【www.jf83.com - 瑜伽动作】
促进消化阻止脂肪储存
SeiZA
舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
HalfStirrup
仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
Dragonfly
坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。
Cradle
仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
加快血液循环提高新陈代谢
Butterfly
坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。
Snail
仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。
Twist
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
增加元气更好地实施减肥计划
Butterfly
坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。
TwistedDragon
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。
Pyramid
俯卧在地上，屈肘撑起头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。
Swan
这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。
Shoelace
坐在地上，两腿屈膝交叉相叠，摆正坐骨。放松臀部周围，上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地，保持30秒，然后放松，换腿交叉重复5-10次。
扩展阅读
如何解决顽固脂肪
一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的减肥：
1、食物应当以营养价值高，热量低的蔬菜、水果为主。不要吃太多的肉类，也不要吃油炸食品，越清淡的食品对啤酒肚的减肥越有好处。同时，也不要酗酒，不要喝碳酸饮料，也不要喝含糖分、香精过多的饮料。这些饮料所含热量过多，多喝不易于啤酒肚的减肥。
2、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃饱。如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上饿着肚子回家，就会造成晚上食欲旺盛，吃很多的东西，导致啤酒肚的形成。同时，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜间脂肪的堆积，形成啤酒肚。在睡觉前3个小时内，不要吃任何食物。
二、通过良好的生活习惯来完成啤酒肚的减肥：
1、平时不要偷懒，赖在家里不动，要多走走、多动动。晚饭后最好去散步。
2、平时上下楼不要偷懒，能走楼梯就尽量走楼梯，不要坐电梯，这样，能够在不知不觉中增加运动量，利于啤酒肚的减肥。
3、不要熬夜，生活要有规律。专家指出，经常熬夜，生活无规律的人十分容易形成啤酒肚。
三、通过运动来完成啤酒肚的减肥：
1、仰卧起坐：每天做200个仰卧起坐，每次做50个，分5次做完。仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚减肥的效果。
2、每天慢跑一小时。慢跑一小时并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清凉的夜间慢跑，十分舒服，而且可以通过细胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的减肥。
3、转呼啦圈。在阴雨天可以尝试转呼啦圈进行啤酒肚的减肥，转呼啦圈的时候腹部肌肉的运动量打，能够完成啤酒肚的减肥。
瑜伽瘦腰
“猫伸展式”能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例匀称。增加和恢复面部的青春和光彩。
同时可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。同时能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
温馨帖士：
产妇不可节食，每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量。但要配合适当的饮食调理，例如少吃多餐，多吃粗纤维食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介绍的瑜伽练习，您一定能达到较好的瘦身效果。
“猫式”动作要领
双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复5-8次。
3组减肥动作 塑造易瘦体质
3组动作炼体干改善体质易瘦难肥
最近虽然体重没有增加，身体却越来越没有线条感。又或者，以往，虽然体重稍微上涨，但是做做运动就能减下来的，现在却是怎么都减不下去。以上这些情况，就说明你已经进入了减肥的瓶颈期，但这也是减肥当中至关重要的时期。
如果你也有这样的问题，就建议大家可以尝试一下锻炼体干减肥的方法。所谓的锻炼体干，就是锻炼胸、腹、臀部等躯干部位。通过锻炼体干，能改变你的体质，让你从此易瘦难肥。
锻炼体干有什么效果？
1.能在短期间内甩掉游泳圈。
为了锻炼大腰肌(从腰部开始，连接大腿骨的、最大块的肌肉)，必须让盆骨保持原位，不能扭曲、移位。由于肌肉力量衰弱，盆骨就容易倾斜，因而导致内脏下垂，腹部凸出。想要解决以上问题，就必须让盆骨恢复到原来的位置，防止内脏下垂、移位。
2.能养成易瘦难肥的体质。
所谓“能量基础代谢”，是指为了维持呼吸和体温等基本生存需要所消耗掉的能量。在1天所消耗的能量总值当中，单单基础代谢所消耗的能量占了70%左右。而肌肉数量越多，基础代谢能力越强。但是，由于运动不足，或是随着年龄增长，基础代谢能力也会不断下降。因此，如果想养成易瘦难肥的体质，就必须要锻炼肌肉，增加肌肉数量。
体干肌肉包括背部中央的僧帽肌肉、脊柱起立肌群等，有意识地锻炼背部中央的肌肉，就能快速塑造易瘦体质。因为能有效燃烧身体脂肪的赤肌大部分都位于背部。另外，在肩胛骨周围，同样同样分布着能高效燃烧脂肪的褐色脂肪细胞。
