A型
*全身肌肉不多
*没有规律的运动
*稍微运动就上气不接下气
*很短的路程也不愿意走
*吃多少就长多少肉
*做跟别人一样的运动却更加累
符合3项以上为运动不足型肥胖
典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖，建议坚持运动，练点肌肉减点脂肪。
B型
*少运动，整天几乎坐着
*经常便秘
*睡觉或休息也不能缓和疲劳
*经常头晕，手掌凉
*脸色暗沉，粉刺多
*容易浮肿
符合3项以上为血液循环不良型肥胖
血液循环不良，浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环，每天坚持按摩，疏通堵塞的穴位。
1.细长美腿
A.运动不足型
第1步
（1）两腿张开与盆骨等宽，两手伸直在身侧并握住哑铃。
（2）臀部往后翘起，向前弯腰，哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲，双腿伸直张开。
第2步
（1）两手下垂放在大腿侧，立正站直。
（2）一腿往前移，弯曲的腿作为重心，身体慢慢往前倾，同时重心下移。合拢双腿，恢复初始姿势。
第3步
（1）侧躺，一侧手肘撑在地上拖住下巴。
（2）一条腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。
B.血液循环不良型
?第1步：双手包裹着小腿往上移动，手掌握住大腿，两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。
第2步：有节奏地捏大腿，帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。
第3步：两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部，并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。
2.无赘肉的纤细手臂
A.运动不足型
第1步
（1）坐在椅子上，一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。
（2）手肘弯曲成直角，反复举起和放下哑铃的动作。
第2步
（1）两臂张开到等肩宽，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住哑铃。
（2）弯曲手肘，将哑铃举到肩部高度。伸直手臂，恢复初始姿势。
第3步
（1）趴在椅子上，两手握住哑铃，手肘弯曲成直角。
（2）伸直两条手臂，往后举起哑铃。保持肩膀不动，恢复初始姿势。
B.血液循环不良型
第1步：垂直竖起手臂，挤按手臂上的赘肉。手臂内侧和外侧的赘肉各按摩9次。
第2步：分别9次上下按摩连接着肩膀的外侧赘肉，以及连接着腋下的内侧赘肉。
第3步：手臂在后脑举起，用左手拳头的骨头按摩右臂内侧和外侧的赘肉，所有动作重复9次。
3.S型的腰线和扁平的腹部
A.运动不足型
第1步：
（1）仰躺，双手整齐放在身侧，两腿之间夹着健身球往上举。
（2）两腿朝上伸，腿部稍微从地上抬起。
第2步：
（1）侧躺在健身球上，两手轻轻放在头部两侧。
（2）外侧手臂往躯干弯曲，并抬起上身。两手相互交叉，腹肌按水平方向扭动9次。两手轮换重复动作。
第3步：
（1）仰躺，双手整齐放在身侧，两腿之间夹着健身球往上举。
（2）两腿朝上伸，腿部稍微从地上抬起。
B.血液循环不良型
第1步：两手指尖握住耻骨，在下腹部之间上下推压，用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按压9次后，用拳头骨用力按摩36次。
第2步：两手相互交叉般地把腹肌往水平方向推压9次，上下手轮换重复动作。
第3步：两手大拇指固定在肚脐，其余手指用力抓住并抬起腹部的肉。在腹部的左边、中间、右边各重复动作9次。
4.有弹力的翘臀
A.运动不足型
第1步
（1）趴着躺下，两手贴在身侧。
（2）腰和腿同时抬起，停留3秒后，恢复初始姿势。
第2步
（1）一侧膝盖后夹着哑铃，两手和另一侧膝盖撑住地板趴下。
（2）夹着哑铃的腿往上弯曲为90度，慢慢地抬起放下。
第3步
（1）双腿张开等肩宽，慢慢地把哑铃举到肩部位置。
（2）哑铃维持在肩部高度，腿部往后突出，弯曲膝盖。脚后跟用力，恢复初始姿势。
B.血液循环不良型
第1步：用手掌快速地把下侧臀部往上抬。
第2步：握拳头，快速地从臀部下侧往中间推压。
第3步：用四根手指在两侧臀部的黄豆部位轻轻按压，把臀部分为六等分时，外侧上方红点处为臀部的黄豆部位。
精选阅读
不良生活习惯导致脂肪堆积
身体每天都会随着生活习惯而发生变化。无论是办公还是学习，天天坐在椅子上，对下半身，尤其是骨盆的影响十分大。无论何种原因，骨盆一旦歪斜，脂肪就非常容易堆积在臀部与腿部。
①日常姿势不正确
很多女孩子喜欢跷二郎腿，双膝向一侧倾斜，这样就会把连接骨盆和大腿的被关节向外推，形成髓关节凸出的体形。双腿歪斜会影响与腿部连接的骨盆微上倾，导致脊椎变弯曲。其实解决办法很简单，经常变换姿势或抽空做舒展身体的健身操就可以了。如果有意识地努力保持正确的姿势，就可以防止骨盆变形。
②盲目运动适得其反
为了快速减肥而拼命锻炼，却发现大腿或小腿反而粗了一圈，这可能是由于运动姿势不正确而导致的结果。虽然运动是减肥的必要条件，但是不正确的运动反而会导致肌肉过于发达，下半身变肥胖。
③不合适的高跟鞋会影响曲线
穿高跟鞋在很大程度上可以修正腿部曲线，但是如果长期穿着过高的高跟鞋，则会产生相反效果。一般的高跟鞋鞋跟高为5厘米左右，如果鞋跟过高，身体重心就会前倾，骨盆随之向前拱，长期保持这样的姿势，腰部和膝盖会承载压力，导致身材变形。而且总穿高跟鞋还会导致躁关节弯曲，造成难看的内八字腿形。
④通过合理运动消耗热量
运动对代谢的影响最大。热量的摄入量多于消耗量，从而造成脂肪堆积。特别是一般女孩子的活动量要少于饭量。因此，减肥时一方而要减少热量的摄入，同时还要注意增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量。
有效瘦全身的运动瘦身方法
韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
