大肚子减肥。
针对部位：腹部
训练周期：一个星期练习2次
瘦腹瑜伽第一步
1.坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；
2.左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；
3.将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；
4.接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；
第二步
1.双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；
2.左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；
3.恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；
4.双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；
第三步
1.将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；
2.左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；
3.保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；
4.腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；
第四步
1.坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；
2.双脚尽可能分开，贴在墙面处；
3.下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；
4.恢复原来姿势后，重复练习12次；
第五步
1.将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；
2.双手举过头顶，紧贴地面；
3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；
4.滚动到另一个地方，继续练习。
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大肚子怎么减 男人大肚子的8大减肥妙招
爱美之心人皆有之，每个人都想要完美的身材，相信男士也是如此！男士减肥更注重肌肉的塑形，所以男性减肥要选择合适自己的方法哦！许多的男性对于自己的形象没有很好的了解，来看看男人大肚子怎么减的吧！
1、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
2、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
3、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
5、多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5-10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
6、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
如何巧用白醋减大肚子？
大肚子难看又难减？这可怎么办？别担心，来试试小编分享的白醋减肥法吧！你知道吗？日常生活中的醋，所含氨基酸能干扰脂肪的合成，起到消耗身体脂肪的作用，又可以使糖、蛋白质的新陈代谢顺利进行，故有辅助性的减肥效果。下面就跟小编一起详细了解吧！
白醋蜂蜜减肥法
瘦身原理：
道理很简单哦，白醋可以改善新娘体内的新陈代谢功能，还可以加快燃脂的速度，加快肠道蠕动，改善便秘。而蜂蜜自古以来就是润肠佳品，二者配合，其手瘦身效果当然可以事半功倍呢！
Howtodo？
很多MM一闻到白醋与蜂蜜混合的味道就皱起眉头，因为那股刺鼻的味道存在，认为它是世界上最难喝的饮料。但其实，这种方法很好解决，以1：4的比例来调制搭配白醋与蜂蜜的用量，然后在依照个人口味加入纯净水，直到口感符合自己的要求就可以了！
怎么喝，才最有效？
白醋蜂蜜饮不是随时随地都能喝，也不建议作为日常饮料来饮用，下面的一些饮用注意事项，是瘦身心切的MM一定要掌握的哦！
1.早餐前20分钟，空腹喝一杯，最好一饮而尽。
2.中餐和晚餐时间，是在用餐后第一时间各喝掉一杯。
3.此瘦身饮料在饮用的时候，胃部会有灼热的感觉，所以刚开始，要从一小杯的量开始饮用，逐渐增加，但最多不要超过100ml。
4.因为过量的白醋会让肠道损伤，所以，胃溃疡、胃酸过多的新娘就不要选择此饮料瘦身了！
香蕉醋减肥法
瘦身原理
香蕉醋减肥法是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。增进代谢力：维他命B群、C、E。维他命C是可促进基础代谢不可缺少的元素，也能帮助燃烧脂肪的肉碱合成，还可防止因压力而暴饮暴食;维他命B群能提高醣类、脂质、蛋白质3大营养素的代谢速度。
