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很多美眉一直在抱怨,不是自己不想减肥,只是一直都没有成功过,那么是什么原因导致你减肥一直失败呢?原因都在这里,跟着小编一起来看下。
减肥不成功的原因
不吃早餐
如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
你的睡眠不足7小时
研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
吃饭太快
通常情况下,大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭,那么下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。
喝太少水
这个错误修正很简单,带个水瓶在身旁,定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
想要成功瘦身,你得这样做
要吃丰盛的早餐:
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食,这样才会减得快一点,甚至连早餐都不吃,其实这是一个非常错误的减肥方法;相反,我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍,半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物:
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖:
与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
吃点辛辣食物:私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食:
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
多汁食物:
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水:
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽
逛超市前吃点小零食:
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
当然,在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物,让身体处于一个比较健康的状态下面,会让减肥的效果更加好。
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自检为什么瘦不下来
瘦不下来,为什么瘦不下来呢,对照下面的几个问题自我检查下你瘦不下来的原因。
这是你用的药吗?
瘦不下来你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一,询问有无其他选择。
抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现,服用者的体重会有所上升。
该怪罪污染物质吗?
瘦不下来你该怎么办?吃有机食品,果蔬能削皮的最好削皮,尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实,这些化学物质会扰乱荷尔蒙,抑制它们控制体内脂肪的能力。
你是不是睡得很少?
瘦不下来你该怎么办?晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时,并努力使之成为规律。于是,你每晚差不多在同一时间上床,每天早上在相似的时间醒过来,这样,你的荷尔蒙就会少受干扰。
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平,而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平,这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者,它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长,燃烧的卡路里越多,你得改变看法。事实上,65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年,我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段,平均体重则稳步增加。
你患有多囊性卵巢疾病?
瘦不下来你该怎么办?如果你怀疑自己患有多囊性卵巢,要求医生帮你做一次扫描。
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大,上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加,其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
你有食物过敏反应?
瘦不下来你该怎么办?坚持记饮食日记,并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应,多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等,得去医院看消化内科或过敏门诊。
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论,但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性,允许更多未消化的食物通过。
家里是否太暖和?
瘦不下来你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷,尝试用运动来使自己暖和起来。
天冷的时候,我们的身体用卡路里保持温暖。因此,有中央供暖设备和有空调的地方,卡路里消耗较少,体重易于增加。例如,过去30年中,英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你是否抑郁?
瘦不下来你该怎么办?只要有可能,抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落,去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
研究显示,抑郁的男性会瘦下来,而抑郁的女性会胖起来。我们都知道,感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥,然后保持苗条;而当我们情绪低落,就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你是否甲减?
瘦不下来你该怎么办?甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
甲状腺功能减退简称甲减,是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了甲减,身体消耗的卡路里不像以前那样多,结果自然是体重增加。
是因为你的基因吗?
瘦不下来你该怎么办?既然认识到自己容易发胖,你可以保持警觉,不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重,注意别让体重增加。
还真可能是!研究表明,体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚,这意味着什么?如果你的母亲超重,你还很可能有一位超重的父亲。
你是否到了35岁?
瘦不下来你该怎么办?你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多,要减量。不仅在于它会不会增肥,它会降低你抵御零食的意志力。
女性在35岁之后体重很容易增加,从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出,发达国家如英国和美国,如今的人口要比30年前年长,体重增加的问题与此有部分关系。
了解了为什么瘦不下来后,要再接再厉,不要再走进减肥误区哦。
你为什么会越来越胖?原因都在这
减肥不是一个短期内能见到效果的,必须要坚持,持之以恒。想保持住身材,也是一件不能松懈的事情,到底是什么原因,导致自己越来越胖,想瘦却瘦不下去?
