【www.jf83.com - 运动减肥舞】
现今时髦的舞蹈多之又多，今天介绍一个舞蹈新贵Salsa舞，让你舞出妙曼身材。
厌倦了“擦背”式蹦迪，人们挂着甜蜜灿烂的笑容，轻松地扭摆，进进退退，旋风般突然转个圈，拉丁音乐就是有这样的魔力，仿佛连房子也情不自禁地随之摇摆。
音乐加温着空气，灯光变幻成晚霞，花花绿绿的衣服，一切都恍如那天堂般的热带海湾。如果再加上一个英俊剽悍、黑肤电眼的舞伴，当然是JonSecada或者RichiMartin那样的，叫人怎能不心醉?
Latin舞之风情
发：放下你的长发，是卷是直不必管它，或者扎条手帕，只要将它披散开来，任意飞扬也罢。胡乱挽个髻，玫瑰花是最好的簪子只管往上插!当然，最好是超长的拉斐尔卷发，发稍爬着一只钻石的大蜘蛛--最经典的装扮!
饰：戴上你的戒指，戴上你的耳环，戴上你的镯子，戴上你的腰链……哪怕你有一千一万件首饰，都可以统统披挂上阵，越独特就越有魅力。
服装：斜肩、抹胸、超短、流苏、花边、网眼、薄纱、大花、荧光、桃红、橙黄，有意无意间，舞衣泄露的便是你的风情!
露出你的额头，露出你的螓首，露出你的香肩，露出你的蛮腰，露出你的美腿，你愿意怎么“清凉”就怎么“清凉”，因为--音乐已足够热烈!
鞋子：银色缎子，柔柔包裹你的纤足;小牛皮底，滑动收放自如;2寸鞋跟，恰到好处地托起你的轻盈!
姿态：膝盖微曲，脚尖轻踮，妩媚的鲜唇，勾魂的眼神，傲人的微笑，闪闪烁烁，尽在光怪陆离的夜色里。
Latin舞之五朵金花
Latin舞共分五种：Rumba(伦巴)、Chachacha(恰恰恰)、Samba(桑巴)、Cowboy(牛仔)、PaseDoble(斗牛)。
Latin舞之“新人”--Salsa
能够姿态优美地跳正规的国标Latin舞令人眼热，不过大多数人即使学了国标Latin也会不乐意受它的约束，而是热衷于可以更为自由、随意的Salsa舞。
Salsa舞是近来最为流行的一种舞，比土风舞时尚，比国标Latin随意，它结合了Rumba、Cowboy中的许多观赏性的动作，撷取了国标Latin的精华，放弃那种严格的分寸感，Salsa变成了一个没有规范、无法描述的新生事物，这正符合了新新人类的行为特征。
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撩人钢管舞 舞出S曲线
奇妙钢管舞会带给你不一样的感受。现在就来体验下吧!
看电视、吃零食、睡懒觉，幸福的春节长假总是过得太快。上班后，总会有这个那个节后综合征，要缓解疲乏感，消除无克制吃喝带来的腹部赘肉，很多爱美的男女纷纷来到健身房健身。
要问佛山近期热门的健身方式是什么，你一定想不到吧，在酒吧、夜总会和电视上经常看到的那种撩人的舞蹈———钢管舞，摇身一变成钢管健身操，“俘虏”了不少白领、师奶们……
去年下半年引入佛山
近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。连艺人也打起钢管舞的主意，如蔡依林在专辑《特务J》的MV中大玩钢管舞杠上旋转，范冰冰在电影《合约情人》中也大秀钢管舞技。
而去年下半年，佛山素馨花女子休闲会馆将钢管舞健身引入佛山。据该会馆总经理Christine介绍，刚开始会馆只有8根钢管，尽管会馆天天都有推出钢管舞课程，可还是有很多会员反映自己想上钢管舞课程却因场地受限报不上名，于是10月会馆扩大了钢管舞教室，增加了8根钢管。在去年10月份开业的力美健东方广场店也引入了钢管舞课程。
学员90%以上是白领
大多数一般人的印象中，钢管舞总是跟情色联系在一起。作为佛山首家引入钢管舞的休闲会馆总经理，Christine这样告诉记者，“来学钢管舞的，90%以上是白领。”据她称，该会馆的钢管舞课程，除了可开办年卡次卡的大班上课外，还有一对一形式的私教课程，初级班为每节课180元，高级班每节课为280元。至目前为止，已有10多位学员不满足于大班教学而选择价格昂贵的私教课程。
2月14日下午，记者来到了素馨花女子休闲会馆钢管舞教室。假如不是中间竖着15根钢管，钢管舞教室和一般的舞蹈教室没什么两样，两面都有落地的大镜子。一位穿着黑色紧身背心的女老师在一根钢管前，带领一位初次上课的女学员跟着节奏扭动身体;另一位有些基础的女学员则在一旁独自练习如何依靠手臂的力量，将身子倒悬在钢管上。
据了解，学舞者的年龄普遍在30岁左右，有公司白领、政府公务员，也有一些赋闲在家的太太师奶们。她们普遍表示，自己是年后才加入到这个行列的。“过完年后觉得身上很多赘肉，尤其是夏天来了，要穿无袖装露肩装什么的，外传钢管舞对塑身尤其是手臂、大腿线条的塑造很有用，就想试下。”
火辣对话
到底谁在学习钢管舞?她们为什么学习钢管舞?如何学以致用?学了以后有什么经验感受可以和大家分享?带着这些问题，我们和三名钢管舞学员进行了火辣对话。
“大老粗”想增添女人味
芳芳
26岁，属于健美类型的女生
Q：你是如何看待钢管舞的?
