【www.jf83.com - 不节食不运动的减肥】
有一部分人的身材总是保持的很好，即使正常饮食，不强加运动也仍旧很苗条，这里面究竟有什么技巧和隐秘呢?
介绍一些体重永久都在一百斤以下的生活小绝招。期望对减肥的你有所关心。
1.晚餐到睡前不吃食物
晚上代谢缓慢，活动量变少。所以晚餐到睡前必定不能在吃食物，应该要留出充分的时间去消化代谢晚餐食物，防止赘肉堆积。晚餐要在睡前三小时结束。
2.天天喝足2升温热的白水
几乎现在大家听到的所有的减肥方法都会推举让你多喝水。因为温热的白水是身体所有活动的介质，只有水分充足才能调整身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化排泄，还能抑制脂肪的堆积。
另外喝足量的白水还能增强饱腹感，有防止饮食过量和抑制暴食的作用。
3.吃杂粮主食
日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。
因此，为了保持身材推举多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。
4.学会挑食
减肥必定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物挑选正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。
第一要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。
5.不熬夜
充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的关心很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很轻易让身体肥胖严峻。
以上五个生活习性就是保证体重在100斤以下的小技巧，融入到生活中就可以取得预期的效果。
编辑推荐
记住5句话，保你体重不过百！还不会反弹
大家都要知道一个事实，那就是身上的肥肉真的是你一口一口吃出来的。肥胖其实不可怕，可怕的你不仅能吃还很懒!
可是世界上身材好的人那么多，难道爱吃不爱动真的就无可救药了吗?
当然不是，要知道，世界上很多的技术都是因为懒人而进步的。所以，爱吃的懒癌患者比起其他的人更想要找到一个适合自己的减肥方法。来一起看看停面的方法吧，总有一个适合你。
1、不熬夜
很多人每到周末就会开启床上两日游的活动，估度去做一个试卷调查，懒癌人最喜欢的运动是什么，估度会有百分之90的人挑选睡觉!
确实，睡觉也是一项减肥运动，不信你上网去查查睡觉减肥法，肯定跳出一大堆的资讯。充足的睡眠可以促进身体分泌瘦素以及成长激素，可以关心操作食欲。
而在睡眠不足，瘦素水平低停的时候，大脑就会给你发送饥饿的信号，这样你会更加操作不住自己的食欲，更轻易长胖。
2、饭前喝汤
既然都是吃，那么不妨转换一停进食的顺序，不仅能瘦还能吃，何乐而不为呢?
营养师说，饭前的半小时关乎着你减肥是否能成功。所以可以在饭前先喝点汤，这样可以缓解身体的饥饿感，就不会吃太多的食物。接着再吃蔬菜、豆类、肉类和主食。因为蔬菜中含有很丰富的膳食纤维可以拿高饱腹感，所以能减少进食度。
3、挑选低热度的零食
减肥期间最好是少吃零食，如果真的操作不住自己的话，那么可以挑选一些坚果类的食物。相信大家对于坚果都不会生疏，坚果中含有的高膳食纤维以及活性物质对于减肥有很大的好处。且坚果中还含有很多健康的脂肪酸，也是身体所需要的优质脂肪。
4、饭后靠墙站立
如果你爱吃还不爱运动，那么最好的方法是饭后靠墙站立5分钟。有探索显示，饭后靠墙站立可以有用的防止脂肪堆积在腹部，还能减肥。
5、自己做饭
如果有时间的话，全度挑选自己做饭。自己做饭吃的比较健康不说，也能有用的操作热度的摄入。外面餐馆的食物大多都是复油、复盐的食物，吃了很轻易患三高。所以为了自己的健康以及身材最好自己做饭。自己做饭还可以挑选自己喜欢吃的食物来，还能动动身。
杜绝产后发胖的16个小秘密
孕妇往往都会为产后发福感到烦恼，下面介绍16个小秘诀，让你产后不发胖。
1、饮食日记：
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。 由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重：
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食：
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日：
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量：
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图：
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装：
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦：
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食：
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面：
到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品：
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。
12、请老公严格把关：
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步：
只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
14、自己动手做点心：
为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
长得胖有什么好处 美女不过百必看
