提高新陈代谢。
一、热身运动
这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。
1.两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。
2.就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。
3.吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。
二、腿部伸展
这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧。
1.浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧。
2.对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝。
3.就这样增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重复动作5次为目标。
三、全身运动
这套减肥动作需要两臂和两脚来支撑身体，通过身体与地面相互推压来有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以锻炼到从肩到大腿根部这部分的体干，从而提高代谢率，实现易瘦体质。而且体干力量增强，体姿变美，从此我们自信、大步地走在路上。这套运动还能有效消耗体脂肪。
1.四肢撑地。
2.手肘放下贴地，两手握拳，与手臂形成三角形。这时倘若两肘距离过大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确。
3.膝盖离地，保持7秒。这时，整条手臂和脚尖对地面施力，为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保持这个姿势。
因为很容易会忽略呼吸，所以一定要保持呼吸顺畅！然后慢慢地将膝盖恢复到地面上。可以的话，进行3次最为标准。但一次也已经非常有效了，所以千万不要勉强自己，要在能力范围内进行。
温馨提示：
这套减肥动作在保持同样姿势的状态下进行。对想要锻炼的肌肉部位施力，保持7秒。维持体姿的过程中不要停止呼吸，要感受肌肉的变化。因为停止呼吸很容易导致血压上升，高血压的人要特别注意。
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提高新陈代谢减肥瘦身
曾经的你我，多么活泼好动，吃喝又是怎样的素淡简单？而现在，我们每天的运动量和运动时间只是18岁时的几分之一？摄入的热量又是从前的几倍？如果你已出现新陈代谢速度下滑的趋势，可通过建立以下好习惯来提速新陈代谢水平，让我们持久保持“又瘦又够劲”的健康体态。
想要瘦身，不一定要节食，虐待自己的肠胃，只要提高新陈代谢率，你就可以轻松瘦下来了。今天小编教你四招，让你火速提升基础代谢率。不要赘肉，不要脂肪，只要婀娜窈窕好身段。
提速新陈代谢之运动篇
身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。研究发现，每公斤脂肪一天会消耗6卡热量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有让身体的肌肉比重增大，新陈代谢才会跟着提高。这，就是力量练习的意义所在。
多几种运动方式更FUN，效果也更好
你的运动是否每天都是老三样?其实，你的运动生活完全可以更FUN。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官。
利用好月经周期，聪明提升新陈代谢
澳大利亚某大学的最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果比其他时间更好。因为这几天雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，补充生理周期的能量缺失。如果做适量的运动，就能将更多脂肪转换成运动所需的能量。在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周的时间能燃烧比平时多30%脂肪。
提速高新陈代谢之饮食篇
对于吃的讲究，体现出生活品质与健康素质的最根本性变化。提高新陈代谢率，自然不能没有饮食科学的份儿，而这里面的技巧，让你事半功倍。
补充蛋白质，提速新陈代谢
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，研究发现，经常吃鱼、虾的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源，每周吃3～4次高蛋白食品能显着提高新陈代谢速度。
少吃多餐，最健康的饮食习惯
如果你时不时地让自己吃点东西，身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃三顿、每顿吃得很撑要好
提高新陈代谢的方法
快速有效的减肥是大家都希望的一种减肥方式，而提高新陈代谢便是不可缺少的一个环节，接下来小编就给大家介绍几个提高新陈代谢的方法，使大家能够从根本上减肥，防止反弹。
1、走一段路或是爬楼梯
把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯，都是不错的方式，因为这会迫使你多走路，可以在短时间内让心率提高，也会提高身体的新陈代谢速度。
2、开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧
耶鲁大学预防研究中心主任，大卫？卡茨医学博士表示：咖啡因会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。
3、早上起床后一小时内吃早餐
早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。
4、以口头交谈代替电子邮件
在工作中和同事互动时，尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话，不要一直坐着工作，要让自己有更多的机会起来走动，即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水，都可以借此调整心率，从而提高新陈代谢。
5、午餐选择合适的食物，可以促进新陈代谢
蛋白质和碳水化合物的组合，能供给一天所需要的完整能量;例如：鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷开水
喝冷水，可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力地工作，来保持体温，因此可以燃烧更多的卡路里。
7、短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢
在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢;所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。
怎么提高身体新陈代谢？六种帮助提高新陈代谢方法
1. 锻炼肌肉
肌肉越是发达的朋友，身体新陈代谢的速度也就越高。每螃肌肉会比普通肉组织消耗新陈代谢更加发达。所以您每天只要坚持做好力量的运动训练，等到全身肌肉激活以后，您身体新陈代谢的机率自然而然就会提高了。
2. 多喝水
身体是需要水分来参加新陈代谢的。如果你不渴并且没有喝水的习惯，建议您可以调整调整，如果身体处在轻度脱水的情况时，新陈代谢的速度自然而然就会变慢，成年人每天要补充适量的水分来保证水分的充足。所以我们在吃饭的时候一定要保证水分的补给或者其他无糖的饮料，在日常生活中补充新鲜的水果和蔬菜有助于补充适量的水分。
3. 加强锻炼的程度
有氧运动不会让肌肉变得大块，但是高强度的运动可以增加新陈代谢的机率，如果想要加强身体新陈代谢速度加快，建议可以去健身房进行有氧运动时搭配一些高强度运动。
