瘦肚子肉肉。
知道什么运动能让你狂飙汗,狂减肉吗?下面推举8款运动,让你欢乐瘦身!
运动可以让人欢乐,除了畅快流汗后的舒服感和成就感外,依据医学专家指出,连续性的运动可以促进人类脑部分泌脑内啡(endorphin,亦称为欢乐吗啡),让人有愉快、放松的感觉。
8款入门级运动的欢乐指数
以下各项运动以体重60公斤、连续30分钟运算,实际数值依个人动作难易度、速度、运动环境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。
1、入门级瑜伽
消耗卡路里:约150卡
欢乐指数:25%
推举原因:强调藉由舒展、放松身体紧绷肌肉,达到心灵舒缓平静的瑜伽,虽然入门级消耗卡路里的数值不高,但是可藉由调匀呼吸、放空思绪,抚慰你的疲乏。
2、拳击有氧
消耗卡路里:约342卡
欢乐指数:85%
推举原因:相当耗费体力的一项运动,在奋力挥拳过程中,可以想像厌恶的人或事就在眼前,一一击退,只要半小时,保证你身心都愉快。
3、走路(4公里/小时)
消耗卡路里:约93卡欢乐指数:15%推举原因:不受时间和场地限制,平常通勤族只要提早一、两站下车,就能走路兼运动。建议走路时不要低著头、心事重重,放慢脚步观赏周遭的人、事、物,可以关心你转移焦虑焦躁的心情。
4、跑步(16公里/小时)
消耗卡路里:约6卡欢乐指数:90%推举原因:练习心肺功能的最佳运动之一,因為需要靠平均的大口呼吸,也能提升专注力,建议可以到公园慢跑,汲取大自然的芬多精。
5、游泳
消耗卡路里:约211卡欢乐指数:50%推举原因:游泳可以运动到全身每一个部位,相当适合想要减肥或是雕塑曲线的人;浮沉在水裡的优閒,就像婴儿回归到母体般,让你忘却苦恼。
6、飞轮.骑脚踏车(20.9公里/小时)
消耗卡路里:约291卡欢乐指数:75%推举原因:现在流行节能减碳,不少人骑脚踏车满街跑,既方便又环保、还能顺便做运动。假如没时间到郊外骑单车看风景,在都市裡夜骑也是另一种宁静。
7、重量练习(举哑铃,也可用装水的宝特瓶取代)
消耗卡路里:约280卡欢乐指数:65%推举原因:甩掉手臂上的「掰掰肉」,感觉上心情就会变好,而且看电视的时候也可以做,但是举重重量请量力而为,要是伤了筋骨可就不欢乐萝!
8、入门级皮拉提斯(PILATES)
消耗卡路里:约185卡欢乐指数:35%推举原因:以雕塑腰、腹、臀线条為主的皮拉提斯,虽然动作看起来缓慢,但每个动作维持不动,都能让你有从身体裡面热起来的飙汗感,而且稳固姿势需要精神专注,当然没空去想烦人的事!你找到了欢乐减肥的方法了吗?假如没有那就做做这些运动把!
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初秋三款减肥餐 刮油瘦身狂掉肉
初秋许多地方还感受不到风凉的气味,可是气候已经开始干燥了,假如您想要在秋季仍然拥有好身段,那么不妨试一下三款秋季减肥食谱,既能刮油有效瘦身,还能润泽美容,教你酿成瘦佳丽,享受秋天好年华!
