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跳舞一直是很好的减肥方法，跳舞不但对心肺功能有帮助，还可以运动到全身肌肉。交叉步、旋转步、踢步，每种步法都能帮助你消灭顽固脂肪。
快步舞
站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你再踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。重复做十五次。
Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。
伦巴舞
站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。跳五分钟。
Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。
摇摆踢步舞
站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习，做十五次。
Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。
扭动莎莎舞
站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。做十五次。
Tip：跳的时候保持上半身不动。
帕索手臂舞
站立，双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。做十五次。
Tip：手部动作要用臂力带动。
以上的舞蹈对减肥有超强效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路里，轻松瘦身。
延伸阅读
春季跳绳减肥法 瘦身又健美
跳绳是我国流行的一项大众运动，因其价格廉价，对运动场所基本没什么要求，而且轻易掌握要领，所以一直有许多铁杆“跳绳迷”.在学校里，还专门开设了此项竞赛，场面很热烈。其实，在减肥中，跳绳也占有重要的地位。
它是最佳的健美操，不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作灵敏，稳固身体的重心，并能使全身的肌肉匀称有力。
跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他非凡器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。有人甚至用跳绳来排除疲惫。
当您正为体重减轻而跳得兴奋时，请注重下列事项。
跳绳的注重事项
单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。
可以一路往前跑跳，也可以停留在原地跳。
在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。
身体挺拔但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟）挥动绳子，手臂不要晃动得太厉害。
在柔软的草地或地毯上跳，假如在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
跳绳最理想的时间
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇异的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，精神充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳后，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后就能立刻进入梦乡。
跳绳时的服装
宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳轻易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间系一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。
跳绳时间的长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对，要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟，动作熟练后，运动30分钟，己跳尚觉自得犹未尽，便可以增加时间。
有氧健美操 简单瘦腿又收腹
踏步——自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
提膝——大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
踢腿——踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
重压提膝——用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。
step3数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
舞蹈减肥法
对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地方在于,其他的运动你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里随意摆动就好。
我们咨询了很多明星的健身教练来给大家推荐了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧!
第一种舞蹈:salsa舞曲.
salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。
锻炼的部位:腹斜肌.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。
动作要领:
→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.
→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.
→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.
第二种舞蹈:HipHop.
现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。
锻炼部位:臀大肌.
着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。
准备动作:
→双脚分开站立.
→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。
→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.
→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
第三种舞蹈:桑巴.
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。
锻炼部位:臀部.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。
动作要领:
→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.
→扭动盆骨移动你的右脚.
→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四种舞蹈:摇摆舞.
如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。
锻炼部位:腿部.
着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.
动作要领:
→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去.
→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去.
→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动.
→重复八次(一步算一次).
第五种舞蹈:斗牛舞.
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。锻炼的部位:腿部.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙.
动作要领:
→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体.
→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动.
→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地.
→右脚重复以上动作.
PSP:如果你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——
A保持苗条跳法:
→配合音乐反覆地轻跳跃。
→数1、2抬高膝盖。
→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
B赶走油脂跳法:
→配合音乐原地踏步。
→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。
→数3、4还原。
→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。
TIPS:
1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。
2、跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
10个动作 塑型缓酸痛
长久坐在办公室是不是觉得腰酸背痛呢?不怕，健身教练教你几招，不仅能缓解酸痛还能塑型。试试吧!
