【www.jf83.com - 又好又快的减肥方法】
众多的都市女性现在在社会上打拼的时间越来越久，人数也越来越多，一项探索发觉，众多的女性朋友有以下十大NG习惯，不仅阻碍了女性减肥成功，反而让众多的女性越来越胖，体重连续飙升，现在就来看看这十大NG减肥习惯吧。
1.鞋跟太高
太高的高跟鞋不但会影响走路的姿势，还会压迫到关节导致关节炎和脚趾外翻，更严峻的还会损伤背部和肌腱。假如上来就穿很高的高跟鞋，还会有绊倒摔伤的危险，专家建议，女性的高跟鞋最好不要超过3.8cm。
2.包包很重
长久提或者背很重的包包走路会给背部、颈项、手臂带来很大负担，而且还会阻碍血液循环，导致手臂和肩膀酸痛。为了防止这种情况，最好的方法就是只把必要的东西放进包包，出门最好挑选小型的包包。
3.不卸妆直接睡觉
化妆可以让人更有自信，但是假如因为嫌卸妆太麻烦，就不去卸妆，脏东西会黏在肌肤上堵塞毛孔，引起长皱纹和长痘痘。没有卸掉的睫毛膏和眼影会引起眼睛充血，甚至引发眼睛的炎症的其他沾染症。
4.和男人拼酒
都市女性饮酒的机会越来越多了，同事聚会，大型的宴会甚至和亲戚间的家庭会都会有饮酒的机会。女性比男性的体重要轻，体内的水分也相对较少，分解酒精的能力会相对低一点，因此更轻易喝醉。为了健康着想，还是挑选不含酒精的软饮料吧。
5.内衣的尺码不合适
不合尺寸的内衣，不但外观不好看，还会导致颈项、背部、胸部疼痛，假如尺寸特别不合适，还会导致呼吸困难，姿势不良，甚至出现皮肤炎以及血液循环受阻等各种情况的出现，所以，还是挑选适合自己尺寸的内衣吧。
6.总是焦虑
很多女性的抗压能力比较弱，所以焦虑症就会频繁出现，为将来担忧，为做过的事情后悔，这些忧心的事情，不仅轻易让女人出现各种心理问题，影响身体健康，还会导致家庭不合。
7.对外表太在意
对身材的吹毛求疵几乎是所有女性都会犯的一个问题，有16%的女性认为自己太胖了;有90%的女性会考虑还需要瘦一下脸、大腿、小腿。太注重自己的外表，很轻易导致极端的减肥行动，对均衡饮食和健康的标准体形也会带来很坏的影响。
8.食量随感情变化
很多女性在心情不好的时候会吃得比较多，这是因为她们会在甜食和高热量食物中获得满足感，这样的暴饮暴食不仅会破坏身材，还会更加影响心情，碰到不顺心的事情时，防止化悲痛为食量，尽量转化为运动吧。
9.睡眠不足
经常熬夜几乎是都市女性经常会有的一个习惯，有些人忙起来，甚至连吃饭都省掉，更不要说水面了，殊不知睡眠不足不但会心情低落，可能引起交通事故，还会引起消化不良和心脏的疾病。女性若是睡眠不足，也会给血压和心情带来不利影响，所以，一定要注重多休息。
10.不舍得把事情放一放
很多女性都有奉献精神，例如为了照料婴儿结果自己却睡眠不足，为了同事的一个请求也变得废寝忘食，为了助朋友的一臂之力把自己忙的团团转。对于这些事情螳臂当车吧，千万不要对自己太苛刻。
以上十个NG习惯，你是否中枪了?假如你也出现了类似的问题，那就改掉这些习惯吧，做个健康的女人吧!
