滑罐减肥方法。
时尚的生活时代,寻求刺激的人们也越来越多,现在介绍一个刺激的减肥方法。滑草运动喻为“草上飞”,是一种刺激性户外运动运动,在草坡上向停滑,徜徉于绿色的气氛中,危险刺激、畅快无比,在危险中燃烧你的脂肪,也是一个很好的减肥运动噢!
滑草运动技术要领
1、草杖的套直接握在手里即可,不用套在手腕上,不然初学者在摔倒时不能及时抛开,很轻易出危险。
2、足上的两个滑草器要保持平行,与肩同宽,相隔太近或者太远都轻易摔倒。
3、身体微微停蹲前倾,抬头向前看,双腿自然曲曲,小腿向前用力顶在滑草靴的前部。
4、用草杖撑地,位置不要在身前,应该放在双足的侧后方,利用手腕力量将草杖向后推动,身体和两滑草器同时向前顺势前行,注复腰部和腿部用力。此时复心不可置于身体后部,否则会有后倾的情形发生,导致后坐跌倒。
5、如果想在平整的滑草坡道上变换方向,可以将滑草器的前端或尾端当作圆心,把滑草器向欲转方向分开成V字型,再将外侧的滑草器靠拢过来。
6、初学者想停停来时,将草杖在身体两侧的斜前方撑住即可;技术熟练之后顺着坡道起伏来一个平式转曲,即可姿势文雅地停停。
7、在一样的滑草场地都有拖牵器,分为拖把式和靠背式两种,滑草者借助拖牵器的牵引力量,无需脱掉滑草器即可“足停生风”上到坡顶。但是如果可怕身体不受自己操作,被缆绳“牵着鼻子走”,就只好辛劳一点拖停滑草器,背着走上山了。
既刺激又减肥的运动,是不是很想试试呢,那快来加入吧。
延伸阅读
滑草运动 既享受刺激又减肥
滑草运动是一种既刺激又减肥的户外运动,是不是很想试试呢,那快来加入吧。
时尚的生活时代,寻求刺激的人们也越来越多,现在介绍一个刺激的减肥方法。滑草运动喻为“草上飞”,是一种刺激性的户外运动,在草坡上向停滑,徜徉于绿色的气氛中,危险刺激、畅快无比,在危险中燃烧你的脂肪,也是一个很好的减肥运动噢
滑草运动技术要领
1、草杖的套直接握在手里即可,不用套在手腕上,不然初学者在摔倒时不能及时抛开,很轻易出危险
。2、足上的两个滑草器要保持平行,与肩同宽,相隔太近或者太远都轻易摔倒。
3、身体微微停蹲前倾,抬头向前看,双腿自然曲曲,小腿向前用力顶在滑草靴的前部。
4、用草杖撑地,位置不要在身前,应该放在双足的侧后方,利用手腕力量将草杖向后推动,身体和两滑草器同时向前顺势前行,注复腰部和腿部用力。此时复心不可置于身体后部,否则会有后倾的情形发生,导致后坐跌倒。
5、如果想在平整的滑草坡道上变换方向,可以将滑草器的前端或尾端当作圆心,把滑草器向欲转方向分开成V字型,再将外侧的滑草器靠拢过来。
6、初学者想停停来时,将草杖在身体两侧的斜前方撑住即可;技术熟练之后顺着坡道起伏来一个平式转曲,即可姿势文雅地停停。
7、在一样的滑草场地都有拖牵器,分为拖把式和靠背式两种,滑草者借助拖牵器的牵引力量,无需脱掉滑草器即可“足停生风”上到坡顶。但是如果可怕身体不受自己操作,被缆绳“牵着鼻子走”,就只好辛劳一点拖停滑草器,背着走上山了。
鱼腥草可以减肥吗 鱼腥草怎么吃能减肥
鱼腥草又被称为折耳根,喝多人爱吃也有很多人厌恶,但是鱼腥草的营养价值很高,并且还具有比较好的减肥效果,下面就和小编一起来看看鱼腥草减肥的吃法。
鱼腥草可以减肥吗
鱼腥草具有比较好的减肥效果,不过由于鱼腥草的味道比较奇异,导致很多人都不能接受,但如果是喜欢鱼腥草的朋友可以尝试一下鱼腥草减肥。