A：我觉得钢管舞是力量和美丽的结合，是一种很让人异想天开的性感舞蹈。
Q：那你为什么想学这种舞蹈呢?不觉得它色情吗?
A：不觉得喔。虽然服装和动作都很有诱惑性，但这也体现了女性的曲线美，很妩媚妖艳的。或者因为我之前会被男生认为是五大三粗，没有女性的妩媚感，所以更喜欢这种舞蹈吧。它不像肚皮舞美丽，更带点力量感，长靴和紧身背心的“舞衣”，率性又性感，本来是陪着朋友来看看的，现在却爱上了它。
希望保持S形曲线
陶陶
佛山某装饰材料公司的业务员，21岁，看起来很文静。
Q：为什么想学钢管舞?
A：以前到酒吧去玩，看到那些穿着火辣的女孩子跳钢管舞，我就觉得非常能展现女性的魅力。去年湖南卫视的一个娱乐节目，曾播过钢管舞的一些剪辑，当时我就萌生了学跳钢管舞的想法。后来还到处打听佛山哪里有地方跳。我现在住在南庄，每次从家里开车过来，不塞车都要二十多分钟，遇上堵车一个小时也有可能。可为了自己喜欢的钢管舞课，被朋友称为懒人的我每个星期都来报到3次以上。
Q：学钢管舞有什么目标?
A：没有非凡的目标，主要还是塑身，保持自己的S形曲线。我觉得舞蹈都可以让女性变得更妩媚啦。
动作美丽可减肥塑身
小蓉
佛山素馨花女子休闲会馆教练
Q：钢管健身操有什么特点?
A：这舞蹈与体育相结合的运动，除了对身体有好处外，它的动作也非常美。它需要借助身体的力量，对身上的肌肉起到拉伸作用，非凡是对塑造手臂线条很有用。它以钢管为中心，做一些上杆、踢腿、旋转等动作。
Q：钢管舞在很多人心目中是艳舞，作为钢管舞教练，你怎么看呢?
A：酒吧的钢管舞表演跟钢管舞健身是两种不同的舞蹈，酒吧钢管舞更侧重表演性质和挑逗性，钢管舞健身，在我看来是哪里不够瘦哪里不够紧就加强哪里的练习。假如有会员对钢管舞印象依然是“艳舞”，我会告诉她们这项运动的益处。
Q：比较流行的几个健身项目，钢管舞更值得推举吗?