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越忙越胖？这6个坏习惯不可有
有的人觉得自己平时很忙碌，但是就是瘦不下来，最后反而胖了。那是什么原因呢？为什么越忙越胖呢？下面就来了解一下越忙越胖的六个坏习惯。
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
和孩子一起吃东西
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
边做饭边吃东西
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
在外面吃饭
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
在PAPTY上喝酒
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。
冬季不囤脂肪诀窍 避开这12个坏习惯即可
你饮食克制，做运动，但体重表的指针却是文风不动。更糟糕的是：接踵而至的节假日让瘦身变得更加困难。但我们有一个好消息告诉你：只需改掉下文这些具有破坏性的习性，舍弃这些暗中作祟的食物，你就可以瘦身成功了。
改掉这个坏习性1：欢乐时间摄入过量
人们不会意识到自己喝了多少卡路里。更糟糕的是，鸡尾酒中的酒精会减少你的顾虑，这样你就会更加无所忌惮的吃喝玩乐。
为了防止摄入卡路里过多，我们建议：坚持饮用热量在200卡路里以下的鸡尾酒，或者在喝了一两杯之后，直接更换成白水。
改掉这个坏习性2：用手吃东西
一项新的探索显示：使用夹具取食物会少进食30%。
改掉这个坏习性3：吃果粒酸奶
多数果味酸奶和其他很多听起来健康的食物都是用果糖来增加甜味口感的。但与其他甜味剂不同的是，这种甜味剂不会告诉大脑你已经饱了。结果就是：你进食的卡路里远高于身体切实所需的数目。
改掉这个坏习性4：最喜爱的球队失利
法国2013年最新的探索显示：最拥护的球队在重要竞赛中失败，你更可能大吃大喝一场。
改掉这个坏习性5：液体摄入过多多数人完全忽视了液体的热量。看似一罐听装或瓶装果汁的热量实际上含有三瓶果汁的热量。
最佳挑选：果汁换成水，吃些水果而不是喝果汁。
改掉这个坏习性6：早餐过量
标准的一份麦片粥大约有2/3杯，早餐碗能装下的多得多。因此，当你碗中的麦片粥已经要溢出时，你吃掉的会是你想象的两倍之多。
改掉这个坏习性7：招待自己有些太过频繁
当你经常尽情于奶油这一类的高糖、高脂肪食物，最终你肯定是用更大份量的美食来满足自己的馋虫。探索发觉：其实，只要几口就可以让你像吃了一大份那样满足了，要操纵自己不要吃太多。
改掉这个坏习性8：对无糖汽水没有克制
饮用无糖甜味剂就像给汽油桶中加水，而非汽油一样。它会将你填满，但不会给你能量。当再次感到饥饿时，喝杯水，吃些健康的食物来赶走饥饿的苦痛。
改掉这个坏习性9：剥夺自己进食某些食物的权利
当你戒掉整个食物群体(例如碳水化合物或脂肪)，那么当你下次犒劳自己时，会当机立断的对这些食物大吃大喝。因此，不要简单地把它们从你的购物单中移除，而是要学习如何操纵你对这些食品的欲望。
改掉这个坏习性10：点常规份量的菜肴
将大份薯条变成小份薯条，你认为自己很明智吗?但最新探索结果显示，人们在点了一般份量的食物后，与点了广告中的双份量相比，吃得会更多。
改掉这个坏习性11：就寝时间太晚
最近一项探索显示：人们太晚上床睡觉更轻易进食更多高脂肪、高热量的食物。
改掉这个坏习性12：认为运动会给自己加分
运动会让你的食欲更旺盛。并且它还有一大缺点：很多人都高估了自己在健身房燃烧的热量。但好消息是：提高速度确实会降低对食物的欲望。
正视这五大坏习惯 早日实现减肥目标
减肥失败并不可怕，怕的是你根本就不知道为什么会失败！看看这些让你不断发胖的坏习惯，让你在无形中越来越胖！如果你不想再继续发胖，就请马上正视他们吧！
减肥第一大坏习惯：懒得动一动
如果能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在L码以上，因为不肯活动，很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。
改变方法：调整一下生活方式即可，利用一切可能的机会，让自己动起来，比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等，累计加起来的消耗就会大多了，这样才能让你更接近减肥目标！
减肥第二大坏习惯：饭局太多
大城市生活，饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻，多数都是高热量、高脂肪的菜品，吃的次数多了，热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此，即使你很想减肥，恐怕也会感到有心无力，尤其是大肚腩，不可避免。
改变方法：
1、外出就餐时，因在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的。
减肥第三大坏习惯：生活无规律常熬夜
熬夜除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响瘦身之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要减肥，是非常困难的。
改变方法：
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。
2、在深夜进食的习惯是不正确的，应当尽量戒掉。
3、若晚上真觉得饿了，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。
减肥第四大坏习惯：太爱吃肉
如果你无肉不欢，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦！因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。
改变方法：
补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。
减肥第五大坏习惯：打扫剩饭不留情
吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了！这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多于所需的食物，热量过多而愈食愈肥。
改变方法：
1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
3、自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。