鱼腥草被称为是“草药之王”,又叫折耳根、臭菜草等,具有促进血液循环、排除毒素、改善浮肿等功效,所以用来减肥也能收到很好的效果。
其实鱼腥草是可以减肥的,因为鱼腥草微寒,有清热、解毒、利湿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等作用。鱼腥草减肥的作用主要是在于化瘀消肿。鱼腥草除了能减肥之外,还具有含有丰富的鱼腥草素,这具有抗菌功效,特殊是对卡他球菌、流感杆菌、肺炎球菌、金黄色葡萄球菌等有明显抑制作用。另外鱼腥草含有槲皮甙等有用成分,者有利于人体反抗病毒以及起到利尿的作用。
鱼腥草怎么吃能减肥
方法一
鱼腥草洗净之后放在太阳下晒干,晒干之后的鱼腥草和红枣片一起放入锅中,加适量水煮开即可,过滤材料,只留下汁水进行服用,天天喝1--2杯,就可以起到减肥瘦身的功效啦。
方法二
将鱼腥草清洗洁净后晒干,取一些鱼腥草用手将其掐成一小段、一小段的小节,放入水杯里用热开水冲泡着喝。天天冲泡鱼腥草水喝,可以轻松去脂减肥,注重:可以反复的进行冲泡,不会影响减肥效果的。
鱼腥草减肥什么人不能吃
轻易过敏体质人士
按照皮肤底质可以分成过敏性、干性、油性等等,很多人一直觉得这种分类仅仅限制于面部皮肤其实不是。人的体质是从小养成的,如果脸部轻易过敏,就意味着身体皮肤也很轻易过敏,一旦天气湿冷就出现湿疹的人士不可吃,一旦晒到太阳皮肤就红的人士也不可吃。
体寒人士
鱼腥草性寒,如果本身有宫寒、体寒等问题的人士也不可摄入,毕竟这会直接导致寒上加寒,特殊是对于女性朋友,甚至可能因此导致不孕不育问题。
肝脏功能差的人人士
所谓是药三分毒,虽然鱼腥草本身是中药材,也是可以摄入的食物,但是还是有必定毒性在其中,而肝脏是主排毒的,如果肝脏功能差的,最好不要长期大量摄入。
刺激耳廓穴位的减肥方法
根据中医理论,人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的,刺激那些穴位,就能减少食欲,达到减肥的效果。
控制饥饿
食指压右耳的饥饿点一分钟,换左耳做同样动作。
瘦身原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下进食
拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。
瘦身原理:很多时候,人们吃得过多不是因为身体真的需要,而是压力使然。而按压神门能安抚身体,减少生理紧张,使刺激食欲的自主神经得到放松。
减少腹部脂肪堆积
用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下,然后在左耳相同部位重复此动作。
瘦身原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,提高酸性物质含量,分解多余食物。
延长饱足感
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下,换左耳重复此动作。
瘦身原理:按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生,并且提升使人产生饱足感的激素。
刺激耳廓减肥法可以让你轻松减肥,平时没事的时候就刺激一下自己的耳廓吧,寻医问药网祝大家早日减肥成功
减肥小妙招 柠檬草可以减肥吗?
柠檬草可以减肥吗?
