塑造身材方法。
周末临近,有时间的话,不如多到户外做做健走运动,一来可以呼吸多点新奇空气,二来更可以减出好身材哦。
现在的白领女性们在天天的上班工作中几乎都在座位上度过,也正因为如此,所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成,天天便成为了女性生活中的一部分苦恼。
现代社会资讯进展、交通便利,使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态,多数人的体能状况因此提早老化,忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出,想防止这些文明病引发的危害,适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门,若您尚无运动的习惯或者平常工作繁忙无法抽出时间进行运动的话,那么推举您“健走”应该是各位女性的一个最佳的挑选。
健走,是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动,只要天天抬头、挺胸、大步走,并连续30分钟以上,即是健走。它比漫步有助于提高身体机能,比慢跑安全,所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳挑选,因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
保持好身材
1。每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤
2。增进身体机能,预防慢性疾病
3。增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。
4。操纵慢性疾病的好药方
5。连续健走有助于降低血糖、血脂肪并操纵血压
6。排除压力、关心睡眠、解除忧郁
7。多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于排除压力、关心睡眠及纾解忧郁。
有氧五步走
专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。
1。大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。
2。减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,防止臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时,能够让你瘦得更漂亮。
3。举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有用锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
4。高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。
5。“弹”着走:十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有用促进体内微循环。
健走的注重事项
1。穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2。挑选平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成连续习惯。
3。可佩带计步器,提醒并勉励自己,有助于健走习惯养成。
4。注重健走之正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
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健走运动 塑造魅力身材
有时间的话,不如多到户外做做健走运动,一来可以呼吸多点新奇空气,二来更可以减出好身材哦。
现在的白领女性们在天天的上班工作中几乎都在座位上度过,也正因为如此,所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成,天天便成为了女性生活中的一部分苦恼。
现代社会资讯进展、交通便利,使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态,多数人的体能状况因此提早老化,忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出,想防止这些文明病引发的危害,适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门,若您尚无运动的习惯或者平常工作繁忙无法抽出时间进行运动的话,那么推举您“健走”应该是各位女性的一个最佳的挑选。
健走,是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动,只要天天抬头、挺胸、大步走,并连续30分钟以上,即是健走。它比漫步有助于提高身体机能,比慢跑安全,所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳挑选,因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
健走对身体的好处简述如下:保持好身材
1.每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤
2.增进身体机能,预防慢性疾病
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。
4.操纵慢性疾病的好药方
5.连续健走有助于降低血糖、血脂肪并操纵血压
6.排除压力、关心睡眠、解除忧郁
7.多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于排除压力、关心睡眠及纾解忧郁
有氧五步走
专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。
1.大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。
2.减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,防止臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时,能够让你瘦得更漂亮。
3.举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有用锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。4.高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。
5.“弹”着走:十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有用促进体内微循环。
健走的注重事项
1.穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2.挑选平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成连续习惯。
3.可佩带计步器,提醒并勉励自己,有助于健走习惯养成。
4.注重健走之正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
白领减肥秘诀 瘦出窈窕身材
找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。
·减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。
·一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。假如只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常重量会多吃一些,这反而无法有用地达到瘦身计划。
·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
·在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消逝。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
·面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。假如真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
·最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会汲取太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间漫步,不要立刻坐下埋首工作。
先决定好要吃的食物
工作在外,无法防止到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上,外头的食物比自己家中烹煮的食物,脂肪与卡路里都会偏高,如何吃得更健康,就必须事前做好“心理”准备。例如:
·先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。
·挑选用餐地点,最好是在工作场所四周找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量防止到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,假如你想吃快餐,可依据这些营养表来挑选较健康的食品。
·防止单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注重力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。
·防止到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。
·假如餐馆或小贩答应,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
·可以要求自己的食物用较少量的油烹饪。
·无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可操作要不要吃或吃的重量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是特别高的。
提早一个站下车
除了饮食外,上下班时,也能尽量抽点时间“技巧性”的运动,减少赘肉的产生。例如:
·提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家。
·走到同事的座位讨论工作事务,减少使用电话。
·挑选爬楼梯,减少使用电梯。
·在桌面上准备低卡路里饮料,就可不必白费时间买咖啡或茶,可利用这段用茶点的时间走走,活动一下筋骨。