1根普通大小的香蕉约100g，热量约87卡，比半碗饭、1片土司少了70卡左右，香蕉中含有食物酵素淀粉，可帮助醣类消化;镁能预防心情焦虑与疲劳，提高酵素活性，改善代谢不良，并保持肠内水分，帮助排便。帮助脂肪燃烧力：锌、钙、锌可刺激脑中的饱食中枢，促进抑制食欲物质合成，还可帮助燃烧脂肪的荷尔蒙运作，避免脂肪细胞堆积;钙可以排出体内多余水分，避免水肿。
Howtodo？
香蕉醋减肥食谱的做法也很简单，具体步骤如下：
步骤1：香蕉去皮，轮状切约2cm厚度；耐热密封瓶内放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c.水果醋，稍微摇晃一下；
步骤2：放进微波炉，中强度加热30-40秒，让黑糖溶化即可；：取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啰！
饮用方法
1.每天饮用3汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。
2.可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好。
3.香蕉醋：水=1：10的比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，运动时可以做饮用水，补充运动时流失的矿物质、糖分和氨基酸，有助于恢复体力。同时还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。
4.香蕉醋除了可以直接饮用外，也可加在食物中，如牛奶、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。例如：1汤匙香蕉醋+1杯牛奶，口感类似酸奶。1汤匙香蕉醋+1杯豆浆，使浓郁的豆浆变清爽了。
5.如果不喜欢香蕉味道的，还可以换成苹果、葡萄、草莓，甚至是苦瓜，用同样的方法做成苹果醋、葡萄醋、草莓醋和苦瓜醋，有同样的效果。另外，如果买不到黑糖，可以用冰糖代替，果醋也可以由一般的米醋代替。
白醋生姜减肥法
瘦身原理
生姜具有清理人体内部环境的功效，白醋可杀菌排毒且有减肥功能，两者结合饮用可加快脂肪燃烧，饭后饮用，帮你减小囤积脂肪的烦恼。
Howtodo？
减肥法有很多，健康的简单减肥方法中白醋生姜是最实在的。白醋要泡制已经切成片的生姜一个星期，就可以食用了，这对于肚子胖的女士来说最可以看到明显效果，这一种减肥法可以搭配动作还有饮食，可以更快的看到效果。而且白醋有利于人体的肠道，对于胃胀气的女性朋友来说，更加合适。切记不可搭配药物，担心会有相冲的时候。
tips:搭配运动
想要让自己可以更快一点的减肥，很多女士都会想着在一种减肥法里面加多一种，也就是搭配了，那么，在白醋生姜的减肥方法中，我们可以搭配的动作就是跑步，每天一小时的跑步，不要在食用了白醋生姜后跑步，只要在晚上吃饱后慢跑半小时就可以。坚持有一个月以上就可以看到自己的肚子明显的减下来了。
不管是哪一种减肥方法，都应该要注意药不可以乱吃，运动和白醋生姜是可以搭配的。白醋生姜减肥法是常用的一种方法，对搭配运动来减肥可以看到效果，白醋生姜是减肚子，运动是减腿部的肥肉，两者一起做就可以达到瘦身了。
抖空竹抖掉大肚子
我叫张德喜,年届古稀,是名退休工人。别看现在的我身材匀称,眼睛有神,精神抖擞,可你无法想像得到10年前我的样子。我个头1米63,但体重却达到90多公斤,腰围早超过了身体的长度,整天挺着个大肚子。当年我工作生活在苏北一个叫白驹的小镇上,如有外人打听张德喜,有很多人会摇头说不认识。如有人打听说找“张大肚子”,镇上从老人到小孩无人不知。
青年时的我招工到白驹石灰厂,我分配在厂的浴室工作。改革开放后,企业改制我承包了厂浴室。承包后我对浴室进行了投资和改造,注重服务态度和质量,加上澡资不高,浴客很多,生意很好。我对所雇的员工给的待遇好,他们也敬业,所以浴室我只管大事,一般的事不用我操心。
有了钱,我干什么,打牌、下棋、打麻将我都会,但不感兴趣,我就喜欢吃。白驹是个老镇,饭店比比皆是,大小饭店我都吃遍了,有时我一个人吃,有时请朋友陪着吃,反正从早到晚我一天三顿荤腥,两餐老酒,但我不爱运动。我们厂属于化工企业,到了55岁我退休不承包浴室了。闲不住的我又卖了辆二手中巴车,承包了市汽车站的一条班线,雇人开车经营,还是赚钱。后来家人说承包班车风险大,我又开了个日杂店由于经营得好,更是赚钱。
有钱,我干什么,还是一天三顿荤,两餐老酒光吃不运动,结果吃出个“张大肚子”。过于肥胖的我经常头晕目眩、四肢无力,心跳加快,浑身上下有说不出的难受。此时的我不要说再做生意赚钱了,连自己的行动都不便了,有时还要人帮扶一下。我到医院一查,高血压、高血脂、高血糖“三高症”全有,另外还有肥胖人容易有的毛病我差不多都沾上边,但不是太严重的。我问医生怎么治,医生开了一些常用药,另送了我十二个字:摇头晃脑、手舞足蹈,天天运动。
天天运动,我运动什么?有人劝我参加镇老年跳舞队,我这个身材我有自知之明。也有人说做操、打拳、慢跑等,我不感兴趣,而且也达不到医生所说的“摇头晃脑、手舞足蹈”要求。这时我想到了儿时与伙伴们玩的一种用线扯上空竹转动而发出“嗡嗡”响的“扯嗡子”,现在学名叫“抖空竹”。
