【www.jf83.com - 弹力带】
想要变化运动招式,可以使用弹力绳,运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣。你的赘肉快让你发狂了吗?快快用弹力绳将肥油“绳之以法”吧!
大多男人明了哑铃运动对身体的好处,但偏偏有人还没运动一看见沉甸甸的哑铃就喊累了,大多数男人对哑铃运动雕塑体态的效果颇有成就感,但出差或旅行途中假如想运动,又找不到健身房,总不好带着两颗加起来有二、三十磅的哑铃到处跑吧?
为身体拟一份专属的“弹劾”案,建议男人可运用操作简易且方便携带的弹力绳,照样能够做出和哑铃运动一样卓著的成效!平常就放一条弹力绳在包包里,走到哪里就能运动到哪里,就算上山下海也可以。弹力绳的粗细与长度,决定使用时的重量,可依照个人需要选用,也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时,应注重保持身体稳固,并握牢弹力绳,1组约8~12次,运动组数依个人能力而定,按部就班。克拉克国际健身中心健身主任教练林忆芬为GQ男人设计弹力绳健身运动,只要对着一条绳子做“拉”“抬”,就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉!
1.扩胸练习将弹力绳对拗增加强度,两手拳心相对,将弹力绳平举于胸前。向左右两侧拉引弹力绳做扩胸运动。此运动可锻炼胸肌。
2.阔背练习将弹力绳对拗增加强度,双手举高置于头顶,由上往下拉直背后,约停2秒,回复准备动作。此运动可锻炼背肌。
3-4肩肌练习
3.双脚踩住弹力绳,以双手正握住弹力绳的把手,两手置于体侧,拳心朝后,此为准备动作。平举向上举至与肩同宽,约停2秒,回复准备动作。
此运动可锻炼三角肌和胸肌。
4.双脚踩住弹力绳,以双手正握住弹力绳的把手,两手置于体侧,拳心向后,此为准备动作。将双手向两侧上抬与肩同宽,约停2秒,回复准备动作。
此运动可锻炼三角肌和提肩胛肌。
5-8臂肌练习
5.双脚踩住弹力绳,以双手反握住弹力绳的把手,两手置于体侧,拳心向前,此为准备动作。
将双手屈肘拉引弹力绳,约停2秒,回复准备动作。此运动可锻炼肱二头肌。也可以两条弹力绳交错来增强重量。
6.双脚踩住弹力绳,以双手正握住弹力绳的把手,两手置于大腿前侧,拳心向后,此为准备动作。
将双手屈肘向上拉引弹力绳,约停2秒,回复准备动作。此运动可锻炼肱二头肌。
7.也可以两条弹力绳交错来增强重量。
8.双脚踩住弹力绳,以双手正握拉引弹力绳,两拳心向内,此为准备动作。将双手向体侧将双手拉向外,约停2秒,回复准备动作。
9.腿肌练习双脚踩住弹力绳,以双手屈肘正握弹力绳,两拳向后,此为准备动作。将身体向后以坐椅子的方式向后蹲,切记膝盖勿超过脚尖,以免造成运动损害。约停2秒,回复准备动作。
此运动可锻炼大腿内侧与外侧的肌肉,同时也可锻炼到臂肌。
拓展男人魅力,助你一臂之力健身房里的肌肉练习机,如胸部推举机、滑轮下拉、可扩胸的蝴蝶机、划船机与三头肌推举机,以及重量练习器材如举重杆、坐姿斜推举机和无横梁举重器材等,即使是哑铃或弹力绳等简易器材,皆需用手操作;强健手臂肌肉有助于施行各项运动,拓展其它肌群势力。很多瘦皮猴总为自己没有肌肉感到泄气,瘦子或许没有宽广胸肌和坚固腹肌可以撑场面,却可以加强锻练强壮臂肌来展现男子气概;三角肌、肱二头肌和肱三头肌强健的男人,自然有一股阳刚架势。
编辑推荐
魔法弹力绳拉伸完美线条
动作1:毯上腹部练习
双足上抬,将弹力绳环在双足足底,双手拉住弹力绳的两头,保持身体平稳,双腿和后背都要保持平直,让身体呈“V”字状,坚持30秒。每次3~4组,每组15次。
动作自检:这个动作中,弹力绳是一个辅助工具,它能够帮你平稳身体,完成腹部的动作。
塑身上风:不但有用燃烧腹部的脂肪,纤细小蛮腰,同时拉伸大腿的韧带,锤炼双臂的肌肉。更复要的是,这个动作能提升你的身体平稳能力。
动作2:完美翘臀练习
双腿前后站立同肩宽,两手自然扶住腰部(初学者最好能以椅子和墙面为平稳支点),将弹力绳的两头打结,成一个圈,将其套在双腿的足踝上方。左足自然向后拉伸,保持上身平稳。左右足交替练习,完成3~4组,每组为15个。
动作自检:保持髋部不动,保持上身平稳,缓慢抬起一只足,用力向后拉伸
塑身上风:这组动作不但可以提升并拉紧臀部肌肉,同时还能还可以锤炼腿部的肌肉,拉长停半身。
动作3:肩部练习
竖立坐在椅子上,将弹力绳坐在臀部停,上身挺立,肩膀停压,双手拉直弹力绳的两头,并用力缓慢向上提起,向双侧展开。完成3~4组,每组15个。
动作自检:在肩的练习中要注复肘部和手腕的高度,保持手肘高过手腕。同时,手肘和手腕不能高过肩。
塑身上风:这组上半身的拉伸运动,让夏天的你更有自信露出香肩。
动作4:手臂外侧肌肉练习
双足前后开立,用前足踩住弹力绳的中端,后足略垫起,以保持身体稳固。双手拉住弹力绳的两头,并且用力向上提拉。双足交替完成3~4组,每组15个。
动作自检:肩关节要固定住,弯曲手和肘部,并且让手和肘部全量贴近身体。这个动作要依据个人的力量进行练习。
塑身上风:让你的小手臂更加的纤细,同时还修饰了双腿的线条。
动作5:弹力绳夹胸
双腿与肩宽前后开立站稳,保持上半身挺立,将弹力绳从背后水平拉直,双臂不超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两头,匀速用力向内夹紧胸部。坚持两秒钟,然后缓慢打开双臂,复原开始姿势。完成3~4组,每组15个。