在训练前后，你可以饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍!
MM们准备了，健身操现在开始!
第一节拉伸运动
要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节抬小腿运动
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节翘臀运动
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节紧腹运动
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：消灭腹部救生圈，塑造结实的腹
10个动作对抗身体脂肪
一套有用简单的健身练习法，让你从繁复的器械丛林中解脱出来，找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次练习，下个月就是你的showtime。
PrisonerSquat囚式深蹲双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。
A臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。
B用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。
Stepup登高双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的练习椅上。
A前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在练习椅上，后脚悬空。
B回到初始位置，相易左右再重复动作。
Pushup俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方舒展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平稳，保持背部和双腿在一条直线上。
A收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。
B双臂用力舒展，支撑身体回到初始位置。
PullUp/ChinUp引体向上(正握/反握)双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。
A双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后操纵身体缓缓下落。
B假如感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或练习椅上先让下颌超过单杠，然后再操纵身体缓缓落下。
Jump深蹲上跳身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。
A用爆发力猛地舒展身体向上跃起。
B跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保卫膝盖)。回到初始位置后重复动作。
ForwardLunge前跨步动作身体笔直站立。A单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。B保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。
Swiss-BallLegCurl平稳球屈腿躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧舒展，将小腿放在平稳球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都出现一条直线。
A停顿1秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。
B舒展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。
Tucked-ElbowPushup反手俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩距小，两腿向身体后方舒展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平稳，保持背部和双腿在一条直线上。
A与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同，完成这个动作时，肘部要向后撑，通过背部力量让身体尽可能接触到地面，最近距离3厘米最佳。
B回复到初始位置再重复。
Swiss-BallPike平稳球屈体双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方舒展，小腿放在平稳球上，依靠双手和平稳球保持平稳，整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。
A保持背部笔直，收紧腹部肌肉，让臀部尽可能向前上方拱，同时让平稳球朝双手挪近。
B如要减小难度，就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部，不用撅起臀部
InvertedRow仰卧悬垂臂屈伸把单杠架在较低的位置，仰卧躺在单杠下，双手抓杠，双手距离要比肩宽多3-6厘米。
A保持身体笔直，用背部肌肉和双臂把身体朝前上方拉，胸部触到单杠后缓缓落下。
B回到起始位置重复动作。注重：上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮。
蔬菜减肥Top6 对抗恼人脂肪团
瘦身必吃美食Top6，对抗恼人脂肪团！（小编推荐：健康植物减肥配方大揭密）
Top1：菠菜
菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,菠菜中类胡萝卜素的含量也很丰富,可以帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的35倍。