抖空竹亦称“抖嗡”、“抖地铃”、“扯铃”。是一种民间游艺活动。我刚开始的时候抖空竹很是不熟练的,更谈不上玩出花样。因为还是小时候玩过的,加上身体肥胖,行动不便和我1000度出头的高度近视,空竹经常离开扯线,我有时还栽过跟头。这时小镇上常有人围观我抖空竹,看我笨手笨脚的样子,有人说我出洋相,也有人说“张大肚子抖空竹,大肚子跟着空竹转”,成了小镇上的一时流行的笑话。我这个人还有个怪脾气,你越说,我越做,而且还要做得好。
抖空竹的动作,看上去似乎是很简单的上肢运动,其实不然,它是全身的运动,靠四肢的巧妙配合完成的。一个小小的上下飞舞的空竹,玩者用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接,下肢做走、跳、绕、骗、落、蹬,眼做瞄、追,腰做扭、随,头做俯仰、转等动作,要在最有利的一刹那间来控制它,在空中完成各种动作,过早过晚都要失败,这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。而跳跃时,则不但要跳,腰部动作也很重要,上肢随同摆动,有时颈部也要运动。抖空竹确实是个“摇头晃脑、手舞足蹈”的活,眼睛要随着空竹转,所以要摇头晃脑,扯线杆子的俩手要不停地上下扯动,也就是说两臂要不停地动,两腿也要配合默契地动。我不管季节的变化和刮风下雨,坚持每天锻炼。
平时我在家门口的场地上练,刮风下雨我在自家的平房明间练。经过一年多的刻苦耐劳锻炼,我抖空竹的水平已经很高了,我不但抖空竹,而且还能抖空酒瓶、小花瓶、壶盖子、酒杯子,中央电视台发给我的“欢乐中国行”的纪念杯我也能抖。我还能抖出花样,能双手各拿两根3米多长的小竹棍,顶端都系一根长4米多的线绳,绕空竹线轴一圈或两圈,一手提一手送,不断抖动,加速旋转时,空竹便发出鸣声。抖动时姿势多变,绳索翻花,表演出串绕、抡高、对扔、过桥等动作,有时突然将空竹抛出高空10多米,然后又能绳索稳稳的接住,每当这时,总能引起围观者的赞叹声。
抖空竹,让我抖掉了大肚子,体重从原来的90多公斤减少到现在的60公斤。经医生检查血压、血脂、血糖等各项指标都正常,我不但面色红润,身板硬朗,思维敏捷,一双眼睛虽然还是戴着1000多度的眼镜,但眼睛有神。
前几年我搬到市区生活,我正常在城东的施耐庵公园抖空竹,来向我学习的人越来越多,我总是手把手不厌其烦的教他们,让他们在抖空竹中不但锻炼了身体,还找到了生活的乐趣。我到公园随行总是拖着个行李箱,里面放的都是各种空竹供学习的人无偿使用。
这几年,由于我热心于公益活动,助人为乐,再加上我抖空竹技艺高超,我多次参加了“市全民健身节”“黄海杯风筝节”“庆奥运体育节”的表演。最让我难忘和激动的是经过社区推荐,市委宣传部再酝酿,2007年9月20日晚我上了中央电视台“欢乐中国行·魅力大丰港”晚会上的表演。晚会上,主持人董卿向观众首先介绍我多年来坚持抖空竹,由过去的“张大肚子”变成了现在身材匀称、身体健康的张德喜,之后又请我作表演。面对现场近万名观众和中央、省市电视台的镜头,我沉着冷静,准确地表演了串绕、抡高、对扔、过桥等高难度动作,赢得了观众雷鸣般的掌声。
这之后,我真的成了大丰的“名人”,各种活动找我表演的多了,我都无偿表演。公园里向我学习的人更多了,我都耐心地教。我希望“全民健身,你我同行,个个健康,人人快乐”。只有身体好了,工作、学习、家庭、生活等都才能好。如今,我有抖空竹健身的一技之长,只要有愿意跟我学的,我将会一如既往毫不保留地教你学会,走共同健身健康之路。
十种瘦腹最有效方法 甩掉大肚子
照镜子的时候惊愕地发现突起的不只有胸部还有你的大肚子！怎么办？小编今天就是来帮大家排忧解难的，夏天瘦肚子的十个最有效的方法推荐给大家！
1、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的朋友不要再喝啤酒了
2、多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收
3、正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
4、腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。
5、少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。
6、少食含蛋白质高的产品，像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质，蛋白质会加速你的腰围，所以还是少吃为妙。
7、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。
8、保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
9、运动减肥力不从心那就选择散步吧,最好选择饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。
10、多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。