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史上最IN的减肥秘密武器
１、运动前的高效减肥饮品：绿茶
一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高２４％，同时还可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，他们把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭。结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在１０周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
２、减肥酒类：伏特加苏打
你是无酒不欢的派对一族吗？试试伏特加苏打吧。
酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水（不含热量或低热量）的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准――每杯８０到９０卡路里。
３、运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶
运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶
在上完跆拳道课程或瑜伽练习之后，喝点东西当然是明智之举了，而这个时候也是你应该把握住的减肥机会哦。如果你能接受的话，牛奶是能让你恢复体力的绝佳饮品。它的热量－蛋白质比例非常符合人体需要――每克蛋白质大概有３到４卡的热量。
那为什么是巧克力牛奶呢？因为巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以帮助肌肉细胞修复。如果在健身房很难买到牛奶，可以自备一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德国的一项的研究发现喝凉水帮助消耗热量。喝两杯凉水（低于２２度）能消耗大约２５卡热量。其中４０％的热量是用来把水“加热”到和体温一样的温度。每天喝一升凉水你一年就可以减５磅了。
４、两种可以“关掉”饥饿感的饮料：Ｖ８蔬菜水果汁和思慕雪
什么样的饮品才减肥呢？通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是Ｖ８蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究发现在餐前１５到２０分钟喝一杯Ｖ８蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃饭时的热量吸收量。原因呢，在很大程度上还是一个谜。但研究者相信跟这两种饮料的粘性和热量密度有关。记住要在餐前喝哦――在餐间吃的话可就没有减肥功效了。
瘦身的秘密武器 一周轻食计划
你在减肥吗?你的医生，因为你的脂肪肝、高血脂、脾胃虚寒等等，给你的身体开出了饮食处方吗?
如果一切OK——你的肠胃有感觉到负担的时候吗?你觉得自己是不是应该吃得更健康?或者，只是这恼人的炎炎夏日，扰搅得你食兴全无?那么，时尚网已经为以上的你，量身定做了一周轻食计划——是的，“轻食”!轻食计划，瘦身的秘密武器“轻食”必不可少三剑客“轻食”可以帮助我们对食欲有所控制。因此，应当确保摄入的食物具备充足的营养，包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白质。
不管选择怎样的“轻食”，每天都应吃少量干果，控制糖分摄入。蛋白质：研究发现，蛋白质容易让人获得更持久的饱足感，而这种感觉能使我们更好地抵御食物的诱惑。一些简单的选择，有助于我们一整天都合理节制饮食，比如熟鸡蛋或者干果。碳水化合物：为了远离高糖饮食和精细的碳水化合物，应多吃蔬菜。
它们丰富的纤维，有助于稳定血糖和平缓饥饿感，多吃它们也无形中减少了我们惦记其他危险食物的可能性。
脂肪：尽管我们的确应当避免摄入饱和脂肪，但是适当数量的健康脂肪却是有助于营养吸收的。此外，脂肪使我们胃的排空速度变慢，增强我们的饱腹感，起到减少摄入食物的作用。吃过肉以后，再在你面前摆上比萨，跟在你饥饿时面对一个冒着热气的比萨，你的态度绝对完全不一样。
