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问:“九姑娘,跑步会粗腿吗?”
答:“不会!”
首先,跑步是不会粗腿的,那为什么很多人跑了一周两周以后,就感觉自己的腿越发粗壮了呢?为了让你们更了解当你开始跑步时,你的大腿究竟发生了什么。九姑娘只能用自己拙劣的画技,把你的大腿横截面图画给你看~
从上面这张图就能看出,并不是你跑步把腿跑粗了,而是你没能熬到腿变细的那个时候...
PS:跑步时我们应该注意什么呢?
1:长时间的慢跑比短期快跑更好!
里约奥运会马上就要开始了,观察一下里面的田径选手,你会发现短跑运动员都有一个肌肉发达的粗壮小腿,而马拉松运动员的小腿都细长细长的!原因很简单,短跑需要短时间的爆发力,就需要你的肌肉力量十分充足!
所以如果妹纸们不想粗小腿,长时间的慢跑,比短期快跑更好哦!
2:跑前的热身和跑后的拉伸都很重要!
很多减肥er一说起跑步减肥,都是撒丫子就开跑,跑了两天就出问题了,膝盖疼,小腿胀等等。这些都是因为你热身拉伸没做好造成的啊喂!
没做热身,身体就没有进入运动状态,膝盖当然就容易受损,而不做拉伸,跑一段时间就发现小腿的腿型越来越不好看~所以运动前后千万别偷懒哦~
延伸阅读
经常穿高跟鞋腿会粗吗?
高跟鞋是提升女性魅力的隐秘武器。高跟鞋能增高,提拉腿部线条,让腿部显得细长。穿上高跟鞋,女性会自然地挺胸收腹,走路姿势婀娜多姿。然而,高跟鞋给女性带来了漂亮,也带来了损害。
高跟鞋,爱你真不易
穿高跟鞋的朋友最关怀的问题莫过于穿高跟鞋会不会令腿变粗。穿高跟鞋并不会直接导致腿变粗,但是长时间穿高跟鞋,会令腿部肌肉积块,破坏腿部线条。腓肠肌是小腿肚肌肉,对人竖立和行走起重要作用。穿着高跟鞋时,腓肠肌会上提,并且在行走过程中使之长期处于紧张状态,肌肉力量会逐步加强,长期下去,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出,破坏小腿的美感。就算腿上每长脂肪,腿部也会显粗。
长期穿高跟鞋,除了会令腿部显粗外,还会给身体带来其他损伤。穿高跟鞋走路,上半身的大部分重量都靠下腰部支撑,轻易形成腰肌劳损,引起下腰部疼痛。此外,高跟鞋使双脚的形态处于的“跖屈”状态,这样的姿势轻易造成脚踝受伤或者外侧韧带劳损。而对于未生育的女性来说,高跟鞋还有一个更大的杀伤力:增加难产的可能性。穿高跟鞋使得骨盆长期处于前倾的状态,假如怀孕时婴孩的头部不能顺利进入骨盆,就很有可能造成难产。
放弃高跟鞋,你还可以穿什么
外传了穿高跟鞋的损害,女性朋友们开始纠结了:我天天穿高跟,不穿高跟还能穿什么?
高跟鞋的另一个极端是平底鞋。放弃高跟鞋,平底鞋会成为女性的主要挑选余地。然而,专家表示,长期穿平底鞋一样有损害。
足弓是我们足部拱起的部位,它的弯曲和弹性可以让足部适应不平地面,起承重和减震作用。而经常穿平底鞋,会令足弓的生理弧度发生改变,严峻影响足弓的承重功能。高跟鞋和平底鞋都不能穿,那还能穿什么?专家建议,女性朋友最好穿低跟的鞋子。鞋跟低于5厘米,2~3厘米最佳。下面,小编就推举几件不错的单品。
1.粗跟鞋
模特:莉子身高:160cm
细高跟对脚部造成压力大,而且行走不便。喜爱穿有跟鞋子的朋友不妨挑选一些粗跟的高跟鞋。但是要注重,鞋跟不宜太高,3~5厘米正好。
2.低跟女鞋
模特:婷婷身高:151cm模特:包包身高:156cm
别以为低跟就穿不出腿长的效果,低跟女鞋露出了腿部最细的位置——脚踝,假如配上一条短裙或短裤,最大限度呈现腿部,效果一点都不比穿高跟差。
3.运动鞋
模特:莉子身高:160cm
运动鞋和女鞋一样百搭,而且可以和各种裙子混搭出别样风格。假如你腿不长也不细,那小编建议你最好挑选底部稍厚的低帮鞋。高帮鞋休闲也好看,只是它会遮住腿部最细位置,显腿粗腿短,腿短的女性朋友还是不要尝试为好。
高跟鞋怎么穿损害小
对于女性来说,高跟鞋确实是很重要的一件单品。更有女性朋友因为工作需要,无法防止穿高跟鞋。但是高跟鞋损害大,这可怎么办?其实高跟鞋的杀伤力,一般只会在你选错高跟鞋或穿的方式不对的时候才会发生的。只要掌握正确穿高跟鞋的方式,就可以减小穿高跟鞋的损害。
1.挑选适合自己高跟鞋
高跟鞋的款式许多,细高跟最性感,但是会对脚部产生很大压力,损害最大。因此,女性挑选鞋子时候,最好选低粗跟。尺码要合适自己,不然轻易劳累或摩伤脚部。
2.不要经常穿同一高度的高跟鞋
经常同一高度的高跟鞋会使得脚部的同一位置经常受到压力,轻易造成脚部受伤。
3.防止走不平的路
穿着高跟鞋走不平的路,鞋跟轻易偏折,扭伤脚踝。
4.走路姿势正确
穿高跟鞋走路姿势不对,会增加受伤风险。走路时,应该鞋跟先落地,然后再是鞋头,腰板要挺直,胯部不要扭动太大幅度。
5.高跟鞋不宜太久
穿着高跟鞋走了一段时间应该要停下来休息一下。坐下来时候,应先弯曲双脚,然后轻轻将双腿舒展,维持此姿势30分钟,不要抬起双腿,可使脚部放松。
跑步变小粗腿的原因
今天你跑了吗?如今越来越多的人加入到健身行列,而跑步是人们最常选择的运动方式之一。每天下班换上短衣、跑裤和跑鞋,绑起马尾发型,跟着同伴一起用快速度踩街去,让人心生羡慕!不过,也有一群女性不为所动,以跑步会让腿变粗为理由,拒绝跑步或做其他下肢运动,但这种说法正确吗?
跑出胖胖腿?日本专家:女性机率很小
