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用一条毛巾拉拉扯扯也能运动?此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力训练。
简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。
功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。
功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。
动作：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。
3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。
注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
动作：
1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;
3、维持5秒钟左右打开，还原。
注意：初级者做15次，每做一个回合休息一分钟。
注意事项：
1、刚接触毛巾操时，可选用较长的毛巾来完成整套动作，也可将普通毛巾对角相折、斜拉做操。
2、使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，慢慢提高难度系数。
3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
小贴士：毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中。
尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。
另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。
所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。
扩展阅读
局部瘦身操 塑身缓酸痛
夏季已经到来，你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班，已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥，其实也不是很难。
曾颂惠医师表示，办公室族群由于长时间坐在电脑桌前，平日又缺乏足够运动量，最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。
其实只要利用简单的塑身操就可一一击破，穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。爱美网教你简单的减肥操，让你在办公室动一动，就能轻松瘦腰收腹、瘦腿提臀，更有专家医师，教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!
曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群，应该养成每1个小时，就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯，藉以活络筋骨，促进血液循环。
针对多坐少动的办公族群，曾颂惠建议，像曲膝运动可以锻炼腰腹;向后抬腿可以紧实臀部线条;左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉，每天的午休或者空档都可随时动一下，同时也要多喝水，并少吃高油脂、高热量的零食。
这样动以下动作都要换上平底鞋或赤脚做，不要踩着高跟鞋，否则容易受伤。建议带双平底鞋放办公室，减轻脚部压力也比较不会脚酸。
曲膝运动瘦小腹
Step1坐在无轮子的椅子上，背挺直不靠椅背，双手扶着把手，若无把手则要扶着椅面，双脚并拢，脚尖着地。
Step2吸气，以大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要动，背部保持挺直。
Step3吐气，同时用力向前伸直双腿，停留3~5秒后，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，即可回到Step1动作。注意此组动作1回可做8~12次，持续3回，可有效紧实腹部，同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。
向后抬腿可提臀
Step1双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖着地。
Step2吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20~30次后，换脚做。注意此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20~30次，再换脚做，不仅可提臀，也同时运动到背部肌肉，可缓和背部疲劳的症状。
左右抬腿消大腿肉
Step1以立正姿势站立。
Step2吸气，右脚伸直向右抬30~45度，同时左手平举伸直与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。
Step3吸气，换左脚伸直向左抬30~45度，同时右手举伸直与身体呈90度，停留3秒后，吐气收回。注意此组动作刚开始每回可做8~12次，持续3回，1天数回，熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条，也能消除肩颈紧绷。
这样吃蔬菜条满足口欲下午肚子饿或嘴馋时，可选择低卡食物，例如小黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下，便可装盒带到办公室。另外，蒟蒻条具咀嚼感，可满足想吃的欲望，可买较低热量、无过多调味料的蒟蒻条吃。
勿边工作边进食许多上班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯，其实，这样的动作，会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族，想吃东西时，就放下手边的工作，专心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有饱足感。
常走楼梯消热量上班族造成局部肥胖，通常都因为久坐不动，曾颂惠医师表示，不妨舍弃电梯，改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉，不仅可消除热量，还能消除局部肥胖的困扰。
每天要拉筋1次腰酸背痛是许多上班族共通的毛病，曾颂惠医师建议，每天至少做1次伸展拉筋运动，不论是坐着或站立，都可将身体左右及前后弯各1次，做个2~3回，有助精神体力的提升。
医师说多喝水促进新陈代谢多数上班族每天喝的水量明显不足，甚至多以含糖饮料取代水份的摄取，上班族每天要喝1000~2000c.c.的水，帮助体内新陈代谢，因为勤跑厕所，也是增加自己起身活动的机会，减少长期固定姿势带来的酸痛、局部肥胖问题。
长期坐着，不仅会导致局部肥胖，更会影响身体健康，有空的时候，记得起来动一动，重新找回健康与窈窕哦!
