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夏季里,吊带衣热裤是绝佳的搭配,可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天,不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了,现在就教你方法,简单9步快速练成吊带衣美臂!
练习顺序
起始姿势:单手臂展开呈翅膀状
你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
燃脂目标:肩膀,背部肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。
连续做12次,然后换方向练习。
起始姿势:
燃脂目标:二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。
七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。
起始姿势:来回拉动三头肌
燃脂目标:三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。
双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。
向后伸展双臂
燃脂目标:肩膀,背部
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。
弓步弯曲练习
燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。
左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作,换另一边重复做六次。
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位:三头肌
四肢着于垫子上,右手手持哑铃。
左腿伸直,与臀部一个高度。
弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。
侧边练习
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。
双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。
下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。
平衡三头肌练习
燃脂部位:三头肌,臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内。
左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行。
保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。
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导读:瘦臂方法很多,这里告知你四种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锤炼出一点坚固的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓慢往前放停,复复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,天天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作天天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两足站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。3。再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直,双足打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,渐渐地向前划圈。此乃着复于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双足打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,渐渐地向后划圈。此乃着复于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免损害肩膀的关节。
产后减肥瑜伽 每天几步恢复完美身材
瑜伽有消除烦恼、提高免疫力、集中注意力等作用,然而,你又知不知道,瑜伽对产后减肥也要很好的效果。下面,小编带你们去了解哪些瑜伽是产后妈咪可以做而且对减肥最有效的。
产后进行瑜伽,不进可以减肥,恢复身体机能还能够提高人的自信心,愉悦妈咪们的心情。爱美的妈妈们快点学起来吧,成为一个自信、积极、美丽的妈妈。
第一式:开启式
1、站立姿态,合拢双脚,两手合并放在胸前。
2、慢慢弯曲双膝,身体向右,略微扭转。
小贴士:要注意两脚脚尖并拢,扭转时动作不要太快,以免伤及腰部。
第二式:梦幻式
1、双脚并拢,双膝弯曲,吸气,翘起臀部,胸部尽量向前挺出。
2、头部略微后倾,双手合十,置于头顶上,手臂紧夹双耳,双手指尖向上延伸,以扩展胸部。
功效:这个动作可以减少大腿和小腿脂肪,纠正不良坐姿,柔软脊椎,完美身体线条。
第三式:半蹲式
1、略微打开双脚,比肩稍宽,双脚脚尖向外侧拧转,双手手心合于胸前。
2、然后慢慢弯曲双腿,身体下蹲,大腿与地面保持平行,把右手向上抬起,伸直,指尖向上延伸。
妈咪们要注意哦,做瑜伽前两小时不宜进食和大量喝水,而且做完后的半小时内不宜洗澡哦。如果你们想每天进行慢跑的话,也可以在做瑜伽前跑哦。
做瑜伽一定要每天坚持,就算是每天半小时也比两三天进行2个小时要好哦。刚开始时可能瑜伽减肥的效果不是那么明显,但是慢慢的你就会发现身材在慢慢变好的了噢。
十日瘦腿食谱 轻松打造纤纤细腿之葵花宝典
导语:腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女士们梦寐以求的事儿。下面的美腿膳食可为你提供帮助!
瘦腿食谱
第一天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
第二至五天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。
午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
晚餐:跟午餐一样。
第七至十天(共四天)
跟第二至五天的三餐一样。
第二至十天这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程,可不断重复至减肥成功。