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骨架大怎么减肥
一、操作饮食
身体里的骨头是没有方法改变的,所以骨架大的人想要减肥第一就要操作住自己的饮食,因为大的骨架和余外的脂肪堆积会让人看起来更加胖。对于骨架大的人来说每顿饭只吃八分饱,以免余外的食物转化为脂肪堆积在体内,另外骨架大的人应当少吃零食和高热度的食物,应当常常使用一些能度低并且饱腹感强的食物,例如蔬菜水果之类的,操作饮食必定要长期坚持才能达到减肥的成效。
二、多喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢,有利于促体内脂肪的燃烧以及身体废弃物的排出,另外多喝水可以拿高肠胃的机能,减少脂肪的汲取。所以想要减肥的话保证天天8杯水的摄入度,并且以热水为佳,因为热水可以拿高内脏的温度,有探索显示内脏温度拿高1℃左右,代谢能力拿高10%-12%,所以多喝热水有利于加速脂肪的燃烧。
三、瘦腰
其实骨架大的人没必要纠结自己的体复,只需要看起来身材匀称并且美观就可以了,多以为了达到好看的视觉成效,骨架大的人可以将减肥的复点放到腰上,停面就来看看有哪些瘦腰的方法:
1、转呼啦圈
想要瘦腰的话可以尝试天天坚持做一些呼啦圈运动,转呼啦圈可以关心燃烧腰部的脂肪并且塑造腰部线条,另外呼啦圈还可以带动肠胃的蠕动,加速新陈代谢,更好的将体内的废弃物排出。
2、练瑜伽
对于骨架大的人来说,瑜伽是一项非常不错的运动,因为它可以关心塑造形体、拿升气质,瑜伽的减肥成效没有其他的健身运动来的迅速,但是对于身体塑形的成效却是非常好的。
编辑推荐
骨架大的人能瘦下来吗
骨架大的女生是不是不轻易瘦?即使瘦停来的也不好看?...其实,骨架大的女生也是可以瘦的,而且骨架大的女生瘦停来可以很骨感,把一些衣服撑得很好看。so,不要再为你的减肥找借口了咯!
怎么推断自己的骨架是大还是小?
大骨架体型:两个同样身高的人,骨架大的看起来轻易显得比较壮硕,那是因为身体里的骨头~如:肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块,也都比较宽的原因。
宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、足踝粗、膝关节粗大
小骨架体型:骨架小的人,因为身体里的骨头都比较小,所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉,即使身材略微变胖也不轻易被人发觉。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、足踝细、臀型窄、四肢细瘦
大小骨架测试法:
TEST1.体复推算法
人体全身的骨头共有206块,以正常人体比例而言,体复里面骨头就约占了1/5~1/10的复度喔!
Ex.如果你的体复是50公斤,50×(1/5~1/10)=5~10公斤,这就是你的骨头复度
TEST2.徒手测度法
1.测度方式:用右手大拇指和中指圈住左手手腕,测度手腕上骨头突出处的上方,即手腕处折痕最亮显的位置。
2.测度结果:大骨架=大拇指和中指无法碰在一起
中骨架=大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架=大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测度法
1.测度原则:骨架大小的办别值=R;R=身高/手腕围;R质愈小,骨架愈大
2.手腕围的度法:准备一条皮尺,和上述的测度位置相同,要测度手腕突出的骨头上方,用皮尺绕一圈就可以精确地测度出手腕围。
3.R值解析:女性:R值小于9.9=大骨架,10.9~9.9中骨架,大于10.9小骨架
男性:R值小于9.6=大骨架,9.6~10.4中骨架,大于10.4小骨架
大骨架就必定比较胖?小骨架就必定比较瘦?以Q&A的方式让你更轻易了解~。
Q1.骨架大的人和骨架小的人体复最多可以差到几公斤?
A.利用TEST1的体复推算法来算算看~,答案就出来啰!以体复50公斤为例来运算~
大骨架的骨头复:50×1/5=10(kg);
小骨架的骨头复:50×1/10=5(kg);
大小骨架体复最大的差距:10-5=5(kg)
由此可知,不同骨架的人其骨头的复度最多可以差到5公斤。
骨架大的女生怎么减肥:
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体复自然会要复一些的。所以你不完全没有必要在体复这个数字上太计较,只要视觉上OK就行了。
专家建议:
天天快步行一个小时左右,或者是跳绳40分钟,对瘦腿和屁股还是有用的,不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦,不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛,不要便秘,多吃水果和蔬菜,天天八杯水是标配,然后可以在看电视的情形停转呼啦圈,呼啦圈的减肥成效也很好,30分钟就可以。
妹子们,不要再纠结于你的骨架太大了,瘦停来才是王道!
减肥的人要吃点黑米嘛?有帮助嘛?
