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枕头是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为便利的一种工具。何不想象一停把枕头和瑜伽相结合在一起呢?可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听来这里你可能有些纳闷了吧?其实认真想想就能亮白了，瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动。
以停这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用天天睡前10分钟，让你练就平整小腹和纤细美腿!
第一式：全蝗虫式做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家拿示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠度度
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家拿示：
借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起来安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式做法：
仰卧，将枕头夹在小腿中间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家拿示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家拿示：
排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感来有睡意。
精选阅读
轻食计划，瘦身的秘密武器
你在减肥吗？
你的医生，因为你的脂肪肝、高血脂、脾胃虚寒等等，给你的身体开出了饮食处方吗？
如果一切OK——你的肠胃有感觉到负担的时候吗？
你觉得自己是不是应该吃得更健康？
或者，只是这恼人的炎炎夏日，扰搅得你食兴全无？
那么，时尚网已经为以上的你，量身定做了一周轻食计划——是的，“轻食”！
如果你在几年前听说过“断食”，那么“轻食”解释起来就很容易了。营养专家告诉我们，一个健康的成年人，最好每周“断食”1~2日，以便让肠胃休息，给身体减负，以“洁净”整个人体系统。人肠胃干净了，不仅减少了很多疾患的可能，也辅助了人体的自身修复功能，并间接起到美容、减肥作用。“断食”简单讲，就是不吃东西，充其量整天只能吃个苹果或者几根青菜。
这听起来，似乎对减肥人士更有吸引力，我们这些俗世间的饮食男女，要整天克制对食物的欲望，并持之以恒将其历练成生活的一部分，好似不那么切实。那么，不妨让我们换作“轻食”吧。它更体谅我们的身体，体谅我们不那么坚定的意志。每月里有一周执行以下菜谱，轻轻松松，“轻食”吃出健康来！
而对于纯粹减肥的人来说，5天“轻食”食谱+周末两天“断食”，只需一月，你还能认出自己才怪！
你的轻食“秘密武器”——新鲜香草
这些营养丰富又不含脂肪的绿色食品，使我们的餐桌散发香气。香草是这个季节最受推崇的食材，理由如下：
1、热量低、营养高：新鲜香草热量很低，富含抗氧化物质和其他有益健康的成分。比如罗勒和薄荷含有抗癌复合物、迷迭香则有助于防止记忆力下降、芫荽叶能减缓某些引发食物中毒的病毒繁殖。
2、维生素的来源：两勺新鲜罗勒就能补充人体每天所需维生素K剂量的27%，还是每日所需维生素A和C的剂量的10%。
3、香气丰郁：食物做熟后，撒上些鲜罗勒或者一小把别的什么香草，能使味道沉闷的食物变得馨香，哪怕是在茶里加点薄荷碎叶、在盐中加入牛至用来做调味。需要注意的是，我们用香草做菜时，要在最后加入，加热过久或者烹饪温度过热，都不利它们的香气和味道的焕发。
“轻食”备忘录：
以下食物，你可以放开了吃，生着吃、蒸着吃、烤着吃，都不会突破卡路里“红线”。
它们是：
●芦笋
●西兰花
●甘蓝（紫甘蓝、孢子甘蓝）
●菜花
●芹菜
●黄瓜
●茄子
●莴苣
●青豆
●绿叶菜
●香菇
●洋葱
●辣椒
●萝卜
●芸豆
●笋
●西红柿
●南瓜
“轻食”必不可少三剑客
“轻食”可以帮助我们对食欲有所控制。因此，应当确保摄入的食物具备充足的营养，包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白质。不管选择怎样的“轻食”，每天都应吃少量干果，控制糖分摄入。
蛋白质：研究发现，蛋白质容易让人获得更持久的饱足感，而这种感觉能使我们更好地抵御食物的诱惑。一些简单的选择，有助于我们一整天都合理节制饮食，比如熟鸡蛋或者干果。
碳水化合物：为了远离高糖饮食和精细的碳水化合物，应多吃蔬菜。它们丰富的纤维，有助于稳定血糖和平缓饥饿感，多吃它们也无形中减少了我们惦记其他危险食物的可能性。
脂肪：尽管我们的确应当避免摄入饱和脂肪，但是适当数量的健康脂肪却是有助于营养吸收的。此外，脂肪使我们胃的排空速度变慢，增强我们的饱腹感，起到减少摄入食物的作用。吃过肉以后，再在你面前摆上比萨，跟在你饥饿时面对一个冒着热气的比萨，你的态度绝对完全不一样。
揭秘七款明星级瘦身的秘密武器
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瘦身武器 六式瑜珈瘦身操
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理)，保持平稳，你右腿必定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你好像就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告知你它的感觉的
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
低度运动 减肥的强力武器
许多人认为只要运动度越强就越能减肥，这种说法是错误的。其实过度运动不能减肥，反而是低度运动减肥效果更强。
魔鬼练习不一定练就魔鬼身材，强化练习的减肥方式一夜间被颠覆，用低度的练习就能高度减肥!真是大快人心?!一个实验：
参加者：72名志愿者。
进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发觉86%受试者的瘦身蛋白浓度有显着上升。继续加大她们的运动强度，却发觉随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。
结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
8周低度运动减肥日历：
