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你是不是很想减肥呢？但又没有找到好的减肥方法？夏季将至，身上的脂肪越堆越多，春季减肥也变得刻不容缓咯！下面小编给你推荐9个减肥妙招，助你加快体内脂肪燃烧快速减肥哦！
1、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
3、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦！
4、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗？
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。
6、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
7、安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
8、踏青也瘦身
喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吗？那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
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奇异果减肥食谱DIY做法 疯狂燃脂
奇异果富含维生素C等14种营养素，而且热量很低，同时它还含有能帮助肉碱合成的必需氨基酸，肉碱可是促进脂肪燃烧的成分之一，可以提升体内多余脂肪转换为热量。另外，奇异果中的纤维能让人有饱足感，更重要的是奇异果可以帮助肠胃蠕动，减少便秘。
奇异果色拉
材料：数量美生菜80克、苹果4/5个(4个/斤)、红椒40克、绿奇异果切片1颗(约80克)
作法：将奇异果切片加入美生菜、苹果及红椒，再洒上日本色拉酱油即可。
热量：约130-200大卡(将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同)
点评：清淡爽口，色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。此外奇异果中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收。
奇异果瘦身果汁
材料：奇异果2颗，苹果1/2颗，菠萝2小片，嫩姜2片，蜂蜜适量
做法：
1.苹果，菠萝均去皮，切块榨汁，嫩姜榨成姜汁。
2.奇异果业去皮切块，加200cc水榨成糊汁。
3.将所有果汁混合搅拌，然后加入蜂蜜。
作用：奇异果具有利尿作用，可排出体内过多地水分和钠离子。
红绿灯（2人份）
材料：奇异果2颗、小西红柿8个，凤梨罐头8片，盐1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙。
做法：
（1）将奇异果、凤梨去皮、洗干净切成小片。
（2）小西红柿洗干净后，用小刀在皮上划十字，接着放入滚水中烫约30秒后，捞起剥皮，盛干水分备用。
（3）取容器放入奇异果、凤梨、小西红柿和所有的调味料，拌匀后就可以盛盘了。
点评：健康爽口的一道开胃菜，富含维生素A、C及纤维质，可以增加抗氧化力及帮助肠胃消化，此外搭配健康的水果醋，更有助于调节人体的酸碱值，对身体和皮肤健康也相当有益。
奇异冻爽
材料：奇异果果肉100克（约大半只）、牛奶1小杯（50克）、花奶半小杯（25克）、糖浆1小杯（50克）、椰奶少许、芒果啫喱1汤匙、冰1铲
做法：
（1）将果肉、牛奶、花奶、糖浆和冰块放进搅拌机内，然后先用中速打3-5秒。
（2）再转到高速打10-15秒，看到果肉等都变成浆就可以了（注意：搅拌机的杯一定要放好后才能开机）。
（3）将芒果啫喱放进奶昔杯内，然后将果浆缓慢倒进杯内，再放少许椰浆，切少许果肉丁放进杯中就完成了，记得要放进吸管。
点评：奇异果籽内含有丰富维生素E，搅拌机打碎后与牛奶中的脂肪混合令果内的VE更好的被吸收，牛奶的蛋白质与VE对增加皮肤的弹性很重要。另外果肉中的天然VC的含量丰富，一般水果难以媲美，因此爱美的男士女士们真是不容错过。
绿茶异果乳酷汁
原料：奇异果、半条香蕉、半条低脂原味乳酪120克、绿茶粉两茶匙、开水半杯、蜂蜜二茶匙。
制法：
1.将奇异果对切，用茶匙将果肉挖出，将香蕉剥去外皮；
2.将奇异果、香蕉、乳酪、开水、绿茶粉、及蜂蜜一起倒入果汁机中，搅拌打匀后（搅匀后可不是绿色的），倒入杯中享用。
特点：
水果之中，奇异果是含较低热量而又有高营养价值的水果。它有14种营养素，其中具抗氧功效，多吃或多饮其汁，可有预防癌症和抑制一些慢性疾病的作用，还有一好消息，长期食用可防止肥胖。
绿茶粉，它含有茶多酚，可帮助分解蛋白质和脂肪，亦是瘦身食品中的好材料！卡路里：奇异果：1个，45kcal；香蕉：50g，27kcal；低脂原味乳酪：100g，57kcal；蜂蜜：30g，86kcal。
奇异果醋
材料：奇异果600g、陈年醋1200CC、冰糖少许
做法：A、奇异果去皮，取果肉。B、将切好的奇异果和陈年醋、冰糖一起放进玻璃罐中密封。C、存放3个月后即可饮用。
食用：另外，也可以把奇异果与奇异果醋一起放入果汁机中打成酱汁，和草莓酱一起淋入煮熟的豆腐上，味美且营养丰富。
功效：能防止吃肉后消化不良、营养过剩囤积导致的发胖。
奇异果柠檬冰优酪乳
减肥中，冰激淋就不想了；悠闲的午后，奖励自己一个低卡的YoghourtKiwi吧，加点柠檬汁，酸酸的带一丝甜。
做法一是把奇异果切片，优酪乳和柠檬汁直接淋在上面；做法二是把奇异果捣碎，和优酪乳、柠檬汁、柠檬果肉搅在一起，怕酸的话，加些糖吧，不用冻太久，带点冰碴儿就最好了～很自然的口感。