警惕这3个坏习惯 让你不知不觉变胖
凌乱的生活作息，不规律的生活饮食，加上不正确的饮食方式，是现代很多人的生活习惯，这样的生活想要瘦下来，真的很难！还会令你无形变胖，下面就跟小编一起详细了解吧！看看你有没有中招呢？
一、周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩，辛苦的一周过去了，周末就到了狂欢的时候，总想着和一群好友出去放松放松，殊不知，这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来，兢兢业业地守着减肥餐过日子，好不容易体重下来了一点点，结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了，同志们，这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示，周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示，那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时，出去和朋友一起吃饭的时候，就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息，那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃饭时，先作点餐的人，点一些热量较低的菜色，然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁，也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松，但是，你要谨记你是要减肥的，酒精这种东西热量非常高，喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤，所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任，那么你就可以避免喝酒啦。
当然，在周一到周五期间对自己不要太苛刻了，否则周末时很可能会加倍放纵自己，所以平时也要适当放松自己哦。
变胖的习惯有哪些哪些坏习惯会让你变胖怎么快速减肥效果好
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说，很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点，所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道，像是罐头这类食品，防腐剂不可少，而它含有的热量也超乎想象，还有袋装食品，像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便，劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐，那么再选择包装食品时，也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时，避开一些高脂肪、高盐度、的食品，尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜，这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时，要注意对比标签找健康的食品，把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动，及时排除毒素，有益于减肥。
注意，即使你挑选的是较为健康的冷冻食品，但也不宜经常食用，偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐，买新鲜的食材，做一顿热量低的饭菜，不仅有益于减肥，也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯，一边玩手机，或一边看电视、玩电脑，一边吃饭，然而这样的做法，很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩·万辛克认为：“边吃饭边看电视的话，你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。”所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材，就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下，你会不知不觉在吃，把它写下来，然后有意识地抗拒这些情况下进食，努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是，在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食，那么你就在看电视前单独划出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：够了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的摄取，不要挑选一些高热量的零食，比如炸鸡、薯片之类的。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
快改掉！10个致胖的坏习惯
胖从来不是无缘无故的，瘦不下来都是有原因的。别光顾着抱怨减肥难了，先来看看致胖的原因吧。下面这10个日常减肥坏习惯，看看你占了几个。
1、甜食零食戒不了
美味可口的甜食可谓是MM们的最爱，零食更不用说了，很少有女生能拒绝诱惑吧？但是要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西。零食也跟甜食一样有着非常高的热量，一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量。要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福，要随时提醒自己，一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、运动不足
天气这么热，别说运动了，稍微动一下就是一身汗，于是很多女生都不愿意去运动，或者说运动越来越少，运动一旦减少消耗热量自然有所下降，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来，所以想减肥即使天热也要严格执行运动计划。不要妄想偷懒，慢跑，快走，爬楼梯等都是很好的减肥运动。
3、吃饭狼吞虎咽