助你减肥成功的8个秘密武器
想减肥？没那么容易！不运动的减肥方法是不科学的，只有运动加上合理饮食，才是最健康的减肥方法，但是在减肥之前，你需要下面的工具，来辅助你的减肥大计能成功，一起来看看吧！
1、体重秤
体重秤
体重一般是检验减肥成果最重要的指标，所以拥有一台比你最大体重范围还要超出10公斤的体重秤是非常重要的。
2、足够你腰围的皮尺
足够你腰围的皮尺
有的情况下在体重没有减轻的情况下，其它的一些指标也能反映出你的减肥成果，比如腰围。假如你的体重没下降你的腰围却在减少也说明你的减肥是有效果的。记得最重要的一点减肥不是减重是减脂。
3、一双舒适的跑鞋
一双舒适的跑鞋
崇尚运动减肥的朋友有一双舒适的跑鞋是相当重要的。如果忽视跑鞋的质量和状况，我们跑得越多，对我们产生的负面影响就越大。因此，买这类必需的装备时请不要吝啬。买一双好的跑鞋的钱，要比因穿上一双磨损的旧鞋跑步而不得不去看足病医生或进行外科整形所花的钱少得多。事实上，跑鞋仅仅是起缓冲作用的可移动的平台，它能使运动员的脚安全的着地。
买鞋的时候，要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋。毕竟我们要保护的是自己的脚、踝、膝、髋关节。为了延长你的脚、踝、腿、膝的寿命，应该很好的保养你的跑鞋。你必须同时拥有几双合脚的跑鞋，以便在一双鞋坏了的时候，能随意的替换。经常更换鞋子，你的脚受伤的机会就大大减小了，因为如果不更换，脚以几乎相同的角度一次次地重复撞击接触面，就很易受伤。只有买比较适合你生理基础的鞋子才算不亏待你的脚。
跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很复杂。这使得一般的跑步者到跑鞋店购买新运动鞋时变得不知所措。对于大多数比较成熟的跑步者来说，也没必要很辛苦地跟着高科技地发展走，他们可以选择较好的，价格适中的、功能齐全的跑鞋。
4、皮脂检测设备
皮脂检测设备
简单：皮脂厚度计(皮脂钳)：最早使用简单仪器测定脂肪含量的方法，通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人的肥瘦情况，而且还可以用所测得的皮脂肪厚度推测全身的脂肪的数量，来评价人身组成的比例。这是评定人身组成最简便的方法。
高端：体成分分析(皮脂检测仪)：采用现今最先进的生物电阻抗技术测量身体组分，通过将微弱的交流电流信号导入人体，根据非脂肪组织与脂肪组织导电性能的差异
5、运动型手表
运动型手表
手表自发展以来其主要功能是用于记时。但随着社会的发展，其功能不再仅仅是记时。同时又具备了装饰，表明身份延伸等功能。针对减肥来说用以记录你运动的时间，若是你能有一块能够记录你心肺功能的超级手表那就更棒了。让你运动起来更科学。
6、一份科学的营养食谱
一份科学的营养食谱
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。
科学饮食：均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
少量多餐：一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
避免盐份的过量摄入：以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
每天摄取足够的水：人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
7、营养补充剂
营养补充剂
以补瘦身这是一种健康、有效的减肥方法。简单地说，就是在减肥期间通过补充有助于瘦身的营养物质，达到既减掉肥肉、又增进健康的目的。推荐使用的营养素有：
左旋肉碱：参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必须物质。它具有以下主要作用：减肥，左旋肉碱作为脂肪酸氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，左旋肉碱配合有氧运动，可以大大加快脂肪燃烧的速度，达到瘦身的效果。