MM大爱超简单毛巾瘦身操
做操时要注重各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的赘肉是许多女性的苦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾
一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀四周的肌肉。注重拧毛巾时，假如弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2伸直胳膊，呼气，向内转折手腕10次。最大限度的转折手腕效果更佳。
举毛巾
这组动作能够打造秀丽的胳膊曲线。做的时候若觉得很费劲，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作
就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，维持舒适的状态。
1站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与颈项及肩膀四周的肌肉，减少酸痛。
1站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距维持与肩同宽。
2慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。
上半身运动体操Ⅱ
减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复完美身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很轻易掌握。
背部运动
矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了排除腰部的负担，膝盖不要用力。
1站立状态，维持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
2慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。
拉伸两肋
一组细腰的动作。维持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。
1双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。
2下身维持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。
抬腿
对烦人的小肚子很有用的一组动作哦。两条腿向上抬起，注重不要倾斜。
1身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。
2慢慢呼气，要注重双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。
转腰
加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注重胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。
1双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。
2下半身维持不动，像画圆似的向一边转折腰部，要注重抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。
下半身运动体操Ⅰ
减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作，可以改善背部曲线，塑造纤细身形。
用毛巾拉伸小腿
一组瘦腿动作，假如平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。
1站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。
2维持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注重膝盖不要偏移，维持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
用毛巾拉伸大腿
同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。
1平躺，用毛巾勾住大腿后侧。
2慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，维持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
躺着提臀
提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注重别闪到腰。
1平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。
2慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。
弯腿
一组可以减掉大腿赘肉，放松肌肉，塑造纤细下身的动作。做这组动作时，假如腿向上抬起90度左右的话，两膝与脚踝都会分开，臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。
1两手垫着头，趴在地板上，两膝夹住叠好的毛巾。要注重双膝及脚踝都要紧贴，否则毛巾会掉下来，注重臀部力度。
2维持大腿紧贴地板，慢慢呼气，抬起小腿，做20次。
下半身运动体操Ⅱ
运动不足能造成肌肉放松，身体素养下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。
曲膝动作
强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要维持上身挺直，不倾斜。
1站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。
2维持上身姿势，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注重前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。
拉伸脚尖儿
伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。
1坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。
2呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，维持5秒，然后再换另一条腿做。
抬小腿
小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。
1)平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。
2)双膝紧贴，慢慢呼气，左右相易各抬小腿10次。
垫脚尖
强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。
1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
2)脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。
简单的居家毛巾可乐瓶减肥操(组图)
道具：毛巾
动作1：大臂后侧舒展（静止30秒）
1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺拔，肩关节下压。
2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，防止向用力的方向侧弯。
动作2：大腿后侧舒展（静止30秒）
1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。
2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺拔，头顶向斜前方舒展。
效果：舒展手臂肌肉，塑造手臂的秀丽线条。
效果：舒展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。浴缸里的舒展瘦身操
道具：跳绳
动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持竖立，不要向后靠。
2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。
3、落地尽可能保持轻快，保卫脚踝。
动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持竖立，不要向后靠。
2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。
3、眼睛平常前方，保持身体在跳跃时的稳固性，手臂摇绳幅度不宜过大。
动作1效果：减少大腿及臂部余外的脂肪，锻炼和谐能力，并提高注重力。
