水中减肥运动。
水中健美操,让你拥有完美体型!夏天快来了,现在就开始燃烧脂肪吧!
你在去海边度假旅行时,可别忘了做这套健美操啊!成功减胖,当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后,也能享受快速减胖的味道。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12~14倍,也就是说,肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得来匀称进展,体型自然就更加健美。
在水中,人体的新陈代谢加快,因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1.站在齐脖深的海水中,双脚全度分开,膝盖稍曲曲,双手在水面停分向两侧,手心朝前,双手前向身前挥动,就像把水聚来一起。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开。复复8~12次。锤炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,曲曲,双手伸直前伸,手心朝停。双手向死后挥动。然后手心朝后,再向前挥动。复复8~12次。锤炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略曲曲。双腿伸直抬起,双脚轮番用力上停拍水。复复10~15次。锤炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区,双手在死后支撑,双脚抬起腿。不要曲曲。做双脚交叉的打水动作。复复10~12次。锤炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手停垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,全度让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖停面拍手。复复4~8次。锤炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5~10分钟。可以原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的成效,同时还不会出汗。
锤炼全身肌肉,有利心血管系统健康。
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海水健美操 快速又有效
海水健美操快速又有用
你在去海边度假旅行时,可别忘了做这套健美操啊!成功减胖,当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后,也能享受快速减胖的味道。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12~14倍,也就是说,肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得来匀称进铺,体型自然就更加健美。
在水中,人体的新陈代谢加快,因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1.站在齐脖深的海水中,双脚全度分开,膝盖稍曲曲,双手在水面停分向两侧,手心朝前,双手前向身前挥动,就像把水聚来一起。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开。复复8~12次。锤炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,曲曲,双手伸直前伸,手心朝停。双手向死后挥动。然后手心朝后,再向前挥动。复复8~12次。锤炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略曲曲。双腿伸直抬起,双脚轮番用力上停拍水。复复10~15次。锤炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区,双手在死后支撑,双脚抬起腿。不要曲曲。做双脚交叉的打水动作。复复10~12次。锤炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手停垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,全度让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖停面拍手。复复4~8次。锤炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5~10分钟。可以原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的成效,同时还不会出汗。锤炼全身肌肉,有利心血管系统健康。
简单运动瘦身健美操
几个月前,我开始跳健美操,让我意想不到的是,惊喜一个接着一个。
第一个惊喜,是我收到了意外的减肥效果。
我身高1.66米,跳健美操前的体重是132斤,腰围是2.35尺。跳了几个月的健美操后,我体重降为125斤,减了7斤,腰围也减至2.2尺。
第二个惊喜,是美容效果远比我在美容店做按摩美容、面膜美容等效果明显且持久。
如今,见到我的熟人都说,我的面部皮肤更光亮了,面部的斑块也淡化了,眼睛明显比以前有神了,丈夫说我一下子年轻了五六岁。
第三个惊喜,是治疗高血压的效果比吃药要强得多。
由于工作紧张,我经常显得慌张、急躁,3年多以前感觉后脑勺麻木,被检查出是高血压,医生让我吃一种降压药,1天3次不断,就这样,3年来我一直与降压药相伴。跳了几个月的健美操后,我的高血压病明显减轻了。
第四个惊喜,是治好了我多年的痛经病。
我因为年青时不注重保健,在冬季月经来潮时,用冰凉的水洗衣、做饭,患上了痛经的病,严重时能疼得我在床上打滚,近几年我多加注意,虽然疼痛有所缓解,但月经来潮时总得请假在家休息一天。练了几个月的健美操后,如今月经来潮不再像以前那么疼了。
1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。
2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。
3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。
4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。
5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。
6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。
7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。
8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。
11、站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。
12、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。
有效减肥健美操 轻松瘦
很多上班族都说没时间运动,其实,只要你抓住时间时间,随时都可以做减肥运动哦。下面是一套在午休时间都可以做的减肥操,轻松雕塑腰腿臀。
有用办公减肥操辅助工具:办公桌椅、书本时间:10~15分钟收紧腰部
第2步上身挺拔,双臂不要用力,只是起到平稳的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再渐渐放下。
●温馨提示:无论站着或是坐着,都应保持抬头挺胸,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,脂肪也不轻易堆积在腰腹上。
锻炼臀部
第1步身体站直,将一只脚放在椅子上,另一只脚竖立于地面,双手放在办公桌上。
第2步渐渐弯曲站立的腿,你会感觉大腿根部收紧,臀部提升。
●温馨提示:臀部出现放松下垂的现象,这最令人感到烦恼的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态,以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。常常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂,让臀形变得好看。
纤细手臂
第1步将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。
第2步将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后,三头肌明显有酸痛感。
●温馨提示:手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时,要把注重力集中在上臂后方的三头肌位置。
紧实大腿
第1步单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转折。时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
第2步同样方法再逆时针转折,依照你能承担的最大限度,重复8次左右。
●温馨提示:腿部是橘皮产生的高发部位,采纳抓和捏的方式能有用促进血液循环。
有用居家减肥操针对腰、腿、腹部进行减肥,每个步骤10至30秒,可以长期锻炼。
大腿绷紧并尽量抬高,吸气收腹,挺胸,调整至平均呼吸,停留30秒。
两腿于腰部呈90度,双臂过头上抬,两手交叉。反复深呼吸,15秒反复练习。
扶着门框,左腿前倾,右腿后退,收腹吸气,10秒即可重复此动作。
右腿尽量抬高至门框的另一边,身体紧贴其中另外一边门框,挺胸收腹,呼吸平均,连续30秒。