一胖毁所有，非常是针对女生而言，这让我感受来来自这个世界深深的恶意！难道胖一点的女生就该被人指责吗？何况，我们活的好着呢！
1、碰来真爱的几率变大
在你土胖圆的时候喜欢上你的人，你说这是不是真爱！这图的啥！
2、比较可爱
这比较付合人的审美取向，一样人这种动物总是喜欢圆圆的胖乎乎的东东，一个小孩如果长得胖乎乎的喜欢的人就多，就如同男人见来女人的丰奶，总有想摸停或亲停的冲动吧，如果奶干瘪我想男人们都会吐的，人类的历史进程也就终止了。
3、一样的钱，我衣服布料比你多！
花同样的价钱，自己穿的鞋子、裤子来上衣，都比别人的材料多，感觉像占来廉价了一样，有木有~
4、胸怀宽广
记得有广告语：一个女人要胸怀宽广，不要被男人一手掌握，既然男人无法一手掌握，必定是胖女人了。
5、冬暧夏凉
不晓道大家有没有这个体会，这属于男女胖人共有特性人胖了保温层就厚，冬天时能防冻，各位有没有跟胖人一起睡觉的体验，那直叫个暧，而夏天呢胖子热得受不了，只好不停的打扇子，呆在她（他）旁边真叫一个凉呀。
减肥小秘密 这样吃你就瘦
想减肥的你是否又在为食欲旺盛而烦恼?特别是油炸食品可是惹人食指大动。然而，尽管油脂是最香的食品种类之一，但过多地享受香味扑鼻的油脂往往导致热量过剩。
《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的成人每日脂肪摄入量是25克，直观地用汤匙测量也就大约两勺半。虽然许多人都已经意识到高脂饮食对健康的危害，但是生活中拒绝美味又太难。
要美味?还是减肥?只要你愿意，两者可兼得，资深体重管理咨询师金山说，下面的10个建议会给你带来意想不到的收获。
如果你喜欢自己做饭，下面介绍的一些新的方法和原料，让你游刃有余地享受美味还减肥。
1.定量用油：用细嘴油壶代替大口油桶，最好每次倒油时用汤勺计量用油量。
限制油量才能苗条。随着生活水平的提高，以及饮食习惯的原因，绝大部分人平均食油量超标，随之而来的是身材维度超标。
为了鼓励市民有节制地食用油，北京市政府为每一个家庭配了限量油壶。遐想一下：不久的将来，北京市民都普遍苗条了，美丽了……
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2.用肉煲汤或做炖菜时，直接撇掉菜汤，最好提前做好，然后放在冰箱里冷却一下，吃前尽量撇净面上凝固的浮油。
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3.做鱼时用蒸煮代替煎炸，能最大限度地保存海鲜的原味和营养，如果香料用得合适，效果比煎炸还要好。清蒸或者煮腥味很大的鱼时，可以先用啤酒腌制10—15分钟，这样做出的鱼不仅腥味大减，鱼嫩，而且还能吃出螃蟹的味道。
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4.炒蔬菜用高汤代替油。要增加香味，可以用几滴大豆油或橄榄油一类的植物油爆香葱、姜、蒜等，再加高汤，然后就像用油一样炒菜。因为水温比油温低，蔬菜的营养成分还不易被破坏。
如果你用很多的油脂，或者在餐馆吃饭，没法控制用油量，下面的几个方法总是可以亡羊补牢地：
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5.不要吃盘底剩下的菜汤，超过一半炒菜的油就在菜汤里，正所谓，油水都在下面。再说，爱好菜汤这个习惯终归不太文雅，不文雅的吃菜习惯终究要带来不文雅的身材。决心去除坏习惯，还你一个好身材。
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6.准备一碗热水，可以把很油腻的菜在里面稍稍涮一下，可以去掉大部分的浮油。这招尤其适用于外出就餐，比如吃水煮鱼、火锅等。当然，连路边的麻辣烫也不放过。
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7.回避煎、炸的菜肴。在饥饿状态下，煎炸食品最具诱惑力，如果不是非常理性，是难以躲开其纠缠的。最好的办法就是在“直面煎炸美味前，先垫垫肚子”。
去市场或超市选购食品，也可以参考以下原则：
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8.多采购新鲜水果、蔬菜，少买高热量零食和包装食品。最好是不去高热量食品区，免得自己犯错误。
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9.奶制品应尽量选用低脂甚至脱脂的，低糖的更好。经过三鹿奶粉事件之后，牛奶生产商和经销商会更规范，标注是脱脂的应该就是脱脂的。
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10.购买禽类时须记住皮是最肥的部分，挑选肉类时尽量选择没有肥肉的部分。
了解运动减肥几个小秘密
运动是减肥最健康、最理想的方式，对此人们已经越来越认同了，因为运动既能减掉余外的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。但在各种各样的运动面前，人们有时候会迟疑不决心里没底，不知道什么样的运动方式对自己比较好，多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适。
给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、喜好喜好等方面均有所不同。但从总的原则来讲，只假如有氧运动都可以考虑。那什么是有氧运动?通俗地讲，不显现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低、平平强度的运动都属于有氧运动。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺、尽力蹬车、全速游泳等。
