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紫甘蓝可以减肥吗？紫甘蓝拥有很好的减肥成效，紫甘蓝是一种热量非常低的蔬菜，并且营养价值丰富，对女生还拥有美容养颜的作用，是公认的减肥食物。
紫甘蓝含有较多的铁元素成分,能够提高血液中氧气的含量,从而有助于机体对脂肪的燃烧,达到减肥成效。另外,紫甘蓝含有的大量纤维素,能够增强胃肠功能,促进消化,防止便秘,有利于减肥。
吃紫甘蓝拥有减肥的功效,因为紫甘蓝里面主假如富含纤维素,维生素,氨基酸等多种营养素,吃进肚子里以后主假如还能够起到消耗脂肪的作用,从而达到减肥的疗效。里面还会有一些花青素,虽然不是人体必需要的营养素,但是基本上不会引起发胖、补充人体之后,拥有很好的抗氧化功效,这是属于一种有利于健康的蔬菜,能够有助人体的机体脂肪燃烧,就减肥而言有很大的裨益。
紫甘蓝减肥怎么吃
1、紫甘蓝加苹果榨汁喝
苹果中含有丰富的苹果酸，能够分泌人身体里面的脂肪，很多人晚上吃一个苹果当做晚饭，有很好的减肥成效，紫甘蓝能够排毒，所以两者加在一起能够很好的减肥，这个的做法很简单，用几片紫甘蓝叶洗洁净备用，把苹果削好皮将核去掉，切成一小块一小块的，一起放入果汁机中，加入适量的水榨汁，榨好了可以放到冰箱留着晚饭前喝，也可以现榨现喝，为了味道更好，可以在紫甘蓝汁中加入蜂蜜。
2、紫甘蓝西红柿红酒汁
这个做法跟紫甘蓝苹果汁的做法是一样的，只是在果汁中加入了红酒，因为红酒能够加快脂肪的燃烧，而西红柿中的有机酸能够促进消化，所以这也是一样美味的减肥汁。
3、紫甘蓝奶昔
将紫甘蓝切成丝，然后在热水中捞一下，盛到碗里，等凉了之后和酸奶一起搅拌平均就可以吃了，这样吃不仅能够清肠排毒，还能减肥，做这个的时候需要注复紫甘蓝捞完水之后必定要凉了再拌酸奶，这样营养才不会流失。
吃紫甘蓝减肥的注复事项
1、吃紫甘蓝的时候要操作复量，紫甘蓝富含膳食纤维，吃多了会过度促进肠胃蠕动，可能会导致腹泻。
2、非常是常年腹泻，体质虚弱者不宜食用太多紫甘蓝，紫甘蓝的纤维素很丰富，常年腹泻，体质虚弱的人吃多了的话轻易导致更严峻的腹泻，导致身体更加虚弱，对身体健康不利。
3、紫甘蓝富含维生素C，吃紫甘蓝的时候最好不要同食虾，维生素C丰富的食物和虾同食可能会导致中毒。
减肥扩展阅读
能减肥的晚餐，是长什么样的？
减肥是一直被热议的话题，有人凭借着自已的努力减肥成功，有人用意念减肥，只是心里觉得自已瘦了，体重上没有减少。减肥这项工程不单单只是付出运动，还需要在晚餐上下功夫，晚餐吃成什么样，可是决定减肥效果的关键一环。比起匆忙解决的早餐和午餐，晚餐可以怎么好好地吃？下面让小编来告诉你。
晚餐不建议吃的食物：
第一：甜点、零食、油炸食品
这些食物就不要考虑了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它还能好好的跟你共渡一生了吗？
第二：胀气食物
有一些食物在进入肠胃消化后会产生许多气体，引起胀气。例如各种豆类、玉米、洋葱等。
腹胀过度不仅会增加肠胃不适感，还可能影响睡眠。因此，晚上尽量避免吃这一类食物。
第三：酒
爱喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐饮酒这个习惯又容易发胖又不利于健康，喝多了还会阻碍新陈代谢。
晚餐到底该怎么吃？
首先，要想减肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐热量应占一天总量的30%，需要做好规划。
其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食为主，不吃过甜的食物，含糖量较高的水果要不要考虑了，会影响胰岛素的分泌。
最后，晚餐的主食除了大米外，可以选择杂粮来充饥，小米粥是晚餐非常不错的首选，而且小米有催眠的功效，可以促进胰岛素的分泌。
晚餐减肥食谱推荐：
重要的环节来了，注意看，晚餐的减肥食谱为大家奉上：
NO.1：海带鸭肉冬瓜汤
冬瓜排毒瘦身，鸭肉清热解毒，滋阴补肾。
方法：鸭肉、熟海带和冬瓜切块，鸭肉热锅干煎出油，再倒入热水慢炖，鸭肉熟时下冬瓜和海带，加入盐即可。
NO.2：春笋木耳炒肉
要用橄榄油煸炒，木耳可以吸附消化系统毒素，促进消化。
方法：瘦肉切丝，竹笋切小块，瘦肉丝炒熟，再和春笋黑木耳一起翻炒。
NO.3：苦瓜鸡丝炒百合
排毒瘦身效果极佳。
方法：鸡胸肉切丝用热油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下锅与鸡肉一起翻炒。
NO.4：番茄菠菜糙米饭
要用橄榄油煸炒。
方法：橄榄油8成热时，糙米煮熟备用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的时候放入糙米，和调味料炒匀即可。
以上的排毒减肥餐，你比较偏好哪一种？不管你选择哪款，都可以满足你的食欲，又可以排毒瘦身，除了在饮食加以注意，运动也是减肥的重中之重，适当的散步、打球、跳绳都有助于减肥。
什么样的减肥方法是最好，最有效的？
瘦身减肥不难，只要选对了减肥瘦身方法，很快你就能减肥成功啦。什么样的减肥方法是最好，最有效的?是饮食减肥瘦身方法哦。下面小编就来介绍一下最有效的饮食减肥瘦身方法吧。
