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游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。
这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐步去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有用方法之一。日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。
日光还可增加人对疾病的反抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠。新奇的空气会使人的精神振奋,体力充沛。
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到优良的锻炼。
特别是与上肢摆动划水相关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有饱满而坚固的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。
值得强调的是,女性游泳必须注重三点:
1、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统反抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起沾染。
2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后立刻游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致反抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。炎热的夏季虽然已经过去,但你假如坚持连续游泳,你将会惊喜地发觉自己变得更加健康了。
延伸阅读
女性游泳减肥的注意
一、游泳真的有助于减肥吗?游泳可以减肥吗
关键词一:水的密度和传热性
水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。
关键词二:水的阻力
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
关键词三:新陈代谢
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
二、游泳减肥要讲究方法不是游泳就能百分百减肥
为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。
原因一、运动量不足
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。推荐:游泳减肥方法的好处
原因二、游泳后饮食不节制
游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因
三、游泳减肥要正确掌握要领和方法
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。
如果你是女生一定要看哦:女性游泳的注意事项
女性游泳减肥的注意事项
女性游泳的注意事项1、不要到水源受到污染的水中游泳,以防脏水进入阴道,引发感染。
女性游泳的注意事项2、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
女性游泳的注意事项3、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
女性游泳的注意事项4、阴冷天不要游泳,也不要到水特别凉的泉水里游泳,因为女性的抵抗力和适应性较差。
女性游泳的注意事项5、忌月经期游泳,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处
女性游泳的注意事项6、患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。
女性游泳的注意事项7、警惕公共设施造成妇科感染,公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。
女性游泳的注意事项8、游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适,应及时去医院检查治疗。
女性游泳的注意事项9、经期前后和排卵期不能游泳,对女性而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜。部分酷爱游泳的女性,有时还在月经期使用卫生栓后下水游泳。女性月经期,机体抵抗力下降,病菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。所以,月经期游泳是不安全的,使用卫生栓这种方法不可取。第二个时期为排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎。
建议女性尽量减少穿湿泳衣的时间,游泳后应尽量排尿并尽快去洗澡,洗澡时要仔细清洁外阴和周围的皮肤,以保持皮肤及外阴的清洁,不给细菌留有滋生的时间和空间,如发现不适,应及时到正规医院检查治疗;游泳时间不超过90分钟;在更衣室里,贴身的衣服不要与衣柜直接接触。
最适合女性的减肥方式是什么
更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟),两星期后测试效果。