菠菜粥
材料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。
做法：
1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。
2、熟后再加入菠菜煮沸即可。
此粥营养丰富，具有健脾益气，养血补虚的功效，常用于治疗缺铁性贫血，每日1次，连服历日。
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Top2：番茄
番茄的热量低，5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。其次，番茄中的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。
番茄冻汤
材料：番茄5个，黄瓜半条，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油
做法：
1、切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。
2、搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。
3、可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
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Top3：苦瓜
苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时，苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常适合减肥人士食用的。
榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
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Top4：海带
海带也是一种很健康的减肥食品，常食能有效的促进新陈代谢，并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤，更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，帮助瘦身。
苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法：
1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥佳品，瘦身效果加倍哦!
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Top5：胡萝卜
容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。
胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。
胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
1、胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。
2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。
3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
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Top6：芥蓝
芥蓝从茎到花都是营养成分，是春季代表性蔬菜。茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。
春天是芥蓝生产的时节,用蒸煮的方式能锁住其中的有效成分。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。
凉拌芥蓝
材料：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜蓉少许，香油适量，冰糖粉
做法：
1、把芥蓝切成想切成的条状，过下开水，过冷水，放入冰箱冰镇一下。
2、枸杞洗好也过下开水，这样的枸杞看起来很饱满，把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀，把芥蓝摆好造型。
3、上我们准备好的酱料。
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营养不良也会导致脂肪肝
脂肪肝是由于各种原因，肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变。临床上根据引起脂肪肝的原因，可分为酒精性脂肪肝，俗称酒精肝，非酒精性脂肪肝则是属于脂肪肝的另一种。
酒精性脂肪肝是一个与饮酒有关系、早期戒酒后可完全恢复的疾病，酒精肝的早期表现为脂肪肝，目前各地区的流行病学研究显示，我国各地酒精肝患病率呈上升趋势；而非酒精性脂肪肝则由于胰岛素的原因，导致人体不能正常的代谢葡糖糖和脂肪，而中国人群中非酒精性脂肪肝的比例不断增加，25%-35%患有非酒精性脂肪肝。随着人民生活水平的提高，脂肪肝在数量上已成为我国第一大肝病。
5%-15%的脂肪肝患者发展为肝硬化
没有发生肝功能损害的脂肪肝称为单纯性脂肪肝，可以分为轻、中、重三个程度。轻、中度单纯性脂肪肝有可能逆转，但重度单纯性脂肪肝由于肝损伤会逐步进展为脂肪性肝炎，出现转氨酶高于正常指标2-3倍的情况。
进一步还会形成脂肪性肝纤维化，经过30-50年，5%-15%的患者进展为肝硬化。并且已经有研究显示，脂肪肝会影响心脑血管功能，患有脂肪肝的患者，心脏疾病的发病率增加。
营养不良也得脂肪肝
