身体肥胖。
导读：今天的海是什么颜色？一片湛蓝，没有愁闷。今天的海是什么声音？微风过处，舒缓动人。这一刻，将身体轻轻展开，在一呼一吸间，体会心灵与身体的对话，在炎热的季节感受由内而外的清凉。
单腿鸽王式
做法：
1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头全量可能向后，左臂向上伸直，保持平稳，调整几个呼吸。
3、放松，还原。反侧做法相同。
功效：舒展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
单腿脚尖站立式
做法：
1、站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。
2、呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有操作地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平稳身体。
3、上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4、吸气时放松双手，有操作地立起身体。反侧做法相同。
功效：集中注复力，放松心情，提高平稳、和谐能力，有助于提高膝关节的力量。
双腿背部舒展式
做法：
1、双腿并拢向前伸直坐好，背部挺立，双手放松地放在大腿上。
2、吸气，渐渐将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。
3、渐渐吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身全量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后渐渐吸气回原姿势。
功效：增加脊椎弹性；充分舒展肩膀、背部、臀部与双腿；按摩腹部内脏，促进血液循环；平稳自律神经及内分泌，令心情安静稳固。
牛面式
做法：
1、坐姿，保持脊柱挺立，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。
2、右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。
3。脊柱挺立，保持自然呼吸，感受脊柱舒展和胸部扩展；保持1～2分钟。
4、随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。
5、反侧做法相同。
功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到舒展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。
肩倒立式
1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下。
2、吸气，抬起双腿与地面垂直。
3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供给，关心调剂心情。
三角式
1、双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。
2、平展手臂，掌心向前。
3、吸气，身体向左水平舒展；呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上舒展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。
4、反侧做法相同。
功效：让脊椎得到侧面舒展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。开释热量，美容养颜。
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五式瑜伽瘦出迷人身姿
1.猫伸展式
大幅度猫伸展式双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫伸展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效：猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
2、站立扭转
双腿开立约两步宽，吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个呼吸，感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统，让新鲜的血液供应得更加顺畅。
3、站立前弯曲
双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。功效：让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。
4、眼镜蛇式
俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌。
5、后仰式
双腿开立与肩同宽，双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰，脊柱向后弯曲，头部自然下垂，呼气时髋部微微向前推送，也可以稍微弯曲膝盖，控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题，应该在整个过程中保持脖子伸直，避免颈部向后仰。
功效：矫正脊柱不正，增强脊柱的弹性，滋养脊椎神经，向它们供应新鲜的血液，使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
五式瑜伽减肥法 凸显魔鬼曲线
你可别看瑜伽做起来动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再用瑜伽各种不同的姿势，就能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进身体的新陈代谢，更好地消耗身体的残余脂肪。
瑜伽的瘦身效果比不上有氧运动明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时问后就会发觉，原来鼓鼓的腰腹明显变得宽松，体态也更匀称啦。
第一招:鸽子式
这一招式可以很好地强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
1.双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2.左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3.右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4.左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5.保持这个姿势1~2分钟，双腿交换。
需要注意的是，练习时要调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
第二招:挺腰式
经常练习这一招，可以很好地改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于瘦身者来说、更是一个清理腹部脂肪的好姿势。
1.做犁式，双手撑住腰。
2.吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3，尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线_卜，让下巴靠近胸骨。
4.左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
练习时，意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
第三招:曲线扭转式
这一招可以很好地塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
基本动作就是:站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
第四招:蝗虫式
这一招可以消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，很好地美化臀部曲线，强化腰肾功能。
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下领触地。吸气，右腿直腿向上，抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
第五招:美腿式
这一招可以使我们的腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。左腿屈腿，右腿向后延伸跪在地上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。