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一直在减肥的朋友们必定有减肥失败的经历,也许是你的减肥方法不对,下面给大家指出四种无效的减肥方法,看看你都用了吗?
无效的减肥秘方1:喝浓茶和咖啡减肥
原先如此:浓茶和咖啡中都含有咖啡因,这是一种可以让人体高兴、加速代谢、减少睡眠的物质。因此,多喝浓茶和咖啡,确实有必定的瘦身成效。但是在我们喝的咖啡中,常常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂末来增加咖啡的口感,而这种植脂末通常是人工合成的,热量很高,长期食用不但会让人体摄入过多的热量,而且其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加复胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,会提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反而加快了人体产生饥饿感的速度,不顷刻儿功夫就又想吃东西了,这怎么还能减肥呢?
无效的减肥秘方2:吃素瘦身
原先如此:如今,素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等复量的动物性食物相比,其热量是较低的。当人体所摄入的热量低于身体的消耗,体内的脂肪就可以渐渐减掉,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平稳,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺少。
无效的减肥秘方3:减肥就是不吃脂肪类的食物
原先如此:其实,脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。另外,即使不摄入脂肪,人体还是会自己制造脂肪,从营养学角度讲,适量摄入脂肪对人体有益。在饮食上,可以挑选牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以挑选吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
无效的减肥秘方4:多吃西瓜能减肥
原先如此:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决策你是否易胖的要害,对食物的糖分汲取速度越高越轻易发胖。西瓜含水量达到90%以上,因此西瓜中的大量水分把胃部撑开了,在必定时间内,会让人产生饱腹感而不再进食,长期这样做的结果轻易引起食欲不正常,使身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物,可以挑选椰子、草莓、柚子等更安全的水果。
四种无效的减肥方法,你有用过吗,有的话那就停止使用吧,尝试一下新的方法,或许你就能减肥成功了。
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6个靠谱减肥招 你都用了吗?
许多人不知道到底什么样的身材才算的上肥胖,而且对于肥胖的危害也了解的很浅显,下面一起跟着小编来看下。
肥胖有什么危害吗?
肥胖除了影响美观,给生活上带来诸多不便之外,还会轻易并发各种疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等,严峻者并发肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等。
那怎么样才算“肥”?
由于进食的热量长期超过机体的需要,多余的热量就会以脂肪的形式储存起来,当人体的脂肪贮存明显超过正常人,体重增加,就称为肥胖,体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。
什么才是靠谱的减肥方法?
1、培养优良坐姿
这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的,许多女性都轻易出现这一情况。许多白领女士,一坐就是八个小时,这长时间的久坐,再加之不良的坐姿,这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多,最终形成难看的小肚子,不管是长时间的坐着还是短暂的坐着,我们需要维持健康优良的坐姿才是王道。
2、科学的运动
科学的运动是减轻体重的首选方法,要依据患者的年龄、体力、个人运动习惯及四周环境条件挑选适合自己的方法,一般来说:
肥胖较重者以漫步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动;
一般肥胖者,可慢跑、上楼梯、登山、游泳、排球、足球等平平强度运动为宜。
每次的运动时间不得少于40分钟,每日运动一次或隔日进行,并且要持之以恒。
3、态度决定一切
许多人减肥屡战屡败、屡败屡战,要害在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
4、养成优良的作息时间
养成科学的作息时间,早睡早起,而日常生活中,我们还需要养成优良的饮食习惯,早饭要吃的营养,中午要吃饱,晚餐要吃少,这是一个健康饮食习惯,但是同时也是可行的饮食减肥原则。
5、针灸点穴:古为今用
中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到“消肿利水”的减肥效果。
6、减少淀粉类的摄取
过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,假如你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
多吃蔬菜
卷心菜
卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少,属低热量食物,又含有丰富的果胶和纤维素,食后有饱腹感,非常适合减肥瘦身人士食用。
卷心菜减肥推举吃法:圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。假如熟吃,也不宜加热过久,以防止其中的有用成分被破坏。
白萝卜
冬吃萝卜夏吃姜这句民间俗语由来已久,冬天吃萝卜可是好处多多,可清凉去火、促消化、滋润皮肤等。而且,萝卜可带给你丰厚饱足感,但却不会给你过多热量。白萝卜100g只有21卡,100g白萝卜的饱足感以相当于大半碗饭,即使吃多了也不用担忧暴卡喔!白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,防止脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。
白萝卜减肥推举吃法:与肉共煮后,萝卜会汲取肉汁的香味,却不带肥腻感,譬如红烧肉炖萝卜,就能满足食肉欲望,也帮你去掉肉类高肥脂的负担。把萝卜磨成泥,白萝卜泥可当沾酱、拌酱。
韭菜
韭菜热量低,含有大量的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,排除体内的垃圾,从关心减肥,而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌效果,关心提高人体的免疫力,冬天气温低,轻易感冒,冬天多吃韭菜既能减肥又能提高身体的免疫力,达到健康减肥的效果。
这四种食物让你减肥计划成空谈
营养减肥餐时健康减肥必不可少的一部分,既能满足人体日常所需,又能有用关心瘦身。营养减肥餐能有用关心操作热量的摄入,但是以下4款食物千万不能显现在减肥餐中,否则减肥成功将会变为空谈!
一:巧克力饼干一年14公斤
天天吃6片,热量302卡,一年发胖14公斤。想得到抗氧化的成效,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
二:罐装果汁一年12公斤
天天喝500毫升,热量255卡,一年发胖12公斤。用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,很多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果认真看罐装果汁上的标示,就可以发觉,大部分果汁都是浓缩还原,而且也加了很多糖。
三:一样可乐一年8公斤
天天喝375毫升,热量168卡,一年发胖8公斤。可乐的复口味还会让你吃下更多食物,如果真的无法舍弃可乐,最好挑选喝代糖的低卡可乐。
四:啤酒一年7公斤
天天喝375毫升,热量147卡,一年发胖7公斤。啤酒有液风光包之称,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里除了热量之外,几乎不含任何营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何关心。
上述食物必定不能显现在减肥餐中,间或为了解馋可以食用一点,但是食用后必定要相应减少其他食物的摄入量!
四种情况 秋天让你容易变胖
你知道吗?人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!长胖的机率是平时的7-9倍,而且无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的所以,比较肥胖的女性更应注意减肥。很多人在冬季发现长胖了,但实际上长胖的时间是秋季。
四种情况秋天人容易长胖:
1、生理原因
典型案例:
没有任何贴秋膘的行为啊,生活规律什么的都不变,连饭量都是一样,零食都少吃了,这个月却胖了两斤,真是怪事。
点评:
随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚,用以防止热量的扩散,以便到冬天时起到保温的作用,这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖,应该调整饮食结构,多增加一些运动。
2、胃口变好了
典型案例:
我身高1.71米,夏季时61公斤,过一个秋季,现在大概有70了吧!胖得特快,我长胖的原因很简单,就是秋季胃口好,能吃,这应该是单纯性肥胖吧?如何才能减下来?好苦恼!
点评:
在秋冬季节,天气凉爽、人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。
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