生活节奏这么快，什么事情都是赶着做，就连吃饭也不例外。许多人一改细嚼慢咽的习惯，变得狼吞虎咽起来。然而，大脑传达“吃饱”的指令，要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难。
4、突击性减肥
女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边，但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前，总是抵挡不住诱惑，事后又开始后悔，狂运动狂节食。如此反复的结果是忽胖忽瘦，初看是以为变苗条了，其实体内的脂肪在不断增加，陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为，在减重时，脂肪会随着肌肉一起减少；但在体重反弹时，增加的就只有脂肪，而肌肉是不会增加了，突击性反复减肥不可取啊！
5、爱吃水果
吃水果也不好？说好的多吃水果多吃蔬菜呢？水果是很好的减肥食品，而且还为人体提供维生素和矿物质，能够起到养生美容的功效，那么怎么多吃水果怎么会发胖呢？其实，水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以不管是可口的苹果还是美味的橙子，每天最多只能吃两个。
6、用吃排解压力
不开心的时候就大吃一顿吧！是不是很多女生在情绪低落的时候都会得到这样的安慰？不少人很容易拿食物来发泄，尤其是吃油腻香甜的食物，似乎会从这些食物中得到强烈的安慰和满足感。然而，为了你的身材和美丽，可千万别把烦恼当作暴饮暴食的借口，否则，等到脂肪膨胀起来时，就后悔莫及了。减压有很多方法，选择通过吃是最不明智的，你可以去看场电影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的选择。
7.爱跷二郎腿
现在看着这篇文章的你是不是正翘着二郎腿呢？不少上班族一坐就是一整天，又没有养成良好的健身运动习惯，久坐不动的不胖才怪了！经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
8.无意识状态下饮食
不少人吃饭的时候都习惯看电视或者玩手机，看似是打发时间对吃饭没什么影响，但其实这样很容易分散注意力，让你再无意识的情况下多吃。这样盲目不停的吃，也是一种浅在的变胖因素。直到哪天你的紧身牛仔裤都穿不上了，才知道自己吃的有多胖!
9.走路拖拉蹭地
别小看走路姿势，姿势不对或者是穿的鞋子不对，也会影响身材！不少人走路拖拉，有蹭地的习惯，先不说这种走姿影响形态美观吧，还无法拉伸腿部，导致小腿变得更加粗壮！正确的走姿是挺胸抬头，双臂自然摆动，重心尽量上移，脚掌落地的时候重心应该在后脚跟。
10.习惯性熬夜
姑娘们，熬夜不光伤神毁皮肤，还容易导致发胖啊！一天睡不到7-9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。好好睡觉真的很重要，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的!
拒绝坏习惯 避免肥胖缠身
MM们知道吗？有的习惯会让你变得越来越肥，怎么减肥都是徒劳的，今天小编就为大家汇总了一些有碍减肥的坏习惯，想要轻松甩肉的MM赶紧过来看看吧！
不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服，这样不仅不能减肥，还会给身体造成不适。
缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。常坚持这样做能轻松甩肉，让你成为性感的瘦身美人。
锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的减肥运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
五个坏习惯让你运动减肥白受累
急于求成
很多人平常缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该按部就班，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。在进行减肥的过程中，不要急于求成，要按部就班地实现减肥计划。
直接开始运动
每次锻炼前应该做准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体相易增加，心脏输出的血液增多，以防止肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
运动不适量
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特殊是身体发育中的少儿儿童，必定要特别注重。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后假如出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，那就说明运动过量了。
三分钟热度
体育锻炼必定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。暑假无疑是锻炼的好时机，但不要过了暑假就完全不参与体育运动。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
常做剧烈运动
剧烈运动对减肥无效且无益。因为这类运动耗费的时间短、运动量大，会使儿童身体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴感，儿童自制力往往较低，很轻易情不自禁地加大进食量。再者，这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲乏感经常使人舍弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
十个生活习惯让你悄悄长胖
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
临睡前的宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付.到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了脂肪球。
狼吞虎咽地吃饭
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。
无处排解的烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢
习惯性减肥误区
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。
