自然减肥瘦身方法。
减肥对于爱美的女性来说，是一个永恒的话题，我们都期望自己的身材能够越来越完美。拥有美好的身材可以让我们变得更加自信和优雅，而且对于健康也是特别有益的。减肥的方法有许多，但是假如我们能够关注这其中的一些小细节，那么瘦身的效果自然也会突飞猛进。无论从饮食上还是运动上，亦或是心理上，都哪些小细节是我们需要关注到的呢？
一，饮食方面JF83.cOm
关注饮食是减肥的过程中最基本也最重要的一个环节。我们应该尽量的挑选天然、健康的食物，为身体补充营养和能量。新奇的水果、蔬菜，奶制品、豆制品对于减肥来说都是特别有益的，不过有些时候，我们不免要挑选一些半加工甚至是全加工的食物，在这种情况下，我们就应该注重一下食物的标签，看一看里面的各项成分，特别是热量值是多少，尽量防止挑选那些糖分或者是碳水化合物过高的加工食品。减肥最怕的就是冲动的节食或者是暴饮暴食，当我们总是出现饥饿感时，不但会影响到身体的健康，而且也会造成情绪低落，甚至对减肥产生抵触的心理，进食的时候应该细嚼慢咽，这样就能在吃得最少的情况下最快的出现饱腹感，防止饮食过量的问题。最后一点需要注重的就是营养的均衡，除了人体必须的维生素和矿物质之外，那些我们经常担忧的碳水化合物、蛋白质，甚至是脂肪都应该适量的摄取，这样才能保持身体正常的运行和代谢，健康的减肥。
二，运动方面
无论我们挑选怎样的运动方式和运动项目，第一最重要的一点就是看它是否能够关心我们燃烧脂肪。其次就是关注运动的时间，一般的有氧运动在坚持半个小时以上才会真正的产生瘦身的效果，而且也要关注运动的长期性，防止出现反弹的情况。在运动的过程中要保持身体的水分充足，并且不要饿肚子，否则都会影响到运动的效率。运动的时候要挑选一套舒服的装备，防止自己受伤。制定合理的运动计划，不要急于求成，或者超负荷的运动。除了关注脂肪的燃烧之外，身体曲线的雕塑也同样重要，在运动过后做一些拉伸的运动也是十分必要的。适当的力量练习可以让我们增加肌肉，这对于消耗热量也是很有关心的。最后要强调的就是，运动减肥一定要有信心坚持究竟。
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减肥重在改变习惯 小细节成就瘦身梦
以打30分钟壁球消耗1254千焦热量来计算，得打773分钟的壁球，才能消耗这么多热量，实在是一个艰苦卓绝的工程。但如果你从下面的小诀窍中选择几个坚持来做，每年就能减去体重好几千克。
1.改变主副食概念
中国人的主食是米饭，一天不吃就不踏实。但是现在，减肥一族可以改变观念了，因为蔬菜不仅营养丰富，而且热量和脂肪都很低，用它充当主食对减肥一族而言反而更好。值得一提的是，有些蔬菜不仅可以充饥还有降糖作用，像苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统的天然降糖食品。
离不开米饭的人早上可以喝碗粥，一碗粥含有的膳食纤维可以管你饱，使你在上午不必吃点心，午餐也不会吃很多。研究表明，早餐吃富含膳食纤维食物的人，在这一天里所吃的东西要比那些吃低膳食纤维、高脂肪早餐的人少得多。
2.新式甜点热量少
为了减肥，你有没有挥泪告别你喜爱的巧克力冰淇淋?来试试这种新式甜点吧：把香蕉剥皮，然后放在冰箱的冷冻层冻上(其美味可保持一个星期)。吃的时候在香蕉上涂上一小勺薄薄的巧克力酱，然后尽可以闭上眼睛慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲，又可以少摄入热量。好几种水果都可以充当甜点的替代品，把葡萄和草莓都放到冰箱里去吧，一旦你想吃水果糖或者水果风味的甜品的时候，你就去拿水果来吃，以此抵制甜食的诱惑。
3.改吃自家饭菜
科学家对一些人进行比较测试，发现一个星期在餐馆吃三次的人要比吃一次的人摄入热量多得多。一般而言，饭店的饭菜含热量较多，与此相比，家里做的普通饭菜的热量只有其一半。每星期在外面少吃两顿能切切实实地帮你避免摄入过多热量。因此，恭喜了，日夜忙于饭局应酬的你，又有了一个从中脱身的借口：我要减肥!