乳清蛋白：一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质，可以帮助减肥男性有效减少饮食中脂肪摄入量，促进机体代谢速度。特点：减肥不减瘦体重，所以，乳清蛋白已经被许多减肥男性作为一种减肥食品所推崇。
膳食纤维(无糖型)：不含热量，在胃内不被消化，还会在食物四周形成一层保护膜，可延缓、阻止胆固醇、单糖等物质的吸收，有助于降低体内胆固醇水平、防止热量摄入过多；膳食纤维还能够刺激肠道蠕动，防止便秘，使肠道中的有害物质及时排出体外，排毒又养颜。
高钙饮食：钙和脂肪代谢之间存在潜在的联系。当人进食高钙饮食时,尽管他们摄入的热量与原来相同,他们的脂肪也会显著减少。低钙饮食刺激素使饮食中的钙进入脂肪细胞，启动脂肪细胞的脂肪储存和保留机制。高钙饮食则能抑制这些增加体重的激素。
8、一颗足够坚强的心
一颗足够坚强的心
肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功，减肥最重要的就是坚持，不管你选择哪种方式，坚持就是胜利！大家都能明白，不用多说，众位胖友加油！
揭秘明星最爱用的减肥绝招
明星们的减肥，似乎是瞬间就能完成。减肥放在他们身上，好像就是很简单的事情。但是，凡事都需要坚持才可见效。揭秘一下这些明星的私房秘招，看看他们到底靠什么神速瘦身的。
皮肤的好坏除了先天赋予的之外，更重要的在于后天保养。对于脸蛋的保养她更是十分用心，尤其在一些细节的保养上更有一套自己的小秘诀。
亮颜妙物：醋+凡士林+草莓
草莓中富含维生素C，是天然的美白圣品。苹果中的纤维可以清除牙齿间的污垢，每天吃一个苹果不仅能起到美白牙齿的作用，而且为身体补充维生素，延缓衰老。
1.爱吃醋指的是时下比较风行的芳香醋疗美容法，即把醋糊在脸上用来嫩肤。
2.凡士林润唇每天都在双唇上涂抹颜色淡雅的口红，之后用凡士林再涂一遍，以起到保护作用。
3.草莓亮齿亮白的牙齿要归功于草莓，把草莓捣成糊状，加一点发酵粉。把它像挤牙膏一样放在牙刷上，用牙刷将它涂抹在牙齿上固定5分钟左右，用清水冲洗干净。每周至少做一次，效果不错。
敷脸绝招：水果+蛋清+橄榄油
使用猕猴桃制成的洁面霜效果真的很不错，是众多明星的最爱。在猕猴桃浆汁中加入一些蜂蜜和酸奶酪，然后敷在脸上嫩肤。
4.蔬菜、水果敷脸最天然的护肤方法就是用蔬菜和水果做面膜，它们可以让脸上的斑点变淡。
5、蛋清敷脸赵薇介绍说，在清洗干净的皮肤上涂抹蛋清1分钟左右。能达到收紧、保养皮肤的功效。
6.橄榄油加糖去角质赵薇使用的去角质霜是自己制作的，即在橄榄油中加上适量的砂糖，涂抹在身上易长粗皮的地方，如手肘、脚部等。橄榄油可以滋润皮肤，砂糖也有美肤作用，1周使用1次，角质就全然不见了。
饮食调理：汤+醋+鸡蛋
最重要的还是常吃蔬菜、水果、花生，红枣、核桃仁。瓜子、葵花子等食物，它们可使头发更乌黑柔亮。另外，不吃肥肉，多吃肥肉会造成体内脂肪代谢障碍，影响头发毛囊，增加脱发机会。
7.多喝汤举例说吧：小红枣+枸杞+鸡煲汤，对皮肤和身体都很好；黑枣+莲子+百合+淮山+山药+薏仁+鸡煲汤，能呵护皮肤，还能滋养身体。
8.美丽秀发飘起来用醋洗头，可以令头发飘顺，容易打理，头发会特别有光泽
9.保持好心情她心态很好，总是很愉快地对待每一件事。多喝水、多睡觉、保持好心情的习惯。
8个减肥TIPS 轻松拥有明星级身材
其实，想要减肥并不一定要在瘦身中心。8个减肥TIPS，让你轻松掌握生活减肥小窍门。
TIPS1、少喝酒
酒精中的热量大部分来自于谷物，相对于食物中的植物油和动物脂肪，更加容易导致肥胖。因此，在平时聚餐中，啤酒以及其他碳酸调制型酒类少喝为妙。
TIPS2、餐前饮汤
餐前喝一些汤能够让我们产生些许饱腹感，降低体内的胃酸浓度。因此，在之后的正餐中能够有效削减我们对食物的占有欲。同时，多喝一些汤水可以有效保证蛋白质含量，平衡营养。
TIPS3、先吃低卡食物
想要拥有完美身材，就需要控制住自己。因此，当你拿起餐具的时候，不要夹起什么都往嘴里塞。在吃饭之前，可以先吃一些新鲜的水果和蔬菜调解笑话系统，帮助消除饥饿感，营造健康的肠道平衡环境。
TIPS4、多吃酵素饮料
酵素饮料能够有效帮助人体消化蛋白质和脂肪类食物，防止热量的过多摄入。同时对肠道有着显著的杀菌作用，能够有效清理肠壁上的垃圾，减少脂肪堆积。
TIPS5、饭后运动
想要真正健康地瘦下来，进行适当的运动是很有必要的。尤其是在餐后，如果一直处于静坐状态很容易导致食物堆积，形成肚腩。其实，餐后进行简单轻松的散步运动，就能够有效帮助肠胃消化，加速血液循环，促进热量代谢了。
