瘦身运动减肥操。
春天人们的味觉逐步改善，食欲开始增加，为了迎接深秋的到来，身体会主动储存一定比例的脂肪。假如稍不注重，体重就会逐步增加，人也跟着逐步发胖起来。
的确，在这个略显凉意的季节里，许多人不知不觉间就会发胖，在一饱口腹之欲的同时，困难奋斗减肥的硕果就此付诸东流。不过不用担忧，今借助拉力绳针对人体各部位“点对点式”的塑型运动正在被热爱漂亮的人们所追捧，一根小小的拉力绳不仅可以起到辅助塑身的效果而且在初秋这样的季节性过度时期身体不适于大强度的练习，绳的弹性和拉力可以很好的缓和身体所接的力。任何时间、任何地点，它的变幻多端能带来妙不可言的“绳”奇效果!
“绳”奇计划1
坐在地面上，双腿伸直并拢贴在地面上，上身保持腰背部的挺拔，拉力绳在脚上绕两圈，双手拉住拉力绳两端，向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组，完成4组。
效果：这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。
编辑提示：在整个双手拉伸拉力绳的时候，手臂要贴着身体，不要向两侧外扩。
“绳”奇计划2
双脚分开，与肩同宽，双脚踩住拉力绳，使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住，右手向上举，然后将右手慢慢的尽量向上伸直，再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组，再左右手相易完成一组。
效果：这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌，可以使你的手臂线条清晰。
编辑提示：在手臂向上伸直的过程中，手臂尽可能要贴近耳朵，身体防止晃动。
“绳”奇计划5
坐在地面上双腿略分自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个为一组，完成4组。
效果：这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉，减掉余外赘肉。
编辑提示：手臂始终保持在身体两侧进行拉伸，不要向前或向后倾斜。
“绳”奇计划3
平躺在地面上，双腿并拢自然弯曲，踩住拉力绳，双手拉住拉力绳的两端，上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力，关心腹部力量较差的女性借力，达到躯干弯曲。15个动作为一组，完成4组。
效果：这个动作主要是锻炼上腹部，比起一般的仰卧起坐而言，所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。
编辑提示：在上身离开地面的时候，下背部还是要紧紧的贴着地面，只使上背部抬起。假如下背部也离开地面的话，那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。
“绳”奇计划4
双脚分开，与肩同宽，双脚踩在拉力绳的中段，保持拉力绳两边长度相同，保证受力平均。拉力绳放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15个深蹲为一组，完成4组。
效果：这个动作主要锻练的是大腿前侧的肌肉，利用拉力绳的弹力加大锻炼力度，以达到更好的锻炼效果。
编辑提示：膝关节的方向与脚尖的方向一致，腰背部挺拔，膝关节不要超过脚尖，臀部向后坐，感觉是在够前面的物品。
“绳”奇计划5
坐在地面上双腿略分自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个为一组，完成4组。
效果：这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉，减掉余外赘肉。
编辑提示：手臂始终保持在身体两侧进行拉伸，不要向前或向后倾斜。
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弹力绳操 半月甩掉蝙蝠臂
亲爱的MM们，是不是看着针织衫垂涎无望啊，是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀，不用怕，逛街顺便买个弹力绳，小编保你在短短14天内呈现完美手臂。
什么是蝙蝠臂？
所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的，当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根简单的弹力绳就可搞定，快快行动吧。
划船式
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部
FollowUP：
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。
重复练习16次。
伏虎式
训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌
FollowUP：
1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。
2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。
4.伸直双脚，回到俯卧撑式。
重复练习16次。
摆球式
训练部位：背部，手臂，腹部，斜侧肌
FollowUP：
1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，一手握绳两端端，双手自然垂落于身体两侧。
2.微微弯曲双膝，成半蹲式，将双手置于提前，双手肘微微弯曲，手心相对靠拢但不并拢。