4.炒菜时改为喷油
炒蔬菜时都是要放油的，那样炒出来的菜才又嫩又香。但你只要炒菜时放两小勺油，就无形中增加了994.84千焦的热量。但如改用带喷嘴的容器喷油，情况则大为改观了。方法是把油放在可装食用性液体的喷雾器里，炒菜前向烧热的不沾锅里喷洒少许，然后再放入蔬菜煸炒，出锅前再喷洒一点油。这样做能保证你每餐可少摄入不少热量。
5.用慢吃和少吃来减少摄入
如果你的双手足够灵活，不妨在吃饭的时候，换只手拿羹匙或筷子。这样做可以放慢吃饭的速度，让你充分品尝饭桌上的美味。更重要的是，这也可以让你及时知道自己何时吃饱，免得吃多了。
还有一个小把戏，就是把吃饭的餐具换小一点儿，即使你看上去吃了满满一碗饭，实际上你却吃得并不多。小的餐具能相应地减少你的饭量，当然也就有效地减少热量的摄入。
6.吃饭后用薄荷型牙膏刷牙
坚持每顿饭后都用薄荷香型的牙膏刷牙，使口腔永远保持清香，不留任何残渣、气味在口中。这样既不用回味刚刚吃过的美食，也不会勾起对其他的东西的食欲，是一个控制无节制吃零食的好方法。
喝的观念也要跟着变
1.爱上白开水
俗话说君子之交淡如水，水被用来形容理想的朋友关系，水对准备减肥或想保持身材的女性而言也是理想的饮品。要知道，一杯可乐含有1045千焦热量，一杯甜的冰茶也有836千焦热量，而水没有热量，没有糖分，也没有钠。如果觉得水太没味儿，那就加酸橙或柠檬汁，你会渐渐爱上水的清淡和它对减肥的功劳了。
2.喝茶好处多
不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神，还是喝杯绿茶吧。绿茶不仅能提神，其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收，减少热量的摄取。因此，用绿茶取代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧，它是减肥的好伴侣。
3.想喝果汁的时候忍一忍
果汁富含营养，简直是健康食品的典范，但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量，而同量的苹果汁能增加489.06千焦的热量。所以我们还是吃水果吧。水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了，却只增加很少的热量。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦)。
由静变动为减肥
1.早晨起床来跳绳
早上起来跳绳，这可是燃烧脂肪的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话，你可以不用绳子，只需做出跳绳的动作就行了：双臂摇动，双脚在原地跳动。
2.走路也能当健身
要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟。专家已经确认，走路是最好的减肥方式。研究表明，一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。
3.背点重物出门去
毫无疑问，走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以，无论有事没事，只要出门，我们建议你在背包里装上5千克重的书(在家里的秤上称一称)。如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。
4.少乘电梯多爬楼
每天出入都市高楼之中的精英，你应该给自己定个小计划：每天至少爬三次楼梯，只需爬5分钟的楼梯，就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。所以哪天你发现楼里的电梯坏了，你也可以偷着乐了，因为你根本就不惧怕爬楼。
5.看电视不忘锻炼
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话，你完全可以把这段时间也利用起来。比如，看电视的同时，两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。
贴心提示：
提供几种常见食物的热量参考值，以及几种运动所消耗的热量，供准备采用我们建议的人参考。你可以在心里对自己说：啊，我今天爬了半小时楼梯，相当于少吃了一份麦当劳苹果派。以此来鼓励自己。
轻松瘦身 这些生活小细节就能助你
谁说减肥瘦身就要上健身房，就要吃减肥药，就要节食，这些都不需要，只要在生活中多关注一下这些小细节，你就会发现，原来减肥可以这么简单呢1
轻松瘦身这些生活小细节就能助你
你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、每天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！
轻松瘦身这些生活小细节就能助你
3、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂牛奶吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
10个小细节速减少卡路里 瘦身So easy