动作自检:在完成弹力绳夹胸的动作时,必须保证挺胸收腹,保持动作匀速进行。且依据个人的力量,来拉升弹力绳。
塑身上风:会很明显感到胸部肌肉的发力,虽类似扩胸运动,但弹力绳能让你的胸部线条更加完美。
关于弹力绳的Tips
弹力绳一组三个,阻力各有大小。大阻力的弹力绳适合大肌肉,如大腿,腹部等。小阻力的弹力绳适合小肌肉,如手臂,肩部等。依据个人力量的不同来挑选,塑身成效才最有用!
弹力绳操 半月甩掉蝙蝠臂
亲爱的MM们,是不是看着针织衫垂涎无望啊,是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀,不用怕,逛街顺便买个弹力绳,小编保你在短短14天内呈现完美手臂。
什么是蝙蝠臂?
所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。
划船式
训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部
FollowUP:
1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。
重复练习16次。
伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
FollowUP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。
2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4.伸直双脚,回到俯卧撑式。
重复练习16次。
摆球式
训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌
FollowUP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。
2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。
3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重复练习8次,再换边重复练习。
欢跃式
训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌
FollowUP:
1.身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。
2.将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。
3.双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。
4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。
5.回到初始蹲坐姿势。
6.重复练习16次。
逆流流动式
训练部位:肩膀,手臂,腹部
FollowUP:
1.双脚并拢,站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。
2.下蹲,使身体后背与地面平行,双手向外伸展。
3.迅速将左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。
4.保持1-3秒钟,双手下落。、
重复练习16次。再换左右手重复练习。
V形伸展式
训练部位:腹部
FollowUP:
1.面部朝上,右腿弯曲,右脚放于地面,右腿向天花板方向伸直。
2.将跳绳对折,勾于左脚脚底中心,双手握住绳子两端。
3.慢慢起上半身,试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。
4.保持1-3秒钟,慢慢用腹部力量往下躺,回到初始位置。
5.重复练习8次,再换退重复练习。
猫蓝式
训练部位:腹部,斜侧肌
FollowUP:
1.身体站立,双脚分开,于臀部同宽,身体后背放一椅子,双脚各穿一绳子顶端把手。
2.将双手握住绳子中心段两端,握于胸前,手肘向外弯曲,手心向前。
3.坐立于椅子前端边缘,背部向后倾斜45度,膝盖弯曲,双膝弯曲90度,使得大腿与地面平行。
4.伸直右腿,同事身体向右扭转,使得右手肘靠近左膝盖。
5.换边练习,完成一次动作练习。重复练习8次。
侧板式
训练部位:肩膀,胸部,背部,腹部,斜侧肌
FollowUP:
1.双脚分开,与臀部同宽,双脚站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。
2.低头弯腰,双手着地,成平板式。
3.将身体重心落于左手,同时身体扭转向右,将右手向天花板方向伸展。
4.保持1-3秒钟,回到平板式。
5.重复练习16次,换侧重复练习。
Tips:
冬季减肥最担心的就是反弹,尤其是手臂。所以,好的饮食习惯一定要保持。对那些高热量、高脂肪的食品,仍是要敬而远之。另外,要多吃促进血液轮回的食品,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。
巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂
什么是蝙蝠臂?