TIPS6、服用维他命B族
导致肥胖的因素除了脂肪，还有糖类。而维他命B族能够有效促进糖类的转化，适当服用同样有助于消化热量。尤其是对于30岁之后的女性来说，服用维他命B族显得尤为重要。
TIPS7、泡热水澡
加速周身血液循环，同样有助于促进人体代谢。因此，每天泡一个舒服的热水澡是很有必要的，它能够迅速提升皮下和肌肉的温度，让脂肪在无声无息中开始悄悄代谢转化，同时还可以刺激经络，加速肠胃蠕动，防止赘肉滋生。
TIPS8、涂抹瘦腹霜
减肥欲望很强烈的女性朋友，可以尝试一下使用瘦腹霜。瘦腹霜中通常会含有一些如无水咖啡因，辣椒素等成分，能够有效促进脂肪燃烧和水分代谢，帮助改善脂肪囤积问题。
揭秘明星们的“花样减肥经”
减肥对明星们来说都是司空见惯的事了。为了在镜头前充分展示自己的美妙身姿或是强健的体魄，明星们对于减肥瘦身乐此不疲。有的明星有专门的营养专家帮助减肥瘦身，有的则是四处打探，并且经过多方试验得出的减肥心得。这里有一群减肥卓有成效的大牌明星，让我们来看看他们的花样减肥经到底是什么？
蕾妮-齐薇格：反复循环的增肥减肥
花样减肥经：运动
蕾妮-齐薇格
1996年《征服情海》里饰演普通女孩的蕾妮-齐薇格，与汤姆-克鲁斯有着精彩的对手戏，那时候绝对是张纤小的脸。不过在红极一时的《BJ单身日记》系列里，蕾妮-齐薇格特别为这个角色增肥，让我们看到了个胖乎乎、仍有美丽梦想的女人。不过，从《BJ单身日记》到续集，蕾妮经历了增肥减肥，又增肥减肥的时期。她瘦身的最大方法就是运动。
点评：如此反反复复增肥减肥，对于身体是非常大的损害。都说美丽和金钱有时候是不能并驾齐驱的。不过付出健康的代价都是不太值得。
维多利亚：减肥成性
花样减肥经：草莓充饥
维多利亚
贝克汉姆的妻子维多利亚尽管有两个孩子，且又将生一个，不过她看上去从来没有胖过，相反却是骨瘦如柴。据说她对于节食非常狂热，曾经只吃草莓充饥。每天都不吃饭，无论早餐、中餐、晚餐，她都只喝水和吃草莓。
点评：维多利亚比郑秀文的饿法有过之而无不及。草莓富含维生素C和抗氧化剂，对于人体皮肤会有一定的光滑作用，但是多吃就会刺激胃黏膜，伤害身体。
郑秀文：饿出来的美丽
花样减肥经：半断食
郑秀文
郑秀文刚出道时两颊有些婴儿肥，体重超过130斤。为了得到一个上镜脸，她开始积极减肥。
如今她是公认的纤瘦天后。但由于日常工作非常忙碌，Sammi没有时间运动，因而采取半断食的手法来保持身材。先把饭戒掉，后来完全不吃淀粉质，早餐只吃两只蛋白、少量脱脂奶；午餐只吃水果，而晚餐就吃用水煮熟的菜，滴油不沾。有时候一天只吃一点点生菜色拉，即使瘦到前胸贴后背也决不多吃。
这套瘦身方法让她一个月内从110斤减到90斤。看见别人大鱼大肉只有咽口水的份。她曾经有感而发说，如果不当艺人了，她一定吃到过瘾。
点评：饿出来的瘦其实非常不健康。郑秀文的这种半断食方法并不可取。
麦当娜：数十年如一日的瘦美
花样减肥经：瑜珈、慢跑
麦当娜
虽然已经是两个孩子的母亲，但麦姐仍是数十年前的那种修长身材。她的健康秘诀就是不吸烟、不喝酒，每天坚持运动。不管她的日程安排得如何满，她的健身计划从不间断。例如1个小时的慢跑是必不可少的。自从练习瑜珈之后，她更是发觉这项健身方式非常好，因为不仅可以促进身心平衡，而且使思维敏捷、身体灵活、免疫力增加、精力充沛。
麦当娜推崇一种长寿进食方式，以蔬菜、谷物为主，只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除了鱼类之外，只吃素食。
点评：锻炼看来仍是许多明星喜欢的减肥方式，不过麦当娜的饮食并不健康。她的菜单上没有奶或奶制品，含钙量太少，容易骨质疏松。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且摄入量不足。
张柏芝：两个月瘦10公斤
花样减肥经：利尿剂瘦脸
张柏芝
很多明星会过于追求瘦身效果而忽略身体健康，导致新陈代谢降低、营养不良。张柏芝就是其中一位。在《喜剧之王》里她还是一张粉嘟嘟的脸，不过在近几年的影视作品中明显感觉到她瘦得离谱。在她的减肥计划里除了不吃零食、米饭和可乐外，最最主要的就是服用利尿剂瘦脸。
点评：专家指出，利尿剂短时间内的确能起到明显的减肥效果，但其危险无异于饮鸩止渴。利尿剂在临床上一般用于浮肿或尿毒症患者。健康人服利尿剂后，会加速体内水分排泄，产生脱水(因脸部细胞的水分最易散失，故能很快瘦脸)，同时也会使体内电解、代谢紊乱，最终导致脏器功能紊乱，非常危险。
