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爬着爬着都能减肥哦,不要惊讶,让我们来看看把。爬行能使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,让女人成为“美丽爬行动物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:
1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。爬爬就能减肥,是不是很简单,那就快来试试把。
编辑推荐
快速减肥新招:清酒绿茶沐浴
日本清酒相信很多人都喝过,度数不高并且清香可口,是吃日本料理不可或缺的饮品。可是你知道吗,日本清酒用来沐浴的话还可以减肥,并且瘦身效果非常棒。
日本清酒的度数并不高,这也为沐浴提供了基本条件。酒精是加速皮肤血液循环的原动力,但如果度数太高就会引起皮肤应激反应造成敏感或着灼伤。而日本清酒正好符合沐浴需要的度数,因此才选用这种独特的酒类。
绿茶富含的茶碱和矿物质是减肥的先锋军,泡过的绿茶更容易把有效成分挥发出来,用绿茶泡浴不仅能减肥,还具有美白和缓解肌肤疲劳和紧张的功效。
清酒绿茶沐浴法
清酒绿茶沐浴法
在沐浴之前除了准备清酒,还需要准备喝过的绿茶(三次量)或者绿茶包3-5袋,并且用纱布包起来备用。
首先把准备好的绿茶包放入浴缸,记得一定要包扎好,否则茶叶掉出来就乱七八糟了。先用比较热的水冲进浴缸,把茶包浸泡20分钟左右,此时水温也刚好可以沐浴了,再加入500ml的清酒(一般是两瓶的量)。
取出茶包,把沐浴水搅匀,然后进入浴缸开始泡浴。先用浴汤擦拭身体和脖颈,稍微用一点力进行摩擦,5分钟左右后再用同样的方法擦拭手臂和腿部。一这样可以加强减肥效果,也能清除毛孔污垢。
清酒的量应当适宜
注意事项
首先,茶包尽管是泡过的茶叶做成的,但千万不要使用隔夜茶。隔夜茶含有很多有害的微生物和发酵物质,放在浴汤里会通过肌肤毛孔进入体内引起疾病,所以千万要注意。
另外,清酒的量不要加太多,如果觉得500ml加入那么大一缸浴池里,几乎没有什么效果所以猛加酒量。其实这样反而是增加皮肤的刺激,毕竟我们是利用清酒的有效成分进行沐浴,而不是直接用酒精来沐浴,这一点也要注意哦。
减肥新招 饮食与热量对决
热量对决——面食类
炸酱面的热量似乎更高,但比较之后可以发现,炒麻面与炸酱面的热量几乎相同。不过,对于炒麻面来说,由于汤中的油脂较多,因此如果将汤剩下,几乎可以减少90kcal左右的热量。
如果选择了包含5个饺子的带汤饺子,而非刀削面,那么就可以减少91kcal的热量。刀削面的热量是475kcal,带汤饺子的热量是384kcal。另外,吃刀削面的时候一般是将汤水一起吃下去,而吃带汤饺子的时候一般只吃饺子,故实际摄入的热量差别很大。
与盛得满满的切面相比,吃方便面反倒可以减少140kcal的热量。
热量对决——零食类
100%由白糖构成的糖与含有黄油的卡拉梅尔糖相比,每个可以减少-10kcal1个新月形面包的热量是160kcal,1片吐司主食面包的热量是150kcal,二者几乎相同,但如果在主食面包上涂抹1大匙黄油,则热量会高出97kcal。请记住,主食面包的热量有时也会很高。
油炸鸡肉是用油炸出来的,因此热量较高。不过,调料鸡肉是在油炸鸡肉的基础上重新加入调料做成的,因此热量更高。如想吃低热量的鸡肉,可以选择电烤鸡肉。
冬季瘦身 10分钟减肥新招
清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果:
快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议:
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议:
午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。
效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。
下午茶:
如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水......既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。
总结:这是美国专家研究出来的最适合女人的运动减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来锻炼哦。
减肥有新招 耳贴减肥方法
耳贴减肥是怎样的。其实,耳贴减肥方法就是在我们的耳朵上帖穴位。我们只需要准备一些小磁珠,利用橡皮胶将磁珠贴在耳朵穴位上,以此来刺激穴位。耳贴减肥的原理是让胃静止下来或蠕动变慢,人不会感不饿。控制饮食让胃变小。
耳贴减肥方法
耳贴减肥听起来都觉得非常神奇了。不过,耳贴减肥需要配合一些规则。我们需要5天换次耳帖,每次换完后,接下来5天,有一天需要喝6杯水,有一天可以吃苹果、橙子、黄瓜、番茄等水果,还有3天的早饭是牛奶+一个鸡蛋,中午只能吃和肉无关的荤菜,而且食量要减半,晚上就只能吃蔬菜了。
治疗者在饭前的15分钟可以拍耳朵5分钟,先激活穴位,可以更快消化食物。早上和晚上记得要用手压住肚脐,按摩小腹300下,可以帮助排油。零食、碳酸饮料都要忌口。治疗第一个5天的第一天一定要喝水、第二天一定要吃水果,其余的可以自己自由安排饮食。一共要治疗12次,大概3个月时间,这是一个疗程。
耳贴减肥治疗的费用也不高,通常500左右就可以了。瘦身成功后,仍然需要严格控制好饮食哦。如果以前吃得多,经常在应酬、FB活动时大吃猛吃的朋友可要远离这些坏习惯了。尽量多吃虾、鱼及牛肉等低脂的荤菜,多吃素食,可以让自己保持健康完美的体型哦。
贴耳减肥的优点有哪些呢?耳针与耳压都是针灸减肥常使用的方法,而耳穴压豆法又是首选方法,因为它更加简便易行,安全可靠,而且没有痛苦及副作用。减肥同时还可以治疗失眠、习惯性便秘、动脉硬化、高血压、糖尿病及关节炎等并发症。
另类的减肥法——绷带减肥法
绷带减肥法怎么做
