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1.大众美食:海带
每100克海带所含的热量是苹果的一半,脂肪含量极低。假如面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带,不要怕,放下黄瓜和苹果大胆吃吧,绝对让你饱腹又减肥。
提示:
瘦身的要害不是在于不吃,而是在于怎么吃。比如,吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包,吃一盘炒饭等于吃了三碗一般的面条。
所以挑选低热量、低脂肪、高营养的食物不仅可以起到减肥的作用,还能起到美容的功效。海带是减肥食品中不错的挑选。
2.煲汤必备:紫菜
紫菜最大的功效就是可以排除腿部的水肿。紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤,称得上是减肥极品。
提示:
紫菜有排除水肿的功效,可以达到瘦腿的效果,而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的效果。
紫菜还富含EPA和DHA,可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸,有利于保卫心脏;紫菜的1/5是食物纤维,可以维持肠道健康,将致癌物质排出体外,非凡有利于预防肠癌;
紫菜中脂肪的含量很低,常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说,紫菜也是维持健康的不二挑选。
3.凉菜专家:海蜇
100克海蜇丝的脂肪含量也很低,吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
提示:
据《本草纲目》记载,海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能,对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外,海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能,同时还能清肠胃,保证身体健康。
4.零食加餐:海苔
海苔能预防和治疗消化性溃疡,延缓衰老,关心女士维持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢,起到瘦身的作用,还可以美容,不愧为零食的好挑选。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。
提示:
海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族,非凡是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。
海苔中含有丰富的矿物质,其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等,含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以关心人体维持机体的酸碱平稳。
因此,在瘦身过程当中,挑选海苔当做零食是不会出错的。
5.餐桌必备:金枪鱼
金枪鱼所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平稳血糖的水平。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,维持苗条的身材。
金枪鱼还可以增加饱腹感,降低胆固醇,保卫心脏的健康。所含丰富的硒,有用提高白细胞数量,加强免疫系统反抗病菌的能力。
提示:
金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以维持苗条的身材,而且可以平稳身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想挑选。
6.减肥圣品:三文鱼
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸,人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能,操纵体内胆固醇的含量,促进消化,加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。
提示:
三文鱼含有丰富的天然虾青素,同时,三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能有用提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,防治心血管疾病。
所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆,辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的汲取利用,有助于生长发育。
7.减肥又丰胸:牡蛎
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力;其它的营养,如镁能够加快新陈代谢,硒可以抗氧化养颜,改善肝脏功能。
提示:
牡蛎肉肥美爽滑,味道鲜美,营养丰富,素有“海底牛奶”之美称。据分析,干牡蛎肉含蛋白质高达45%~57%、脂肪7%~11%、肝糖19%~38%。
此外,还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍,铁含量为牛奶的21倍,是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。
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初夏消脂减肥的11种蔬果
1、膳食纤维:改善便秘,消除水肿
在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。
2、多谷米:排便顺畅,消除水肿
多谷米中含不易被消化的纤维质,而且能够吸收水分和脂肪,让排便更顺畅,从而达到瘦身的目的。
3、豆芽菜:排除宿便,高纤低卡
豆芽菜热量很低,并且含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动,让排便顺畅,另外它还具有利尿消水肿的功效。
4、冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿
冬瓜水分多、热量低,可以解渴消暑,所含有的钾、维生素C,消除水肿的功效显著。
5、小黄瓜:利尿排便+降低体脂肪
小黄瓜中所含的丙醇二酸,具有抑制醣类转化为脂肪的作用,可以减少体脂肪的囤积。
6、木瓜:分解脂肪+促进排便
脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶,木瓜含有丰富的脂肪酶,能分解体内堆积的脂肪,有助于瘦身。
7、红豆:利尿排便+高纤消肿
红豆脂肪含量低,热量也低,膳食纤维的含量却极为丰富,而且富含钾,对利尿、排宿便的功效良好,是减肥者首选的甜点食材。
8、洋菜:增加饱足感+通便顺畅
洋菜也就是寒天,它富含膳食纤维,对改善便秘清宿便效果很好,而且它可以增加饱腹感,热量极低,是充饥的最佳食材。
9、紫菜:代谢脂肪+轻盈消肿
紫菜富含钾,有助于消除水肿,而且富含维生素、矿物质等营养,可以代谢蛋白质和脂肪,预防肥胖。
10、鳕鱼:促进血液循环+增强体力
鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,可以促进血液循环,加速身体代谢,在肉类中属于热量较低的食材,是减肥者首选地肉类食品。
11、茶:消除水肿+利尿祛脂
茶中含有咖啡因,能够帮助脂肪分解,减少体内脂肪囤积,从而达到减肥效果。
7天快速消脂的瘦身食谱
黑米减肥具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。
每个小周期的减肥行程如下:
第一天:减肥前的第一天“热身”
早餐:照旧;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。
第二天:减肥前的第二天“热身”
早餐:照旧;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。
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第三天:开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好!
爱心提示:如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可。
在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。
第四天到第六天和第三天一样。
第七天:可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复每个小周期每天减肥行程那样做,只要你认真坚持下去,一个月就能减掉2到4公斤的体重了!还不赶紧试试!
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低卡减胖生果一:葡萄柚
热度:100g/33卡
葡萄柚不仅低卡,还含有丰富的营养呢。它当中的钾元素和自然果胶拥有清肠排毒的作用,多吃可以预防和治疗便秘,减少肠胃的负担,从而达到减胖的目的。
低卡减胖生果二:木瓜
热度:100g/27卡
木瓜的热度很低,每100克只含27大卡的热度。但是它却起着强有力的减胖作用。它当中的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更有用分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小胖大细胞,促进新陈代谢,及时把余外脂肪排出体外。
低卡减胖生果三:西红柿
热度:100g/16卡
西红柿是热度很低的减胖佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,轻易让人有饱胀感。而且纤维不但无法被肠消化,还会吸附余外脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以落低热度摄取,减少脂肪积存,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
低卡减胖水四:.柠檬
热度:100g/35卡
柠檬的热度很低,以是它除了有美白的功效外,减胖成效还很显著哦。它含有大度可关心抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。因为柠檬的酸性很强,不宜单独吃,以是不妨把柠檬榨成汁来饮。
低卡减胖生果五:草莓
热度:100g/卡
草莓性凉,味酸甜,拥有清热凉血的作用。它还含有丰富的果胶和膳食纤维,可以关心消化和排便。由于草莓含有的细小纤维较多,以是不宜枵腹进食。
低卡减胖生果六:葡萄
热度:100g/43卡
葡萄一直以来都被当做是“补血”的生果。这是因为它富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃不仅能补气益血,还能减少体复。
低卡减胖生果七:雪梨
热度:100g/44卡
梨是一种营养高热度低的生果。它之以是成为减胖佳品,主要因为它的纤维素很丰富,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求度的1/4。纤维可以促进肠胃蠕动,减少对脂肪的汲取,从而起到减胖的作用。以是饭后应多吃梨,最好连皮一起吃。
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