布兰妮：锻炼出来的体形
花样减肥经：每天坚持锻炼45分钟
布兰妮
去年嫁为人妇的小甜甜布兰妮20岁就成为流行乐曲歌后，平时最喜欢穿露脐的迷人裤，来展示自己的身材。布兰妮不忌口，好吃快餐和肥肉，她的座右铭是：我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。至于菜肴方面，应含有丰富的蛋白质，而且必须有益健康。所以她化解这些食物的方法，就是经常进行体育运动。
她的教练为她制定了一个强化训练计划：每天坚持锻炼45分钟。练习的舞蹈动作是她锻炼的主要内容。既能练舞又能健身，一举两得。据说，每次演出前，布兰妮都会练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑，以使自己的身体达到最佳状态。
此外，虽然她不忌口，但仍有瘦身的配方菜谱：早餐吃酸奶和水果，中午是少量鸡肉和各色沙拉，晚上则是新鲜西红柿酱拌意大利细面。不吃红肉、熟菜、奶制品、香肠、面包和可乐。
点评：练舞兼顾健身，的确是非常有效的方法。能够消耗大量的卡路里。快餐和肥肉是最容易增加卡路里的，最好的办法就是少吃或是不吃。不过她的早餐有些不利健康，空腹喝酸奶和吃水果不容易被吸收，而且对肠胃不好，最好补充一些饼干。
明星如何维持好身材？揭秘明星减肥方法
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许玮宁两年没晚餐：
许玮宁为了瘦，忍了两年不吃晚餐。但若你并非像她一样意志强大，只要一天恢复正常饮食，就很容易复胖！所以建议你可以将晚餐时间提早，并在8点过后就不乱吃东西。
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雷瑟琳黑咖啡加动力：
雷瑟琳尝试运动前喝黑咖啡，帮助运动时加速脂肪燃烧且更有耐力。她说以往运动大概20分钟就会虚脱，但喝了黑咖啡后运动一个小时完全不会累，但建议本身喝咖啡会心悸的人就不要尝试了。
隋棠
隋棠狂灌水：
隋棠忙拍戏但也不忘补水，她每天都会喝1.8升的红豆水！红豆水除了养生还能帮忙消水肿，连月经时期也可以饮用。不只红豆水，工作时还会一起将黑糖老姜茶及柠檬水装入环保瓶，一天就喝这3瓶，所需水分也非常足够。
林柯彤
林可彤分分钟缩小腹：
刚推出瘦身书的林可彤，提醒读者粉丝们，站姿不好真的再瘦也会有小肚腩！所以她无论站着或坐下都会随时缩小腹，不仅是一种慢性的腰部塑身，还可以抑制食欲。
揭秘8大熟女明星的减肥秘籍
1.25岁后轻熟女
25岁以后，女人逐渐走向衰老期。女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期的延长。
瘦身要点：
适合的健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。
推荐瘦身运动：
跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
专家提示：
这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
陈意涵
27岁；身高：163公分；体重：43公斤
陈意涵的白色小洋装大秀可爱风。但是骨感身材也是显而立见的。据传她在博客中分享了很多美丽的心得：其中海盐就是法宝。
翘臀将海盐沐浴乳均匀涂抹到臀部，用手指夹住赘肉由下而上捏揉，来回20次之后用温水冲洗干净，经常这样做，效果会非常不错！
瘦腹别再为肚子那块令你伤心的赘肉怨叹了！赶紧将海盐沐浴乳涂抹在腹部用力推摩到发热，接着用保鲜膜包好，30分钟后用温水冲洗。经常如此做，史上最迷人的肚皮就会诞生了！
美腿别偷懒，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证你拥有一双美美的腿！
熊黛林
28岁
身高：179Cm
体重：55Kg
本次金马奖熊黛林可谓出尽峰头。一袭黄色露背低胸高衩晚装，真空上针，峰头，时不时还露出出白滑修长美腿，尽显名模风范。
减肥容易，要Keep住纤瘦身材才最艰难。熊黛林（Lynn）身为名模，身形当然要时刻保持最Top！所以，健康饮食是重点。熊黛林曾经与大家分享她的健康食谱！这款用印地安麦做主要材料的沙律，美味之余更含非常丰富的蛋白质、矿物质和维他命。Lynn笑说：很容易做的！卡路里低之余，印地安麦很饱肚感，最合我们这些工作不定时又爱靓的女孩子！