柠檬草具有减肥、收腰和瘦腰的功能。这是因为柠檬草能促进血液循环,提高身体的基础新陈代谢,帮助毒素和分离的油脂快速排出体外。此外,柠檬草还可以促进肠道的蠕动,加快腰部的血液循环,从而起到避免脂肪在腰部堆积的效果。再者,柠檬草还具有清除肠道油腻、分解肠道油脂和毒素的功效。所以,它能帮助我们摆平揪心的小肚腩。
因此,想要摆平小肚腩的你不妨在午餐半小时后饮用一杯柠檬草茶。记住,如果想起到减肥的目的,最好什么糖分都不要添加,否则减肥的效果就甚微了。如果喜欢绿茶的味道,你也可以在柠檬草茶里加入少量的绿茶来帮助肠胃的消化。
提到大象腿,柠檬草主要是通过促进腿部的血液循环和消除水肿来达到瘦腿的目的。想摆脱大象腿的你同样可以饮用柠檬草茶。不过,这杯花茶还需要另外一种草药——马鞭草。马鞭草在基督教中被视为一种神圣的花,经常被用来装饰在具有宗教意义上的祭坛上。马鞭草不仅神圣,而且还具有良好的医疗作用,中医认为,马鞭草味苦,性凉,有活血散瘀、利水消肿、清热解毒的作用。所以马鞭草和柠檬草一起做成的花草茶有瘦腿的功效。
柠檬草减肥有效果吗?
柠檬草可以减肥的,它主要是有健胃、利尿、防止贫血及滋润皮肤,健脾健胃,祛除胃肠胀气、疼痛,帮助消化。具抗菌能力,可治疗霍乱、急性胃肠炎及慢性腹泻,滋润肌肤有助于女性养颜美容之用。但是,它要配合其他的茶一其喝才够有效果!希望你可以减肥成功!
柠檬草食用小贴士
柠檬很好,可以清热降火,改善皮肤,促进生陈代谢,营养价值很高。
1.不能喝太多了,胃酸过多对胃不好。
2.建议你+蜂蜜,直接泡水太酸,现在想想我唾液腺都忍不住了。
3.柠檬是感光水果,别放在阳光直射的地方,不然维生素会流失的,喝了柠檬不要在太阳底下晒,皮肤会变黄的。
减肥菜谱:瑶柱黄金滑蛋
瑶柱又名干贝,是扇贝、日月贝、江浮贝的闭壳肌干制而成的。其形呈短圆柱体,肉质细嫩,肉味清甜,具有特殊的鲜香味道,而且颗粒越大的味道越香。由于瑶柱的香味非常浓郁,因此无论与何种调料同煮,味道都不会被其他材料盖过。阿Sue今天煮的这道珧柱黄金滑蛋,当鸡蛋的香味与瑶柱的鲜味搭配在一起时,则显得格外惹味。阿Sue称,瑶柱含丰富蛋白质和少量碘质,而脂肪含量只是腊肉的二十分之一,是女性非常理想的健康减肥修身之妙品。连续吃几天的话,还能缓解神经衰弱、眼睛疲劳、肩痛头痛等症状哟。
烹制材料(两人份)
材料:鸡蛋(5颗)、瑶柱(30g)、葱(1棵)、
调料:生油、盐(适量)、鸡粉(1/3汤匙)
1将瑶柱洗净,开水浸泡约30分钟后,将其捏碎,沥干水分备用。
2取一空碗,打5颗鸡蛋入碗内,放盐打匀;葱洗净后,切成葱花备用。
3烧热3汤匙生油,把瑶柱丝放入镬中稍爆香。
4把鸡蛋液倒入镬内,炒至半熟后,加入1/3汤匙鸡粉调味。
5鸡蛋即将起镬前,撒上葱花,略微翻炒一下上碟即可食用。
私人提醒
1.瑶柱烹煮前必须先浸透、蒸至软身,否则其香、甜味无法渗发出来,进食时便觉硬而带腥味。
2.炒滑蛋前,在蛋液中加四五滴白酒,搅匀后按正常方式翻炒,炒出来的鸡蛋会松软、光亮、有鲜嫩感。
3.葱花可后放,炒出来的颜色会更加青葱,卖相更佳。
4.鸡粉不宜下太多,因为打蛋液时已经加了盐,分量多了味道会过咸发苦。
民间减肥 鱼腥草减肥秘方
鱼腥草减肥法
减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1)、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
2)、鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克
瘦身吃法:用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
贴心提醒:但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的。
苦蒿减肥法
减肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清热,利尿。
减肥方法:在锅中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。
缺点:有点苦,但是减肥嘛,牺牲点值得
姐妹们有俩个月瘦17斤的,有半个月瘦7斤的,也有一个月瘦六斤的。药店也卖的,大家都可以尝试,千万要吃的清淡点啊。
轮滑还有滑板还有减肥的作用?