9款减肥精油 消疲燃脂轻松快速瘦身
精油减肥的原理
精油对拥堵性肥胖有很好的成效。所谓的肥胖是由于血液循环的挤塞、不顺畅，引起拥堵、停滞状态而形成的，脂肪积存在体内各部位，导致肥胖，并且可以引发痛经，便秘等症状。
精油改善拥塞性肥胖而减肥，主假如能够确保血液循环顺畅，排除血管挤塞，使血液顺利运输脂肪分解物，达到有用减肥的功效。
精油的作用是达到减肥成效，因为精油是以非常小的分子的形式活动的，可以深入到内分泌细胞的深处，改善血液循环，加强新陈代谢，达到减肥的成效。
1、当归油
能有用地改善淋巴系统，将生病时积存在体内的毒素排除。也可用于清除体内的水潴留和毒素问题，排除水肿，刺激皮肤出汗。
可以混合使用的精油：葡萄柚油，柠檬油，橙油。
2、黑胡椒油
如果你的胃不好，而且常常便秘，你可以使用黑胡椒油。它可以有用地增强胃肠功能，并关心你复原肠道的活力，促进肠道蠕动，对排毒瘦身非常有利。
可以混合使用的精油：柏树油，柚子油，柠檬油。
3、桧木油
散发着阵阵芬芳的苍松翠柏油，能够调剂水平稳，调理身体。不仅能关心你加快脂肪的燃烧，柏树油对鼻炎等呼吸道疾病也有很好的成效。
可以混合使用的精油：杜松油，柠檬油，橙油。
4、茴香油
茴香油具有优良的排毒解毒的功效，当我们吃太多时，茴香油可以关心我们清理肠胃，清洁身体。茴香油还有一个很好的功效，它可以排除昆虫叮咬留下的毒液。
可以混合使用的精油：柠檬精油，杜松油。
5、天竺葵油
天竺葵气味非常强烈，适用于按摩、洗澡，或者做精油SPA时使用，可以保持你长期的体香。天竺葵油，可以清除身体内的毒素，有优良的利尿作用，关心你排出身体内余外的水分。它能促进肝和肾的活动，增强免疫功能，促进淋巴循环。
可以混合使用的精油：葡萄柚油，橙油。
6、葡萄柚油
提神醒脑，复原体力，促进淋巴循环，有助于操作体内的水分平稳，减少体液潴留，增加尿量，排除水肿。
可以混合使用的精油：天竺葵油。
7、杜松油
杜松油是被认为与鱼肝油有相同的功效，可以促进肝脏的解毒作用，但是它并不适用于防止暴饮暴食，但它也有助于清理小肠。
可以混合使用的精油：桧木油，天竺葵油，葡萄柚油，橙油。
8、柠檬油
柠檬油可以被称为是身体的清道夫，它能够有用地关心身体排出毒素。还可以增强肝、肾功能，促进血液循环和加快新陈代谢，有助加快减肥速度。
可以混合使用的精油：茴香油，杜松油。
9、柑橘油
柑橘油对清除多种毒素有很好的成效，能缓解多种毒素引发的症状，有很强的清洁成效。能促进肝脏的作用，可以加速胆汁的分泌，促进脂肪的分解。
可以混合使用的精油：黑胡椒油，柚子油，柠檬油。
9个细节让减肥燃脂加倍
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
拆分多个阶段把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
掌握强弱节奏假如在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15％，连续3~5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
运动前做好热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
负重运动在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
阻力运动游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有味的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍。可以让身体消耗更多的热量。
正确的运动时间傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调剂等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调剂处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。动作正确到位运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
平稳全身运动运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
注重力集中在进行运动的时候，应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，假如进行腿部运动时，结合动作，将注重力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚决有力。
9细节让减肥燃脂速度加倍
掌握正确的运动方法，留心细节，不仅让运动效果事半功倍，还能加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪！
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
分段做运动效果更好
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
假如在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，连续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
充分燃烧脂肪
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