印地安麦（Quinoa即藜麦）半杯、车厘茄（切半）半杯、新鲜薄荷及罗勒一杯、青瓜（切片）一条、柠檬汁半杯、橄榄油半杯、日本酱油一杯半、海盐或胡椒适量
1、将印地安麦浸于水中约2-3小时，然后清洗干净。
2、把浸湿的印地安麦置于薄布上，并放置在过滤器中，过夜，直至麦粒发芽及释出所有营养价值。
3、将印地安麦粒、车厘茄车厘茄青瓜层叠上，并以适量日本酱油、海盐、柠檬汁作调味。
4、最后，伴上薄荷及罗勒叶即可。
2.31-35岁
这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
专家提示：这一年龄段的女人，可以尝试去各种中医减肥机构，进行体质调理和减肥。
袁泉
32岁；身高：168CM；体重：49KG
正在怀着BB的袁泉是天生的瘦人体质。
问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。
调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。
虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。
舒淇
33岁；身高：168CM；体重：46kg
（1）减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，舒淇是抵制不了美食的诱惑，所以她特别安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。
（2）生活要规律，改变现有生活习惯。其实女人发胖的最大原因是自己无暇顾及自己的身体，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。舒淇有一种既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。舒淇说：这当中如果怕无聊，你可以自己给自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩，时间一下就过去了。
（3）如果你要保持身材千万别在睡觉前吃东西，一定要在睡前5小时吃饭。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。此外，如果想达到局部塑身的效果，舒淇也有DIY的秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
徐若瑄
34岁；身高：161cm；体重：43kg
徐若瑄为了减肥可是下了狠功夫：
一天只吃一餐
虽然有点不太科学，但是徐若瑄还是坚信只要把胃变小人就不会发胖。把胃变小，并不是不能吃东西，还是什么都能吃的！就算是清淡的日本料理，也只能每样东西尝一两口，至于鳗鱼三文鱼之类的高脂肪食物，更是绝对不能碰的。但是，她强调千万不能让自己得厌食症，每天的能量和营养都要补充，但不要过量就好。
坚持运动
徐若瑄说她自己没有任何一项喜欢的运动，但是为了瘦身，运动是艺人的必要功课哦。每两天徐若瑄就会上一次建身房，一次会待3个小时，每次做仰卧起坐要做到150下，而且动作一定要标准，要让下颚顶住脖子，然后做到120度以上的起身动作。
涂抹塑身霜
每次运动前，徐若瑄都会先在腹部、大腿、臀部涂上塑身霜，然后用保鲜膜将腰及腹部包起来。10分钟后就会体验到涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧更快，能有效地达到瘦身塑体的效果。
3.36岁后
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：
科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
专家提示：
享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
李冰冰
36岁；身高：166CM；体重：47KG