3.并拢双搜，将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动，尽量抬高双手高度，同时身体也扭转向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重复练习8次，再换边重复练习。
欢跃式
训练部位：胸腔，手臂，腹部，股四头肌
FollowUP：
1.身体站立，与臀部同宽，身后放一椅子。
2.将弹力绳两端握把套在双脚之上，绳子交叉握于双手。如图示。
3.双手握绳吗，放置于胸前，双手肘弯曲向外，手心向前。
4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，双手立刻向天花板方向对角伸展。
5.回到初始蹲坐姿势。
6.重复练习16次。
逆流流动式
训练部位：肩膀，手臂，腹部
FollowUP：
1.双脚并拢，站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。
2.下蹲，使身体后背与地面平行，双手向外伸展。
3.迅速将左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。
4.保持1-3秒钟，双手下落。、
重复练习16次。再换左右手重复练习。
V形伸展式
训练部位：腹部
FollowUP：
1.面部朝上，右腿弯曲，右脚放于地面，右腿向天花板方向伸直。
2.将跳绳对折，勾于左脚脚底中心，双手握住绳子两端。
3.慢慢起上半身，试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。
4.保持1-3秒钟，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。
5.重复练习8次，再换退重复练习。
猫蓝式
训练部位：腹部，斜侧肌
FollowUP：
1.身体站立，双脚分开，于臀部同宽，身体后背放一椅子，双脚各穿一绳子顶端把手。
2.将双手握住绳子中心段两端，握于胸前，手肘向外弯曲，手心向前。
3.坐立于椅子前端边缘，背部向后倾斜45度，膝盖弯曲，双膝弯曲90度，使得大腿与地面平行。
4.伸直右腿，同事身体向右扭转，使得右手肘靠近左膝盖。
5.换边练习，完成一次动作练习。重复练习8次。
侧板式
训练部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜侧肌
FollowUP：
1.双脚分开，与臀部同宽，双脚站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。
2.低头弯腰，双手着地，成平板式。
3.将身体重心落于左手，同时身体扭转向右，将右手向天花板方向伸展。
4.保持1-3秒钟，回到平板式。
5.重复练习16次，换侧重复练习。
Tips：
冬季减肥最担心的就是反弹，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。对那些高热量、高脂肪的食品，仍是要敬而远之。另外，要多吃促进血液轮回的食品，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。
哑铃弹力绳健美操速瘦局部
不用天天跑健身房，在家里也能练出窈窕迷人曲线。你只需要准备一对哑铃与一条弹力绳，就能帮你实现瘦身的美梦。
以下这套简单的哑铃操有着不同平常的健身成效,隐秘就在于它能在短时间内,让练习者的肌肉得到深度的锤炼,使整个身体一直处于运动的状态,在加强力量练习的同时,耐力也得到增强。
准备:将弹力绳的一头绑在5磅复的哑铃上,左脚踩住弹力绳的另一头。
肩部抻拉
练习部位:双肩、手臂
a左手握住绑有弹力绳的哑铃,掌心向前,上臂与肩成一条直线,小臂与地面垂直。左手放在腰部。
b将左臂伸直,同时将哑铃尽量向上举,注复身体一直保持竖立,不要随着伸臂的动作而歪肩。然后换右臂复复动作。
准备:将弹力绳的一头绑在5磅复的哑铃上,弹力绳的另外一头固定在坚固的物体上。
屈臂练习
练习部位:上臂肌肉
双脚分开与肩同宽,身体站直。右手握住哑铃,掌心向前,手臂自然垂于腰际,左手叉腰。然后夹紧右上臂,小臂用力向上贴近肩部,使哑铃尽量靠近耳朵周围。保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左臂复复动作。
射箭姿势练习
练习部位:后背肌肉、手臂
a左手握住哑铃,右脚在前成弓步,两脚之间距离约50厘米。右膝弯曲,左腿蹬直,上身略向前倾。
b左臂弯曲,向后拽哑铃,直到哑铃靠近腰部的位置,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右手握住哑铃、左腿向前弓步,复复动作。
转身练习
练习部位:小腹肌肉、背部肌肉
保持射箭练习的姿势,左手握住哑铃,手臂略微弯曲。绷紧小腹肌肉,右臂撑在右腿上,渐渐向左后方转身,同时手臂尽量向左上方舒展,直到哑铃位于头部左上方时,保持姿势2秒钟,然后换另一侧复复动作。
准备:将弹力绳的中间绑在哑铃上,弹力绳的另外两端系紧。
蹲起练习
练习部位:大腿肌肉、臀部肌肉
a双脚分开与肩同宽,双脚踩住弹力绳,将哑铃竖起,双手握住哑铃,位于腰部的位置。
b渐渐将身体复心放低,膝盖弯曲,同时上身向前倾身,然后再渐渐站直,保持姿势2秒钟,然后回到开始姿势,复复练习。
准备:将弹力绳的两端分别系紧1个哑铃。
胸部交叉练习
练习部位:胸部肌肉
a双脚分开与肩同宽,双手各握一只哑铃,将弹力绳绕在肩部和手臂部位,手臂成弧形展于身体两侧,掌心相对,头部略低,膝盖弯曲。
b收紧胸部肌肉,手臂渐渐在腰部交叉,同时使弹力绳绷紧,在手臂与后背部位缠紧,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,复复动作。
橡胶绳健美操 速拥好身材
时下正是外出的好季节。各个胖妹宅女们不妨称这个时节出去做做锤炼吧!不仅能强身健体，更能轻松达到苗条的功效哦!介绍一组橡胶绳健美操给你，跟着练吧!
