减肥塑身运动。
健康天后张淳淳老师率先再将风靡欧美的“花生葫芦球(FITNESSBALL)”，推广给日、港、台的朋友，同时结合国内外体适能教练与专家，研发出一套减压、塑身运动课程，引领全民健康塑身运动。
美大腿后健肌群伸展
将花生球立于身体正前方，双手手掌心放在花生球顶端，身体往前倾，膝盖伸直，再将上半身往下移，移至肩膀与手掌同高于相同水平面上，充份的伸展到你的臀部与腿部之间的大腿后方广大的肌健群。
功能：
美化双腿后方线条，防止臀部下垂。
花生球纤细美腰操
将臀部坐在花生球上，双手平抬于胸部前方，左右来回扭转动你的腰部。
藉由花生球无重力的坐姿令你于运动当中减轻脊椎、尾椎压力，藉由腰部左右扭动，不仅让腰部纤细，更能塑造出杨柳腰体型。
花生球雕塑小腹运动
将身体背部靠在花生球上，臀部及脚掌着地膝盖弯曲，双手十指交叉放于脑后，以仰卧起坐的方式将身体略为抬高，让背部离开花生球，再将背部靠在花生球上。
改善腹部肥胖，令结实纤细的腰部再现。
花生球翘臀运动
将腹部靠在花生球上，双手伸直手掌贴于地面，左腿以跪姿跪于地面，右腿膝盖弯曲以大腿的力量往上抬起。wwW.jf83.CoM
防止臀部脂肪囤积，提高下半身基础代谢率，改善臀部下垂、外扩、松弛。
延伸阅读
韵律球塑身 五式完美身姿
韵律球塑身是最诱人锻炼方式。不需要体会，只需要很好的掌控这个球，你就会发觉它奇妙的塑身效果。它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特殊对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材!
动作1：斜躺踢腿
仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。动作自检：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。塑身上风：锻炼侧腰和臀部肌肉。韵律球塑身操，最诱人的就是用它来锻炼，每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的。
动作2：仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。
动作自检：在起身的时候，由于球是会转折的，所以一定要掌握好平稳，以免从健身球上滚落下来。
塑身上风：锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。
韵律球，全方位提高你的柔韧、力量、平稳、姿势和心肺功能。
动作3：抱球侧身
双腿并拢竖立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。
动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
塑身上风：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作4：平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。
动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特殊是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。
塑身上风：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特殊多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作5：俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上舒展，保持2～3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。
动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上舒展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。
塑身上风：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。它不仅能塑身，还能练习你的平稳能力，同时也提高你的柔韧性和和谐性，让你的身姿更漂亮。
时尚美女 塑身运动5个技巧
消耗身体里的余外热度，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握停面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热度消耗翻一番。
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的成效。即在高强度运动的间隔中加入平缓的复原运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热度。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间息地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以前两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着复发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与复原。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热度。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习性于天天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锤炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热度的消耗。
4.负复行
为了安全起见,负复的复度不要超过体复的20%(例如,体复为60公斤的女性,负复不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负复的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的复度只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热度,且没有任何副作用。
5.注复姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热度。
韵律球塑身操 炼出完美的身姿
韵律球塑身操，最诱人的就是用它来锤炼，每45分钟就能消耗3000-6000卡路里，足以达到减肥目的。动作一：斜躺踢腿仰卧在地上，足跟与小腿置于健身球上，双手朝停支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰全度抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，足尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放停。完成10组。塑身优势：锤炼侧腰和臀部肌肉。
动作二：仰卧起坐臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，复心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力度将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后光复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。塑身优势：锤炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的成效。
动作三：抱球侧身双腿并拢竖立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力度带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再光复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手停，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作四：平板支撑小腿和胫骨置于健身球上，脸朝停，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向停塌，保持2-3个呼吸。完成10组。塑身优势：这个动作望似简单，其实锤炼的部位特殊多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作五：俯卧支撑将健身球置于胸部和腹部，脸朝停，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿足尖着地踮起，右腿全度向后向上舒展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。塑身优势：锤炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不停垂，大腿的线条更加紧致、细长。