诱人的甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
吃不够的水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。两个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
缺少运动
冬天因为寒冷懒得动。交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗能力也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。
季节性发胖
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门。或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一;让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合征。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，又因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，不知不觉就增长了脂肪。
难以抗拒的零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
掌握了上面的原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，告别肥胖不会是问题。那么如何防止发胖呢?答案十分简单，低热量菜单及运动
坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯：在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状：情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯：最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。此外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或洗蒸汽浴等。
只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。
你造吗？4个坏习惯造成水肿主因
导致肥胖的原因有很多种，水肿也是其中的一种，那么水肿的原因是什么？水肿应该怎么办呢？下面就跟大家一起来分析一下造成水肿的原因以及水肿型肥胖的减肥方法。
为什麽明明体重不重，外表看起来就是胖胖的呢？日本自律神经名医小林弘幸指出，这些问题都是「水肿」造成的！当自律神经失衡，就会导致血液循环变差，难以顺利从细胞回收代谢物及多余水分，於是便造成细胞与细胞间水分积聚，发生水肿现象。只要改善血液循环，虚胖浮肿的身材就能通通消失，作者请他的便秘门诊患者注意生活习惯、调整自律神经平衡後，80%以上的患者都比第一次见面时瘦了三成！作者也身体力行消水肿瘦身法，只是消除水肿，7天就瘦了3公斤！
一旦血流不顺畅，血液便会肮脏黏稠，於是原本应该运送到每个细胞的水分无法顺利运送，引发水肿，因而打造出「吃得不多，却动不动就发胖」的易胖体质。只要消除水肿，身材将更玲珑有致，你会发现赘肉竟然在不知不觉中消失，甚至体重还会减轻两、三公斤，气色变得更好、肌肤吹弹可破，连手脚冰冷及肩颈酸痛也消失无踪。而以下4个坏习惯，更是让你的体重不知不觉多3公斤的水肿主因：
1.因为害怕水肿，所以不敢喝水！ＮＯ！适量喝水才能帮助水分代谢。
2.每天用42度的热水泡澡！ＮＯ！洗澡水过热，会急遽刺激交感神经，使血液循环变差，引发水肿。
3.为了减肥，所以节食不吃肉！ＮＯ！长期不吃鱼、肉、蛋，导致蛋白质不足，因而造成水肿。
4.挨饿、忍耐不吃东西，拼命运动！ＮＯ！极端饮食限制及激烈运动，会让自律神经失衡，更容易水肿。
另外，小林弘幸也提出以下３种水肿症状，对症下药才能真的消除水肿
神经性水肿──情绪低落，身心疲累、讨厌照镜子、不管吃什麽都食之无味
[症状]总觉得最近状况不佳，虽然不是生病，当身体水肿时，总觉得全身倦怠，焦躁不安。
[改善]年龄愈大，就要愈重视提高副交感神经作用，保持良好的血液循环。
[消水肿对策]
1.每天早上起床喝一杯温水
2.抬头挺胸，以固定节奏每次持续健走20分钟
情绪性水肿──急性子，容易肩颈酸痛及手脚冰冷
[症状]神经质、抗压性低的人容易水肿，这是因为烦躁或忧虑时，自律神经就容易失衡。
[改善]培养「放松」的生活习惯，让交感神经及副交感神经都能在良好状态下发生作用。
[消水肿对策]
1.起床後立刻打开窗帘晒太阳，有助调整自律神经
2.吃东西细嚼慢咽……
肠道水肿──超过三天没排便，代表肠道开始水肿
[症状]肠胃作用变弱使粪便囤积在体内，肠道呈水肿状态。
[改善]让肠道正常运作，副交感神经的作用就能提高，打造不易水肿的易瘦体质。
[消水肿对策]
1.每餐七分饱，三餐正常进食
2.选择适合肠胃的优格乳……
防止女性发胖的十个好习惯
很多MM都开始抱怨，这里胖了，那里长肉了。如果你发现自己胖了，就快来养成这十个好习惯吧。
1、养成每日定时排便的习惯。
这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4、不要勉强自己吃吃不下的美食。
很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5、每天晚上九点后绝不进食。
如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、千万不要以吃东西来抗压。
以吃东西来发泄的方式真的不值得提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7、不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。
减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
8、谢绝饮料，以白开水代替。
因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
9、养成定时做运动的习惯。
不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
10、不害怕承认自己肥胖的事实。
勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
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