1、最常见的是吃得多、动得少，脂肪堆积的患者，当脂类物质过多时，肝脏不足以消化所以的脂质，剩余脂质沉积在肝细胞内形成非酒精性脂肪肝。这类脂肪肝在体重得到控制后，往往会逐渐好转乃至消失。
2、顾名思义，酒精是造成酒精性脂肪肝的罪魁祸首。由于80%-90%的酒精在肝脏代谢，饮酒的量越多，时间越长，对肝脏的损伤就越大，肝脏的脂肪性变就越严重，引起肝内脂肪沉积，形成酒精肝。
3、疾病状态的患者，例如糖尿病患者患有脂肪肝的可能性也较大，可能是由于过度摄入脂肪或糖类。2016年一项针对健康查体人群脂肪肝影响因素的研究发现，引起脂肪肝发病的因素包括高血压以及糖尿病。
4、营养不良的人也会得脂肪肝。营养不良导致体内蛋白质缺乏，不能形成足够运输脂肪的蛋白，脂类物质无法进入血液而留在肝细胞内，最终形成脂肪肝。
5、 基因遗传会使一部分人患有脂肪肝的机率增加，就医时会有一些少吃多动的患者来看病，这类人群来看病时十分委屈，因为他们并不是由于不良的生活习惯而出现脂肪肝。
哑铃操 甩掉全身脂肪
上班忙碌，没有太多时间去锻炼，这些都是借口，今天小编给你一对哑铃，赶紧动起来。
哑铃会练出“肌肉女”吗？
不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
名模辛迪-克劳馥就是一位哑铃操的代言人。她的健美秘诀就是：小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操，所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑，每个不过二、三斤。
跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。
健康运动减肥方法
1.蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
2.弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。
怎样选择合适的哑铃？
进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。
如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。
有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。
步行减肥 走掉全身脂肪
不管你有多忙碌，不管你有多厌恶健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜爱。走路减肥--不需要任何辅助设备，你只需要天天坚持一步步的简单动作。减肥，就是这么简单。so，一起来执行这个夏日瘦身计划吧。
漫步也同样可以改善你的健康。有专家说，天天大概走10000步对身体特别有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
10000步听起来很夸张吗?我们也可以这样来运算:一万步相当于7到8公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是许多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各漫步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。
尽管你已经把漫步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60分钟的漫步可以让你燃烧掉300到500卡路里。坚持10天，你就会减掉约500克体重。坚持1年，你就会减掉将近18公斤——而这些都不需要你来节食。
你真的有时间来漫步吗?当然有——你只需要依据你繁忙的日程安排出一条合适的路线。从我们的三个计划中挑选符合你的情况，然后让我们来帮你进行安排:时间、地点和方式。
*花15分钟，步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，天天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。(注重:别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚，穿上运动鞋吧。假如不这样的话，你很可能会受伤。)要记住，你的目标是在15分钟之内走完约2公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次，做好安排。
*20分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难!
*10分钟的小憩(也叫活力漫步)
下午3点了……你知道你的精力在哪呢吗?假如你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次，让我们来换个方式。假如没人注重，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是，想尽方法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。
*15分钟的折回旅程
现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在15分钟以内，你要走完2公里，但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行。
10000步的步行练习计划:
*溜狗
天天早上带着狗溜10分钟(1000步)。
*给妈妈打电话
给妈妈打个电话，聊上15分钟，这期间往返的踱着步。(1000步)。
找一个离你的办公楼远一点的便利店，午休的时间去一趟(哪怕仅仅是去买点喝的)，单程要达到10分钟(2000步)。
*看电视
看晚间新闻的时候，原地踏步15分钟(1000步)。
*打扫房间
反正你总是要打扫房间的，而且这期间你要花30分钟走大概2000步。
*跟老公(老婆)一起饭后漫步
傍晚吃完饭了，来个20分钟的漫步吧(3000步):还有比这个更好的即能减肥又可享受浪漫的好方式吗?