其实从减肥机理上讲，任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量，都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主假如肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员部分脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍旧是脂肪的减少。
那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢?因为有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度范畴内，可以运动较长时间，从而使运动量比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动量比较大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。对于一样人来讲，如果进行无氧运动，往往几秒钟至几分钟内，就会累得力倦神疲，不能连续运动，导致运动量比较小。另外有氧运动也是比较安全的运动，参与有氧运动减肥，不会轻易导致意外(如运动性损坏、突发性急病等)的发生，而如果进行高强度的无氧运动，就轻易出危险。肥胖本身就是一种病态，并且极有可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。还有，上了岁数的人也不具备进行大强度运动的条件。
综上所述，不管是什么运动，只假如有氧运动，都可以作为减肥的运动方式。至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了。比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的喜好，可以参与跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如漫步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
想减肥不得不知的四个小秘密
关于减肥的方法大家最关心的还是健康减肥，只要了解找到适合自己的减肥方法就可以达到健康减肥的目的。
四个关于减肥的小秘密可能你现在都还不知道。
1对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息：对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明，每减掉体重的10%，将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥，它们都是最先被减掉的，相反，胖人也是先胖肚的。最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。看得出来，上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
2少吃比多运动更减肥，但是运动更适合减肥
如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕，热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕，但我们做不到！从现实生活的长期目标来看，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。
3每周减2斤太多
每周减2斤体重，意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了！于是修改建议：每两周减1斤体重就可以了，这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。门槛已经越来越低了，你还不能进来认真减肥吗？
4多睡觉
睡觉可以减轻压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。
日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足，尤其是30岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。
HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
谁说好女不过百？6大超百女星超显瘦
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人瘦不一定体重轻
人瘦不一定体重轻
这些女星体重虽然超过100，为什么看起来像是100以内呢？这其中存在两大误区！
误区
误区一：不看身高盲目追求二位数体重
姑娘们在估量自己的体重时，会刻意忽略自己的身高。千万别这么天真！两位数的体重对于一个165cm的姑娘来说并非好事，用BMI指数算算自己的体质指数，推算出自己的最佳体重。
体质指数(BMI)=体重(kg)身高^2(m)
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
专家指出最理想的体重指数是22。
同质量肌肉与脂肪体积对比
同质量肌肉与脂肪体积对比
误区二：忽略肌肉的塑造
这张图能非常直观的告诉你5磅肥肉和5磅肌肉的区别。这也是为什么上面6大女星看起来很瘦却都超过百斤的原因。
总而言之，别再一味追求体重不过百，我们有另外一句充满正能量的话想和你们分享体重不过百，不是平胸就是矮，与其刻意追求体重，不如花些心思在身形雕塑上，在日常的锻炼中加入一些形体的训练，局部力量训练或是瑜伽都能够拉伸肌肉线条，向不健康的纸片身saybye！
揭秘大牌女星美体塑身的小秘密
娱乐圈的争奇斗艳，在各个流光溢彩的派对上得到了极大的体现。几乎所有派对明星都爱秀秀自己惹眼的身材，吴佩慈、林志玲等四女星也不例外！
吴佩慈
美体私房话：我比较喜欢用磨砂膏来按摩和保养身体肌肤，独家秘诀是趁沐浴擦干身体后，用大量磨砂膏加少量的清水混合，以离心脏最远的四肢开始画小圆圈来按摩。全身按摩完后，再加点水乳化，趁机多按摩一次，接着冲洗干净，就会白嫩嫩了.