芹菜菠萝柠檬汁
正确食用柠檬能抛弃多余的脂肪,由于柠檬含较多的柠檬酸,经常被减肥人作为帮助饮食用,菠萝富厚的酵素和纤维,有助于促进新陈代谢,解除体内毒素,辅佐消化,此道蔬果饮对付净化血液和润肠通便很有辅佐,有明明的减肥结果。
原料:芹菜2颗,菠萝200克,柠檬半个,果糖30毫升,冷开水250毫升,碎冰块适量。
做法:
1、将菠萝去皮去硬心,果肉切块,柠檬对切去籽,挤出果汁。
2、芹菜洗净后撕去外皮的粗硬纤维,切成小段。
3、将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一路放进果汁机中搅打50秒即可品尝。
木瓜酸奶昔
木瓜是各人认识的生果,不单味道又香又甜,并且尚有保健、美容的功能。在木瓜里,包括各类酶元素,维生素(维他命)及矿物质,而最富厚的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E。它具有高纤维、低卡路里的特点,然则减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶团结,有养颜美容、润泽肌肤、消除疲惫、促进肠道蠕动、减肥消脂等功能。因此,这然则一道不行错过的秋季减肥佳品。
原料:木瓜半个、酸奶适量。
做法:
1、将半个木瓜去皮、去籽,切小块;
2、将切成小块的木瓜洗净;
3、切好的木瓜放入搅拌机里搅拌;
4、再按照本身兴趣倒入原味酸奶,大抵倒入250cc即可;
5、搅拌机1档约莫30s,再换2挡搅拌10s即可。
南瓜浓汤
南瓜含有淀粉、卵白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等因素。其营养很是富厚。瓜不只有较高的食用代价。并且有着不行忽视的食疗浸染。据《滇南本草》载:南瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,化痰排脓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈便秘,并有利尿、美容等浸染。南瓜中对人体的有益因素有:多糖、氨基酸、活性卵白、类胡萝卜素及多种微量元素等。
原料:南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油。
做法:
1、先把黄油放在小奶锅里加热融化后,然后放入洋葱炒约半分钟,再插手面粉和芹菜炒一会儿;
2、再插手南瓜泥和水,在汤汁烧开后放入胡萝卜块,转小火慢煮约10分钟至汤浓烈,进程中可以用勺子搅开南瓜泥,使汤匀称无颗粒;
3、熄火,插手奶油搅拌匀称;
4、上面撒上烤面包块和欧芹碎,或是少许肉桂粉。
掉肉24斤 不运动也狂瘦的秘密
MM有过130多斤的臃肿身材,可是现在清瘦了下来,对于偏高个头的青春女孩来说,没有比拥有窈窕身材更另自己兴奋的了。
减肥成效:我以前挺胖的,身高165,体重132斤呢,我男朋友总说我身上有3个游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去,心里那叫一个郁闷啊,而且减肥成功还能在男友面前夸耀一下。我一共花了2个月的时间减去了24斤赘肉,现在我穿衣服都好看多了。第一个月:科学三餐,次日清肠开始的时候我头几天都早起去跑步半个小时。后来加大强度,变成后几天跑一个小时,结果好景不长。我没坚持到1周就松懈下来了,因为太累,太懒,也受不了这个苦,我想大多数的和我一样被肥胖困惑的人都一样,坚持不下来而将减肥计划最终流产了吧。
那个时候家里电视和报纸到处都在宣传一种减肥药,即廉价又有用,我就抱着试试看的态度买了一个月的剂量,在吃减肥药的这段期间,我天天都跑WC,但并不是腹泻,相当于清清肠胃。天天只有晚上操作我的饮食,早上必定要吃并要有营养,一杯奶和一个鸡蛋是不能少的!但我平常并不多做什么运动。就这样,我第一个月就瘦了10斤。提醒:千万要记住,晚上要少吃,我并不主张不吃晚饭,因为晚上即使在睡眠时也要消耗很多的热量,可千万不要在夜晚因为饿而睡不着哦,会得不偿失的!(PS:睡前3小时内最好不要吃东西,咱能不吃就不吃哦)第二个月:搓浴盐、蜂蜜水+醋第二个月,我开始经常搜索网上相关减肥的帖子,发觉大家都说浴盐有用,我就也买了试试,每次洗澡的时候,都很费劲的搓半天,就想能把赘肉都搓掉,结果明显的发觉胳膊比原先细很多了,别的嘛就暂时还没发觉。浴盐还有一个好处呢,就是比较的香,洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味,而且皮肤比较的滑和嫩。盐浴:局部瘦身+粗盐美腿术这个月,由于没有买减肥药了,因为毕竟是药就有三分毒嘛,我就改用醋和蜂蜜食用了,将醋和蜂蜜以1:4的比例调制,饭后吃最好。这段时间我又成功减去了10来斤的小肉肉。吃醋减肥一星期减十斤,我喝了几天白醋加蜂蜜。
现在:瑜伽减肥+健身对了,顺便说一声现在偶正在练瑜伽,可以锻炼一下体型和身体的柔韧度。不要因为减掉小肉肉就放松了哦。还要努力呢!哈哈,原先减肥就是这样的轻松,我的这个减肥方法不苦痛吧。特意拿出来分享一下。大家可以去试试哦!同志们,加油哦!