本届金马奖影后李冰冰其实身材不算完美，故为了减肥，她要花的心思就多得多，还曾经被传用耳贴减肥。但是最大的功劳还是妈妈的减肥食谱：妈妈把精心烹调的饭菜端上桌时，李冰冰却不敢肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙。这便是李冰冰减肥期间的一顿饭量。游泳、跑步、俯卧撑等，她每天都要进行大运动量健身。有时饿得实在撑不住了，她就抓黄瓜、西瓜往肚里填。看着孩子瘦成前胸贴后背，快成了画片，母亲很心疼。于是，她翻菜谱，查资料，为女儿熬些既有营养、又不增肥的汤。
陶子
40岁；身高：161cm；体重：45kg
产后复出的陶子，身材已经慢慢恢复了。有医生指出，陶子产后身材恢复慢与水肿体质有关，所以选取食物更要注意。麻油猪腰和红豆苡仁汤是可以帮助利水的，但出于瘦身考虑，麻油要减半，汤也只喝汤水。
属于水肿体质的人，建议饮食清淡，减少盐分吸收。也可以通过运动来帮助血液循环，解决因为新陈代谢而产生的水肿症状。
张曼玉
45岁；身高：169cm；体重：51kg
一天3杯纯牛奶
张曼玉身材高挑匀称得让人羡慕，不过她却称自己是那种很容易胖的人，稍不注意就会有发福迹象。为此她专门拟定了一套瘦身计划。在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法。她说：可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。
晨起盐开水清肠
张曼玉对肠胃的保养也非常注意，不管在哪里，我早上起床一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。她还奉劝时尚女性，减肥最好的方法是少吃多运动，为了一生都能健康美丽，旁门左道还是少用为妙。
抵制减肥药
吃减肥药是女明星最常用的减肥方法，不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中，最主要的还是要依靠自己的意志力，在少吃的情况下多运动是最有效的方法。
揭秘5位欧美明星的私房减肥秘诀
反重力瑜珈
1、空中健身
运动通常都是在地面上，不过现在流行到空中去！
空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是反重力瑜珈就受到葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、玛丽亚凯莉MariahCarey、小甜甜布兰妮BritneySpears和红粉佳人Pink的喜爱。
不老女神玛丽亚凯莉
而另一种空中健身的课程-马戏团学校CirqueSchool，是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。
瑞丝薇丝朋ReeseWitherspoon就是这个课程的粉丝之一，想必各种不同的空中健身方法在2014年会越来越夯。
SkyRobics
2、弹簧床运动
如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了！
弹簧床运动是一种比较激烈的运动，在国外就有室内弹簧床公园像是SkyZone提供的SkyRobics课程，结合健身体操、哑铃运动和核心训练。
演员茱莉安休JulianneHough就很喜欢到SkyZone做弹簧床运动和空中翻滚。
有氧运动
3、飞轮有氧
这是最受名人喜爱的健身运动之一，像是洁西卡艾芭JessicaAlba、苏菲亚维佳乐SofiaVergara、艾美罗森EmmyRossum以及卡特莉娜宝登KatrinaBowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。
国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程，或许年后就该立刻去报名，甩汗减脂又能神清气爽。
超模米兰达-可儿
4、DIY果汁
许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了，反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。
如米兰达可儿MirandaKerr、葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、妮可里奇NicoleRichie和欧普拉OprahWinfrey都喜欢在家自己做果汁，新鲜又安心。
过年就不要再喝饮料了，自己DIY营养又健康的果汁吧！
