减肥的有什么方法。
经过科学研究数据表明,减肥的菜谱都是有原理可据的,根据不同程度的肥胖症患者的减肥的需要,每天都需要对于自己的饮食来进行合理的控制,我们都知道通过节食来进行减肥的方法是非常不合理的,所以可以通过慢慢的来适应减肥的菜谱,在保持身体所需营养物质的前提下减肥。
减肥的菜谱制定方法
1、工作日
周一早上吃面包和酸奶,午饭吃蔬菜、肉和米饭,晚上蔬菜面条,周二早上吃燕麦,中午和晚上同周一一样,周三早上吃煎鸡蛋和牛奶,中午和周一一样,晚上吃一个烤地瓜,周四早上喝豆浆吃面包,中午和周一一样,晚上和周三一样,周五早上喝一杯蜂蜜水,吃面包,中午和周一一样,晚上吃一碗薏米粥。
2、休息日
周一到周五的食谱前面已经说过了,一定要合理的安排,在情绪上也需要顾及,周一到周五的菜谱对于肥胖症人士来说可能是非常煎熬的,往往到了周末已经坚持不下去了,所以周末可以给自己做一些好吃的,来奖励自己坚持了五天,所以周末可以做蔬菜沙拉,喝新鲜的水果汁等等。
通过这样减肥的菜谱,自己的胃口会变得越来越小,可能一天两天能够坚持下来,但是困难的是要一直坚持,不过减肥一直都是需要恒心和毅力的,只有这样做才能够为日后打下良好而坚实的基础,平时在合理膳食的同时,也应该注意搭配上一定量的运动。
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怎样通过控制饮食来预防肥胖?
为预防肥胖的发生,首先应适当控制进食量,尤其对单纯性肥胖极为重要。此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制,饮食情况包括饮食习惯、质量及数量都应加以调整。对于轻中度肥胖者,应尽最大毅力少进额外食物,希望能达到每半月减轻体重1~2公斤,直至达到正常标准体重。
对于中度以上肥胖者,食欲常亢进,且多食高热量食物而不能自行控制者,同时因肥胖又限制了进行体力劳动的人,此时应以人为的方法去限制饮食为主。从病人的年龄、身长和活动情况估计其每日需要热量,在原来基础上再减少3347.2~4184焦耳(800~1000卡)。一般每日从6276焦耳(1500卡)左右开始,其后根据病人体重变化及其他反应再进行调整,以每周减少0.5~l公斤体重最为适宜。在第1周由于体内水分、盐分同时丧失,体重减轻较多,其后则趋平稳。食物中每日蛋白质含量应不少于标准体重每公斤1克。如患者肾功能良好,则可略增蛋白质的摄入量,以增加人体对食物的特殊动力作用,即增加其对热量的消耗。此外,脂肪量要控制,糖量更要严格控制,食盐亦需控制。如可能应安排多次少量进食,一日可五六餐,并可在饮食中酌量增加蔬菜等热卡食物,以减少病人的饥饿感。经过数周观察,如体重下降不满意,食物中热卡每日可减至4184~5020.8焦耳(1000~12000卡)或更低。热卡下降过多时,病人常出现软弱、乏力和畏冷等症状。以上是通过控制饮食减少热卡以预防或控制肥胖,可达到减少发生胆结石的机会
针灸减肥原理:通过针灸来调理内分泌达到减肥
现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常,针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。今天时尚女人网小编就给大家详细聊聊针灸减肥原理。
针灸减肥原理一,调理胃肠功能,胃肠调理综合效应多数体现在食欲下降以及大便通畅这两个变化,我们知道,很多肥胖的原因,就是因为摄入太多,所以胃肠功能的调理对减肥作用非常大。没有这么想吃东西了,这是很多接受针灸减肥的人可以观察到的现象,由于针刺能延长胃排空的时间,所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制,甚至下降。另外,还能改善肠道功能。比如说有些便秘的人在针灸减肥过程当中,肠道蠕动加强了,排泄作用也增强了,这都是针灸能增强肠道作用的结果。
针灸减肥原理二,改善机体新陈代谢,这里的代谢,包括糖代谢、脂肪代谢等。针灸能增强新陈代谢的速度,使身体燃烧脂肪增加,从而达到减肥的目的,另外很多肥胖的人都有代谢功能的障碍,有的是脂肪代谢障碍,有的是糖代谢障碍,在针灸过程中,可以看到代谢的改善,比如糖尿病、高脂血症患者,在针灸过程中往往病情也能得到调整。
针灸减肥原理三,改善内分泌系统功能,很多肥胖是发生在青春期、产后、更年期这几个阶段,特别是女性,这几个阶段都是内分泌改变非常剧烈的时间段。在针灸减肥过程当中,很多伴随着月经不调、闭经等症状的女性,在减肥过程中并没有针对这些症状进行治疗,但往往通过针灸,就能改善原来的症状,这都是内分泌得到改善的结果。
吃香蕉能减肥吗,教你如何通过吃香蕉来减肥
吃香蕉能减肥吗?相信这是很多女性都会问的一个问题,现在网络上流传很多香蕉减肥食谱,如果天拿香蕉来当做主食的话,相信再强大的胃也会显现反胃的情况,下面小编就教大家如何通过吃香蕉来达到减肥的成效。
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!吃香蕉能减肥吗?这道饮食能够让你免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。还可以配上各种作料,使之更加营养美味并具多重功效。
香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,关心排泄。吃香蕉能减肥吗?如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺少蛋白质、矿物质等各项营养成份,渐渐地你的身体就会发出危险警报。
冰酸奶香蕉