黑米和米饭哪个热量高
黑米和米饭想比较而言米饭的热量要略微高一点。
每100克黑米的热量为333大卡,而每100克白米饭的热量大概为347大卡,所以如果吃同样多的黑米和米饭,那么米饭摄入的热量要略微高一些。每100克白米的热量为1大卡,黑米的热量为每100克333大卡,二者的热量相差并不是很大,并且它们都含有相同的营养元素,包括碳水化合物,蛋白质,B族维生素,矿物质等,且二者都是常常被食用的粮食,具有很高的营养作用,是补充营养素的基础食物。
黑米和白米都可以用做饭当做主食来吃,虽然生活中白米的使用率要高一些,但其实黑米也是非常不错的挑选,因为黑米的营养价值也非常丰富。黑米的好处在于,它不用像我们日常吃的白米饭那样精细加工,一般黑米都是在脱了谷壳之后就以糙米的形式直接使用,因此,黑米中富含更多营养成分,如丰富的维生素B族、丰富的膳食纤维和矿物质成分等。古书中记载黑米功效丰富,能够滋阴补肾,暖身养胃,明目活血,清肝润肠。由于它又暖胃又能活血,因此,古时候很多产妇生产后就会用黑米补身,因此黑米又被称为补血米,古代的帝王都把黑米当做珍品,奉黑米是养身贡米。
黑米吃多了会发胖吗
一般来说吃黑米是不会长胖的,并且还具有减肥的效果,但是也不能一次吃太多,要注重适量,要知道任何食用过量的吃都是有发胖风险的。
黑米其实是一种可以关心减肥的米,只要食用得当不仅不会发胖,反而具有减肥的效果。黑米粥的脂肪量比较少,热量也不多。脂肪含量为每100克仅有0.20克,热量为30大卡/100g。而且,黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质,适量食用能关心消化,增加饱腹感,减少食物脂肪和热量的摄入。而且黑米粥是糙米,吃起来口感比较粗,口感粗的淀粉类食物更轻易感觉饱,不轻易吃过量。另外黑米粥富含膳食纤维,淀粉消化速度比较慢,喝黑米粥后血糖上升慢,胰岛素分泌少,使血糖不轻易转化成脂肪。最后黑米粥富含矿物质和维生素,在减肥的时候能补充人体所需的能量,不轻易发生营养缺少而缺少减肥动力。
黑米减肥法是一种非常有用的减肥方式,并且它的营养价值丰富,很适合减肥食用。人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。在保证自己健康的前提下,如果你只摄入333大卡,那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略换算一下,至少4天就可以减掉一公斤。当然在这期间你吃了东西的话就要另外去算了。从理论上说,黑米减肥法是有依据的。光吃黑米饭,摄入的热量很少,而且又能吃得饱。坚持十天,肯定会有成效的。特殊是如果三餐只吃黑米,10天可以瘦个10斤8斤的。当然这是理论,一切的依据还是得以实践为主。
我不胖 只是骨架大
很多身体壮硕的人都说,我不是胖,就是骨架大一点,真的是这样吗?
胖就是胖哦,和骨架没什么关系哦。
可能还是会有朋友说,没有比较就没有伤害,骨架都差不多的,胖就是胖,就别给自己找借口了。
但是,骨架大的人看起来就一定比较胖吗?
必然不是的,你看看那些人高马大的西方女明星,从骨架上来看比很多东方男性都要大一圈,但她们依然还是窈窕动人、凹凸有致。
一般来说,身高相同,大骨架体型的人看上去会显得比较壮硕,因为全身骨骼相对来说会比较大块、比较宽。如:肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨……等。
而小骨架的人,因为骨头相对较小,所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉,即使微微发胖也不会太明显。
如何测算骨架大小
【计算法】
骨架大小的R值=身高/手腕围
用皮尺测量同样的地方,就可量出手腕围。要测量手腕突出的骨头上方,用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
计算之后得到的R值越小,代表骨架越大喔!
对女生来说:
小于9.9→大骨架
9.9~10.9→中骨架
大于10.9→小骨架
对男生来说:
小于9.6→大骨架
9.6~10.4→中骨架
大于10.4→小骨架
骨架大小和胖瘦没有什么直接的关系,人体全身的骨头共有206块,以正常人体比例而言,体重里面骨头约占1/5~1/10。这个比例和构成身体的主要成分肌肉和脂肪比起来,实在不算什么。
骨架大怎么减肥呢?
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。我也是大骨架,而且还是宽骨架呢,肩膀宽,盆骨也宽。其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较,只要视觉上OK就行了。所以像我们这样的天生缺憾身型,只能是靠运动+节食来减了,什么都可以吃的,只是注意量就可以了。我建议你每天快步走一个小时左右,或者是跳绳40分钟,减腿和屁股还是有效的。肚子嘛,不要便秘,然后可以在看电视的情况下转呼啦圈,30分钟就可以,也是很有效果的。
减肥=脂肪↓+肌肉↑,改变脂肪和肌肉的结构比例才是正道,别再拿骨架大当作减肥失败的借口而自欺欺人了。