绷带减肥法就是通过减肥绷带对身体的束缚来达到减肥的效果,绷带减肥法的具体效果因人而异,个人的体质不同可能减肥的效果也会有所不同。
是绷带减肥法。当然,不是简单地缠上就完事了,需要缠绕前把绷带浸湿,最好是在盐水中浸泡,因为盐分更轻易分解皮下脂肪。缠上这种绷带后,只需静静地休息,20分钟后解下即可。据说,绷带减肥法一周做2次,坚持一个月以上就能收到减肥效果。
绷带缠绕的松紧度很重要,不能太松也不能太紧。比较胖且脂肪累积较多的部位,可以缠得比较紧些,而关节等部位,由于有血液循环与较多的神经经过,因此不宜绑得太紧。运用绷带缠绕身体肥胖的部位,可以关心分解皮下脂肪,有用促进脂肪燃烧,达到瘦身的目的。一般这种绷带瘦身的方式,适合每周进行约两次,连续进行约一个月,可以明显感到体重下降的成效。
绷带减肥法的好处
1、热绷带
顾名思义,热绷带也就是说在使用的时候,皮肤会有发热的感觉。通过绷带中药水的作用,提高身体局部的温度,以此来促进新陈代谢,刺激脂肪细胞运动,一方面能让这脂肪充分燃烧,加速分解体内余外脂肪,另一方面能通过发热增加能量转化,减少体内糖类转化成脂肪,并能否活化组织细胞,加速血液循环,将身体内余外的水分排出体外。热绷带主要起到的是排除脂肪、排水去肿的作用,比较适合用在肥胖程度比较严峻的部位。
2、冷绷带
与热绷带相反,冷绷带在使用时会让局部身体有发冷的感觉。通过绷带的包裹,使你身体局部的温度降低,而由于我们的机体要保持36、5度的正常体温,因此身体会强迫体内的脂肪运动,以保持体温。这样等于消耗了脂肪,也达到了减肥的目的。冷绷带由于其性质,主要是起到强化肌肤弹性、收紧线条、预防橘皮组织的作用,比较适合使用在一般肥胖程度或者是在使用热绷带消脂后需要收紧皮肤的部位。
减肥绷带使用注重事项
1、使用减肥绷带时第一要注重化学化纤刺激,有些减肥绷带是用化学纤维材料制做的,这种减肥绷带使用不仅不舒服,还有难闻的不良气味,会刺激皮肤和呼吸道,选用时要注重,不要跟风,贪图廉价,轻易使用劣质减肥绷带。
2、减肥绷带最怕捆裹太紧,特殊是宽大粗笨的腹带和纱布绷带类,最轻易捆裹太紧,不仅不舒服,还会影响血液循环,压迫胃肠和内脏,使用这类减肥绷带一定要注重。
3、为了增强收腹效果,有些MM24小时都在佩戴使用,这样不好,佩戴时间过长,也会压迫内脏,影响血液循环,优质减肥绷带天天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用。
睡觉减肥法 最新另类减肥法曝光
另类瘦身法有很多,睡眠减肥这个窈窕秘诀你听过吗?下面为你介绍另类瘦身法睡眠减肥。赶快试试这个窈窕秘诀吧!
如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心,当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时,瘦身师会要求你尽可能熟睡,熟睡的瘦身效果往往会比你清醒着要好,这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。
专家提倡睡着瘦
专家提倡睡着瘦
最近,芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者SanjayPatel则表示:至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟,远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
睡着缩小的腰围
睡着缩小的腰围
在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。MichaelBreus博士这么解释。事实上,那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子,而在第四周则发现小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了到第十周时,腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多,显然整整瘦了一圈。
懒人睡眠速瘦法
懒人睡眠速瘦法
关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)
要点1:有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
要点2:良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素促进睡眠的激素分泌。
要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
喝水减肥法 最简单的减肥法
喝水也能减肥?喝水减肥法,最简单的减肥方法。
全天喝水减肥时间表
饮水以1400卡的热量侵蚀你
一天内的6次饮水时间,能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内,你可能还以为今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以减少大量的热量,这可真是错误的想法。当然,热量不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里,它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内,破坏你的减重计划。
喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部,使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出,每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解,我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果!