鲜虾冬瓜茸
材料：冬瓜一块、河虾。
做法：
1、河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制;冬瓜切块;
2、冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸。
3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色。
4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。
原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品。
金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇。
做法：
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。
2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
洋葱炒蛋
1、洋葱去皮、洗净，切成丝;鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀;
2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里;
3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄;然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。
原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。
土豆泥
做法：
1、把一个土豆洗净，蒸熟，去皮，放凉，再把土豆攥成泥。
2、在土豆泥中加入适量的奶油，搅拌均匀即可。
3、把搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火再蒸一次，往土豆泥里加入适量的鸡汤和水，搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。
4、根据自己的口味，可加入适量的盐或胡椒粉调味。
原理：土豆含有丰富的营养成份，而且它具有润肠的作用，促进胆固醇的新陈代谢，能加快脂肪的燃烧。不用担心吃土豆会增加体内脂肪哦，每天多吃土豆，这样就可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐被代谢掉吧。
自制减肥食谱 2020在享受中减肥
虽然说“少吃多动”是减肥成功的不二法门，但是如果你能了解不同食物的形状与性能，并且对食物进行合理的搭配，在“不少吃”的情况下也能进行减肥。以下就介绍当今最为流行的减肥食谱，让各位美眉在吃着中减肥！
1、吃了不胖——西红柿牛肉菠菜汤
原料：菠菜400克牛肉（瘦）200克，土豆（黄皮）100克，洋葱（白皮）100克，胡萝卜50克，番茄酱100克，香油10克，醋5克，盐5克，胡椒粉2克，花椒2克，辣椒油1克
制作方法：
（1）牛肉煮熟切片；葱头去皮，切丝；鸡蛋煮熟，去皮，竖切一半；
（2）菠菜择洗干净，切成2厘米长的段；土豆去皮，洗净，切成块；胡萝卜去皮，洗净，切成象眼片；
（3）炒锅内放入芝麻油，烧热，放入葱头丝煸炒出香味；放胡萝卜片，加花椒粒焖至半熟；
（4）放上番茄酱，焖至油呈红色时，制成汤码；汤锅中放入鸡汤，放入土豆块，焖九成熟；
（5）加上焖好的汤码，加醋、精盐、胡椒粉、辣椒油，调好口味；食用前5分钟放入牛肉片、菠菜段，拣去花椒粒，煮开；出锅，盛在碗中，每碗放半个煮熟的鸡蛋，撒上芝麻油即可。
功效：此汤咸酸利口，既能开胃，又具有较好的减肥效果。
2、降脂美味——南瓜米饭
原料：南瓜1个，粳米100克，鸡肉50克。洋葱20克，扁豆15克，胡萝卜15克，精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精各适量。
制作方法：
（1）粳米淘洗干净，放到清水中浸泡2个小时左右，待其泡涨后捞出水
（2）洋葱。扁豆和胡萝卜分别洗净，切成小丁
（3）鸡肉洗净，切成小丁，放到碗中，加入适量的精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精，拌匀后腌渍入味
（4）南瓜洗净，从上往下三分一除切开，挖出瓜瓢，制作成南瓜盅
（5）锅置火上，倒入少许色拉油，油热后放入洋葱丁、扁豆丁和萝卜丁，翻炒均匀后放入鸡肉，等待鸡肉七分熟后放入粳米一起炒。直到米有些发硬（6）蒸锅置旺火上，放入南瓜盅，用旺火蒸10分钟，然后改用中火继续蒸30分钟，待米、肉熟烂后既可取出食用。
功效：南方含有丰富的纤维，而且是低糖食品，不但能满足胃口的需要，还不用担心脂肪增长。
3、健肤减肥——薏米橘羹
