【www.jf83.com - 运动减肥成功后】
经过感恩节前后的大聚会，加上感恩夜的大狂欢，很多的MM身上也许都多长出了一圈肉，怎么办？当然是马上运动减肥了！
大餐后的运动减肥方法
那么在感恩节大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。
一、仰卧起坐练习
20个/组，每次三组；
二、举哑铃
主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；
提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
三、提臀练习
20个/组，每次三组；
做法：
1、站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2、平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，练习2—3组。
3、侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。
提醒：以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
延伸阅读
教你大餐后迅速减肥
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效。
经过平时的一些大聚会，很多的MM身上也许都多长出了一圈肉，怎么办？当然是马上运动减肥了！
大餐后的运动减肥方法
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30～40分钟。
一.仰卧起坐练习
20个/组，每次三组；
二.举哑铃
主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组；
提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
三.提臀练习
20个/组，每次三组；
做法：
1.站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10～20次为一组，做2～3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10～15次为一组，练习2～3组。
3.侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10～20次为一组，一侧各练习两组。
提醒：以上动作每2～3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
大餐后5技巧 避免长胖
餐后来杯黑咖啡——提速代谢
一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有用地分解脂肪。黑咖啡还能有用的排出身体水肿和利促进心血管循环的作用。许多明星都在早晨喝一杯咖啡来排除水肿。另外，在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
咖啡瘦身的要诀
1.不要加糖：假如你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡有用：热咖啡可以关心你更快地消耗体内的热量。
3.浅度烘焙的咖啡最有用：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
下两餐饮食清淡、尽量吃素——平稳热量和营养
在大餐过后的两餐，要尽量吃得清淡一些从而减轻身体负担，例如昨晚吃了大鱼大肉，今天早餐和午餐就要注重少油少盐。因为吃素或饮食清淡能有用缓解“大餐”中的油腻，富含纤维素的蔬果能有助于倡导快速消化，达到通便减脂的效果。
建议大餐后食谱
早餐：无糖豆浆+水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉(注重减少沙拉酱)+全麦面包2片
喝足够的水——有利脂肪分解
在大餐后一定要摄入足够的水分，这样可以关心减轻体重。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发扬，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，所以在大餐过后一定要多喝水！
喝对时机减肥更有用
早晨：清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯温白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积存体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
餐前：在吃饭前喝水能减小我们的胃口，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，胃口自然就小了。
下午：在下午的时候，人感到正疲乏和倦怠时，想摄入高热量的食物，这个时候，我们可以喝一杯蜂蜜水来驱散这种疲乏的情绪，也很好的操纵想吃东西的欲望。这样也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。
按摩肠胃——排毒促消化！
及时排除大餐过后体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，就能保持身体的健美和肌肤的漂亮。按摩腹部能有用关心排除体内毒素，下面就教大家如何按摩肠道促进排毒的手法。
大肠按摩方法：深揉压法。按照顺序按压圈中大肠的1-5点处，按住大肠以及小肠5点，大肠2及大肠4两点，以指腹推进肋骨下方，大肠3位于肚脐正上方四指处。
小肠按摩方法：轻压法。沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点，以肚脐为中心点，在四面的2-3公分距离处，轻轻按压。假如指腹感觉到按压处较硬，可以定点压揉。
乙状结肠按摩方法：加强按摩法。顺着大肠的走势，也就是大肠5顺势往下，那个位置就是乙状结肠了。为了预防排泄物堆积，可加强按压这边。
肠道按摩的基本姿势：平躺，双手五指并拢张开，四指重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部动作，按压住分段按摩点后，固定在分点处轻轻按揉！
运动——消耗余外热量
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都特别简单而且有用，注重每次运动时间为30～40分钟。
★仰卧起坐练习
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体连续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。20个/组，每次三组;。
★举哑铃
主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组。
提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
情人节大餐 怎样吃优雅又减肥？
情人节里，浪漫的晚餐是必不可少的节目。减肥中的MM纷纷破戒，拜倒在恋人为自己准备的浪漫中。但是吃过大餐后，恍然醒来，一顿情人餐竟然断送了一天的努力，MM们心中难免会生后悔之心。那情人节大餐如何才能吃得享瘦又不失优雅？
1.点小份的餐
情人节大餐吃的东西一般是自己平时爱吃的或者是还没尝试过的餐点，在点餐时候，妹子们一定要把持住，压抑住自己那颗贪吃的心。不要一下子点太多，也不要点大份的餐点。点一些小份精致的餐点，这样既可以点缀晚餐的氛围，又可以避免自己吃得太多。
2.餐前喝点水或汤
一般的餐厅会在上菜前先上汤，你可以先喝一小碗汤，将肚子填到半饱，这样子正式开始吃饭时，你就不会狂吃不停了。如果没有点汤，那可以用白开水代替，一样可以增强饱腹感。
3.小口小口吃
情人节大餐就应该“小心翼翼”地，小口小口地吃，就算不为减肥，也可以在情人面前有个好的吃相。进餐时，一口饭咀嚼多次，在嘴里的饭完全吞进去后，再吃下一口。这样放慢吃饭速度，可以让你显得优雅，也可以让你在身体接收到“饱了”的讯息前尽量少吃，有利减肥。
4.搭配些红酒
情人餐上一般少不了红酒。在进餐期间，偶尔可以停下来品尝红酒。这样子，当你的注意力放在了红酒上，就会减少对其他食物的进食。另外，根据《国际肥胖症杂志》发表的一项新研究说，红酒中的一种元素能把松弛的白色脂肪转变为分解脂肪的褐色脂肪。也就是说，红酒中的一些元素可以分解脂肪，帮助减肥
5.吃到七分饱
情人餐相比美食，更注重的是进餐的氛围。因此，你不必在情人餐上把自己喂得十足饱，吃到七分饱即可。想象一下，当情人正动情要说一些话的时候，你因为吃得太饱打个饱嗝，那么浪漫的一幕就那么被你自己亲手打碎啦。