A：我本身也教瑜伽和爵士舞。瑜伽锻炼人的柔韧性适合放松心情，爵士舞不受空间场地的限制，自娱自乐成分居多，不过对力量的要求比较强。肚皮舞以腰胯动作为主，对腰部很有好处。钢管舞真的对全身都有帮助!可以勾勒出完美的线条。我觉得瑜伽属于是比较静态的，而钢管舞可能新新人类更愿意去尝试。
学习笔记
舞衣
约好了上课时间后，小记一再被工作人员提醒要穿高跟鞋上课，最好是及膝的靴和短裤，上身则为紧身T-shirt.小记不以为然，穿运动鞋和运动套装登场，到场后严峻后悔。所以请各位读者：穿上性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来。
而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要让膝盖能自由伸展。
练习场所
杆下的舞蹈动作在家也可以练习，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习。
音乐
练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。黑眼豆豆的“HeyMama”、汤姆琼斯的“YouCanLeaveYourHatOn”等或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
基本动作
波浪贴杆
难度：入门
解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
要求：翘臀
难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。需要更好的柔韧性才能让这个动作布满美感。
旋转
难度：中级
解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。
要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。
难点：用手臂的力量克服地心引力。
记者体验
一小时已能绕钢管旋转
约十五分钟的暖身后，教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉，眼睛注视上方，很像香奈儿模特儿走秀的酷样，然后走向镜子，跪倒在地，抚摩秀发、大腿，所有动作都为了达到血脉贲张的效果。
学员穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，预备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表情，然后轻柔地跳回地上，而不管变化几个动作，都要能熟练地结合不同姿势，才会看起来更有架势。据介绍，大概一个小时的课程，学生已普遍能踩着高跟鞋，安闲地绕着钢管旋转，不过小记穿的是运动鞋赤脚走，体会不到。
娇娆拉丁舞 塑造S曲线
跳舞是女性酷爱的减肥运动，网友的拉丁舞让她跳出婀娜多姿，曼妙身材的拉丁舞，是不是很感喜好呢，那下面就来看看把!
酷爱拉丁，风雨无阻学习拉丁舞之前，我从不知道我会如此地热爱这种来自大洋彼岸的舞蹈，换一个词，可以称之为酷爱。大概有二年了，每周三次的拉丁舞练习我风雨无阻，除非出门或者是病得爬不出来，我从不缺课。在闲谈中我曾跟别人说过：即便世界明天毁灭，今天的拉丁舞蹈课我也一定不会缺席。不管能否减肥，拉丁舞会是我挚爱一生的运动。
跳拉丁时我野性娇娆是因为那或豪爽或深情的音乐吗?每当音乐响起，一切烦恼都离我而去，在音乐中舞动，浑然忘我。伦巴的缠绵，恰恰的激情，桑巴的性感，牛仔的恢谐，都让我欲罢不能。我常跟人说，在跳拉丁舞的时候，我有一种美好的感觉。是的，就是美好。人生追求的极致就是美好的感觉，我找到了实现美好的方法，多么幸运。
或者是因为那展现身体极致线条美感的舞步吗?拉丁舞是身体向中心凝聚的舞蹈，最大限度地开发出身体的柔韧和线条美。一个简单的伦巴律动，一个最基本的八字胯，假如用心做下来，用不了几分钟就会大汗淋漓。从中，我感受到的是身体的欢乐和感激。
抑或是因为能在舞蹈中表达感情吗?工作生活中，我是一个低调内敛的人，在跳舞之前，我不知道我还有这样火辣风情的一面，在舞蹈镜中，我看到了一个野性娇娆的女人，让女性的漂亮如此纯粹，让感情毫无保留地诠释。
虽然我不瘦，但是我三围匀称虽然我一直是胖人，170CM，73KG，二年了体重没有什么大的变化，但因为跳拉丁舞的原因，我身体柔软，动作灵巧，三围匀称，拉丁对腰线的雕塑作用特别显著，这使我后腰到臀部的曲线还算不错。作为我这个体重的女人，已经相当知足了。。
小编点评：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。长期坚持是可以达到身材匀称体态优雅的效果，喜爱的姐妹们可以尝试下啊。舞蹈，跳出不一样的身材，你想拥有吗?
时尚辣舞 舞出妖娆身材
跳跳就有好身材，还等什么一起来跳吧!