定制你的瘦身计划，关注步行的距离，而不是所花的时间
当你开始进行步行练习的时候，假如不能达到我们所建议的步行速度，也不要牵强自己。这些虽然是你最终的目标，但是步行所带来的健康和减肥的功效是由步行的数量来决定的，而不是由时间决定。即使你要花20分钟来完成1600米的路程，而不是我们建议的13分钟，那你也不要舍弃。你的第一目标是要完成这10000步的数量，然后再考虑怎样可以缩短时间。天天都多做一点，但是不要太过量。祝你好运!
小小少年要对抗脂肪 儿童减肥食谱分享
不少家长都觉得自己的孩子过胖，虽然说小朋友长身体，吃多点好，但是也要避免儿童过胖。那么儿童怎样减肥呢？从食疗入手，今天小编给大家推荐几款儿童减肥食谱，烹调儿童食谱，教你儿童减肥的最好方法。
【儿童减肥食谱1：菱角焖鸡】
材料：菱角250克，净鸡肉500克，食盐、料酒、酱油各少许
做法：
1、先将菱角去掉外壳，如果大的菱角，就切成2半；鸡肉洗干净切成小块，放入沸水中飞水一次，洗净。
2、起锅，放入油，煮熟后，放入鸡块煸炒，加入料酒、酱油、食盐以及适量的清水，用大火煮滚。
3、改用小火焖到5成熟的时候，加入菱角，然后焖到熟烂就OK了。
此食疗可以健脾和中、降脂化湿。
【儿童减肥食谱2：素炒大白菜】
材料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、食盐、姜丝等各适量。
做法：
1、大白菜洗干净，切成5厘米的方块。
2、起锅放油，烧热后放入姜丝爆香，接着放入大白菜，用大火炒到半熟。
3、放入萝卜丝和食盐，小炒一会至熟，即可上盘。
此食疗的功效是减肥化浊，清热利膈。因为大白菜富含水分和纤维，有效促进肠胃蠕动；胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，有利于下气和中。
【儿童减肥食谱3：干贝烧冬瓜】
材料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、食盐、料酒各适量
做法：
1、冬瓜去皮后洗干净，切成长条。用沸水焯水后捞出，沥干水分。
2、起锅热油，等油6成熟的时候，放入葱段、姜片炝锅，挑拣出来。
3、放入干贝煸炒，放入适量的清水烧沸后，改用小火煮5分钟。
4、放入冬瓜块煮熟，改用大火，放入食盐、料酒调味，用湿淀粉勾芡翻炒均匀即可出锅。
此食疗清热生津，降脂利湿。冬瓜富含维生素C、维生素B1以及多种微量元素，有助于清理肠胃，利尿消肿。
【儿童减肥食谱4：冻豆腐炖排骨】
材料：冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、食盐、葱花、姜丝适量
做法：
1、将冻豆腐化好，洗干净后去掉水分，切成3厘米长、2.5厘米宽的豆腐块。
2、排骨洗干净，切成3厘米长的块，放入开水中去掉血沫，控干水分；西红柿去掉蒂，洗净后切成块。
3、起锅，放入花生油煮到7成熟，放入葱花、葱丝，爆炒出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤、煮开后撇去浮沫，盖上盖子，用小火炖1小时。
4、等到排骨接近熟烂的时候，就可以放入食盐和冻豆腐，继续炖10分钟，再放入西红柿块，煮沸2分钟，即可。
冻豆腐炖排骨有助于健身减肥，益气和中。排骨可以强壮筋骨，益肾填髓；冻豆腐含蛋白质、氨基酸；番茄富含维生素A、C和番茄红素，起到生津消食，降脂减肥的作用。
【儿童减肥食谱5：荷叶粥】
材料：新鲜荷叶或者干荷叶1张，粳米50克，白糖适量
做法：
1、粳米淘洗干净备用；荷叶洗干净。