吃香蕉能减肥吗?香蕉配酸奶能够达到减肥的成效,这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋显现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴实在谗了,想吃零食,就吃个拔丝香蕉,但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话天天不要超过两个哦。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。吃香蕉能减肥吗?每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
吃香蕉能减肥吗,如果大家依据上文介绍的方法来做,必定会大到小相应的成效,想要减肥的朋友,不要一天到晚就知道节食,也要适当的进行运动,管住嘴、迈开腿才能够达到减肥的成效。
怎样通过运动减肥 有哪些项目
运动减肥受到越来越多的朋友喜欢,因为运动不仅仅可以帮助我们达到减肥的效果,同时也有强身健体的功效,那么怎样通过运动减肥呢?相信这个问题是大多数想要减肥的朋友都比较关心的,因为运动减肥往往效果比较明显,并且也不容易反弹,所以说今天在这里我们就具体的了解运动减肥。
怎样通过运动减肥
1、胡拉圈
首先我们介绍的第一种运动方法就是转呼啦圈,呼啦圈对于一些腹部比较大的朋友比较适合。因为呼啦圈,它在运转的时候主要靠的是我们腰部以及腹部的力量,这样的话对于腰部腹部的一些脂肪就可以达到一定的燃烧效果,从而快速的瘦腹瘦腰,所以说对一些想要瘦腰瘦腹的朋友不妨多练习呼啦圈。
2、游泳
另外还有一种运动项目也是可以快速得减肥,那就是游泳。游泳不仅仅可以帮助我们全身性的减肥,同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材,所以说对于很多爱美的女孩子来说都有喜欢游泳的习惯,就是由于游泳可以帮助我们重塑身材,那么如果你也想减肥的话,不妨把游泳作为自己的一项兴趣爱好吧。
怎样通过运动减肥?并不是所有的运动都适合减肥的,我们必须要找到一些能够减肥的运动,同时结合自己的身体体质,制定出一个运动计划来,这样长时间的坚持,那么一定可以达到减肥的效果,除了运动减肥以外,另外平时的生活当中我们也需要多吃蔬菜水果,多喝白开水,这样可以加速体内的一些有害物质快速的排出体外。
教你通过洗澡减肥的秘诀
Tips1 、泡澡前后的注意事项:泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间,而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下,用吸水性强的浴巾包裹身体,再擦上塑身霜,留在身上的温度可以帮助吸收。喝水以补充流失的水分。
Tips2 、泡澡的最佳时间:泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能,然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一般来说,先浸泡在水中5分钟左右,让毛细孔全部打开,清除毛细污垢,让身体完全放松。然后,再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后,让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的效果。
Tips3、理想中的瘦身水位:想要发挥瘦身效果的水位,大约是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度,这样可让身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果,泡完后全身会大量流汗。
Tips4 、姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法:利用老姜熬炖的姜汁,取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中,泡个15-20分钟,可以促使血液循环加速、末梢血管活络,消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
Tips5 、简易按摩效果更显著:在泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
冬天用什么泡澡好
泡澡最基本的一个是加入牛奶,有美白和肌肤保湿的功效,对于不少的女性来说是最简单的泡澡方式。加入牛奶之后的热水会变得非常的柔和,甚至是部分热水也会刺激到皮肤的敏感型皮肤者也非常适合,牛奶浴不会给肌肤带来任何的刺激性。
牛奶浴不但有美白的功效,而且还有保湿、紧肤、收敛的作用,牛奶中的酵素成分有消炎、消肿和舒缓皮肤的功效。睡觉之前泡一个牛奶浴可以让身心都得到放松,非常有助于提高睡眠质量。
冬季洗澡注意以下7点:
1、洗澡前喝一杯热开水,可以补充因毛细血管扩张而导致的水份大量散失。
2、洗澡后全身涂抹润肤露,可以锁住皮肤表面水分,缓解干燥瘙痒。
3、洗澡后,要用干毛巾把全身擦干,并尽快穿上衣服、鞋帽,以防感冒。
4、洗澡搓擦用力不宜太大,这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞,降低皮肤的自然防护功能。
5、平时注意多喝水,多吃水果、蔬菜,以提供皮肤足够水分,自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。
6、在比较干燥的部位,可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平时还应多食一些富含维生素B、维生素C的新鲜蔬菜和水果。
7、发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38℃时,身体的热量消耗可增加20%,身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。