轮滑减肥效果好吗
轮滑的减肥效果还是不错的,轮滑作为一项有氧运动,在练习的时候可以带动全身肌肉的锻炼,对于各个部位的减肥塑身都有着很好的效果,但是要长期坚持练习。
美腿瘦身提高身体素质
轮滑属于全身性的运动,是可以减肥的,尤其是小腿。女孩子玩轮滑,除了有利于腿部的减肥,还可以增加腿力。据了解,玩轮滑一小时就和跑步减肥的效果差不多,可以消耗570到1150卡路里的热量,而且轮滑也是典型的有氧运动,对燃烧脂肪强化心血管有良好的效果。
收腹提臀让你更加自信
轮滑除了主要用到的小腿的力量之外,还需要用到大腿后部、臀部、副部部的力量。因为在滑的同时,为了保持住身体的平衡以及协调,臀部和腹部会自然而然的用力去维持身体的平衡防止摔倒。这个细节而会使你的臀部和腹部肌肉变得富有弹性、结实,从而达到美臀的效果。
瘦腰美体魔鬼身材渐显
在轮滑中,有个常用的技巧就是“蛇行”,所谓的蛇行,就是双腿平行,在身体有一定的惯性向前行驶之后,通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前溜,把原本腿部的工作转移一些到腰部和臀部来做。通过腰部和臀部的扭转来控制前进方向以及继续前行的动力,以此达到瘦腰的目的。
丰胸纤臂拥有完美身材
在轮滑的过程中,还有一点对美体是很重要的,就是在滑的过程中会自然而然的左右摆动手臂来维持身体的平衡,同时也会用到胸部的力量,这将非常有助于前臂与胸部塑型。
放松减压远离压力型肥胖
因为轮滑的样式丰富所以不易厌倦,同时轮滑还可以拓展自己的交际圈,交到各种不同的朋友,所以每天抽取0.5~2小时的时间来轮滑可以让你在工作或学习的压力中得到放松,从而达到远离压力型肥胖的效果。
轮滑和滑板哪个塑身
轮滑和滑板的减肥塑身效果都是差不多的,大家可以根据自己的爱好进行选择。
轮滑和慢跑所消耗的卡路里几乎是相等的,而且轮滑是属于低冲击、全身性的有氧运动,能够促进新陈代谢,起到减肥塑身的效果。缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡;间断式轮滑(1分钟低姿冲刺1分钟的直立式轻松滑)30分钟内耗掉了450卡热量。
滑板这项运动在一定程度上有助于减肥,在刚开始学习滑板的时候会很累,而且运动量比较大,能够消耗人体内的脂肪,具有减肥的功效。滑板虽然能减肥,但是在熟练掌握滑板技巧之后,每天滑行运动量会减小,消耗能量并不多,如果想要快速减肥,最好不要选择这项运动。
轮滑减肥训练技巧
1、用轮外侧滑行
膝盖和脚踝向外,使用轮外侧滑行。在使用轮外侧慢滑几周以后,可以逐渐加快滑行速度。最开始可以保持在每小时5公里的速度,慢慢的可以加快到10到15公里。
2、轮内外侧推动
沿着一条直线开始练习双推中的轮内外侧推动。用右脚通过中线绕到左脚前侧慢速滑行。在右脚进行轮外侧滑行时,左脚也应该使用轮外侧滑行。左脚绕中线轮滑行练习。
3、驱动滑行
重心放在右脚(左脚),左脚(右脚)拖后,用右脚(左脚)驱动滑行。要确保右脚(左脚)通过中线时是用轮外侧滑行。
4、后踢练习
练习时应该注意当摆动腿摆到滑行腿后侧时,滑行腿应该是在保持轮外侧滑行。后摆腿向哪侧摆动,手臂就向哪侧摆动。
5、双推滑行练习
在双推滑行时,后摆腿和手臂摆动的方向(也就是身体倾倒的方向)和滑行腿的滑摆方向是相反的,需要再最后时刻使滑行腿回到后摆腿和手臂摆动的方向。
DIY鱼腥草瘦身食谱
导语:在夏季,在饭桌上加一盘凉拌折耳根,口感好,味道好,很多人都喜欢!鱼腥草能减肥?没错,它可是减肥的一大福音哦,可惜,因为它那浓烈刺鼻的气味,很多人都不喜欢它。因此,今天小编就教你在减肥食谱上多耍耍花样,一起动手把味道怪怪的鱼腥草变成瘦身美食吧!