减肥药也吃了，健身房也去了，饭也少吃了，可为什么就是瘦不下来呢？其实要想瘦下来，首先要做的就是减少体内的卡路里，而在日常生活中就有很多机会让体内的卡路里慢慢减少，虽然过程有点长，但是却是非常健康的瘦身方法，也不会出现复胖的现象！
一、快让自己动起来
每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
二、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。
三、认真的吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。
四、判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
五、晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。
六、小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。
七、加料减少卡路里
在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
八、注意烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
九、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
十、养成喝茶的好习惯
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
将减肥融入生活小细节 想不轻松瘦身都难
最好的减肥方法是融入到生活的每一个小细节中的，这样既不会让坚持很困难，同时也是最减肥的，想减肥的赶紧看看吧。
早上6：30喝一杯水
早上一起床就喝大约500cc水，唤醒我们的身体，水有让我们的身体做好活动准备的作用。对比喝水前后的代谢量，就会发现喝水之后身体的代谢率提高了30%。平时一小时喝一杯水，代谢量会变得更高。喝冷水比喝热水效果更佳。但是切忌喝太冷的水。稍低于我们体温的温水就能让身体充分的消耗能量，有浮肿症状的人尽可能养成在上午喝水的习惯。
早上6:408分钟运动
形成肌肉的男性荷尔蒙在早上最旺盛，所以早上做肌肉运动能提高代谢量，易练就肌肉，消耗更多脂肪。增加的代谢量维持的时间越长，减肥就越有效果。早上运动8分钟是最好的。从床上起来时，我们的肌肉和关节凝结在一起，伸展身体后再做肌肉运动能减少负伤的危险，也能燃烧更多的脂肪。时间不充足的人做两个瑜伽动作也可以。
早上7:00一定要吃早餐
早餐要像皇帝一样吃得好，但是早上很少有人有胃口，所以尽量吃那些能够激起我们食欲的食物。人体早上摄取蛋白质，脂肪燃烧的速度会比平时快7倍。搭配纤维素丰富的蔬菜效果会更好。不吃早餐，中餐就会吃得很多，整个上午人体新陈代谢的速度就会很慢。
早上7:30站着化妆
一天中长时间坐着的人，请利用好化妆的时间吧。在化妆室或卧室的化妆台前站着化妆，体力消耗比平时多2倍以上。
早上8:00匆忙上班
心脏一天两次快速的搏动能给我们的身体增加活力。我们有时候很难抽出时间运动，利用上班的时间提高代谢量也是很好的方法。为什么不给自己创造一个上下地铁或大楼台阶的机会呢?在上下班的时候一口气上2-3级台阶，心脏搏动加快，脂肪开始燃烧。家庭主妇可以制定上午运动的日程表。
早上9:00喝一杯咖啡
喝咖啡会让我们比别人多消耗16%的能量。因为喝咖啡能提高人的集中注意力和增加心脏搏动，所以在运动前喝更好。但除了黑咖啡以外，掺杂着牛奶等其他东西就没有这样的效果了。并且经常喝咖啡容易引发咖啡中毒，或很快疲劳，因此咖啡一天限制在两杯以下最好。
美好的午餐旅行
在职场中的人每天最少花10多分钟走到食堂，走路的过程也消耗了相当大的热量了。家庭主妇在吃过简单午餐之后，尽可能的去做事情吧，比如去购物、去银行办事。与其单独抽出时间做这些事情，不如好好利用午餐时间，这也有助于燃烧脂肪。
中午12:00减肥的午餐
因为早上吃太多，晚上不想上床睡觉，几乎没有人有这样的情况。但是午餐吃得太饱就容易犯困，午餐避免吃太多。根据合适的减肥的菜单进食，可以提高注意力，充满活力的进行脂肪燃烧的活动。
中午12:40饭后散步
午餐结束后就回到办公室处理公务的人，身体内的血液向消化器官涌去容易犯困和感到疲软。这时候活动一下，就可以使我们的血液向手脚循环，减轻食困症，加快缓慢的新陈代谢。
更好的午觉
因昨晚没睡好白天感到困时，睡一会午觉就能消除疲劳，也让我们的身体更易于燃烧脂肪。但是要注意午觉的时间不要超过30分钟。如果午觉时间过长，晚上会很难入眠，甚至会让我们的睡眠生物钟变得不正常。
下午5:00补充能量的时间
这个时候大部分的人都在某个地方坐着，在办公室的电脑前或咖啡厅、家里的饭桌前坐着，坐着也可以燃烧脂肪。坐着时双腿向内弯曲斜放，脚后跟稍微抬起，向关节处发力。工作的时候或是上课途中把手放在书桌上，一只手的手掌放在另一只手的手背上向下用力压桌子。非常简单的锻炼肌肉的方法，也能够在短时间内燃烧脂肪。
下午6:00下班快走
这不是让你早点下班。和早上来上班时不一样，下班的路上，人很少慢慢走路，想到等待着我们的家人，我们不由得加快了脚步。你下班时，脂肪也该下班了。
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