想减肥必须掌握的常识。
饮食加运动的减脂方法确实没有任何问题，但还需要注重一个问题，就是代谢问题。
代谢系统
运动的时候心跳、循环系统和代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也上升了。如果能连续提高代谢能力，即使在不运动的时候也让代谢系统处于较高的运转状态，那么你就可以比其他人更快、更有用地将摄入的能量为身体所用，而不是让它们仅仅被转换成脂肪。
如何提高身体代谢水平
吃辣椒
探索发觉辣椒素可以加速你的新陈代谢，同时也能让你感到饱，这是一种能让红辣椒产生辣味的生物活性化合物。探索还发觉吃完10克红辣椒(相当于30毫克的辣椒素)会立刻提高25%的新陈代谢率。辣酱、辣椒、姜、丁香、辣椒、香菜、月桂叶和干芥菜都有促进新陈代谢的功能。
咖啡因
咖啡、茶或其他含咖啡因的饮料(低热量或无热量)也有助于更快地燃烧卡路里。事实上，咖啡因可以在摄入后的三小时内提高你的新陈代谢率。但是，如果咖啡因能让你感到神经过敏，或者让你彻夜难眠，那就不要过量摄入咖啡因。对大多数人来说，天天3-4杯是可以忍耐的。
不要断奶
奶制品必须天天有，有探索证实凡是每日食用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不是用奶制品者相比，其脂肪会减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧余外脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200豪克钙质，能获得最佳燃脂成效。
加强肌力练习
力量练习是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量练习能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。常常进行肌力练习，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你天天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
运动方式要常变
从事一项运动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量变愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采纳交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习性用这种新方法锤炼身体，就必须提高锤炼强度，这样就极大地增加了锤炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想复原体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体各组织。
精选阅读
想减肥 怎么跑步才能高效减脂？
事实上这样的跑步对于减肥是没什么效果的，
即使你坚持了几个星期，也很可能看不到什么效果。
让小编来告诉你，怎么跑步才能高效减脂？
你速度太快了！
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。
想减脂还是慢跑吧！以5公里为例，时间维持在30-40分钟为最佳。这样的慢跑，在跑步圈也称为easyrun(轻松跑)。对跑步者来说，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，以能顺利说话交谈为合适。
身体太紧张了
跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。
你没有达到减脂心率
计算减脂心率的公式就：(220减去年龄)乘以65%~80%
适合你的心率在最低130和最高160之间，尽量维持在半小时左右
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%)大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%)最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
从心率上看，理想的减脂心率是最大心率（220-年龄）的60%~80%，建议在有氧心率下快速地跑40分钟减脂效果最佳，心率超过80%就是无氧运动的心率。
直接跑没有充分热身
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
苗条女人想减就减的9大秘笈
减肥秘笈
量少无须忌口：
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
不饿不吃：
吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
意在享受：
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递lsquo;我已经饿了rsquo;的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
不必计算热量：
几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
吃甜食不要自责：
丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必常称体重：
苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
有目的地采购食品：
购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
不断运动：
苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
餐厅里的苗条思维：
服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
减脂饼干真能减肥吗 减脂饼干怎么减肥
减脂饼干是减肥的时候常见的食物，不过有的时候也不能完全依赖于减肥的饼干，减肥的饼干在一定程度上热量也是很高的。
减脂饼干真能减肥吗
其实是可以减肥的，属于代餐的食物，代餐的食物是可以很好的帮助解决饥饿问题的，都知道减肥的时候会感到非常的饿。那么选择一款好的健康的代餐食品就是很好的了。主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类，吃新鲜水果，多喝水。多运动。
存在低脂的减肥产品，但是味道都不会太好，好的食物味道好就不是减肥的产品，而适量的摄入粗粮的食物反而是帮助减肥的，而且减肥还是需要运动才能很好的减脂。其实减肥饼干的热量真心不低，跟普通饼干差不多，所谓的增加饱腹感其实作用也不太大，还不如吃果冻。减肥饼干中含有小麦粉、大豆粉、绿豆粉、谷物、薯类甚至是脱水蔬菜。