8:00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克):含112卡的热量
在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10:00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克):含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到,你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。
12:00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水:165卡的热量
苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的,不要被“天然”的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。
饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。
14:00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等):280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17:00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料:125卡的热量
在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。
饮用建议:很多健康运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。
19:00晚餐时间
红酒(169克):374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
达人新招 穷人瘦身法
上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3
重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
Step4数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。看网友减肥体验:月降十斤暴走MM真实体验
瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨操
见效点:全身、呼吸畅通
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。推荐这组操:春天减肥最适合三种健身操。
2011主流瘦身新招
现在网上,电视,报纸,杂志随手一翻,减肥药物琳琅满目,多种多样。但是我们在美丽的前提条件下还要重视我们的健康,所以健康瘦身又是大家关注的焦点。
1、运动瘦身:
(1)每天坚持跑步30分钟。
(2)每周上下楼梯34次,每次坚持30分钟。
(3)每天跳绳25分钟。
(4)每周瑜伽5次。
2、针灸瘦身:
这要去正规医疗机构找专业医师施针。
3、饮食瘦身:
(1)番茄芹菜汁:
一、番茄洗净去皮,切成小丁;芹菜洗净去叶,切成小段。二、将番茄、芹菜放入榨汁器中榨汁,倒入杯中,加柠檬汁调味即可。
【含有丰富的维生素A,C,具有净化血液的作用】
(2)杏仁拌三丁:
一、杏仁洗净;黄瓜、西芹、胡萝卜均洗净切丁;
二、锅内倒水烧开,放入杏仁、西芹、胡萝卜丁焯一下,捞出冲凉;
三、加入黄瓜丁、味精、盐、香油调味即可。
【有降压,清热解毒功效】
(3)红枣蒸木耳:
一、将红枣洗净,用清水浸泡2小时捞出,剔去枣核;黑木耳用清水泡发,去杂洗净。
二、把红枣、黑木耳放入汤碗中,加入适量清水、冰糖,上锅蒸1小时即可。【对血虚面色苍白,贫血有益】
卷心菜减肥法
今天小编要来给大家介绍一种日本非常流行的快速减肥方法——卷心菜减肥法,据说这个方法一周能快速减肥10斤。到底这种减肥方法的原理是什么,具体要怎样操作呢?下面就来为你一一解答。
什么叫卷心菜瘦身法?
所谓卷心菜减肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一种瘦身方法。
一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。
卷心菜瘦身法
卷心菜瘦身法作为最正统的方法,是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提倡的,实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生向患者实施了这种疗法,并取得了显著的疗效。
所谓卷心菜瘦身,就是一日三餐,餐前摄取卷心菜,这样的一种单纯的瘦身法。
卷心菜瘦身的秘密
1每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;
2生吃或加柠檬汁最有效果;
3不习惯生吃,可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;
4同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类,主食如米饭类比平时减少2/3;
5食用油最好是芝麻油或橄榄油。
卷心菜4大瘦身Power
100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!
1热量超低,还能抑制脂肪吸收。
增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!
2降火消肿、去热解毒。
卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。
3增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4降低血糖。
卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。
卷心菜绝密瘦身吃法一周能急瘦10斤
星期一:卷心菜汤+水果(香蕉NG)
星期二:卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃,水煮都可以)
星期三:卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)
星期四:卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)
星期五:卷心菜汤+肉+番茄6颗
星期六:卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆,花菜等不能吃)
星期日:卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果
为什么要餐前吃卷心菜呢?
这是因为卷心菜在餐前吃的话,会减轻空腹感,有效控制食量,利于瘦身。
餐前摄取的卷心菜,尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C,而加热的过程,会破坏掉维他命C。
瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。
卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用。
除了卷心菜别的蔬菜不行么?
除了卷心菜以外,生菜、芹菜一类的蔬菜也是可行的。选择别的蔬菜的时候,只要是具有饱腹感的餐前沙拉,对瘦身也是有利的。
卷心菜是一年四季都能采购到的一种食品,也不是什么昂贵的蔬菜。虽然现在有很多瘦身食品以及辅助药物,但是比较起来,卷心菜更具有实践性。再加上坚持,一定会成功。
卷心菜瘦身需要注意的事项
卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。
所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡,是最重要的。
食用卷心菜时最好是不要浇任何调味料,但是这样会很难下咽。不容易坚持。
但是这里需要注意的是,蛋黄酱绝对是不能使用的,因为蛋黄酱的高热量是瘦身的大敌。一定要调味的话,可以使用酱油、柠檬汁、香醋、盐,以及不含油分的调味料。
然后就是吃卷心菜一定要细嚼慢咽,细嚼慢咽,细嚼慢咽……这样才能最大程度的消灭掉空腹感。
其他注意事项
卷心菜可以用生菜,黄瓜,番茄,芹菜替换。
不能用菇类,菌类来替换。
豆腐一天只能吃150克左右。
调理的时候尽量不要使用砂糖和油。
晚饭不要拖到晚上8点之后。
一天尽量步行一万步……以上
压力会招致暴饮暴食,所以尽量想办法解消压力。发泄出来,或者转移注意力。
饮酒要注意控制量。烟要尽量戒掉。