所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。
划船式
训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部
FollowUP:
1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。
重复练习16次。
伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
FollowUP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。
2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4.伸直双脚,回到俯卧撑式。
重复练习16次。
摆球式
训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌
FollowUP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。
2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。
3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重复练习8次,再换边重复练习。
欢跃式
训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌
FollowUP:
1.身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。
2.将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。
3.双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。
4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。
5.回到初始蹲坐姿势。
6.重复练习16次。
逆流流动式
训练部位:肩膀,手臂,腹部
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1.双脚并拢,站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。
2.下蹲,使身体后背与地面平行,双手向外伸展。
3.迅速将左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。
4.保持1-3秒钟,双手下落。、
重复练习16次。再换左右手重复练习。
V形伸展式
训练部位:腹部
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1.面部朝上,右腿弯曲,右脚放于地面,右腿向天花板方向伸直。
2.将跳绳对折,勾于左脚脚底中心,双手握住绳子两端。
3.慢慢起上半身,试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。
4.保持1-3秒钟,慢慢用腹部力量往下躺,回到初始位置。
5.重复练习8次,再换退重复练习。
猫蓝式
训练部位:腹部,斜侧肌
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1.身体站立,双脚分开,于臀部同宽,身体后背放一椅子,双脚各穿一绳子顶端把手。
2.将双手握住绳子中心段两端,握于胸前,手肘向外弯曲,手心向前。
3.坐立于椅子前端边缘,背部向后倾斜45度,膝盖弯曲,双膝弯曲90度,使得大腿与地面平行。
4.伸直右腿,同事身体向右扭转,使得右手肘靠近左膝盖。
5.换边练习,完成一次动作练习。重复练习8次。
侧板式
训练部位:肩膀,胸部,背部,腹部,斜侧肌
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1.双脚分开,与臀部同宽,双脚站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。
2.低头弯腰,双手着地,成平板式。
3.将身体重心落于左手,同时身体扭转向右,将右手向天花板方向伸展。
4.保持1-3秒钟,回到平板式。
5.重复练习16次,换侧重复练习。
弹力绳8式 14天摆脱蝙蝠臂
亲爱的MM们,是不是看着针织衫垂涎无望啊,是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀,不用怕,逛街顺便买个弹力绳,小编保证你在短短14天内呈现完美手臂,轻松摆脱蝙蝠袖。
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所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。
划船式
训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部
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1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。
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伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
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2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4.伸直双脚,回到俯卧撑式。
重复练习16次。
摆球式
训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌
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1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。
2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。
3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重复练习8次,再换边重复练习。
欢跃式
训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌
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1.身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。