鱼腥草是草药之王,又称折耳根、臭菜草、臭株等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥后气味芳香。鱼腥草性微寒,有清热、解毒、利尿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等功效。此外,它还能够促进血液循环,具有杀菌、消炎效果,十分适合用于改善浮肿、松弛的肌肤,用来减肥也会收到非常显著的功效。
爱美小编教你美味、健康、瘦身一起来
花样一:凉拌鱼腥草
狂欢季少不了盛宴大餐,油腻的大鱼大肉和甜甜的糕点吃太多,怎么可能不发胖?给自己拌一盘美味又减肥的鱼腥草吧,那可真是爽口又爽心啊!
材料:新鲜鱼腥草、香菜、蒜泥、酱油、醋、香油。
做法:
1、将鱼腥草洗净切段,放入盘中。
2、酱油、醋、香油按3:1:1比例调好,与蒜泥、香菜一起倒入盘内拌匀。
美味度:★★★
瘦身度:★★★
花样二:爆炒鱼腥草
鱼腥草炒着吃也很美味,学一学,说不定就能成为一道值得向朋友推荐的拿手菜呢。更重要的是,它可为美味加分,而瘦身力又不降低。
材料:新鲜鱼腥草、葱、干辣子、肉片、油、盐、味精。
做法:
1、鱼腥草洗净切段。
2、油烧热,放葱、干辣子,爆香后放肉片。
3、放入鱼腥草,炒熟后加少许盐和味精。
美味度:★★★
瘦身度:★★★
花样三:鱼腥草红枣汤
单纯的鱼腥草茶腥气比较重,加点红枣就美味、瘦身、营养一举三得了!
材料:鱼腥草(干)75克、红枣(切开)15粒、柠檬1片、水7大杯。
做法:
1、将所有材料放入锅中,加水以大火煮滚后,再用小火煮20分钟。
2、将鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
美味度:★★
瘦身度:★★★★
花样四:鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克
瘦身吃法:用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
贴心提醒:但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,还是要尽量吃些清淡的。
能刺激你减肥的完美好身材
郑秀晶
郑秀晶的身材在韩国时尚圈最有名,身材娇小的她身材一级棒,但是瘦却不弱,她甚至有腹肌,所以是许多女孩减肥的动力,获得该竞选的1位实至名归!郑秀晶拥有纤瘦的身材,腰真的很细,还拥有羡煞旁人的11字腹肌哦!
全智贤
13年前,全智贤用一部《野蛮女友》告诉我们:只要长的够漂亮,地球上的男人可以随便虐!13年后,全智贤用一部《来自星星的你》告诉我们:只要身材够火辣,外星男人也一样随便虐!全智贤不仅长的够漂亮,身材也足够完美!这么多年全智贤身材依然保持得很好,真不容易!
朴秀珍
韩国女艺人朴秀珍的小蛮腰是很多女生梦寐以求的,而且腿又长又细,不能忍了!朴秀珍为代言的女性运动品牌拍摄写真,紧身裤尽显其完美身材!
NaNa
NaNa被外国媒体评为全球最美的脸蛋第二名。NaNa个子比较高,属于模特的身材,这张图可以看出NaNa不光是脸好看,身材也很好。
米兰达-可儿
作为超模,米兰达-可儿的身材自然是很多人羡慕的。可儿更是在某次采访大胆表示,她需要更多的性生活,这样可以让她维持住纤瘦的体形:性生活越频繁,我的手臂和腹部线条就越好。
金莎朗
被誉为名品的金莎朗拥有魔鬼身材,34-24-34的完美比例着实让人羡慕。特别是高腰贴身牛仔短裤,更是烘托出她修长的腿线,而白色衬衫也别具风格韵味十足,女人味十足!
