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减肥很简单，一天食谱助你拥有好身材!只要这样吃，漂亮天天陪伴你!
早餐：牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升，鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。
午餐：酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克，素炒菜(或凉拌菜)1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。
晚餐：虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适度，麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适度，精盐6克、麻油3克)。
在食物搭配时，还应注复以停几点：
1、吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。
2、两餐之间要加小批生果，每次大致200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替生果更好。
3、天天吃蔬菜度不能少于750克，食用油应操作在20克左右。
4、各餐可以灵活调配，总食物度不要随意增加。一样体复停落到超复部分的1/3~1/2时，开始增加主食(粮食)，主食从50克开始，随着体复的变化渐渐增加到250克左右(其余食物不变)。
当体复基本没有变化时，这时的进食度就是保持理想体复的最好度。
5、老人、儿童，患有疾病的人，开始减肥时，午饭可用25~50克米(或挂面)做成的稀饭(或面汤)代替菜汤。
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2020一日五餐 吃出窈窕身材
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。各种食物的纤维素含量
两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶豆奶
早茶——这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。
植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
午餐海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。
晚餐前红葡萄酒、橄榄
如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐前——用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
健康原理：广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
2020一日饮食菜单吃出性感曲线
减肥不能到瘦骨嶙峋才放手，那并不美，该怎么吃才能达到理想的拥有性感曲线的身材效果呢?不妨参考下面这个菜单。
早餐：一定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎饼一份
喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋
早上的零食补充：帮助身体储藏能量，下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃丰满
偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。
喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。
下午的点心：下列食物任选一份——奶昔一小杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐，甜蜜的感觉进食好吸收哦。
生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗饭或面，一份瘦肉或鱼肉。
饭后水果：菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
全麦面包、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!
什么都要有个度，这个方丽是让你摆脱太过瘦骨的身材，展现S型魅力，千万别吃过了头又返回到肥胖的状态!
一日瘦身套餐 2020吃出苗条
很多美眉为了保持苗条的身材，把那些美味拒之门外。可是，少了美味，生活将失去多少乐趣啊!有没有一种两全其美的方法呢?有，今天就为大家介绍一份套餐，让你享受美味的同时还能拥有令人羡慕的身材。
腓力牛排
材料：腓力牛排12.5克，洋葱丝少许，甘蓝芽2朵，小番茄4个。
调料：酱油1大匙，黑醋1/2大匙，黑胡椒少许。
做法：1.腓力牛排用洋葱丝及所有调料腌10分钟后，连汁一起用锡箔纸盛装。2.烤箱先预热至250度，将铝箔包放入烤箱烤至自己喜欢的熟度。3.甘蓝芽及小番茄用滚水烫熟，置于盘边作配菜用。
洋芋汤
材料：高丽菜少许，番茄1/2个，马铃薯丁90克，清汤2杯。
调料：盐1/2匙，黑胡椒少许。
做法：高丽菜及番茄剁碎，加清汤及调料煮沸后改小火，煮菜至软时加马铃薯丁，当汤再滚时熄火。
珍珠生菜沙拉材料：芒果30克，西瓜60克，火龙果30克，紫甘蓝菜60克，酸甜酱少许。
做法：三种水果皆用挖球器挖成小球，甘蓝切丝，一起装盘淋些酸甜酱即可食用。
小餐包
3个(75克)，可涂低热量果酱
黑咖啡1杯
营养成分:蛋白质32.5克，脂肪10.5克，糖类70克，总热量2107千焦。这一份套餐，既可口又能瘦身，大家不妨找个周末，亲自下厨是做做哦!
2020一日减肥食谱 吃了你就瘦
冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过了
早餐
饮料（下列饮料任选一杯
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食（下列主食任选一种
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜（下列主菜任选两种
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食（下列主食任选一种
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
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