2.将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。
3.双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。
4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。
5.回到初始蹲坐姿势。
6.重复练习16次。
逆流流动式
训练部位:肩膀,手臂,腹部
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1.双脚并拢,站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。
2.下蹲,使身体后背与地面平行,双手向外伸展。
3.迅速将左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。
4.保持1到3秒钟,双手下落。
重复练习16次。再换左右手重复练习。
V形伸展式
训练部位:腹部
FollowUP:
1.面部朝上,右腿弯曲,右脚放于地面,右腿向天花板方向伸直。
2.将跳绳对折,勾于左脚脚底中心,双手握住绳子两端。
3.慢慢起上半身,试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。
4.保持1到3秒钟,慢慢用腹部力量往下躺,回到初始位置。
5.重复练习8次,再换退重复练习。
猫蓝式
训练部位:腹部,斜侧肌
FollowUP:
1.身体站立,双脚分开,于臀部同宽,身体后背放一椅子,双脚各穿一绳子顶端把手。
2.将双手握住绳子中心段两端,握于胸前,手肘向外弯曲,手心向前。
3.坐立于椅子前端边缘,背部向后倾斜45度,膝盖弯曲,双膝弯曲90度,使得大腿与地面平行。
4.伸直右腿,同事身体向右扭转,使得右手肘靠近左膝盖。
5.换边练习,完成一次动作练习。重复练习8次。
侧板式
训练部位:肩膀,胸部,背部,腹部,斜侧肌
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1.双脚分开,与臀部同宽,双脚站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。
2.低头弯腰,双手着地,成平板式。
3.将身体重心落于左手,同时身体扭转向右,将右手向天花板方向伸展。
4.保持1到3秒钟,回到平板式。
5.重复练习16次,换侧重复练习。
Tips:
冬季减肥最担心的就是反弹,尤其是手臂。所以,好的饮食习惯一定要保持。对那些高热量、高脂肪的食品,仍是要敬而远之。另外,要多吃促进血液轮回的食品,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。
哑铃弹力绳健美操速瘦局部
不用天天跑健身房,在家里也能练出窈窕迷人曲线。你只需要准备一对哑铃与一条弹力绳,就能帮你实现瘦身的美梦。
以下这套简单的哑铃操有着不同平常的健身成效,隐秘就在于它能在短时间内,让练习者的肌肉得到深度的锤炼,使整个身体一直处于运动的状态,在加强力量练习的同时,耐力也得到增强。
准备:将弹力绳的一头绑在5磅复的哑铃上,左脚踩住弹力绳的另一头。
肩部抻拉
练习部位:双肩、手臂
a左手握住绑有弹力绳的哑铃,掌心向前,上臂与肩成一条直线,小臂与地面垂直。左手放在腰部。
b将左臂伸直,同时将哑铃尽量向上举,注复身体一直保持竖立,不要随着伸臂的动作而歪肩。然后换右臂复复动作。
准备:将弹力绳的一头绑在5磅复的哑铃上,弹力绳的另外一头固定在坚固的物体上。
屈臂练习
练习部位:上臂肌肉
双脚分开与肩同宽,身体站直。右手握住哑铃,掌心向前,手臂自然垂于腰际,左手叉腰。然后夹紧右上臂,小臂用力向上贴近肩部,使哑铃尽量靠近耳朵周围。保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左臂复复动作。
射箭姿势练习
练习部位:后背肌肉、手臂
a左手握住哑铃,右脚在前成弓步,两脚之间距离约50厘米。右膝弯曲,左腿蹬直,上身略向前倾。
b左臂弯曲,向后拽哑铃,直到哑铃靠近腰部的位置,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右手握住哑铃、左腿向前弓步,复复动作。
转身练习
练习部位:小腹肌肉、背部肌肉
保持射箭练习的姿势,左手握住哑铃,手臂略微弯曲。绷紧小腹肌肉,右臂撑在右腿上,渐渐向左后方转身,同时手臂尽量向左上方舒展,直到哑铃位于头部左上方时,保持姿势2秒钟,然后换另一侧复复动作。
准备:将弹力绳的中间绑在哑铃上,弹力绳的另外两端系紧。
蹲起练习
练习部位:大腿肌肉、臀部肌肉
a双脚分开与肩同宽,双脚踩住弹力绳,将哑铃竖起,双手握住哑铃,位于腰部的位置。
b渐渐将身体复心放低,膝盖弯曲,同时上身向前倾身,然后再渐渐站直,保持姿势2秒钟,然后回到开始姿势,复复练习。
准备:将弹力绳的两端分别系紧1个哑铃。
胸部交叉练习
练习部位:胸部肌肉
a双脚分开与肩同宽,双手各握一只哑铃,将弹力绳绕在肩部和手臂部位,手臂成弧形展于身体两侧,掌心相对,头部略低,膝盖弯曲。
b收紧胸部肌肉,手臂渐渐在腰部交叉,同时使弹力绳绷紧,在手臂与后背部位缠紧,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,复复动作。
弹力带减肥有效吗?怎么用弹力带减肥?
弹力带是一种有磅数的弹性带子,它的弹性跟韧性非常好,阻力训练的效果也不错,可以有效改善肌力、肌耐力,身体活动能力和灵活性。
外出时携带上也比较方便,对肌力训练更高效。弹力带在训练时关节承受的压力会降至最低,有效避免了训练时造成其他部位严重拉伤损伤。
风靡全亚洲及欧美的弹力带减肥操,你知道吗?只要一条带子,每天5分钟,坚持三个月,你就会看到不一样的自己。
动作一
功效:地板屈腿可雕塑手臂线条,同时燃烧腹部脂肪。
1、准备动作
躺在地板上,大腿往身体方向缩,与身体约成90度。小腿维持水平,约与身体平行。双手紧握弹力带两端,放在大腿上。
2、往胸部下压
大腿往胸部压下,双手往前方伸展
动作二
功效:扩胸运动让胸围upup,连副乳都不见啰。
1、准备动作
将弹力带对着,长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张,双手抓住弹力带两端,双脚轻松站立,打开约与肩同宽。
2、右脚弓箭步
右脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右展开扩胸。维持4秒,后回到动作1。
3、左脚弓箭步
换成左脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右张开扩胸。维持4秒,后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。