3:1瘦身法
看了这么多刺激眼球的身材,你是不是也蠢蠢欲动想要瘦身?其实谁都知道,减肥的关键在于管住嘴,健康饮食加上适量运动,自然能达到让人惊艳的减肥效果。但是,想要抑制吃吃吃的欲望谈何容易,长时间的节食计划还会不断累积压力,最终成为压垮理性的最后一根稻草,让减肥功亏一篑。针对这一常见的减肥问题,韩国健身教练兼营养专家SeanLee提出3:1饮食法则,在零压力的环境下,轻松控制饮食,高效瘦身。
3:1饮食法则
3:1饮食法则零压力绝对瘦身法
SeanLee是韩国国民瘦身始祖,曾担任韩国第一个减肥比赛节目《VictoryDiet》的健身教练,出演sbs综艺节目《StarKing:SeanLee的减肥冠军》等,也被称为国民教练。他认为减肥应建立良好的饮食习惯,提出3:1饮食法则,让大家在不挨饿、减轻压力且不复胖的前提下健康减重。
所谓3:1饮食法则,指的是3天高蛋白质晚餐+1天正常吃的循环饮食法则,又叫三日决心减肥法。
3:1无限循环,直到瘦到理想体重为止
大多数时候三分钟热度都不是一件好事,但许多人都有这样的心理弱点。特别是在进行严格的减肥计划的时候,我们不仅要和身体的饥饿感战斗,还要忍受美食的诱惑,压力倍增让减肥计划更容易失败。而3:1饮食法则只需要进行三天的自我约束,第四天放松一下,将这样的节奏反复循环,就能在不知不觉间达到饮食管理的目标。
3:1饮食法则
3:1饮食每日三餐和点心食用原则
那在控制饮食的三天该怎么吃?一般的减肥饮食总要求我们,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段,为了避免脂肪在夜间囤积,晚餐常被要求少油少肉少淀粉,就因为吃得太早分量太少,不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3:1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。
早餐私人定制食谱
任何食物都可以吃,不要吃得太多即可,一般来说7、8分饱为宜。根据身体情况可创造属于自己的早餐食谱,比如说有便秘问题的减重族可安排高纤维早餐;水肿严重的减重族可安排粗粮、豆类等促进体液循环的食物做早餐;毒素囤积严重的减重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。
午餐不忌口要吃饱
午餐要吃饱,并且无需忌口,上班族也可以放心吃。当然,如果能多吃富含大量纤维质的碳水化合物,如谷类、蔬菜、水果、豆类等减重效果会更明显。选择余地不大的外食族,多注意饮食技巧也能提升减重效果,如先吃蔬果、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物的饮食顺序;太油腻的菜多过水;点餐时注意饮食搭配等等。
晚餐高蛋白质料理
晚餐是3:1饮食法则的重点,高蛋白质饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好,原理在于:
a.蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分,水解后还有利于平衡人体组织液浓度,有利于水分代谢,对消除水肿很有帮助。
b.蛋白质分子量较大,体内代谢时间长,饱腹感强烈,有利于饮食控制。
c.蛋白质可抑制促进细胞形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉产生。
d.蛋白质不会大量转化为脂肪,除了用于机体正常生理需求外,大部分以能量的形式代谢掉。
因为高蛋白质饮食减肥效果明显,市面上曾流行过蛋白质减肥法。这个方法三餐都以高蛋白饮食为主,每餐的饮食结构是糖40%、蛋白质30%、脂肪30%,短时间内就会看到减重效果。但是单一饮食法对身体的伤害大、易反弹。
而3:1饮食中高蛋白料理与传统高蛋白饮食并不完全相同,只在晚餐食用,在保证高蛋白的基础上,兼顾其他营养素的均衡,确保健康瘦身、效果持久。
点心适量补充
减肥时期,人体对零食的渴望会比平时更强烈。此时,一味压抑绝对不是好办法,脑海中挥散不去的蛋糕、冰淇淋只会让我们的减肥计划走向失败。此时,适当食用一些低热量水果、低卡坚果等健康食物,就能让肠胃和食欲得到安抚。低卡零食的食用分量约一拳头即可。
宵夜该吃才吃
晚上消化代谢功能减缓,多余热量很容易在身体囤积,因此正常情况下并不建议食用宵夜。可如果真的很饿,还是应该适量进食。一方面能缓解饥饿感,提高睡眠质量,另一方面也可以避免过度饥饿养成易胖体质。吃宵夜建议在睡前1小时,选择饱腹效果不错、消化压力不大的食品,比如番茄或少量坚果,搭配低脂鲜乳。
3:1晚餐
高蛋白质晚餐怎么吃?