芭啦芭啦我舞我健康
将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了,这种舞最早是由日本流行起来的,由于其简洁随意性较大,对身体协调性要求不高,不必具有专业的舞蹈基础。
追求随意、懒散、刚柔的效果，突出手臂及上体的动作，因其挥动并拍手发出的“叭啦，叭啦”的声音而得名。正像美格菲教练张海林所介绍的那样，跳这种舞你不必在意自己的舞姿是否秀丽，动作是否到位，因为追求自由潇洒才是这种舞的最高境地。音乐以快速动感为主，如Eurobeat等，虽说是快速动感的音乐，但这种舞并不要求脚部过多运动，基本维持站立简单移动就可以了，主要锻炼上肢，随着音乐举手、拍掌、甩开、交叉、摆手、划圈等最多配以简单的四拍跳歌舞。教练会教给你一些主要的动作,剩下的就由个人自由发挥了,运动的幅度可依据自身的特点适当调整。
对于服装和年龄段均没有要求，只要适合运动的服装均可。这种舞蹈主要健美上肢、颈椎、腰椎,所以对长期伏案工作的人是最好的选择。
尊巴我舞我妖娆
从严格意义来说，尊巴是舞蹈中的混血儿，它由南美大陆起源，糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和节奏，动感十足，脚下运动不是十分剧烈，是一种低冲击力运动。尊巴的最早含义为“欢乐的移动”它可以使腰部、肩部的肌肉获得大量的强化练习机会，而膝、踝关节又得到了有用的保卫，所以流行速度之快绝不亚于盛夏的气温指数。
一位尊巴练习者告诉记者：“上这种健身课不会有任何的负担，整个课程听着动感的音乐，自然而然动了起来，在不知不觉中完成了整个练习过程，当然脂肪也就在不知不觉中燃烧了，一个月下来，身材更迷人了，而且气质好的不得了。”宝力豪健身教练韦潇潇介绍尊巴是用一种慢节奏代替热身运动，然后再换成另一种色彩鲜亮节奏欢愉的舞蹈步伐，通过逐渐加强的速度以达到健身的效果，这种低冲击力的有氧运动，最大的特点就在于轻松练到有氧操不易锻炼的部位，而且不只是某类人的专利，只要有个年轻动感的心态就可以享受它带给你的欢乐。
舞蹈本身对着装没有过高的要求，但是为了在运动中更快地兴奋起来，所以一般推举穿亮色系的衣服来沾染自己的心情，另外便于运动的软底鞋也是必不可少的工具,全身的运动并突出腰及肩部的肌肉练习，使它成了塑造妖娆身材MM的首选。
快餐圈舞我舞我时尚
快餐、圈舞很全面地概括了这种舞蹈的特点。来源于美国，可在半个小时内通过有氧运动和放置成一圈的器械练习，有用地完成健身方案，既有用改善精神状态又完全燃烧脂肪，在半个小时内完成美体塑身的梦想。
这种运动是一种节奏感极强的运动，并且快速变换运动方式，一分钟有氧运动，一分钟器械运动。有氧运动基本以腿部的弹跳和拉伸为主，之后迅速换成一种器械，通过15次的转换之后，一圈跳完了整个健身过程也结束了，是健身中的快餐产品。最大特点不用提前热身，很节约时间。而且它的所有器械运动都是水流力器械，即像水的阻力一样，使用者用的力越大阻力也越大，反之则越小，完全可以自由掌握，所以不用担心练出肌肉块来。是减肥塑身的有用方法。
教练李元珺介绍由于运动量相对较大，所以适用于体力充沛的人群，膝盖、脚踝处有伤者要慎重，着装选择上要注重即适合有氧运动，又适合器械练习的着装。
时尚肚皮舞 风情瘦局部
肚皮舞之所以能风靡全球，是由于其动作简单又自然，又不受年龄体型的限制。而最重要的是肚皮舞能让你的手臂、腰腹部变得纤细、臀部变得圆翘，长期练习，不仅能让你变得窈窕，对修炼性感曲线也是大有帮助哦。
圆润臀部
训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。
动作要领：将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。
修长手臂
训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
动作要领：手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。
1.手臂内侧
身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外;左右交替，一个节奏做一边的动作。
蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
2.大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂向上举起的同时，左胯向前扭转。
看完肚皮舞之后，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外，就是抖肩的动作。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
平衡双肩
训练目的：一定要学会抖肩的动作，把锁骨以及肩膀的棱角练出来。
动作要领：手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
挺拔胸脯
训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。
动作要领：挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。
腰部保持不扭转的同时，让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争，需要费些时间和力量，加油吧!
灵活脖颈
训练目标：挺拔、秀美的脖子，自信优雅的气质。
动作要领：挺胸，双手在身体前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本保持不动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探出去，注意头部也基本不扭转。
结实腹部
训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。
上腹部
动作要领：消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢，提臀，大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展;弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次，并且可以换腿做，转移重心。
整个腰线
肚皮舞的核心动作，最好卷起T恤，看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开，集中意念在腰部，以腰部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。
“肚皮舞不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带，它是女性探索自身的舞蹈，是女性对身体和内心世界的探险。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。”