1-3
慢摇颈项
教练特殊强调，关于颈部的运动一定要慢，这样一来能够充分活动肌肉和颈椎，二来也防止对颈部的运动损害。颈椎原本就有问题的更是要注重运动量不要过大，每种动作做10次就好，重要的是坚持每当坐姿保持3个小时后就要活动一次。
锻炼肩颈动作11、坐姿，挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。再缓慢抬起头至水平。
Tips：一定要注重动作缓慢，否则影响效果。
锻炼肩颈动作22、坐姿，挺胸抬头，用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部，当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态，换边做。
Tips：记住手要给予头部一定的压力，充分拉伸颈部两侧的肌肉。
锻炼肩颈动作33、颈部环绕的动作最为简单有用，即便是在工作的时候也不妨经常绕几圈。顺时针逆时针都做10次。
Tips：长期一个姿势工作，一部分颈部血液会不畅通，所以做颈部环绕时要慢慢做，不宜太快。
4-8
甩起双肩
锻炼肩颈动作44、长期保持坐姿，肩部的压力也非常大，经常进行下面这些动作，可以很快的缓解坐姿带来的肩部不适。颈部的僵硬酸痛，有一部分原因也来自肩膀的压力，多活动双肩，也能够很好地带动颈部肌肉的运动。肩部运动可以速度更快一些、动作次数多一些，15-20次都可以，这样效果会比较明显。
站立姿势，挺胸抬头，抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点画圆。这可以同时运动到一侧肩、颈肌肉。双肩也可以同时运动，顺、逆时针都要画圆，每个方向都要15次。
Tips：动作充分打开，给颈部肌肉一定压力。双肩同时运动时，要保持同一个运动方向，否则没有用果。
锻炼肩颈动作55、假如没有小哑铃，直接用矿泉水瓶就可以。站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前，然后将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。这可以大幅活动我们的肩部肌肉。
Tips：并不是手拿的重量越重就越好，主要目的不是锻炼肌肉，而是缓解疼痛，建议少量多次。
锻炼肩颈动作66、同上一个动作的起始姿势一样，只不过双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行。每次15下。这可以压缩拉伸颈部两侧的肌肉。
Tips：相比上一个动作来说，这个动作可以慢一点，让肌肉得到更长时间的运动。
锻炼肩颈动作77、这个动作也可以不握哑铃，将手臂打开与身体呈45度角，然后保持这个角度，以肩膀为中心前后画圆，这样除了活动肩部肌肉，还能同时压缩舒展颈部肌肉。
Tips：保持身体正派，不要借助运动惯性，而要将注重力集中在动作对肌肉的作用上。
锻炼肩颈动作88、手指放于同侧锁骨的内窝处，双臂以肘关节为带动点向同一方向画圈15次，然后再反方向运动。这样可以对肩部及连锁的肌肉群给予全面的运动。
Tips：记住画圈的范畴越大越好，范畴小了几乎没有什么效果。
9-10
全身转折
作为身体的一部分，大幅度的拉伸都会对颈部、肩部肌肉产生作用。假如只是活动颈肩还无法缓解你的酸痛，那就做几个全身动作，重点也是作用在颈肩部，不过这些动作所需要的场地就需要略微大一些。每组动作以15次为佳。
锻炼肩颈动作99、跪坐于地面，臀部坐在双脚上，挺胸抬头，眼睛直视前方。同样以目光带动颈部、肩部、上身，将视线落与身体一侧后方的地面上，直至无法再向后拧动身体。保持极限动作3秒，恢复起始动作，换边重做。
Tips：保持腰部的正派，将扭动主要集中在颈部，以达到最好的缓解颈肩酸痛的效果。
锻炼肩颈动作1010、俯撑于地面，臀部尽量下压，上身挺拔，眼睛直视前方。用目光带动头部、颈部、肩部，向一侧望去，直到你无法再向后移动视线为止，保持这个动作3秒，然后恢复起始动作，换一侧另做。这个动作对你的颈部肌肉起到很好的拧动作用，缓解僵硬。
Tips：地面姿势能够更好地将动作作用在颈部，但假如条件不答应，也可以双手撑住膝盖，坐在凳子上做，记住动作要缓慢。
很简单，只要工作间隙做一下就可以了。
节后塑型 超效减肥食谱
导语：经历了十一的长假，大部分人都经历了几天的大吃大喝，如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外，对健康的危害会越来越大。所以，我们可以通过合理的饮食，尽可能的排除一些体内的有毒物质，对减肥也有很大的帮助。
七日快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
七日减肥汤做法
七日减肥汤做法：
第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
七日瘦身汤
第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日排毒法
七日排毒法：
助肝排毒：排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器，夜以继日的为我们的身体解毒。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰，所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。
肾脏肠道排毒法
助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌，随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
润肠排毒：肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲，不但是吸纳代谢物的大本营，更易隐藏宿便，因为保持排泄顺畅就是一种排毒，另外多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。那么我们可以多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
