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腿部按摩运动
腿部按摩运动,锻炼部位:腿部。大腿部分:用五指轻推,从大腿根部往膝盖处,由轻到重这样反复5次,将整个大腿部位全都推到。小腿部位:用五指轻捏,也可轻轻拍打,从腿窝处往下,一路轻轻按摩3分钟。
弯曲膝盖运动
弯曲膝盖运动。锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。
手臂按摩运动
手臂按摩运动。锻炼部位:手臂、肩部。坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。
颈部按摩运动
颈部按摩运动、锻炼部位:颈部、肩部。坐直整个上半身,无衣物遮挡颈部,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。
头部按摩
头部按摩。锻炼部位:头部、颈部。跪坐在地毯或瑜伽垫上,闭上双眼,低头,将头发往前使用毛巾盖住整个头部,双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压,慢慢按完整个头部,反复持续1分钟。双手用手指力,手掌弓起,五指轻度按压头部,从后脑往前轻按,直至整个头部,反复持续1分钟。
腿部运动
腿部运动。锻炼部位:腿部、臀部。坐好后,抬腿,将毛巾绕过脚掌形成U型,双手抓住毛巾两端,轻力将腿往上拉,保持坐姿平衡,膝盖微微弯曲,保持悬空状态停顿5秒,左右脚交换,重复此动作持续将感觉大腿酸涨,可以停下来休息下。
俯身引体向上运动
俯身引体向上运动。锻炼部位:腰部、腹部、手臂。俯躺下后,两手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引体朝上,直到上半身与水平线呈垂直,头部直视前方,在过程中注意调节呼吸,动作幅度切忌过大,小心拉伤脊椎。
双腿运动
双腿运动。锻炼部位:腿部、腹部。躺在瑜伽垫上,双手放两侧,腹部用力将两腿抬高,与水平成120度,与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动,开的角度不用太大,持续坚持,每次5个,反复运动3分钟。
仰面抬腿运动
仰面抬腿运动。锻炼部位:腿部、腹部、手臂。脸部朝上,躺在瑜伽垫上,单腿弯曲到刚好两手可以抱住时,吸气慢慢用手将大腿靠近前胸,拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返,左右腿交替进行,持续3分钟。
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懒美人减肥9招 享瘦轻而易举
很多女性都在努力减肥,但却总是越减越肥。反反复复地减肥是造成瘦身失败的主要原因。如何减肥才是最轻松有用的呢?下面小编给你推举9个最适合懒人的减肥方法,享瘦就更加轻松咯!
1、饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌,而饭后刷牙能关心你更好地操纵食欲。在意识到自己吃多了时抓紧刷牙,口中新鲜的感觉会让人的心情也随之一振,你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
2、亲吻也能瘦
你知道吗,轻吻也能关心你瘦身哦!热吻中女性的心跳可提高到每分钟108次,进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料,轻松燃烧脂肪,是特别有用的减肥方法哦!
3、饭前喝汤更享瘦
饭前喝汤不仅符合健康的理念,而且还有助减肥。先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感,能有用减少你的食量,对操纵热量摄入有很大的作用。
4、辣椒帮你瘦
辣椒含有丰富的维生素C,能够促进消化汲取。另外,它所含的辣椒素能够加速脂肪分解,丰富的膳食纤维也有必定的降血脂作用。所以,辣椒是特别理想的减肥食品哦!
5、餐间小吃让你瘦
忍耐饥饿并不是一个行之有用的瘦身方法。而加入餐间小吃能关心你增加饱腹感,可以防止因为饥饿而造成的暴饮暴食。胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是特别不错的减肥小吃。
6、细选食物健康瘦
在你购买食物的时候,最好是参考下面四个简单的规则:防止高糖食品、防止高热量饮品、防止加入大量添加剂的食品、防止油脂类的食品。这些食品都含有特别高的热量,轻易造成过多的卡路里,对减肥特别不利。
7、多喝水越来越瘦
多喝水能关心你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感,对减肥有特别大的关心。饭前喝一杯水能关心你减少饥饿感,可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水,这样能关心你及时补充水分,防止缺水引起的饥饿感和干渴感混淆,可以有用减少热量的摄入。
8、睡觉减肥超享瘦
在深度睡眠中,人的大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。假如减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。所以,在你的减肥计划中加入多睡觉这个项目吧!
9、洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以关心你排除一天的疲惫,促进血液循环、加强代谢,促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升,升至38度左右时,便开始出汗,出汗能把身体内大量的水分排出体外,同时也消耗掉大量的热量,也就达到了减肥的目的。
早起做简单减肥操 懒MM被窝中也享瘦
1、睁开眼,伸展身体
睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,退掉一身的疲劳感。
仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
2、抬起肩,收收肚子
做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲,两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
3、踢踢腿,抬抬臀
做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
踢腿动作:
面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部,慢慢地重复15次。
抬臀动作:
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
4、起身,扭扭身子,瘦瘦全身
坐在床边,空手握紧拳头,胳膊肘要保持弯曲,背部要挺直,提高右膝,同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次,然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
5、踮脚跟
做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。
6、下床,半蹲叠衣,谨防办公臀
在半蹲叠衣服之前,可以先做一下扩胸运动,然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖,保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感,同时还能燃烧腿部脂肪,还能帮助久坐族们翘臀哦。
只要你早起个十几分钟的时间,在起床的过程中做一些简单的减肥运动,就能达到不错的减肥效果哦。
五款沙发减肥操 懒MM专享瘦身方法
沙发减肥操一:单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。
沙发减肥操二:双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
沙发减肥操三:背部伸展操
双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。
沙发减肥操四:抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!
功效:促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养,对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
沙发减肥操五:手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。
最舒服容易的沙发减肥操,懒MM们的专享瘦身方法,如此轻松的瘦身方法你学会了吗?