让身体消耗更多的热量
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有味的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调剂等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调剂处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
注重热量消耗的平稳
运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
在进行运动的时候，应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，假如进行腿部运动时，结合动作，将注重力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚决有力。
局部减肥法 轻松燃脂瘦不停
局部减肥的目的是为了减去自己不满意部位的脂肪与肥肉，但并不是所有事情都是能如愿以偿，不是你想瘦哪就瘦哪的。那么我们可以通过正确的饮食方法来让身体的某一部位来为身体提供更多的热量，或者利用运动减肥法来让局部肌肉变得结实，又或者通过按摩的手段来把线条修炼的更加细致。
方法一：饮食－避免瘦到不该瘦的地方，让身体将多余的脂肪消耗掉
基本上，减肥时是全身的脂肪细胞都在变小，所以若宣称吃什么食物可以瘦上半身，而吃哪些东西又可以瘦下半身是骗人的，但适当的饮食的确是可以让我们尽量消耗掉的是脂肪较多的地方，而达到局部曲线窈窕的目的，想要局部减肥，有几个需要强化的饮食注意事项：
一、少吃甜食与高脂食物
也许你并不会因为吃这些食物而胖，但如果你希望局部减去不满意部位的脂肪的话，建议你还是少吃这些东西。因为这些食物含大量的糖分与脂肪，而糖分与脂肪在身体的主要功用是提供能量，所以当你吃这些食物时，是先贮存脂肪，再拿来消耗。
而身体贮存热量时，脂肪较多的部位会贮存较多，消耗热量时是全身脂肪都在消耗，因此一来一往间，只会不想胖的地方（局部肥胖部位）拚命堆脂肪，不想瘦的地方（如脸等部位）一直瘦，而导致愈减比例愈差的结果。因此，想局部减肥一定要少吃这些食物。
二、多喝水
多喝水对想局部减肥的人来说特别重要，因为过咸或过甜的食物容易使水分滞留在体内，影响下半身的血液循环，造成下肢浮肿，进而导致下半身的浮肿虚胖。所以建议每天要喝2000~2500㏄的水。
三、饮食重质不重量
局部减肥的人比全身减重的人更要注意食物的品质与营食素含量，尽量减少脂肪与精致糖类的摄取。因为唯有在热量摄取不足时，身体才会去动用体脂肪，而在营养均衡的前提下，身体才不会去瘦到不该瘦的地方，而去用储存的脂肪来当能量。
局部不满的地方，意味著有较多的脂肪，如果身体大量动用这些脂肪，就会使你的局部不满部位瘦得较多。因此若想要让减去的体重都是减在自己不满意的局部脂肪的话，在饮食中要注意三少二多的口诀，亦即少油、少糖、少盐；多喝水，多吃不同的食物（每日吃三十种以上的不同食物）。
方法二：运动－使股肉结实，创造美丽曲线
我们所觉得局部不满意的地方，如小腹、臀部或大腿等多半也是较少运动到的地方，这些部位因为缺乏锻炼，使得肌肉松软而显胖。如果你想要局部的线条修饰，建议你挑选专门针对局部肌肉所设计的肌力训练项目来做锻炼。在坊间得多图文并茂的书籍、杂志都能找到相关的运动资料，建议你可以找有哑铃辅助的运动项目，以强化局部的肌力训练效果。
方法三：局部按摩－使肌肉紧实，创造出如穿丝袜般的效果
事实上，按摩霜并不是帮忙减肥，而是透过按摩使股肤紧致，或透过按摩霜的某些成分帮忙排出滞留在细胞间的水分，使得身体像穿上透明的紧身衣或丝襡般，拥有较美好的曲线。因此，利用按摩霜来做局部曲线修饰只适全体重在标准范围内的人，太胖的人最好还是先将体重减下来再来使用，效果才会明显。
按摩部位与方法
手臂
◆从手腕往肩膀的方向推压。
◆紧握住手上的肌肉。像是要把内侧肌肉往外推般的揉捏肌肉。
臂部
◆使用两手包住臀部，从下往上推压按摩。
腹部
◆两手交叠，先从下腹部往上推压。
◆两手交叠，从腹部的一侧往另一侧往另一侧推压，重复数次。
◆依顺时钟方向，由内向外画圆来按摩。
腿
◆两手紧贴住腿部的肌肤，左右搓揉肌肉。
◆从脚踝往上边按摩边推。
9个正确跑步动作 燃脂不停
step1：首先要有准备运动
跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。
step3：时间很重要
要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。
step4：收尾很重要
有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的强度，调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。
step5：步行后要放松
不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。
科学跑步
一、吃饭之前跑步更有效
比起饭后跑步，饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为，吃饭后，你的血糖会增加，体内的糖类容易转化为能量被使用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。
二、理想跑步的频率
为了提高减肥的效果，即使是你提高了减肥的频率，也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。
三、搭配减肥食谱，效果更佳
