爆汗4分钟减肥运动。
看着满身的赘肉,你还能吃的停吗?休息时间不要在一味的吃小零食了,做做停面的几个运动吧!不仅能瘦身还能让你解脱疲惫哦!
换足跳
先迈左足向前行,在左足落地的时候,跳向空中,右膝盖曲曲在前,用右足落地,然后再单足跳起,这样穿过你的房间,双臂在身体两侧自然摆动,这样跳2分钟。
内外跳全可能快地向内移动你的足步,右足向内迈,然后左足向外,然后这样左右足不停的内外往返的动,双臂在身体两侧自然摆动,复复做30秒钟,然后从左足开始再做30秒钟。
跳绳拿一个真正的或者假想的绳子,双足分开与肩同宽,站立,跳30秒钟,用足尖轻轻的落地,落地时膝盖曲曲。
侧边换足疾跑双足分开与髋关节同宽,足趾朝前,蹲伏。变换双足向左侧移动四停,然后换右边,这样做1分钟。
交叉腿跳
双足并紧战例,足尖朝前,膝盖稍微曲曲。把左足迈向身体侧方,右足交叉在身后(1),把左足向身体侧方再次迈一步(2),右足交叉在前(3),把左足迈向身体侧方,把右足与左足并拢(迈步,向后,迈步,向前,迈步,并拢)。复复,换到向右移动。移动的要全可能得快,这样做1分钟。
单腿跳
用右足单足站立,双手放在髋关节上,径直向上跳大致离开地面1英尺,落地的时候要有操作,膝盖曲曲,全可能的轻,每条腿跳15秒钟。如果你想在不依靠于其他运动情形停单独做这些活动,那么你需要至少10分钟的热身,做完后要有10分钟的时间安静停来。花上六分钟的时间,还你轻快身姿。
小编推荐
10分钟睡前瘦身运动
上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去臀部,腰部,腹部,手臂,腿部的赘肉哦!赶快动起来吧,一起做睡前瘦身运动吧!
睡前运动一平腹动作
(1)躺平,两手平放在大腿旁
(2)吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下,吐气
(4)重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!
睡前运动二手脚抖动运动
(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽
(2)吸气,双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟
(4)吐气,双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
睡前运动三背部运动
(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽
(2)两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松回复(1)的状态
(4)重复五遍
这个动作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起来会腰酸背痛的,做这个运动隔天早上起来会好很多喔!如果你还想加倍放松准备好睡的话,可以大字型四肢往手脚方向拉一拉,松松筋骨就更好睡觉啦!
早晚10分钟瑜伽 健身又瘦身
第三步:增加自信
平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
第四步:提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。
做一个“活力”超人:早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。
晚间瑜伽:为你带来一夜好梦
呼吸疗法:坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜伽的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。
伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜伽,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。