1.早餐吃甜点面包
早餐吃面包的人应该不少,面包和甜点面包有个很大的差别。甜点面包的热量可不是用外表就可以预测出来的。甜点面包在製作过程中加入了大量的糖和奶油,要注意不能吃太多。
2.久坐不运动
很多办公上班族由于工作的原因,导致身体长期坐着且缺乏运动,也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动,于是你就越坐越肥了。
3.睡太多或睡太少
熬夜是会让人憔悴,但熬夜没有减肥的效果。根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。
4.办公室提供的零食
有没有常常拿办公室裡当作慰劳品的零食呢?特别是女性多的职场环境,零食不仅是量多,巧克力或是蛋糕之类的也频繁出现。工作前或是微微感到飢饿的午后、工作结束后,一点一点的吃进零食的同时也会吃进不少热量。
5.习惯用大号餐具
研究指出,98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘:更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子,不够的时候再站起来走过去挑选。
6.太晚吃饭
不要以为吃的少就可以忽视吃饭的时间,在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中,在7天的时间内,观察52个人的饮食习惯,研究发现,那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。
7.刻意的节食
减肥中的你是不是也曾尝试过节食?节食不仅不利于身体健康,更不利于减肥。短期的节食乍一看是有减轻体重的效果,但那减掉的都是体内的水分而已。当节食到一定程度的时候,身体所需要的能量不够,就会开始寻求新的能量。所以当你再次吃东西的时候,身体会自觉帮助你摄取到更多的热量,这么一来,你辛辛苦苦节食的结果就泡汤了。
8.代谢太慢
一部分是基因问题,你身体的代谢速率比较低,体内水代谢的速度也慢,喝一杯水要在身体里晃悠半天,才会被利用再排出。
“女人是水做的”,从这个角度上讲的通,其实男人也是。
如果问题小,就只是有点水肿肿的感觉;如果问题大了,那就是你“肾不行”,这是病,得治。
9.晚上吃喝
明明快要睡觉了,还非要喝杯水或者喝杯奶,甚至啃个苹果、吃碗面。结果早上起床时,全身水肿,特别是眼睛肿得都睁不开。
所以,睡前2~3小时就尽量不要吃任何东西了,如果口渴,稍微抿几口水就好。
10.缺少运动
长时间坐着也容易脚肿、腿肿。久站也是一样的,因为重力作用血液不容易回到心脏,而聚集于下肢静脉内,导致静脉压力增高,身体组织里的水分增多。
加快代谢的唯一途径,就只有运动了。运动前、运动中、运动后,少量多次地喝水,有利于水的快速排出。
为什么会长胖?原因都在这里......
一长胖就开始拼命减肥,然后又长胖,又减肥无限循环。到底为什么会长胖呢?想要保持完美好身材,搞清楚长胖的原因最重要。
1.代谢不良型
特徵:白色舌苔、舌头颤抖
这是身体缺乏营养,并无法进行正常代谢的表徵,新陈代谢不佳,正是你一直瘦不下来的原因,你需要多补充铁质或是维生素B,多多摄取含铁食物并保持营养均衡,而不是一股脑儿的绝食减肥!
首先,你需要先建立良好的生活节奏,均衡摄取食物,并适度的运动要适度休息,让睡眠品质提升。通过规律的生活节奏,提升你的自律神经正常且规律的代谢。
2.肠胃不良型
特徵:舌苔泛黄,舌头上有皮疹
这个类型的舌头是消化不良所致,可能是你一下子吃进太多食物,又吃得太快太急了,你的消化系统已经透过舌头在向你抗议了喔!
你的舌头若呈现这类状况,也表示你需要多吃蔬菜了!建议你少量多餐,吃的时候细嚼慢咽就能够改善这个状况喔!
3.压力型
特徵:舌头呈现紫色、蓝色
这是血液循环不良而造成舌头缺氧的状况,除了立刻就医了解更多详情之外,想想看你最近是否背负着太大的压力了呢?时常处於紧绷的状态,头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳,黑眼圈时常跟着你?
首先先做个深呼吸,增加大脑中的血清素,如果可以的话让自己放个假,到户外走一走,散散心,上下班多走一点路,除了瘦身,也能适度运动达到血液循环改善的效果。
4.水肿型
特徵:舌头宽厚、且侧边有锯齿状
这类型的身体状况,易倦怠疲累,肠胃弱,即使运动也不怎麽流汗,并易感冒生病。脂肪容易堆积在下半身,建议你不要再喝饮料了,应该要多喝水,并规律的运动。
建议早上起来喝一杯温水,睡前一杯,三餐前也一杯。另外,即使工作需要长坐办公室,也要适时站起来走一走、动一动。
5.体寒型
特徵:舌色发白
如果你的舌头苍白且平滑的话,你是否一年四季都四肢冰冷?特别到了严冬常感到不适,由於你身体的循环不佳,也容易产生浮肿。建议少喝冰冷饮品及生冷食物。
推荐多食用:肉桂茶、艾草茶、辣椒、生姜、葱、大蒜、韭菜、黑糖等暖身食物。也可以用泡热水澡改善体寒。
知道自己的身体状况了吗?快对症下药找出你瘦不下来的主因,即使是减肥也不能吃得不均衡,保持均衡营养才能健康的瘦下来,预祝每个女生都能健康美喔!
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