22天素食计划
5、22天素食计划
吃素当然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂丝BeyonceKnowles在去年12月开始的22天素食饮食计划却形成一股风潮
Jay-Z和碧昂丝BeyonceKnowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点，像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒，让越来越多人想加入素食行列。
发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家MarcoBorges，他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。
饮食专家LilySimpson表示，要让消化系统净化，就必须减去乳制品和红肉的摄取，只要替换钙质和蛋白质的摄取来源，5到10天后你就会感觉精力充沛；
重点是进行无肉饮食时，不能忽略了蛋白质的摄取量，每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。
LilySimpson分享自己的饮食菜单：我每日食用大量的豆类和谷类，特别是藜麦Quinoa或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽，长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。
布兰妮
对于一般人来说，22天素食计划绝对能重拾光采，但能不能持之以恒才是重点。
LilySimpson认为，素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的，因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。
尤其是午餐，清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉，或是没有过度加工的肉类。
LilySimpson以自己为例，我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康，其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时，每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时，点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品，并请他们多放点蔬菜。
相信时间一久，饮食习惯养成后，就能明显的感受到身体的改变。
我们已经彻底告别2013了，或许试试这个轻松的间断式饮食计划，能焕然一新的度过新年唷。
揭秘七日瘦身汤有效果吗
七日瘦身汤是很多减肥中的朋友都会去尝试的方法之一。我们可以自己学会如何制作这种瘦身汤。不过，也有很多朋友会问七日瘦身汤有效果吗？会不会反弹等一类的问题。今天，小编会着重和大家说一说七日瘦身汤的效果。
七日瘦身汤的效果
七日瘦身汤有效果吗？答案是有的。只是，如何才能保证瘦身汤的效果？我们就要注意下面几点了。瘦身汤烧开后煲3小时就可以，中途不要再加冷水，一开始水就要放够。煲汤时问少放盐。用普通的锅熬汤就可以，但不可以用电饭煲。整个过程中，汤都要保持微沸腾状态。
七日瘦身汤不可以放入保温瓶保温，更不可以通过微波炉来加热。瘦身汤不可以一直处于保温状态下。肥胖的朋友洋葱可以使用2～2.5斤，西红柿可以用2.5～3斤，其他蔬菜大概需要0.6～1斤。辣椒要辣些，才足够让全身发热出汗。
不要为了方便要前晚就把菜都切好了，早上起来再切。而且是喝汤的时候再放盐。每1000瘦身的人中，就有一人要把汤渣也一起吃完。如果饮用的前二天，减肥速度比较慢的话，那第三天开始喝一碗汤后就得再吃一碗汤渣。
普通的减肥者体重减轻后，还要继续喝3～5天，一天是6～10碗，补充纤维素，形成纤维素结构来抵抗脂肪。之后每周也要喝一次汤，每次3～5碗，坚持1～3个月，期间可以正常饮食。这样做就肯定不会反弹了。喝汤时间超过半个月的朋友也不用再重复这一条了。七日瘦身汤内的纤维素存于人体可以抗脂肪。