五一减肥 狂掉肉饮食法
营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=减肥+健康
营养组合学者们经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,但关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
巧选脂肪完全不吃脂肪既不可能、又损害健康,兴利除弊的办法是巧妙选择。脂肪分三类:第一类可大量增加人体脂胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油、乳酪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如玉米油、大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
三餐定量三餐的进食量不能因个人的喜好,而导致每天相差悬殊。据测算,年轻人一天的进食量大致是:粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
凉吃有益热食可增加人体热能,吃冷食要先经过热化才进入消化过程,因而能消耗掉一部分热量,但要注意食物过冷会刺激胃肠。
细嚼慢咽咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据研究,对同一种食物,肥胖者只咀嚼7.7至8.1次,瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后,男子减重可达4000克.子减重达4500克。
多吃多动虽然暴饮暴食不利于体重稳定,但有时却难以避免。合理的办法是牺牲下一餐,以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康,以牺牲晚餐为妥,因为晚上入睡后消耗的热量很有限。而最根本的办法是多运动V人与瘦人在夜间消耗的热量大致相等。关键是在白天V子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以至热能积存转化为脂肪。
少食多餐有关调查资料显示,每天进餐少于3次者,57.2%患有肥胖病,51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸燃烧。
摄足微量营养素肥胖有时与某些微量营养缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化。
假期减肥 室内九招狂掉肉
周末两天假期,大吃大喝不可防止,一不留神就会长肉肉。怎么办?没关系,现在就来看看这九种室内减肥法,让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。
1、呼啦圈
休假期间,闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧!
2.热舞
大家都去串亲戚去了,只有你自己在家?那就打开CD,纵情随着音乐扭动身体吧,在热舞的中纵情享受挥汗的乐趣。
3.跑步机
平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际,你却在这里为了瘦身挥汗如雨,开春以后你必定会比她们更健康跟苗条。
4.热水浴
不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的挑选。在热水中放上浴盐,要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有条件的MM,挑选蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身,你还等什么!
6.室内瘦腿操
平躺在健身垫上,如图所示,双腿在空中做蹬自行车动作,一次15分钟,共做三组,坚持7天你将看到瘦腿的成效。
7.瑜伽
停载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。要注复:瑜伽减肥中最复要的是呼吸的调整,如果有不懂的地方,可以去咨询家周围健身房的教练,他们必定会盛情为你指点的。
8.健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具,在减肥的过程中能练习人的身体和谐平稳能力。如果你不知道怎么玩的话,也可以去买书,或者停载教程去学习。
9.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的成效,要注复的是,在哑铃的挑选上,要挑选适合自己的复量,太轻没有作用,太复不但不能减肥还会长肌肉。挑选那种曲臂举起,能感到用力,但不费劲的最为适宜。
减肥,当然最复要的还是要持之以恒,为了漂亮,姐妹们加油哦!
时尚运动瑜珈掉肉秘方
瑜珈能帮您稳定情绪,提高注意力,消除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量,Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的,瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。
它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松,自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果,它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响,是一种很特殊的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用:首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势,使身体中平时不太运动的部位也能动起来,从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。
它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解,对瘦身很有效果。有一点要注意的是,瑜珈虽然是属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
2.左脚转90度,右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
●减掉腹部可怕的赘肉●
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态,使这两个部位形成美丽的曲线。
2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
●消除浮肿和下肢肥胖●
刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
●消除肩膀的赘肉、治疗便秘●
能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。
●消除侧腰的赘肉●
腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
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结束语:瑜珈是当今时尚人士的一种休闲塑身运动,在瑜珈中体会“瘦”是你的梦想生活!让我们在这里起誓:誓把赘肉下马!欢迎进入肥沙龙!
暑假火爆减肥三天狂掉5斤肉
暑假到,终于可以好好休息一下啦。等等!在变身懒羊羊之前,还是先看看体重秤上的数字吧。营养师出马,特别为你搭配一套超有料的三日健康瘦身餐,让你的暑假瘦身计划有个开门红!