4. 少餐多食
每天不要吃很多的食物，经常吃反而对减肥没有任何的帮助，在两餐之间我们可以适当吃一些点心、零食。这样有助于提高新陈代谢的速度，这样可以加快消耗的热量，所以少餐多食是一种非常不错的健身方法。
5. 减少节食运动
有很多女性朋友为了减肥，强迫自己进行节食运动，这是非常不对的。节食运动相反不会产生减肥的效果，也不会让身体新陈代谢的速度加快。
虽然节食减肥运动在段时间内可以将体重减下来，但是减下来的体重大部分都是来自于肌肉的不利下降，肌肉越少，所产生新陈代谢的肌肉也会开始降低。造成的结果就是身体消耗的热量也会变得越来越少，然后我们体重开始再次增加。
6. 咖啡因是提高新陈代谢的好帮手
咖啡中的咖啡因可以在短时间内提高身体新陈代谢的速度，这种方法非常适合上班族朋友，我们可以每天醒来以后喝一杯咖啡提神醒脑，还具有提高新陈代谢的效果。
泡澡妙方促进新陈代谢轻松瘦
1、沐浴下肢
中医学经常强调“头寒脚热”，但一般人的体质正好与此相反，这就轻易形成“体寒”的体质。体寒是导致肥胖的因素之一，所以许多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
以38至40摄氏度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有用减掉下半身的脂肪。若连续以热水浸脚，可使“体寒”的身体慢慢复原，让血液流淌恢复正常，促进新陈代谢。
2、桑拿浴
也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢？人体有使自身在外界温度变化时仍维持体温恒定的机能。两种调剂过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般维持在80摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。
3、海藻减肥浴
市面上有一种海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面布满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，不过这需要坚持一段时间，所谓日久见成效嘛。
4、去除污垢
我们体内天天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐步被堵塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢。
要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢。
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分汲取中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡（或局部浸泡）半小时，天天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
6、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样往返泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
7、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
8、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体亲切起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
9、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的汲取。
10、绿茶瘦身浴
绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：
①把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
小tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有用地打击脂肪。注重不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到身的效果。
冬季泡澡妙方 促进新陈代谢轻松瘦
1、沐浴下肢
中医学经常强调“头寒脚热”，但一般人的体质正好与此相反，这就轻易形成“体寒”的体质。体寒是导致肥胖的因素之一，所以许多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
以38至40摄氏度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有用减掉下半身的脂肪。若连续以热水浸脚，可使“体寒”的身体慢慢复原，让血液流淌恢复正常，促进新陈代谢。
2、桑拿浴
也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢？人体有使自身在外界温度变化时仍维持体温恒定的机能。两种调剂过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般维持在80摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。
3、海藻减肥浴
市面上有一种海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面布满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，不过这需要坚持一段时间，所谓日久见成效嘛。
4、去除污垢
我们体内天天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐步被堵塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢。
要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢。
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分汲取中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小时，天天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
6、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样往返泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
7、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
8、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体亲切起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
9、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的汲取。
10、绿茶瘦身浴
绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：
①把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
小tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有用地打击脂肪。注重不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到身的效果。