原料：无核蜜橘500克，薏仁米150克，白糖、桂花卤。淀粉各适量制作方法：（1）将无核蜜橘洗净，剥去外皮，掰成瓣，去薄皮后切成小丁（2）薏仁米淘洗干净，放到碗内浸泡至软（3）锅中加入适量清水，放入泡好的薏仁米，旺火煮沸后改用小火慢煮，待薏仁米熟烂后加入白糖、桂花卤和橘丁，再次烧沸后改用淀粉勾薄芡，搅拌均匀后既可出锅食用功效：此羹具有开胃健脾、养肤润颜的功效，可促进机体的新陈代谢，有效防止肥胖的发生4、养颜减肥汤原料：带皮冬瓜900克、鸡１只、猪瘦肉150克、香菇（冬菇）10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。
制作方法：
1、鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水
2、香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上（香菇水千万不可倒掉）
3、红枣去核备用
4、冬瓜连皮带子切块5、12碗水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，然后加入冬瓜连皮煮30分钟，加盐调味即可。
功效：
冬瓜含钠量低且不含脂肪，可以利尿去湿，因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，对于肾炎浮肿也有消肿的功效，尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。香菇则可降低血脂肪及胆固醇；再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效，这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。功效：去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。
5、瘦身乌发——素炒黄豆芽
原料：黄豆芽500克，姜片、精盐、酱油、白糖、花生油各适量
制作方法：
（1）将黄豆芽放到清水中，漂去皮，捞出后水，去根毛
（2）锅置水上，烧热后加入花生油，待油至五成热是倒入黄豆芽。炒到半熟时加入酱油、精盐、姜片和少许清水。继续炒至好豆芽熟了功效：此菜清脆爽口，常吃不但能够减肥，还有较好飞乌发作用
6、美腿汤——冬瓜发菜汤
原料：冬瓜1000克，瘦肉250克，薏仁米100克，发菜25克，精盐、味精各适量
制作方法：
（1）瘦肉洗净，切成小块，放到开水中略烫一下，洗净血水
（2）冬瓜洗净，连皮切块；薏仁洗净
（3）发菜放到清水中浸泡半个钟，然后去除杂质，清洗干净
（4）锅置火上，加入适量开水，旺火烧开后加入冬瓜块、瘦肉和薏仁，盖上锅盖煮10分钟左右，再改用小火焖煮2个小时，接着放入发菜，继续煮15分钟，然后放入各种调味料功效：此菜有很好的除湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿等作用。
7、去脂减肥——豆腐白果栗子汤
原料：豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇（浸软）6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量
制作方法：
1。白果去壳，放入滚水浸片刻，取出，去衣和去心
2。栗子肉放入滚水内浸片刻，取出去衣
3。瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净
4。煲滚适量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
功效：汤生津润燥，对节食人士有补充营养和去除脂肪之作用。
自制减肥饮品 在享受中瘦身吧
肥胖，让很多女性谈之色变。如何成就苗条身材是每个爱美女性都关注的。如果现在的你正在为减肥发愁，简单的自制减肥饮品，让你一夏瘦不停！
自制减肥饮品
1、葡萄西瓜
水果中的果糖，进入体内后会优先转化成能量，供新陈代谢消耗，一般不会积聚在体内，同时改善饮食，补充营养，还能消除疲劳。
【材料】
葡萄80克、西瓜150克
【做法】
将西瓜去皮去核，随意切块，葡萄彻底洗净，带皮与西瓜果肉放入榨汁机中榨汁即可。
2、西柚萝卜苗
同样是在制作绿叶蔬菜汁的时候，用清爽的水果酸味去中和，在西柚与萝卜苗的共同作用下，丰富的维生素与矿物质总是能令你瘦得更漂亮。
【材料】西柚半个、萝卜苗50克
【做法】将西柚的果皮削去，果肉切成小块，萝卜苗彻底洗净后隔掉水分，然后一同放入榨汁机中榨汁即可。
自制减肥饮品
3、香瓜香蕉鳄梨豆浆
香瓜富含维生素C，鳄梨与豆浆含有大量的维生素E，加上大豆成分，与既减肥又排毒的香蕉甜味成分，喝一杯甜甜的减肥饮品，身材毫无负担。
【材料】香瓜100克、鳄梨1/4个、香蕉半根、豆浆150毫升
【做法】将香瓜和鳄梨去核去皮，香蕉去皮，随意切小块，与豆浆一同放入搅拌器中榨汁，可以根据个人的口味加点蜂蜜。
4、柳橙胡萝卜
柳橙丰富的维生素C，与仅需1/3根便能补充1天所需维生素A的胡萝卜，最后加上帮你提高新陈代谢的生姜，风味十足的一杯柳橙胡萝卜汁。
【材料】
胡萝卜1根、柳橙1个、生姜10克
【做法】
将所有食材的外皮去掉，并切小块，放入搅拌机中搅拌10秒左右即可。
自制减肥饮品
5、柠檬小松菜
