腰腹减肥运动。
腹式呼吸法瘦腰许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法
适合OL类型：爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
粗盐瘦腰法
瘦腰腹肌肥大型
不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
椅子瘦腰操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
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会呼吸就能瘦 腹式呼吸法帮助肠胃蠕动消灭 游泳圈
腹式呼吸法是一种比较有效的减肥方法，而且比较简单方便，随时随地都可以进行的，现在就跟小编一起来学习下吧：首先吸气时，小腹鼓起;呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
一、适用于腹式呼吸的小腹肥胖类型
废气型：肚腩由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。造成这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的废气过多造成的。此外，便祕也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。
废物型：肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。如果你的腹部有任何一种情况的肥胖，那就来练习腹式呼吸吧!
二、准备活动
意守丹田：双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上齶。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5公分的「丹田」。静立1～2分钟。
吸气：双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏气：双手轻轻地按压腹部，同时摒住呼吸两秒钟。
呼气：双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三、消除下腹部脂肪
自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。身体向前屈，双手边向前轻推。然后边吐气，双手慢慢上举。双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。边吸气边还原成预备姿势。
四、消除腹部四周脂肪
右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高。继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。
以上就是有关腹式呼吸法的相关内容，想要通过腹式呼吸法达到瘦身目的必须持之以恒，坚持下去才能看到瘦下去的成果了!【本文来自】
腹式呼吸瘦全身 秋冬减肥有方法
美国研究发现，成功瘦10公斤以上，并且一年内没有反弹的减肥者，都有一个共同的习惯，那就是认真吃早餐。认真吃早餐，摄入适当的蛋白质、糖分等营养可以避免午餐过量饮食。这样对于减肥来说其实是一件好事。
1、控制好运动量
运动是减肥的克星。但是并不是说只要运动了就一定瘦。运动可以燃烧脂肪，运动量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的话，消耗的热量少于吸收的热量，太高的话，身体难以承受，也不利于坚持下去。
2、不要熬夜
熬夜会破坏新陈代谢，也不利于减肥。当然偶尔的熬夜关系也不会太大，但是如果熬夜变成一种习惯，会导致长期睡眠不足，令新陈代谢下滑，内分泌失调。
3、挨饿要不得
秋天减肥千万不要挨饿。挨饿一顿，说不定下一顿你就会大吃大喝。这样反而会令身体储存更多的能量和脂肪，最后的结果是令你发胖。
4、释放情绪
负面的情绪和压力会阻碍减肥的步伐。很多女生在烦恼等情绪不佳的时候会增加食量。当发现自己心情不好的时候要一定要引起警惕。不要让负面情绪影响减肥。释放压力可以亲近大自然，大声唱歌，写日记等。
5、早餐很关键
无论是秋季减肥还是其它季节减肥，都必须要吃早餐。食用早餐后的8小时之内，身体的脂肪会加速燃烧。
6、多喝水
无论是秋天天气干燥的需要，还是秋季减肥的需要，总之多喝水是必须的。但是多喝水并不是说无限量地喝水哦。保证自己至少每天喝1200毫升的水，预防干燥又有利于减肥。
腹式呼吸瘦全身秋冬减肥有方法
有些人吃饭的时候也是很忙的，不是忙着看电视就是忙着看手机。吃饭的时候注意力分散的话会吃得更加多。研究发现，吃一样分量的食物，如果少量多餐地吃完比一次吃完的人更不容易肥胖。而且放慢速度吃饭还有一个好处，就是可以让自己更快变饱，从而吃得更少。
秋季减肥的时候摄取维生素D是必须的。维生素D不足会影响甲状腺，导致身体发胖，还会减慢脂肪燃烧的速度。而身体有充足的维生素D这会令肠道减少对脂肪的吸收，还能调节食欲，促进脂肪燃烧。豆浆、燕麦、奶酪、鱼类都是维生素D的良好来源。
腹式呼吸瘦全身秋冬减肥有方法
多做腹式呼吸可以瘦小腹。腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去。腹式呼吸可以抬高人体代谢速度，让人消耗更多的卡路里。另外腹式呼吸还能调节大脑荷尔蒙的分泌，预防因为压力而暴饮暴食。因此工作压力大的人减肥时更要学会。
美国研究发现，进食量和使用的餐具大小有关。如果换小号的杯盘，可以帮助用餐的人减少食量。因此减肥的你记得不要用大碗吃饭哦。
秋季减肥不妨以柠檬作为辅佐方法。柠檬含有丰富的维生素C，既有美容功效又瘦身。每天喝柠檬水可以调高体内的运转，有效帮助排出体内废物，有排毒功效。
简单呼吸法 保健兼排毒
体内毒素排不出，不仅让你肥胖，还会影响你的皮肤哦!想轻松解决，简单啦，学会呼吸就可以解决了!美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸，有助于降低冠状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以恢复人体自我修补的机能，促进荷尔蒙平衡，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!
动作1.两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口以左手在上、右手在下方式交叉相握。(男生则是左手在下、右手在上)
女生左手拇指在上
男生右手拇指在上
动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
动作3.稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
要点提示....
Tips1.呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔!Tips2.一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。
Tips3.呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。Tips4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。以进10分气，出7、8分气方式进行。Tips5.吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
Tips6.刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。Tips7.吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
功效...
1.活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。2.充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。3.让肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。
超有效！三式瘦腰瘦腹瑜伽
一、斜角式瘦腰瑜伽
Step1
双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
二、船式瘦腹瑜伽
Step1
身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。
Step2
上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。
Step3
腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。
Step4
五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10~15秒，重复Step1~4做2~3回，可紧实腹部线条。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。
头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。
腹式呼吸减肥法 排毒瘦身效果好
如今减肥已经成为一项全民运动，每个人都想拥有苗条的身材，女性更是如此。但是由于工作的因素很多女性都需要天天做着工作，久而久之导致肚子上的赘肉越来越多，堆积起来轻易可是想要在减下去就有些困难了，所以日常除了改善一些不良的习性，坚持饭后站立半小时减少腹部脂肪的堆积。或许你还可以尝试一下腹部呼吸的方法，来关心你减掉小肚子。
腹部呼吸排毒减肚子
美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸，有助于落低冠状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以复原人体自我修补的机能，促进荷尔蒙平稳，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习性后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰！
腹部呼吸的做法：
动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。
动作2、吸气时用鼻子渐渐地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注复力集中在下丹田，这时小腹渐渐的因为吸气而膨胀起来。
动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地渐渐吐出去。
动作要领提示
1.呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习性后，甚至可以当做常态呼吸喔！
2.一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐步加长。
3.呼气时，腹肌全量收缩，小腹凹进去。
4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。
5.吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
6.刚开始练习时，可以躺着做，等习性了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样按部就班、量力而为，才是最好的方式。
7.吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
功效：①活络腹部的经络，贯穿中脉，轻易生津，疏解压力。②充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。让③肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。
秒杀所有减肥药：腹式呼吸减肥法
靠这种神奇呼吸法竟能轻松减肥，这事儿你怎么看？！你对这事儿怎么看？
呼吸减肥的原理
科学家们探索发觉：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在进展中国家，都邑人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。许多人的呼吸太短暂，往往在吸入的新奇空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有汲取到新奇空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量特别小，所以造成在正常的呼吸频率下，仍旧通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，关心体内有害物质的排泄。
腹式呼吸法的正确方法
1.第一，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子吐出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，天天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
注重：
1.吸气时，让小腹凸出。
2.吐气时，让小腹平缩。