(1)锻炼体干，同时瘦手臂、提臀。
这组动作通过大幅度移动手部的动作，结合有氧和无氧运动，能在短期间有效增强肌肉力量。因为做俯卧撑的时候，膝盖是贴着地面的，那么即使是女生，也可以轻轻松松地进行练习。这组动作不仅可以瘦手臂，还能有效提臀提臀。
1.双手撑着上半身，俯卧着。膝盖在腰部后方10厘米的地方紧贴着地面。腹部用力，向腰部方向收紧。注意，腰部不能向后反，要有意识地拉伸体干肌肉。
2.接着1的动作，双脚脚尖离开地面，相互交叉，右手向着右侧大幅移动。
3.双脚在身体后方交叉，然后手肘弯曲，让上半身向下压，慢慢地靠近地面，但不能完全贴到地上。
4.继续上面的动作，双手用力，慢慢地撑起上半身。然后，移动右手，让其恢复面向正前方的姿势。
5.腿部动作保持不变，双手撑起上半身，左手向左侧大幅移动。
6.接着两手手肘弯曲，上半身往下压，靠近地面，然后再撑起来。动作1～6左右两边各重复练习15次。
(2)锻炼体干，拉伸背部肌肉，养成易瘦体质。
通过以下这组练习，能够集中刺激背部中央的肌肉群，拉伸身体内侧的肌肉，快速燃脂脂肪。另外，动作期间还会使用大胸肌，丰胸效果非常好。
1.脸朝下，俯身躺着，双手贴着地面往上抬起来，直到与肩同高。这时候，要用力绷紧整个脚板，同时盆骨要往下压向地板，调整好姿势。
2.一边吸气，下颌慢慢地离开地面，拉伸背骨，然后一边呼气，两手掌和脚尖同时离开地面，往上抬起。视线斜斜地看向前方的地板。
3.接着2的动作，双手在臀部上方握在一起，让两边的肩胛骨相互靠近，刺激僧帽肌肉，同时敞开前胸，刺激大胸肌。保持住这个姿势5秒钟，然后慢慢地，让身体贴回地面。动作1～3最好重复练习5次。
提示：如果腰部疼痛，就不要勉强去做动作，可以减少练习的次数，或者双手撑着地面，让双脚离开地面，往上抬起。这时候，脚尖要快速绷直，往上抬起。
(3)锻炼体干，拉伸下半身肌肉，调整臀部线条。
这组练习，身体重心要放在一条腿上，以此保持身体平衡，这样就能同时锻炼体干和下半身，有效提臀、瘦腿。
1.面朝上，平躺在地上，立起膝盖。这时候，腰部不能浮起来，用口吸气，然后再慢慢呼出，腹部用力，让肚脐靠近腰部，腰部要紧贴着地面。女性腰部一般会比较有柔韧性，所以注意腰部不能向后反。
2.把右脚搭在左脚上。这时候，尽量让双膝打横排成一列。
3.臀部慢慢地离开地面，拉伸右脚大腿根，臀部向着天花板的方向，往上抬起。然后，臀部向着地面，慢慢地往下压。换一边动作不变，最好将这个动作重复练习15次。
3组瑜伽 躺在床上就能做
什么是床上瑜伽？
床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。
1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。
3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的加强版
1：俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
舒展前胸的动作
手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。
注意：左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。
1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。
呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。
呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。
3组减肥动作 提高肌力促进新陈代谢
一、热身运动
这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。
1.两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。
2.就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。
3.吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。
二、腿部伸展
这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧。
1.浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧。
2.对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝。
3.就这样增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重复动作5次为目标。
三、全身运动
这套减肥动作需要两臂和两脚来支撑身体，通过身体与地面相互推压来有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以锻炼到从肩到大腿根部这部分的体干，从而提高代谢率，实现易瘦体质。而且体干力量增强，体姿变美，从此我们自信、大步地走在路上。这套运动还能有效消耗体脂肪。
1.四肢撑地。
2.手肘放下贴地，两手握拳，与手臂形成三角形。这时倘若两肘距离过大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确。
3.膝盖离地，保持7秒。这时，整条手臂和脚尖对地面施力，为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保持这个姿势。
因为很容易会忽略呼吸，所以一定要保持呼吸顺畅！然后慢慢地将膝盖恢复到地面上。可以的话，进行3次最为标准。但一次也已经非常有效了，所以千万不要勉强自己，要在能力范围内进行。
温馨提示：
这套减肥动作在保持同样姿势的状态下进行。对想要锻炼的肌肉部位施力，保持7秒。维持体姿的过程中不要停止呼吸，要感受肌肉的变化。因为停止呼吸很容易导致血压上升，高血压的人要特别注意。
饮用大法 消灭顽固脂肪
减肥，从饮品着手也是一个不错的方法哦。看看小编介绍的饮用减肥大法吧!
饮用大量的水
第一饮用大法!饮用大量的水，为减肥做充分准备!
减少饮用酒精饮品
我们都曾听说过“啤酒肚”或“啤酒锅”。然而，大量饮用含酒精饮品不仅仅使我们发胖，酒精还有其他的属性，这些属性将使减肥变得更加困难。
任何事都要坚持适度原则——谈到酒精饮品，一杯或者两杯已经是极限。酒精会干扰身体燃烧脂肪的机能。我们大多数人都知道饮用大量的酒精饮品会对肝功能产生多大的坏处。而恰恰是就是肝脏，它是负责代谢脂肪的主要器官。