晚餐是3:1饮食法则的关键,应注意以下要点:
▲优选高蛋白食品
蛋白质含量高的食品,脂肪含量通常也比较高,为了达到更好的减肥效果,要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。
精选5种高蛋白食品:
①瘦牛肉、牛排
红肉总是被减重族拒绝,事实上一块瘦牛排含有的卡路里比同等分量的鸡肉低。
②鸡胸肉
白肉的脂肪含量相对较少,因此鸡肉是减重族的常用食材,鸡皮和骨头含有较多饱和脂肪,只吃鸡胸肉效果更好。
③豆腐
豆腐和其他以大豆为原料的食物都能提供丰富蛋白质,且卡路里含量低,多吃还能降低胆固醇。
④鸡蛋
鸡蛋也是经典的蛋白质食物,食用方法多样,能大大丰富晚餐食谱。
⑤鲔鱼,又名金枪鱼
富含蛋白质和其他营养素,低脂肪、低热量,是很好的减肥食品。
3:1瘦身法
掌握料理窍门让减肥效果加倍
①改变烹饪方式
多用蒸、烤、凉拌的烹饪方式,其次用炒,尽量避免油炸。在炒菜时,先把肉和菜分开炒到6、7成熟,最后再一起炒,能有效控油、减少脂肪。
②注意调味料
少放调料,多吃口味清淡的食物。
③搭配有利减重的食材伴侣
选择有助减重的菜和高蛋白食材一起烹调也能提升减肥效果,如有助燃脂的芹菜、辣椒、莴苣等。
今春瘦身享受美食
不吃饭能否减肥
担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦,
相反地会导致过分肥胖。其实,正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下,可以采取以下措施减少热量的摄入。
在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水,这样可以增加饱腹感,而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,因其含热量少,也容易产生饱腹感。同时还要注意以下两点:一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减掉8公斤。
当然,身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述几点,而身体仍然很胖,那就要考虑是否内分泌有问题,有必要去医院进行检查。
只注重口味不利减肥
我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,这确实有益于人体健康。专家指出,过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系,当盐摄入过多时,就会导致饮水过多,脾胃消化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,人们应常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。
由于人体内不能储存很多物质,到了中午就会出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下,摄入的食物往往超过早、中两餐的总和,反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖者为了减肥往往不吃早饭,尤其是年轻女性,这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性发作,严重时可造成生命危险。
一日三餐究竟怎么吃
一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。
午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。
晚餐不应作为一日饮食的重点,因为在正常生理情况下,人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加强。晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。
奇妙的减肥方法
医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病、结石等现代“文明病”的因素之一。随着医学技术的发展,通过控制饮食进行减肥的途径越来越多。
“少吃多餐”减肥法:这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能性就越大,更容易使人发胖。
“热效应”减肥法:过胖的人总是重视控制食物的热量,如果合理地控制脂肪量的摄入,不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饿,但坚持下去就会逐渐适应。
早食减肥法:在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。有研究表明,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,提前进食可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。
慢食减肥法:该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。
分食减肥法:这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,如果在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐减肥法:多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
食醋减肥法:近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15-20毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
不妨多吃些减肥蔬菜
韭菜:因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽:含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜:其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。