林志玲
美体私房话：晚上睡觉前一定不要喝水，否则第二天脸和眼都会浮肿。最好的办法是将晚餐提前，只吃些水果沙拉和鱼.选择能够凸现锁骨和修长脖子的派对礼服，露出颈部诱人的肌肤，会立刻让你成为全场的焦点。
孟庭苇
美体私房话：女人身体的每个部位都很重要，尤其是四肢，因为神经末梢都集中在四肢，所以平时更要多费心思去照顾。我本人一定随身携带护手霜，洗过手后就要搽。晚上睡觉前，我也会用乳液加入一点植物精油，按摩足跟5分钟，以防止干裂。
杨采妮
美体私房话：利用浸浴的时候做身体肌肤保养是最佳的时机。彻底地洁净身体肌肤后，利用浸浴后身体肌肤最舒服放松的时候加强滋润肌肤，可以达到更好的吸收效果，让肌肤吸收更充分的水分，达到身体的滋润，回复皮肤的光泽、柔软和弹性。
想拥有如明星般耀眼的身材，那你也得像明星一样，光大量的时间来保持身材苗条与肌肤的细腻！
揭开MaggieQ保持90斤体重秘密！
很明显，MaggieQ在健康均衡的饮食同时，所使用的是少吃多餐的形式，从食谱中可以看出纤维素是每天大量摄取的，纤维素有助于阻止脂肪的吸收，有助于把毒素排出体外。
1.起床后：花草茶一杯或不去渣的蔬果汁一杯，苹果一个
起床第一件事就是补水，她聪明的喝花草茶(建议大家可以泡玫瑰或金银花)来补水，可以达到有效排毒养颜及瘦身的功效;蔬果汁(蔬菜方面尽量选苦瓜、黄瓜)搭配了蔬菜和水果的双重营养，而不去渣就保证了足够的纤维素和果胶来清除体内垃圾，提高一天的新陈代谢率。
2.早餐：蔬果汁一杯，起司三明治一个，生菜三片
起司也就是奶酪，虽说是高脂肪高热量的东东，但是在控制量的情况下，它是有助于减肥的，它含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙质，比牛奶更容易吸收。(大家可以在两片全麦土司里夹一片起司和几片生菜哦)
3.午餐：青菜，豆腐，蛋类，米饭一小碗，金针菇一份
青菜补充膳食维生素，豆腐补充植物雌激素，蛋类补充蛋白质，米饭补充碳水化合物，金针菇则补充人体所需的各种氨基酸。
4.下午茶：苏打饼干数片，干海苔或鸡汤，薏仁牛奶，小苹果一个
苏打饼干也是本人的最爱，所有的太平苏打我都吃过，它被我称为减肥饼干，因为苏打呈碱性能与胃酸中和，可以排空消化道，再加上膳食纤维的帮助，使排毒更加如虎添翼；海苔含有粗蛋白，维生素A、B、C丰富，并含碘、磷、钙等，它热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，是女性和孩子可以放心食用的美味小食；鸡汤含有高蛋白，其药用价值是提高自身免疫力(当明星常常得冬穿夏衣啊)；薏仁牛奶可以祛水肿，排出体内多余水分，增强血液循环，还可美白养颜，苹果可增加饱腹感。
5.晚餐：枸杞莲藕汤，薏仁饭100克，竹笋汤，小番茄200克
枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外还能起到美白作用，莲藕营养丰富，热量少，也是减肥的好食品；竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，本身可吸附大量的油脂来增加味道，所以肥胖的人，如果经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会被它所吸附，降低了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄，从而达到减肥目的，并能减少与高脂有关的疾病的发生；而小番茄除含有番茄的所有营养成分外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，多吃可起到美白防晒及减肥的目的。
6.晚饭后半小时：薏仁汤或红豆汤
薏仁和红豆都是排毒消水肿的最佳饮品，特别到了六七点，体内的水分堆积最为严重。很明显，MaggieQ在健康均衡的饮食同时，所使用的是少吃多餐的形式，从食谱中可以看出纤维素是每天大量摄取的，纤维素有助于阻止脂肪的吸收，有助于把毒素排出体外，难怪她除了有好身材外，还有水嫩透亮的可人肌肤。
你不知道的民间速瘦偏方小秘密
在夏季到来之前，怎样让自己的减肥大业更上一层楼？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？现在贴心小编为您送上一些减肥方法，你未必听说过，但是很有效。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
1、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的丙酮量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
注意事项：至于极为流行的蒟蒻果冻可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
5、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可（theobroma）物质可舒缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。
注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
6、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。
注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
7、啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项：啫喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
8、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
9、蜂蜜断食瘦身法
将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食。
注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
10、面类瘦身法
虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。
注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。