三日瘦身餐详细清单
第一天:开头总是小清新
早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个
餐点:苹果一个
午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个
餐点:低脂牛奶一份
晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份
设计思路:现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药、薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。
第二天:当银耳遇见吐司
早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份
餐点:橙子一个
午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份
餐点:小番茄一份
晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份
设计思路:中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。
第三天:粗粮的爱,有多细?
早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯
餐点:生花生一小把
午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份
餐点:苹果一个
晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份
设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。
营养师温馨提示
营养师提醒
1、每天早或晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥;
2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。
3、肉类除了牛羊肉外,鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。
减肥不宜过度节食
反复节食容易出现脾胃虚弱,代谢缓慢,吃进去的食物很难被分解掉,不能充分利用,反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值,就要调理脾胃功能增强气血,合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收,同时把体内的垃圾运送出去。身体健康,皮肤红润,体重也减轻了!
排毒果蔬汁推荐
排毒果汁推荐
气候变化反复无常,人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定,容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外,趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦!
赶快准备好榨汁机,十款新鲜果汁搭配绝对有爱:
1、小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个排毒效果超强
2、菠萝1/2个;胡萝卜1个;姜适量口感佳,能暖胃
3、芹菜1大根;胡萝卜2根;葡萄150克富含纤维,帮助通便
4、梨1个;小黄瓜1/2根,菠萝1/4个口感和颜色俱佳
5、苹果1个;梨1个;生红薯1/4个润肺去燥消火气
6、菠萝1/2个;青柠檬1/4个;生红薯1/4个酸酸的,口感最清新
7、苹果1个;梨1个;柠檬草1小把增强抵抗力,防生病
8、生红薯1个;菠萝1/2个;青柠檬1/4个排毒、减肥统统有
9、苹果1个;胡萝卜1根;紫葡萄连皮10个排毒的同时帮助皮肤抗衰老
10、生红薯1/2个;胡萝卜1根;蜂蜜适量帮你强健骨骼
晚餐吃什么减肥 选对食材狂掉肉
晚饭选对食物可以有助于减肥,这个你知道吗?减肥是目前很多人都在每天坚持的一个任务,由于生活的不断发展,人们对于美食的要求越来越高,导致自己的体重随之增加,要想有效的减肥,晚饭的食物是一定要选对的,那么下面我们就为大家详细的介绍一下。
晚饭选对食物可以帮助减肥:
1、大蒜
晚餐的食谱中还可以适当的添加一些大蒜在里面,这种食物同样可以帮助我们起到控制热量以及减肥的作用。然而一直以来大蒜都不受女性的欢迎,这与它气味刺激有着很大的关系,但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的。这是由于大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成,也就说它可以间接的避免脂肪的堆积,从而起到瘦身的作用。
除了大蒜之外韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用,这是由于在韭菜中含有大量的粗纤维,这种营养成分可以增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养,从而减肥消脂。
2、玉米
专家建议想利用晚餐减肥的人群,这个时候的饮食必须要合理安排,除了要注意避免暴饮暴食之外,在平时生活中还应该尽可能的科学选择食物。对于一些高脂肪、高热量食物绝对不能当作晚餐食用,因为晚餐后活动量非常小,这个时候就会导致这些食物中的热量堆积在体内,并且转化为脂肪后引起肥胖。
晚餐食物的选择上应该以低热量为主,玉米就是不错的选择,除了低热量之外它还有钙、磷、维生素E营养物质含量高的优点。经常吃玉米,还可以降低血清胆固醇。
3、胡萝卜
生活中具有减肥功效的食物有很多,可以说一些我们极为常见的食物就具有惊人的瘦身功效,只是看我们不曾发现而言。胡萝卜对于我们非常常见,但它却具有让人难以想象的减肥作用,这是由于在胡萝卜中含有大量的果胶酸钙,当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇,从而起到降低血液中胆固醇含量的作用,以此来瘦身减肥。
除了胡萝卜之外,蔬菜中的冬瓜同样具有很好的减肥作用,因为冬瓜含的热量要比其他蔬菜少。而且冬瓜还具有促进人体的新陈代谢的作用,可以说它的减肥作用是非常高效的。对于晚餐吃什么减肥的问题,胡萝卜以及冬瓜都是不错的选择。
4、香菇
食用菌中的香菇同样具有帮助人体减肥的作用,根据研究发现,香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯,除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且经常吃香菇,还可以让身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势,在减肥的同时还保证人体健康。