另一方面，酒精饮品也是一种强力水份补充剂，也就是说能使身体充满水份。这样一来，饮用太多的酒精饮品就与我们的第一大法——饮用大量的水相违背了。
很多酒精饮品，尤其是啤酒，常含有很高的热量。每克的酒精就含有7卡路里的热量(略低于每克脂肪含9卡路里的热量)
到派对狂欢喝酒绝对不是一个希望减肥或者希望拥有健康体魄的人的选择。因此，千万不能这样做!有必要的话，饮用淡爽型啤酒或葡萄酒吧。
咖啡又该如何呢?
尤其对于办公室一族，我们常常被劝告说，我们饮用太多的咖啡了。老实地说，一天一杯到两倍咖啡是不会影响您的减肥大计的，只要注意绝对不能超过两杯就是了。
大多数的减肥药或其他减肥产品都含有咖啡因，并且把咖啡因作为减肥的主要动力元素。但是，这不等于说我们就得饮用大量的咖啡。如果您真的十分肥胖，那么不妨尝试一下减少在咖啡中加入高脂牛奶的量，也不要饮用拿铁奶油咖啡。
咖啡因是一种利尿剂，并可能导致大量的水分的流失，因此当您喝完咖啡之后记得为身体补充额外的水分。
健康饮品和低卡路里饮品
健康饮品如茶和健康饮料，也可以饮用。但要注意的是，水才最能补充身体水分满足身体所需。很多所谓的运动饮料往往含有大量的糖分，因此要适量饮用。
健康饮料几乎不含热量。但是，也不见得它能与减肥挂上钩。或许这是因为人们饮用这些富含人工合成甜味剂的健康饮料，会增加对含糖食品的渴求，从而食用大量真正含糖食品。
又或者是因为心理作用作祟，假想“我喝了一整天的健康饮料了，现在我吃掉这个蛋糕也不影响什么了”。
四组瑜伽动作 狂瘦上半身
1、四肢朝天式
step1A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B弯曲腿部呈现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。
step2B慢慢站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1A坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，背部打直，B跪立在A的左侧，并用左腿压在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方，右手扶住A的头部。
step2A摆动肩膀向左下方，前臂紧贴B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左侧肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
3、坐姿举臂式
step1A坐姿，双腿弯曲，右腿置于左腿前方的地板上，脚面紧贴地板，双臂举起置于头顶，双手抱住头部后方，前臂撑紧；B跪立在A的正后方，背部打直，双手扶在A的手肘处，并微微用力向后拉。
step2A保持坐姿，并举起双手远离头部，使双臂环抱住头部；B站起来双手扶住A的手腕，并微微向上提拉。
step3A双臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。
4、坐姿前屈
step1A坐姿，双脚并拢，腿部伸直，背部打直，双臂伸直与肩同宽并指向前方；B跪立在A的正前方，并用膝盖顶住A的脚掌，背部打直，双手握住A的拳头。
step2A身体慢慢向前弯曲，直至腹部紧贴地板，额头置于小腿上方，双臂向前延伸；B微微向后靠，双手拉住A的手，并向后靠。
顽固脂肪SayNo 击破发胖雷区
OL一族每天忙碌于工作，但是为何会越来越胖呢？OL一族出现体重增长，肚腩增大等，让她们烦恼不已，看着自己日渐凸起的小腹，日渐粗壮的大腿和臀部，让她们有些欲哭无泪，自己姣好的身材哪去了？
办公室人群为什么易发胖？
1.工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
2.运动时间少：上下班都不爱动坐等肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
3.饮食不规律：白天太凑合晚上太丰富
午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
4.睡眠严重不足：生理时钟紊乱影响瘦素分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
5.自制力很差：容易受他人影响，越来越懒
常在办公室工作的人很容易受她人的影响，大家都不动我就不运动，中午吃饭能凑合就凑合，久而久之本来身上的一些优点，慢慢的都被大家的坏习惯同化了，从而变得越来越懒，越来越胖。
健康聪明的减掉体重小对策：
一、轻松戒掉零食，轻松减轻体重。
逐渐的改掉加班吃零食的习惯，开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，还有在旁边准备一大杯水，永远保持杯里是有水的状态，在时时准备以个洗干净带皮的苹果。这样，开始还在寻找食物的她，慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃，从而选择随时可以咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。慢慢的，你会发现自己好长时间没吃零食了，困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨，开始感觉腹部一点点变小了。
二、11点睡觉，会让你越睡越瘦，越睡越美。
在11点前一定要睡觉。如果实在是工作太多，那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足，不仅会影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加，体重增加。如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
当我们缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。编辑介绍几款办公室减肥法，工作间隙就可轻松减重。
办公室速效减肥妙招
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。
少吃多餐
由于OL一族平时午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是快餐对付。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。因此编辑针对外出就餐提出10点建议，让少动又贪吃的OL轻松减肥，重回窈窕身姿。