俯卧撑
动作要领：
面向地面，用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作，注复挺立背部，夹紧臀部。反复练习。
平行侧平举
右脚向前迈出一小步，把橡胶绳中点踩在脚下，可依据情形调整橡胶绳的松紧度，手执橡胶绳一端。掌心向下，手臂微曲，把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高，坚持至少一秒钟。然后复原到开始位置，反复练习。
“元宝”收腹
曲膝向后躺在地上，把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持，注复肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持顷刻，渐渐复位，反复练习。每组过后换另一侧练习。
单臂拉背
动作要领：一只脚踩住橡胶绳，用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上，空出的手支撑在椅子上。尽可能保持背部平直，下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉，到腹部位置。注复动作过程中，肘部要紧贴身体。保持顷刻，渐渐回位，反复练习。每组做完，换另一侧复复。
单臂侧平举
开始的动作和上一组一样。手臂微曲，然后向侧面提拉，直到手臂与地面保持平行，并达到肩膀高度。保持顷刻，渐渐回位，反复练习。每组过后换另一侧练习。
挺胸提拉动作要领：
用双脚踩住橡胶绳的中部，或按照个人条件调整绳的松紧度，双手各执绳的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部达到耳朵的高度。
要注复双手间距离很小，而且双手与身体的距离也很接近。保持顷刻，渐渐回位，反复练习。
插腰压腿
开始，左腿向前跨出呈弓步，脚踝正好处于膝部下方，另一条腿向后拉伸。身体下压，直到大腿与地面平行，做动作的过程中要保持背部的平直，这样可以使处于后侧的脚踝上提(如果必要，可扶凳子保持平稳)保持顷刻，渐渐回位，反复练习。每组过后换另一侧练习。
前臂侧摆
可以把橡胶绳的一端绕在门把手上，与腰部同高。用外侧手抓住绳的一端，上臂和前臂始终保持直角，肘部保持不动。在你感觉舒畅的范畴内，尽可能地把手向外，水平拉伸。大臂夹紧，置于肋骨周围。保持顷刻，渐渐回位，反复练习。每组做完，换另一侧复复。
瘦身达人分享最新时尚减肥奇招
嚷着要减肥的越来越多，能持之以恒到最后成功的也当然越来越多了！你要问为什么？当然这跟层出不穷的减肥方法有关系啦！不管你是什么体质，总会有一个最适合你的减肥方法哦。今天减肥达人们带来了最新的减肥奇招，看看这些最新的时尚瘦身法中你看中哪个了？
催眠与排毒换肤相结合
催眠与排毒换肤相结合
随着科技的发展，外来之毒与内生之毒时刻伴随着我们的生活。当毒素存留在体内，会被机体重新吸收，进入血液，损害血管，引起气血运行失调，日久可导致老年病症，并使人体出现体重增加、肌肤失去应有的光泽。总之，毒素的存在已成为人体健康和瘦身美体的大敌。
目前，风靡欧美的波浪催眠排毒换肤法可以从根本上改善这一状况。当人在感受波浪催眠排毒换肤法时，会有一股热能在身体上运行，使淋巴大动脉跳动加速，起到舒解压力和紧张的作用，在短短数分钟内进入睡眠状态，从而更好地吸收产品的营养及更好地增加血液循环和排出毒素。
芳香减肥
芳香减肥欧美世界永恒的美体力量
人类崇尚自然的风潮令芳香疗法这种利用植物的根、茎、叶、花、果实、种子等提炼出来的芳香精华而作用于人体的美容、美体妙法始终处于受宠若惊的地步。
芳香疗法将中医药学与现代科技融为一体，它借助于香精油皮肤的表层毛孔和嗅觉系统进行有效地渗透，以促进血液循环，加强淋巴系统的排毒功能。香精油的这一功能一方面可以改善皮肤弹性和光泽度，另一方面可以缩小分解体内多余的脂肪，并将分解物随排泄、呼吸系统及皮肤排出体外，从根本上消除脂肪。
当芳香疗法与高科技的美体健身仪相结合时，其美容美体功效更为显着。
食疗加减肥红外线
食疗加减肥红外线成就一代美人
红外线是一种电磁波，其物理特性具有很强的温热作用，最大的特点是热能高，可以将热能均匀地透入人体深处而不会灼伤表皮，从而产生由点到面，由表到里的温度效果，能达到温热疗法的功效。
远红外太空舱就是它的一大美体应用。而食疗与红外线的结合则可以让瘦身功效达到事半功倍的效果。
为此，各国均开发了各种与之配备的减肥食谱，以达到功效双倍的作用。
外科减肥全球风行
外科减肥全球风行
科学有效的手术方式是其他减肥方法无可替代的。目前国外最推崇和流行的外科减肥法包括内镜胃体缩小减肥术、脂肪皮肤切除术、腹壁肌筋膜紧缩术、脂肪抽吸术和超声波碎脂减肥术。这些外科手术由于针对不同的个体，如内镜胃体缩小减肥术就对全身重度肥胖症较为适合。因为它是通过在腹部开一小口，待腹膜腔充气后，在内镜下将胃体的胃大弯处，用钛钉缝合封闭部分胃腔，使胃内容积减少，进食量降低，从而达到减少能量吸收的瘦身、减肥目的。
然而，无论这些手术凭借什么样的医学原理，但都是以减肥，保持人体完美体态为最终目的。