同样一件短裙或短裤,腿长又纤细的人穿起来总是特别好看,因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿,对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及,若不得已遇到必修的体育课,往往也是找机会偷懒。
跑步真的会让腿变粗吗?只要不注射男性荷尔蒙,女性即使做一般的肌力训练,也不会练成硬梆梆的肌肉。即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练,女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难,并不会因为跑步而让腿明显变粗。
跑步后感觉腿变粗!真正原因是这2种
如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话,可能是两种原因所造成。第一、每次跑完步後,在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下,就大吃大喝,自然胖上加胖,腿部线条也会看起来更粗壮。
第二原因则是错觉。人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过,这种「肿大」现象是因为身体激烈运动後所产生的短暂性反应,不是真的变粗,不用担心,很快就会恢复原状。
下肢缺乏肌力训练「省能源体质」更易胖
养成规律和正确跑步的习惯,不会让腿变粗,反而是让腿部肌肉变结实、有线条感,而且腿部维持一定比例的肌肉,不但可以保护膝关节,还可以帮助减重。
人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右,只要不做下半身的运动,肌肉就会变细,腿部肌肉少的话,腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住,变得虚胖松弛,而且容易觉得累,走路或站立没多久就想坐下,造成活动量逐渐减少。
长期下来的恶性循环,只会变成卡路里不容易被消耗掉的省能源体质,稍微多吃一点就发胖,因此想要维持一双匀称的美腿,还是先养成规律跑步和运动的习惯吧!
跑步减肥小腿会变粗吗
在跑步之前一定要做好热身运动,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!
避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
在跑完步只有一定记得要泡脚票,可以买一个木桶泡泡脚,边放音乐边书,尤其是在冬季,这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环,帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质,泡完之后再用精油适当的按摩小腿,在这里对于精油的要求并不是很高,主要是起充分润滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收为止。
怎么跑步瘦腿?错误的跑步姿势腿会变粗
跑步可以瘦腿吗
可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式,坚持跑步可以让身体整体减脂,也能达到很好的瘦腿效果。
你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪,跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。
为什么你跑完感觉小腿粗了
大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。
另一种情况,则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。
不跑步一段时间后,尤其是低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。
错误跑姿让你小腿变粗
错误跑步方式一、速度太快
如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。
最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
错误跑步方式二、步幅大速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。
步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
错误跑步方式三、脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;
也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。
落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。
跑步可以瘦腿总结
1.热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2.落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3.小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。