减肥，运动固然是很重要，但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了。如果减肥食谱有些MM懒得去做的话，就遵循古训：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少，晚餐最好以清淡为主。
四、结伴跑步
沿途的风景再美，也是会有厌烦的一天。所以，最好能够结友一起跑步减肥，既可以加深姐妹感情，还能相互督促鼓励，齐齐减肥更健康。
跑步够提高体内的有酸素，快速燃烧脂肪，提高你的心肺机能，提高新陈代谢。还有跑步是所有减肥运动项目中，初期费用是最少的，室外跑步还能欣赏美丽的风景，让你觉得减肥不再是枯燥无味的运动，轻松快乐的减肥。
春季减肥绝招 轻松燃脂甩肉
仅剩几个月，夏天就要来了。如何快速减肥？提升新陈代谢能够关心你加快脂肪的燃烧，还能杜绝反弹。停面小编为你推举9个春季减肥方法，助你加快新陈代谢快速瘦！想要变漂亮的MM抓紧来试试吧！
1.多做燃脂运动
定期做有氧运动会关心你燃烧更多的热量。而力量练习也是可以关心你建立肌肉并且提升新陈代谢的一种减肥运动。天天坚持30分钟的有氧运动能关心你快速减肥哦!
2.检查你的甲状腺
新陈代谢减慢的其中一个原因就是甲状腺的问题。如果你坚持有规律的运动和健康的饮食习性还是瘦不停来的话，很有可能就是你的甲状腺出了问题。到医院做个检查，不仅仅是为了能成功减肥，也是为了你的健康。
3.吃红辣椒
辣椒有人喜欢，也有人对它的辣敬而远之，但吃点辣椒能起到减肥的作用。红辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统、加快新陈代谢、燃烧体内脂肪的作用。想要成功减肥的话，记得吃点辣椒瘦得更快哦!
4.多喝绿茶
绿茶不仅有刮油的作用，还能关心你提升新陈代谢。探索表明，天天喝3杯绿茶的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内落肾上腺素的水平，而落肾上腺素能加快新陈代谢速度，所以喝绿茶确实是一种超级健康、享受的减肥方法。
5.少吃多餐
少吃多餐是防止新陈代谢变慢的一个很好的方法。天天的热量至少要保证在1200卡以上，一旦低于这个数量，连续一段时间后，新陈代谢就会停落。而少吃多餐能关心你稳固体内的血糖水平，对提高新陈代谢也有很大的关心。
6.不要过度节食
不要以为节食就可以帮你快速减肥，它对于你的长期减肥计划是百害无一益的。过度节食轻易产生饥饿感，也轻易导致暴饮暴食，还会使你的新陈代谢处于一个过低的水平。这样最终只会造成代谢紊乱的后果，对减肥非常不利。
20种快速燃脂食物 轻松减肥
饮食减肥，相信是所以减肥者的头号选择，大家都想吃吃就变瘦，下面就给各位减肥的MM，推荐20种快速燃脂食物，助你减肥效果加倍！
1.坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
2.黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。
3.深海鱼：其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。
4.橙汁：其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。
5.茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
6.洋葱、蒜：含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
7.苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。
8.牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
9.燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
10.玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。
11.鱼：是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
12.菊花：有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
13.胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
14.冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
15.海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
16.土豆：受欢迎理由，土豆淀粉多为抗性淀粉，消化吸收慢，产生能量低。因此作为主食服用，不仅可以达到饱腹，还可以减肥，是一种很好且平衡的减肥食品。
17.香蕉：受欢迎理由，香蕉富含钾，有饱腹、抗饿、利尿的作用。
18.西芹：受欢迎理由，西芹含有丰富的纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化;此外，西芹还含有大量的钙质，可以“强筋劲骨”;含有钾，可减少体内的水分积聚。
19.黄瓜：受欢迎理由，黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以减肥。
20.辣椒：受欢迎理由，热辣辣，辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥，但多食副作用大，胃肠刺激不舒适。