减脂饼干怎么减肥
也就是不吃主食，选择吃代餐的饼干，不过代餐的饼干热量也是不低的，为了让味道更加的好，很多的商家会选择很多的调味料，其实这些都是会长胖的。商家在做代餐饼干时，为了让饼干更可口，往往会在其中加入大量油脂(棕榈油、椰子油)，脂肪含量比普通饼干都可能高。饼干是以五谷杂粮等优良的原料为出发点，呼唤素食文化生活里的自然能量。
通过改变饮食上的精米精面，慢慢的吃代餐的食物进行很好的减肥，一段时间来说是很好的，但是时间长了还是会对身体有很大的危害，主要是营养不良。减脂饼干中的营养素是属于后加工的，更是无法代替谷薯类、新鲜的蔬果、肉蛋奶、豆类等食物中的天然营养素。生产商往往会在制作过程中加入大量的油脂，其中大部分采用的是棕榈油、椰子油这样的饱和脂肪。
想让减脂效果事半功倍？你得先做对这件事
呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。
呼吸为什么可以减肥
看似简单的深呼吸动作，所耗费比想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。
深呼吸要配以适量的动作，长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
腹部练习
人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。
腹式呼吸练习
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
多口味减肥糖水 想减哪里减哪里
导语：冬天来一杯温暖惬意的糖水还不用担心会发胖？不是单一口味让你喝到腻，多口味的减肥糖水，搭配能暖胃养颜燃脂的食材，中国本网站小编为喜好喝糖水的MM们准备了最缤纷的种类。酸甜可口应有尽有，还等什么？喝一口就能让你想减哪里减哪里哦。
微甜糖水：抹茶银耳汤
材料：抹茶粉、银耳、冰糖
制作：用50g干银耳用温水泡开之后，掰掉结缔组织然后撕成小块后放入锅中熬煮。等银耳基本煮熟后放入冰糖和事先准备好的10g抹茶粉，充分搅拌均匀，等茶粉跟冰糖都完全溶解后即可出锅饮用。可以当做下午茶喝餐前半小时的糖水，每天饮用不超过2碗。
功效：银耳能排毒养颜加速体内新陈代谢是众人皆知的，银耳熬煮之后会产生大量的胶原物质，这些物质能利于吸收肠胃毒素、减少脂肪合成。之所以加入抹茶粉是为了增添促进代谢的维生素B族，抹茶粉还能清肠排毒，而且微微苦涩的味道还能中和冰糖的甜度，非常值得一试。
微酸糖水：番茄玉米汤
材料：番茄、玉米、砂糖
制作：将2个番茄洗净后切块放入榨汁机中，加入200ml温水榨成番茄浓汁，然后将所有浓汁倒入煮开的水中，可以根据自身需求添加稀释的水量。煮开后放入半个玉米的玉米粒，要将玉米粒完全煮熟后即可出锅饮用。如果觉得味道太酸不合适，可以稍微加点砂糖调味，切忌不可过量。
功效：番茄中的茄红素和丰富的维生素、矿物质是其他蔬果很难比上的，不仅可以深层排出肠胃黏膜壁上的毒素，还能有效杀灭肠道中的寄生虫和有害菌。酸度适中还能促进消化吸收，搭配纤维质丰富的玉米能增加饱腹感，是可以作为餐前增加饱腹的特殊糖水。
酸甜糖水：金桔柠檬茶
材料：金桔、柠檬、绿茶/红茶
制作：准备2枚新鲜金桔和3片新鲜柠檬片，放入杯中用筷子或搅拌棍用力戳几下，这样有利于金桔和柠檬的有效成分析出。准备袋泡的绿茶或红茶，冬季的话小编推荐有养胃功能的红茶，用开水冲泡5分钟后倒出茶汁，加入少许蜂蜜调匀后倒进金桔柠檬中，调拌一下即可直接饮用。
功效：金桔和柠檬都富含酸性物质，有清肠排毒和加速血液循环代谢的功能。金桔还被用来治疗腹胀腹痛消化不良，因此这道茶饮对于消化不佳的女生非常合适。红茶搭配蜂蜜能改善过酸的口感，红茶具有调节女性内体同时保养肠胃的作用，最适合冬季饮用。
减脂和减重有区别吗 减肥先减脂还是先减重
减肥一直都是大家比较关心的话题，尤其是当下马上进入寒冷的冬天，减肥的进程将会变得更加困难，大家都需要抓住当下难得的日子进行减肥，但是在减脂和减重这个问题上，还是会非常纠结。那减脂和减重有区别吗？减肥先减脂还是先减重？下面我们一起来详细了解一下！
减脂和减重有区别吗？
减脂其实很好理解，就是降低体脂肪含量，让我们的肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致;而减重就是减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！
其实减重的真正目的就是减脂，但苦于大众并不清楚这一真谛，且将减轻体重看得至关重要，无视体脂肪含量，导致目前节食减肥盛行，同时因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍。
那减肥先减脂还是先减重？
对于减肥先减脂还是先减重这个问题，目前一直有人争论不休。其实在减肥过程中，应该以减脂为主，即降低体脂百分比，使之达到正常范围。因为体脂百分比比超标，会增加高血压、糖尿病等多种慢性疾病的发病风险。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少。这是因为在运动过程中，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
想瘦的赶紧看下这些吃不胖的妙招吧
减肥食谱要吃的巧，吃的妙，特别是有一些减肥技巧你必须知道。下面，小编就为大家介绍几个减肥技巧，让你怎么吃都不胖。
1.少食脂肪！
很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
2.额外的油脂不要加！
吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。
3.过水去油不要省！
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。
4.省略油葱和肉沫！
在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
5.喝清汤！
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。
6.杜绝花生瓜子！
参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃，因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量。
7.单点菜肴不过量！
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
8.西餐点菜有诀窍！
点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。另外，推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。