动作2效果：减少大小腿余外脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）
动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何神奇练香肩
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。
2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部竖立，手腕不要弯曲（见图2）。
效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。
道具：篮球或其他可以承担身体重量的球类
动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）
1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。
2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。
效果：减少腰部两侧余外脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。
动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）
1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。
2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。
3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注重滚球时速度不宜过快。
效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。
风靡日本的减肥毛巾操
不花钱的健身法
想要拥有苗条的好身段，除了准确节食及适量运动之外，应对局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力练习。
简易的居家毛巾操是不错的挑选，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更轻易成功了。挑选毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的成效，窈窕曲线指日可待。
减少手臂赘肉
功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可关心减少手臂赘肉。
动作1：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
注重：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。
毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动损害。
动作2：
1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。
3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，练习手臂三角肌群。
注重：初级者做15次，中级者可做20-25次。
塑造小腹线条
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
动作：
1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;
3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
小贴士：毛巾干擦更健康
沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。
当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会汲取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度轻易由皮肤散发到周围的空气中，非常是在秋冬季，温差较大，身体也较轻易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖成效。
另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时汲取更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。
简易局部减肥操 瘦腿收腹瘦手臂一次搞定
针对恼人的局部肥肉，尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大难减易胖的部位，应该怎样减肥才好？不妨试试以下的局部减肥操吧，让你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦。
针对部位：腹部，臀部，双腿
step1双腿分开曲膝站立，与臀部同宽，胳膊向身后伸展，手掌向上
step2胳膊向上伸展，腿部伸开，向上跳跃
注意：连续做此动作一分钟
针对部位：腹部，臀部双腿
step1并膝站立，膝盖稍微弯曲，胳膊垂直向下
step2收缩腹肌，脚尖迅速离地，以弯曲手腕的姿势向上跳跃
注：连续反复此动作1分钟编辑推荐：美腿瘦腿操闪电瘦腿收腹按摩操清肠平小腹精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
step1膝盖弯曲，采取爬行的姿势，膝盖位于臀部下方，手腕置于肩膀下方
step2迅速收缩腹肌，手掌离开地面
step3完成膝盖弯曲，胳膊同肩高，向前伸直，手掌向下的姿势
针对部位：胳膊，腹部，臀部，双腿
1st双腿并拢站立，胳膊弯曲90度，收缩腹肌，一条腿向侧面弯曲抬起，另一条腿跳跃，换腿反复进行
2nd胳膊自由摆动，保持平衡，感觉就像是跳跃前面的障碍物
注：连续此动作1分钟
针对部位：胳膊，腹部，腿部
1st北部着地躺下，膝盖弯曲，脚掌着地，胳膊向上伸展
2nd收腹，迅速拉起上体站立，然后跳跃，踢向臀部
3rd乞丐弯曲着地，回复起始姿势注：反复1分钟
针对部位：胳膊，臀部，双腿
1st左脚放在右脚的后方。左脚跟抬起，脚尖对着右脚脚后跟。胳膊向两侧抬起与肩膀同高
2nd左脚向左侧踏立与臀部同宽，然后右脚向左侧移动，到左脚后方成对角线
3rd胳膊自由摆动，保持平衡。
注：这组动作快速进行10次，然后换方向进行，有节奏的连续进行1分钟
针对部位：腹部，臀部，腿部
1st站立，左膝盖弯曲，右脚向右侧伸展，胳膊弯曲90度
2nd收缩腹肌，左脚跟离地垂直抬起，抬起右膝盖
3rd弯曲右侧膝盖，右脚着地，左腿向左侧伸展
注：换方向，连续反复1分钟
针对部位：胳膊，腹部，臀部，双腿
1st垂直站立，两脚距离与臀部同宽，胳膊向头上方举起。弯曲右侧膝盖，抬起左脚，左手向右侧脚腕伸去，轻轻拍打右侧脚腕。用左脚跳跃
2nd弯曲左侧膝盖，抬起左脚，右手向左侧脚腕伸去，轻轻拍打左侧脚腕，用右脚跳跃。
注：连续反复此动作1分钟
针对部位：背部，腹部，臀部，双腿
背部着地躺下，收缩腹肌和臀部，左脚和右脚交换，迅速向上踢
注：连续此动作1分钟（（*^__^*）嘻嘻……，这个是俺唯一能做的好的一个）
超简单局部减肥操 想瘦哪里瘦哪里
对自己的局部身材不满足？想要急速消灭小肚腩、蝴蝶臂、大象腿？那么抓紧来试试以下的局部减肥操吧，让你塑出美丽窈窕曲线哦。一、1天只需90秒就搞定的小腰操
预定目标：
有人一个月减去7公斤，效果非常明显
腰围缩小了，还有提升胸围的效果
能够改善肩膀酸痛、腰痛、痛经
动作
1、双脚打开，幅度比肩略宽，膝盖轻轻弯曲，然后手臂向上抬，肘部呈90度直角
2、双手翻转的同时腰部向左右大幅度的转折，重复30次编辑推举：全面+局部完全瑜伽提斯瘦身新体验有用减肥健美操轻松瘦
3、翻转双手，左右交替上下移动，重复30次
4、一边转折双臂，一边挺胸，尽量将双臂向后拉伸然后复位
二、燃烧不满足部位脂肪狐狸头减肥法
有人两个月瘦了8公斤
能够排除下半身浮肿，改善畏冷
改善经痛和月经不调
动作：
1、两脚大幅度打开站立，舒展背部肌肉，将重心放在左腿上，弯曲左腿肌肉，右脚脚跟着地拉伸
2、右手向上伸，左手向左脚舒展，手要摆成狐狸头的外形
三、像跳芭蕾一样的轻抬腿减肥法
有人三个月腰围减了3厘米
具有提臀和缩臀效果
对改善腰痛和O型腿有好处
动作：
1、抬起一条腿向前伸，离地面10-15厘米高度，坚持10秒，注重大腿前方肌肉
2、腿伸向斜后方，离地面10-15厘米的高度，坚持10秒。注重臀部上方的肌肉
3、腿伸向正后方，抬到离地面10-15厘米高度，坚持10秒，注重臀部的肌肉
4、伸直背部肌肉10秒，保持竖立姿势，之后锻炼另一条腿，这样一组，一天做5组
四、锻炼身体核心的转折骨盆减肥法
预定目标
有人1年半瘦了16公斤
能改善腰痛，减轻酸痛和严寒症
缩小腰围，还有提臀效果
1、抬起单侧臀部伸直双腿坐下，两手合掌于胸前，此时抬起右侧臀部和大腿，上半身要保持不动，左侧同理
2、用臀部走路，伸直双腿，轻轻握拳，弯曲肘部，一边摆动手臂一边左右手臂交替抬起走4步
五、打造曼妙身材的吹气球减肥法
预定目标：两个月平均减掉3公斤
打造动人胸部曲线
增加肺活量
挑选大的气球，每日三次，每次5-10遍，以后逐步加大吹气量