OL快餐外食组的10条健康建议：
(1)不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;
(2)由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;
(3)偏食是不少OfficeLadies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康;
(4)外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;
(5)以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油脂，因此下次吃饭时大可要酱汁另上;
低卡食物有氧运动
(6)多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的营养比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;
(7)不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;
(8)由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;
(9)OfficeLadies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶;
(10)饭后长期坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后休息20~30分钟再出去散步可有助消化。
时尚OL食疗+瑜伽＝魅力
周一
减肥食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒适的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，吐出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发觉眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少?
Tips：
1、练习场地：许多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永久比一本书、一个光盘来得有用。
2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。
3、着装：衣服宽松就行。
周二
食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动。
然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转折三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。
周三
食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
瑜伽运动：初试瘦身练习
长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动马上明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
因此天天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常伸展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。
周四
食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种相关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以洁净的绿色食物最好。小编推举：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。
中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。许多瑜伽的喜好者还推举，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都洁净了。
周五
食谱：
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动：跟失眠说再见
天天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便轻易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了许多，晚上不易入睡，夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧房里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个轻易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。
周六
食谱：
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更轻易让人集中注重力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。
周日
食谱：
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
瑜伽运动：从局部到全身
瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，从镜子里看自己，是不
饮食3妙招：快速清除体内垃圾
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。以下3个饮食绝招，帮助你轻松排出体内毒素哦。
要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。
要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。
要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。