2、准备锅，放入适量的清水，放入粳米熬煮成粥，煮粥的时候要将荷叶放在粥的上面，煮熟即可。
3、另外，还有一种做法，可将鲜荷叶洗净后切碎，煎取荷叶汁，然后用另外一个锅煮粥，将荷叶汁调入粥里面，吃的时候，可以加适量的白糖到粥里面，随时食用。
荷叶粥的口味清香爽口，散发阵阵荷叶的香气。这款荷叶粥具有解暑清热功效，被用作降脂减肥的主要食品。
8个瘦身Q&A 有效对抗顽固脂肪
运动后能吃大餐吗？
问：在猛烈的运动后，是否需要补充大餐以补充新陈代谢所需的能量？
答：不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后尽快补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔，一小时后才可进食。这样做能补充运动后肌肉所需的营养。运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量。
操纵食欲的最简单方法
问：最简单的操纵食欲的方法是什么？
答：咀嚼无糖口香糖。英国的研究人员做过一项实验，两组人群：一组每小时者咀嚼15分钟无糖口香糖，另一组没有这个习惯。结果发觉：喜爱咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。在炒菜的时候咀嚼口香糖，也能改掉喜爱一边做菜一边试味道的习惯。
减肥药作用微乎其微
问：在商店里可以看到许多燃烧脂肪的减肥药。服用这些真的能关心我减肥吗？
答：不同的减肥药有不同的配方，但主要的原理是在短时间内加速神经系统，促进燃烧脂肪。也不能说不好，但是减肥药确实不是每个人都适用的，而且有些配方确实没有安全的保证。昜重要的是，减肥药的作用也只是微乎其微，所以还是省省钱吧。许多减肥药的价格都不菲。
减肥能喝哪些饮料
问：汽水都不能喝，那除了水，还有什么饮料能喝啊？
答：这个问题就太简单啦。绿茶是最佳的饮料，但是要注重，绿茶含有咖啡因，会有提神的作用。在最近的一项调查中发觉，天天一杯绿茶，患癌症的机率就能降低一半。最好一天喝两三杯，甚至一天喝五杯都没问题。据美国医学期刊，这样喝绿茶，心脏疾病的患病率也能降低22%。
如何最大程度减肥成功
问：毕业聚会来临之前，我期望能减掉十磅，我该怎么操纵碳水化合物的摄入量才能最大程度地减肥成功呢？
答：早上的时候多吃含淀粉丰富的食物，白天的其他时间多吃含水丰富的碳水化合物。因为胰岛素在早上的时候是最活跃的，随着时间推迟，越晚胰岛素的活性就越来越低。所以晚餐吃的白米饭比中午吃要难消化。
健康的碳水化合物
问：我知道哪些碳水化合物应该不吃：白面包，汽水，白米饭等精粮。能不能推举其他健康的碳水化合物食品呢？答：土豆是我的最爱，其实可以列出一个清单：黑米，燕麦，全麦食物：像栗米，糙米等。早餐的时候可以多吃些水果，午餐晚餐的时候可以多吃此蔬菜。
饮红酒有益
问：我晚上的时候喜爱喝一两杯酒，一天辛劳的工作后，小饮美酒可以放松心情。但是外传酒也含有热量，我是不是应该舍弃饮酒？
答：只要你饮酒适量，这个习惯可以保持，非凡是红酒，更有益。酒含有的碳水化合物很微量，晚上睡觉前喝点酒非凡有益，还能改善睡眠状况。科学家还说，喝红酒能降低心脏病和其他由肥胖症引起的疾病的患病率。
吃鸡蛋不须去掉蛋黄
问：外传吃鸡蛋有益，但是必须要把蛋黄去掉，因为蛋黄含有胆固醇，是真的吗？
答：鸡蛋是一种很健康的食物，蛋黄也是有益的。事实上，美国一所大学最近的一项研究发觉：多吃鸡蛋并不会提高体内有害胆固醇的浓度。另一项实验也发觉：早餐吃鸡蛋，可以补充蛋白质，比起早餐多吃碳水化合物有益，因为吃了鸡蛋，一天中进食量会减少。