结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减,其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥的目的。
中国著名健身减肥学者CaoFeiYan建议:女性练举重等力量训练可以消耗多余脂肪,保持优美身材而自然减肥,另外,因为女性练举重可以消耗体内多余的雄性激素,经过力量训练的女性会更加女性化而显得又性感又年轻。
专家发现,因为举重等力量训练会使骨盆与会阴肌肉变得更有弹性而又力,可以达到让阴道肌肉完美强化的效果而提高性生活快感。研究证明:强壮的骨盆肌肉(阴道及其周围的肌肉)会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分,以不断地自我更新,并防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。
孕妇可以游泳吗?怀孕中期是非常好的锻炼方式
游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳还能锻炼人的心肺功能,使人的身体更加强壮,不过对于怀孕的女性来说,能够锻炼的方式已经不多了,于是有人会问孕妇可以游泳吗?今天时尚女人网小编就来给大家聊聊这个问题。
孕妇可以游泳吗?对于这个问题小编要说是的不能一概而论,女性在怀孕早期和后期都不适合游泳,而对怀孕4到7个月的准妈妈来说,游泳不但能增强心肺和神经系统功能,促进血液循环,还能锻炼腰背、大腿、骨盆底等处的肌肉,使之更加适应分娩,并能缓解孕期腰背疼痛、痔疮、下肢浮肿等症状。同时,水的浮力不仅减少了孕妇的负担,胎儿也不容易受到震动。
孕妇可以游泳吗?游泳对于怀孕中期的健康孕妇来说,就像散步、做操一样,都是比较好的锻炼方式。比较陆上运动,孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多,可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪,游泳技术好的孕妇还可以通过潜泳等方式增加肺活量。
孕妇可以游泳吗?游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。国外的有关统计数据也表明,参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇,并且产程能缩短一半左右。所以游泳对孕妇好处颇多。
女性要想身材要匀称 常做臀部健美操
女人保持窈窕匀合身材臀部保健操实现妄想女人到了中年以后,腰、臀部及大腿就会积聚脂肪,从而变得日变放松,漂亮窈窕的身材曲线就被大大地打折了。
有什么方法可以使臀部后面和侧面的肌肉往上拿,使之坚固而不再停垂,让腿部就显得较为修长美观呢?停面介绍一组臀部健美操,若能每日操练1~2遍,相信你很快就有收益。
练习一:仰卧,不平,足尖着地,两臂贴近身体平放地上。前将右侧小腿抬高向前平伸,足尖向前,然后向上全度伸直右腿,稍停片刻,再光复小腿平伸状,最后还原,如此反复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。
练习二:俯卧,停巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,然后足尖向停,向后上方抬高右腿,再放停,注复腿要伸直,共做2次,之后换左腿同样操作。
练习三:不平跪停,两手按地,将右腿抬至臀部高度,然后前向左边摆动,再向右边摆动,左右摆动为1次,共做10次。换左腿时,前向右摆动,再向左摆动,其余动作相同。
练习四:不平跪停,两手按地,眼向前看,将右腿拿高,右足上抬至臀部,足尖向后,停留片刻,再放停,共进行10次,左腿也如此。
练习五:俯卧,足尖着地,前将两腿分开,并抬高骨盆,再渐渐将两腿合拢,同时收紧臀部及腹部的肌肉,继而放松,如此反复10次。
女性如何进行有效的运动减肥?需要注意这些方式
我们每个人都有或多或少的减肥经历,不管是维持了几天,总之十个人里面有九个就包括计划减肥,尝试减肥,正在减肥也不管成功与否,总之就是在减肥的边缘疯狂试探。但其实要想减肥只喊口号可是远远不够的,减肥虽然在我们认为是一件难事,但其实只是我们与自身对抗的再容易不过的事情,有人说如果连减肥这件事都没有办法去下定决心,那么在人生中又要如何面对困难?没错,减肥应该是一件特别简单的事情,只要掌握了方法,保持耐心和决心去做,那么就没什么难的。
而在减肥中,除了懂得运动+饮食之外,我们还应该知道一些方法才行,这样在减肥的道路上才是正面积极,那么究竟是什么呢?让我们一起来看下。
1、运动时间
对于上班族来说,运动的时间无非就是在早上和晚上,而很多人都会选择在早上觉得这样能呼吸道新鲜的空气,要比晚上减肥更加有效。但恰恰相反,如果说早上运动能呼吸新鲜空气这一条本就是错误,因为早上是植物在释放二氧化碳的时间,这时候我们在运动可想而知吸收到的是什么。
所以要说在早上还是晚上中来选择,一般选择晚上运动要更好,因为在晚上特别是晚餐后进行运动的话,一方面可以避免脂肪堆积,另一方面也可以让我们身体里一种特殊的蛋白更加活跃,这样运动起来也就有消脂的目的。但值得注意的一点是,就算在晚上运动也要选择在睡前两小时最好,以免影响到睡眠。
2、运动强度
很多人会把减肥和运动强度结合在一起,觉得运动速度快时间长就能达到减肥的目的,但其实这种想法是错误的,不是每一种高强度的运动都能有减肥的效果,一般来说如果选择有氧运动,则需坚持在40分钟以上才可以达到效果,而速度上可以是匀加速,因为减肥考验的是耐力而不是蛮力。