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纤体瘦身是时下的热门话题,英国建筑师也设计出以“健美”为主题的商业大厦,当中有很多设施是勉励上班一族多走几步路。英国专家指出,上班族常常“屁股不离椅子”,这个坐的文化令很多人缺少运动,如果这个趋势进展下去,到了2020年最少1/3的英国人会过胖,患上心脏病等的人数亦会不断上升。
专家勉励人们在生活中,多找机会活动身体,建筑师于是在办公大楼多加一些神秘的设计,令上班一族行多几步。健康专家认为这类健美大厦的构思值得推广。
如何勉励上班族多走路
●将楼梯装修得美轮美奂,吸引白领人士多走楼梯少搭电梯
●电梯每三层只停一层,争取机会让白领走一两层楼梯
●将餐厅、停车场等设施,安置在距离办公室遥远的地方
健美大厦的设计概念,其实是在美国发芽,再传到英国。在伦敦复新装修的布罗德门中心,便加入了很多有助健美的设计,负责装修计划的奥尔特曼斯说:“相关设计是令你不经意中走多很多路。
例如电梯的入口并不在当眼位置,相反人们进入大厦后,一眼便会看到宽广的楼梯。现在英国一些办公大楼的升降机,在每三层中只停一层,勉励在另外两层工作的人士,争取机会走一两层楼梯。
在西伦敦葛兰素史克公司的总部,餐厅坐落于大楼最角落的位置,令职员每次到餐厅都要走0。4公里的路。
肥胖不只是西方国家的问题,统计显示,全球有17亿人是需要减轻体复的。而美国科学家将会邀请太平洋小岛科斯雷的居民参与探索,期望找出导致肥胖的基因,该小岛近半数居民是过胖的。
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上班族如何正确减肥
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
方法,你不妨一试:
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部。此时头、颈部、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感,撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为12,反覆12~15次
1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。
2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
上班族减肥方法都有什么
上班族常见问题比较多,在解决上班族问题上,要先对问题进行了解,这样在缓解的时候,才会知道该选择什么样方法,肥胖是上班族很容易有的,对上班族出现肥胖问题,一定要及时缓解,否则肥胖严重,对上班族健康影响很大,那上班族减肥方法都有什么呢,下面就详细介绍下。
上班族减肥方法:
一、智慧的选对食品,健康减轻体重第一步
首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策,准备一些应急的食品,当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品,水果,少量的坚果(如:开心果,杏仁,核桃,榛子,装好小包,一包大概10-15颗),晚上加班准备免煮麦片(不是三合一那种),或者是超市磨制的五谷份,还有豆浆等,在上午和下午餐点、和晚上加班时享用,不要等感觉很饿的时候吃,比如上午的10点,下午的3点半左右,晚上加班的10点左右。
这样既会让你不必忍受饥饿之苦,又可以很好的抑制下一餐的食欲,让你可以安稳的去享受一餐,而非像打仗、抢食一般快速的吃掉很多东西。同时也有耐心去点一些相对健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃饭,让自己感觉不饿就好,千万不要吃到撑,只要是回家,就多补充一点新鲜的少油的蔬菜。
二、轻松戒掉零食,轻松减轻体重。
逐渐的改掉加班吃零食的习惯,开始先选择一些相对比较麻烦不会拿起来就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,带壳的坚果,还有在旁边准备一大杯水,永远保持杯里是有水的状态,在时时准备以个洗干净带皮的苹果。
这样,开始还在寻找食物的她,慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃,从而选择随时可以咬一口的苹果,拿起来就喝的白开水。慢慢的,你会发现自己好长时间没吃零食了,困扰了自己那么长时间的零食竟然不知不觉中戒掉了。早晨起床后发现自己的肚子不那么涨,开始感觉腹部一点点变小了。
三、11点睡觉,会让你越睡越瘦,越睡越美。
在11点前一定要睡觉。如果实在是工作太多,那么早上早点起床来完成。因为经常熬夜、睡眠不足,不仅会影响我们的皮肤和健康,同时会让我们的食欲增加,体重增加。
如果我们在11点前就可以深度睡眠,那么大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,尤其是巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友,一定要尽早的睡觉,这可以说是你最佳的减肥药物,最神奇的护肤产品。
四、动手做健康早餐,让你越吃越健康,越吃越瘦。
有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯,这是最不利于健康的,也是现代人胃病和结石的最直接因素。
早餐:
早好早餐并不难,也不麻烦。比如微波炉加热一片面包只需一分钟,加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱,牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟,三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费5分钟。
或者倒一点热水,1分钟煮沸,然后放入挂面,扔进几颗头天摘好洗净的青菜,或者是一只切碎的西红柿,打入一个鸡蛋,五六分钟,就可以享用了。
这样的早餐不仅营养全面,同时热量也大大降低了很多。所以,不要再说自己没时间,早餐其实很简单,也很快捷,就看我们想不想做,想不想更健康的生活。
中午:
选择一些少油的素菜,加少许肉类。扔掉甜饮料,改喝白开水或自泡茶饮。
晚餐:
选择杂粮粥,一份凉拌蔬菜,少量的鱼或者是虾。
五、经常运动,体重减轻加倍。
以前也许你总是感觉浑身没有力气,不想动。这是因为睡眠的不足,饮食的不规律,营养素的缺乏,让你越发的感觉人发懒。可是随着逐渐的调整饮食,改变作息后,你会感觉越来越好,精力充沛,上班也不会没精打采,工作效率也会随之而提高。
每周都可以去做瑜伽,找时间就去爬山,平时在家也经常活动一会。每天都按规律饮食,就算体重减轻了,你也会看到自己收获了健康。
在对上班族减肥方法认识后,按照这些减肥方式进行,对上班族肥胖问题解决都是有很好帮助的,不过在进行减肥的时候,上班族也要注意,对自身一些情绪要调整,情绪不好,对上班族身体健康损害也是比较大的,这些都是要注意的。