用绿叶蔬菜鲜榨的蔬菜汁，难免会有点苦涩味，可是用柠檬的酸味去中和，口感以外地清爽，同时小松菜与柠檬的成分相乘发挥出强大的减肥作用。
【材料】
柠檬1/4个、小松菜100-150克
【做法】
将小松菜的根部切掉，并切段，柠檬去皮，取出果肉，将小松菜和柠檬都放入到搅拌器中，榨出蔬果汁即可。
6、芒果酸奶牛奶
含有胡萝卜素的水果中，芒果的含量是最丰富的，与无糖酸奶、牛奶一起调配，做出来的饮品既减肥又健康。
【材料】
芒果100克、无糖酸奶50克、牛奶100克、蜂蜜1茶匙
【做法】
将芒果的果皮去掉，小心地将果肉从果核上切下来，然后将芒果果肉、酸奶、牛奶和蜂蜜一起放到搅拌机中搅拌即可。
自制减肥饮品
7、菠萝椰菜
菠萝中含有大量的柠檬酸，加上促进新陈代谢的维生素B1，减肥功效一流。而椰菜的维生素U能重整肠胃，帮你改善排毒。
【材料】
菠萝120克、椰菜50克、西生菜15克、白开水120-150毫升
【做法】
将菠萝去皮后切片，椰菜和西生菜彻底洗净后隔掉水分，并随意切小，让后一同放入搅拌器中，倒入白开水后榨汁即可。
8、樱桃番茄胡萝卜
樱桃番茄的维生素C含量也超高，加上富含铁质与茄红素，帮你燃脂的同时让你瘦得更漂亮，结合胡萝卜的胡萝卜素，美肌美体力超群!
【材料】
樱桃番茄200克、胡萝卜1根
【做法】
将胡萝卜去皮切块备用，樱桃番茄摘掉萼后彻底洗净，对半切开，与胡萝卜一同放入榨汁机中榨汁即可。
自制减肥饮品
果汁制作豆知识
Point1.榨汁机与搅拌器的使用
榨汁机与搅拌器根据蔬果的水分含量来区分使用，水分较多的蔬果用榨汁机，而其余水分较少的蔬果，或是需要配合牛奶、酸奶等食品的时候，用搅拌器比较合适。
Point2.水果饮品饮用技巧
每天1-2杯，并坚持每日饮用，能达到最佳的减肥效果，但注意不要一次性喝太多，一次一杯的分量足够，也要记得好好控制卡路里哦!
Point3.适当地加入天然调味料
对于绿叶蔬菜汁，我们可以用酸味的水果来调配，而如果比较喜欢甜味，可以加入香蕉或蜂蜜来中和，这样的天然甜味料低卡又健康。
酸奶减肥法有效吗？在美味中减肥
酸奶减肥原理
酸奶减肥原理
1、酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。
3、奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。
4、动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。
瘦身tips：酸奶既能减肥，也会增肥哦。两种作用的关键是看你怎么喝。若在吃饱饭之后再来一盒酸奶，这就是每顿之后的小加餐，是很容易长胖的啊。
酸奶减肥原理
什么时候喝酸奶最减肥
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)，接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥注意事项
1、空腹不宜喝酸奶
空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大，而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。因此喝酸奶减肥，一般最佳时间，那就是饭后两小时左右，这时不仅有益身体健康，而且还能达到减肥之效果。
2、喝酸奶不宜过量
酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多，不但导致胃酸过多，而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌，降低食欲，甚至还会导致胃虚寒，腹胀等等。因此对于健康的人来说，喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。
3、喝酸奶不宜加热
酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死，不仅丧失了它的营养价值和保健功能，也使酸奶的物理性状发生改变，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热，尤其夏季饮用酸奶，最好现买现喝。
酸奶减肥误区
酸奶减肥误区
酸奶饮料效果一样
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。
酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说，酸奶只是更适合乳糖不耐受的人群。
喝酸奶多多益善
酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。
多喝酸奶能减肥
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士，可选择脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低。
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