减肥排毒方法。
排毒运动一1.首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。
2.然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。
3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。
运动二
1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床,
2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。
运动三
1.坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。
2.抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。
3.接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。
运动四
1、仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。
2、并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。
3、收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部脂肪积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。
减肥温馨提示:
在做上面的排毒减肚子运动中,都要注意调整自己的呼吸,在这里,最好是做深呼吸,呼吸起到非常重要的作用,在运动中练习呼吸能够增加肺活量,为身体补充足够的氧气,促进血液循环,并且能吸收负氧离子,帮助清洗肠道,促进毒素的排出,使肚子迅速恢复平坦。除了这些动作,早上起来后如果时间不够,可以做些简单的腹部运动,比如说腹部按摩,在肚子上以打圈的方式轻轻按摩,帮助促进肠胃的蠕动,并促进宿便等代谢物的排出。另外,伸懒腰等动作都是有助于减肚子的哦。
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7种减肥食物 轻松排毒减肚子
燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。
建议MM早餐食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便。
地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥,对排毒瘦腰都有很强大的功效。
香蕉
香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告别便秘的困扰了。
芹菜
芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦。不过芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮肤变黑
蜂蜜
蜂蜜不仅热量低,而且能消耗体内糖分,避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠,适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,记得要用温开水冲服哦。
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。
海带
海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素,能加速新陈代谢,降低血脂含量,还有利尿功效,能有效消除水肿。海带可以凉拌吃,也可以熬粥煲汤喝。
秋季排毒减肥餐 有效排毒减秋膘
秋季减肥排毒最重要,肠胃的健康与否与身体的环肥燕瘦有直接的关系,保持肠胃的健康需要从科学合理的饮食入手,营养的搭配教你安全度过肥胖危机,下面小编介绍金秋最强的排毒减肥食谱,让肠道更健康,身材更苗条,不再感觉身体沉重轻盈做自己。
一、柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2.每日至少喝下二公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3.必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
二、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
三、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g红豆200g
调料:盐
做法:
1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
四、苦瓜番茄玉米汤
材料:苦瓜2根、西红柿1个、玉米半根、少许盐和味精。
制作:把苦瓜去瓤后切段,可以切小一些方便烹煮。西红柿切大片,玉米切为小段,一同放入大锅中熬煮,苦瓜在熬煮过程中苦味素会散到汤中,与番茄素和果酸物质结合后苦感会大幅降低。等到玉米也完全煮软后,加少许盐和味精就可出锅饮用。
五、马蹄绿豆爽可美肤减肥
制作方法:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
六、日常排毒妙招:
1、多饮水
对肠道,尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。
2、在日常饮食中控制盐分的摄入
过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
3、适当补充一些维生素
如维生素C、E等抗氧化剂,以帮助消除体内的自由基。
4、吃东西不要太快
多咀嚼,这样能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。
有效的瘦腰减肚子运动
运动一:基础仰卧起坐
1.躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。
2.利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3.然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。每回做10-12个,做2回。
运动二:斜仰卧收腹
1.左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲,双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2.将上半身稍微抬升起来,收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每回做10-12个,做2回。然后换另一侧练习。
运动三:上下抬腿
1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
运动四:俯卧支架式
1.趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。
2.支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。
3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。
4.每回重复3-4次。
运动五:伏地挺身
1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
11个治便秘的方法 轻松排毒减肚子
法则1:起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能关心你养成早上排便的习惯。此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
法则2:沐浴在晨光中