心理疗法助瘦身
心理疗法助瘦身跨入合理的感性
减肥的心理暗示在整个减肥过程中起到重要的作用。根据减肥专家的研究结果显示，如果你说做不到某件事，比如减轻体重，你就不会有很大的毅力，虽然你也很努力了，但只要有一点挫折或失败，你就会半途而废；倘若你具有信心，很肯定地说：我有决心减轻体重。那么不管时间多久，苗条是指日可待的。如果你的体重过重，一定是你的心理击败了你，因为身体是依照心的指示而改变的。
这种心理暗示的作用在现实的生活中随处可见。因此我们说，心理和想象是很重要的，在利用各种方法进行美体健身时，配合心理暗示疗法，一定会让成功离你更近一些。
快速减肥操轻松瘦身
减肥也不能光说不练，从现在开始和橘子一起做五步减肥操，包你一个月之后大变样。
一天之计在于晨。早晨是锻炼的好时机，能让你事半功倍。
1、十指干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。
2、按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手(就是一侧)先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。
〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。
3、搓脖子
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
〖注意事项〗搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。
4、扩胸：三扩一展
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。
〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
5、交叉抡打肩和腰
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。
6大奇招让你轻松暴瘦
自制低卡路里饮料
专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。
少食多餐有利减肥
食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
选好宵夜也能减肥
如果你非吃宵夜不可，你可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
多吃时令水果蔬菜减肥快
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
食辣椒产生饱腹感利于减肥
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
运动不只是为了减肥
运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。
中医瘦身奇招 熏肚脐减肥法
肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。神阙穴是胎儿生前从母体获取营养的通道，在胚胎发育过程中为腹壁直接相连，药物易于通过脐部，进入细胞间质迅速布于血液中，而且它内联十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、五宫、皮肉筋，因而历来被医家视为治病要穴。而采熏肚脐减肥法，就是针对靠近减肥穴位熏艾草，刺激穴位，达到减肥之效。
熏肚脐减肥操作步骤：
1.清洁肚脐周围皮肤。
2.进行精油按摩。
3.将艾条切一半备用（一次约用半条）。
4.以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中（根据使用说明决定用量）。
5.点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥。
6.放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。
7.开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择
8.完成后，擦试肚脐周围的精油。
适宜人群：
睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。
注意事项：
应用脐疗法时，一定要方法正确，否则会有副作用发生。
1.应用薰脐疗法时，应确定身体无咽喉不适或咽痛、发烧的病情发生，才可使用，以免薰后发炎现象更为恶化。
2.对于平日就容易皮肤过敏的人，宜先将产品涂抹少量于手肘内侧皮肤较敏感处30分钟后，观察其反应，如有痒、肿、红、热、痛等发炎现象时，应禁用此药。
3.薰脐前，应先用手测试一下温度，觉得太热可将艾条稍微拉一拉。
4.应用薰脐疗法时，要注意室内的适当通风，以免生成头晕、头痛等缺氧现象。
5.不宜饭后马上做或空腹施行脐疗法。