结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
非凡关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注重补充丰富的铁质与纤维质食物。
月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、汲取好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食操纵可以收到事半功倍的效果。
运动态度：开始的时候假如感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。假如你不想跑，就走。
运动强度：安逸——体力不透支，感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来，不过在推举的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来，挺不过3分钟。
低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥?
②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，抓紧补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦!
一起来进行低度运动!
低度练习，每周耗2000卡热量就很健康，只需要坚持进行跑步、走路、骑车的低强度运动，就可以达到目标。莫忘运动前后的伸展运动。
热身：运动前后如何拉伸伸展
全身伸展运动：
身体竖立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
跑步一定要有模有样
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼凝望前方。肩部适当放松，防止含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
怎样走路才减肥
也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的漫步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。
以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
要想让走路关心减肥，还得注重2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。
据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50——65%之间，就能提升有氧运动的效能，有用消耗身体热量。
骑车健身技巧
人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，假如你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。
跟着卡路里的脚步走
要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
假如你体重145磅，这套练习将关心你减掉23,335卡热量，8周后减体重7磅。
假如你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
假如你注重操纵饮食，天天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
假如你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
一个枕头就可轻松瘦身
可能大家都不相信哦，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽来减胖！我想，听到这里很多MM可能有些纳闷了吧？其实再认真想想你很快就能亮白了，因为瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动，它很轻松的就能助我们瘦身。
以停这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用天天睡前10分钟，让你练就平整小腹和纤细美腿！
第一式：全蝗虫式做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家拿示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠质度。
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
健身专家拿示：
借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质度。
第三式：上伸腿式做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家拿示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家拿示：
排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
瘦身的秘密武器 一周轻食计划
你在减肥吗?你的医生，因为你的脂肪肝、高血脂、脾胃虚寒等等，给你的身体开出了饮食处方吗?
如果一切OK——你的肠胃有感觉到负担的时候吗?你觉得自己是不是应该吃得更健康?或者，只是这恼人的炎炎夏日，扰搅得你食兴全无?那么，时尚网已经为以上的你，量身定做了一周轻食计划——是的，“轻食”!轻食计划，瘦身的秘密武器“轻食”必不可少三剑客“轻食”可以帮助我们对食欲有所控制。因此，应当确保摄入的食物具备充足的营养，包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白质。
不管选择怎样的“轻食”，每天都应吃少量干果，控制糖分摄入。蛋白质：研究发现，蛋白质容易让人获得更持久的饱足感，而这种感觉能使我们更好地抵御食物的诱惑。一些简单的选择，有助于我们一整天都合理节制饮食，比如熟鸡蛋或者干果。碳水化合物：为了远离高糖饮食和精细的碳水化合物，应多吃蔬菜。
它们丰富的纤维，有助于稳定血糖和平缓饥饿感，多吃它们也无形中减少了我们惦记其他危险食物的可能性。
脂肪：尽管我们的确应当避免摄入饱和脂肪，但是适当数量的健康脂肪却是有助于营养吸收的。此外，脂肪使我们胃的排空速度变慢，增强我们的饱腹感，起到减少摄入食物的作用。吃过肉以后，再在你面前摆上比萨，跟在你饥饿时面对一个冒着热气的比萨，你的态度绝对完全不一样。