人体内一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。值得注重的是,早上的阳光是调教生理时钟的要害。当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照耀到充足的阳光。
法则3:一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为排除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
法则4:在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后马上就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与汲取等肠道功能执行得不够充分,轻易引起便秘。因此,晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
法则5:天天步行30分钟
运动可以刺激肠胃,关心排除宿便。但要注重的是,慢跑与肌肉练习这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要防止。晚餐后30分钟悠闲漫步最能有用提升肠胃的蠕动。此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时挑选站立也能增加你的运动量。
法则6:泡15分钟的半身浴
泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温,水温操纵在38-40摄氏度之间。沐浴后应防止再接触运算机等强烈光源,1小时后入眠。睡眠时体温会下降,随着泡澡时升高的体温慢慢下降,让人更快的进入深层睡眠。
法则7:放松身心,抛开日常苦恼
就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐,找些适合自己的方法来让自己放松下来,忘记苦恼。就寝时假如能彻底的放松身心,肠道也会更积极地蠕动,第二天清晨既然就会轻松排便。长此以往,宿便的情况就会得到缓解。
法则八:注重饮食
要少吃精巧食物,如面包、面条等,假如要吃的话可以挑选荞麦面、杂粮面包关心肠道蠕动。减少摄取利尿性的饮料,比如咖啡、茶类、碳酸饮料等,这些饮料会使得肠道水分减少,蠕动减慢。
法则九:多按摩
觉得排便不顺畅,就可以双手重叠,在肚子上以顺时钟方向按摩,关心蠕动。
法则十:养成规律的排便周期
不要等到有便意的时候再跑去洗手间,日常生活中就该督促自己养成规律的排便周期,比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。
法则十一:吃饭不要吃太饱
吃越多在肠道消化时间就会越久,当那些消化完的废物在体内停留久了就很难再逼它们出来。每个人会便秘的原因都不尽相同,要防止便秘就该先检视自己的便秘原因,但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然,假如便秘的很严峻的话,建议还是要看医师,透过药物或灌肠先治标,再找出导致便秘的原因改善治本。
冬天喝点莲心茶 排毒又减肥
冬季饮食,不一定要以热为主,适当吃点苦味食物,不仅能消消体内的“火”,还能达到减肥的效果。
冬天外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动少,以致体内积热不能有效散发,再加上冬令食物所含热量较高,很容易导致胃肺火盛。
还有,冬天天冷,人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动少,因此易发胖,尤其是胸、腹部和臀部。冬季减肥,除了注意体育锻炼外,多吃些苦寒的食物,能促进身体多消耗一些脂肪,从而达到减肥目的。推荐喝一些莲心茶,能够解决这些不适。
莲子中间青绿色的胚芽,叫莲子心,性苦寒,味苦,却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱,还可以降血压。经常喝莲心茶还能减肥、治疗便秘呢。
适合:体热、便秘、烦躁多梦者瘦身莲子心绿茶干品莲子心3克,绿茶1克。
将莲子心与茶叶一起放入茶杯内,用刚烧沸的开水,冲泡大半杯,立即加盖,5分钟后可饮。饭后饮服。头泡莲心茶,快饮尽时,略留余汁,再泡再饮,直至冲淡为止。
安神莲心茶用莲心2克,开水冲泡当茶,睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神的功效、除了减肥,还能治疗多梦睡眠不好的症状。
莲心黄连茶莲子心、黄连磨成细末,均分成5份。
食用时以1000毫升开水冲泡饮用,一日二次即可,若怕味道太苦,可加少许蜂蜜或糖果。
如果没莲心茶,也可以喝苦丁茶,喝时候最好加点蜂蜜,就不会苦了,而且对便秘很有效。
网友心得:
我是那种超级懒的人,不喜欢运动,特别讨厌跑步,因为实在是坚持不了加上没跑几步就肚子疼,所以我很少运动;看到美食又从来不忌口,因为受不起诱惑,特别是之前在国外读书那几年对甜点的热衷,导致了体重曾一度飙到60kg,并持续了好几年。但是奇怪的是,回国后也未曾刻意减肥,但是体重从60kg降到52kg,仔细回想起来,在不运动,不节食的情况下,唯一可以让我瘦下来的就是莲心茶了——我每天都泡着莲心茶当水喝。
运动排毒瘦身魔法
运动排毒6式皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺,能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢,关心皮肤和肺脏排毒。
1.呼吸着排毒:呼吸不仅保持我们的生命,还可以排除体内毒素,特殊是深呼吸。但我们深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有1/3的空间被利用。
正确的深呼吸方法是:找一个空气新鲜的地方,第一放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部布满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。
2.咳嗽着排毒:肺是人体最易积存毒素的地方,时不时主动咳嗽两声,能起到清扫肺脏的作用。
3.跳起来:淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,放松紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。
4.健康美人鱼:游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。
5.快步走:我们天天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
6.瑜伽的不凡功效:瑜伽是顶级的排毒运动,能够关心血液循环,润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调剂身体,展开排毒行动。
TIPS:1.多饮水,肠道,特别大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的汲取,溶解水溶性的毒素。最好在天天早晨空腹喝一杯温开水。此外早晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。
2.每周吃两天素食,给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担。
3.多吃新奇和有机食品,少吃加工食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。
4.在日常饮食中操纵盐分的摄入,过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
5.适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂,以关心排除体内的自由基。
6.吃东西不要太快,多咀嚼,这样能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。