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游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会特别明显。
好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特殊提示：注重保卫眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢靠近自然而不拘泥于形式的人。
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特殊提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加坚固，线条更加完美。
特殊提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，可怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
特殊提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
延伸阅读
男生减肥的方法 4个方法让你快速瘦下来
生活在大都市的我们无时无刻不面临着肥胖着各种问题。怎样摆脱这种问题才是我们所要担心的，为了摆脱这种问题我们无时无刻不想尽千方百计来应对他，解决他在生活中的所给我们带来的烦恼。
事情发展到这里我们不得不感叹网站上实在有太多的方法让我们把自己的身体给减掉。散着种种的方法并没有什么实际的意义，很多都是华而不实的片刻之言。今天小编，给你带来最有效的减肥方法吧！
中药调理
荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：荷叶灰服之，令人瘦劣。
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
大家看了上面这么多种有效的方法是指纯纯欲动了，如果是的话那就赶快行动吧因为如果你耽误了自己的时间的话也就等于耽误了自己的人生，人生不可以重来，所以你们必须抓紧机会！
这一点需要值得提醒大家的就是，除了要有，合适的减肥方法之外，均衡的饮食也是必不可少的因为经常的饮食能够让你保证充足的体能去应付你一天的体育锻炼才能够真真正正的达到你想要的理想效果。
解读五种最难瘦下来的体质
同样减肥，别人都已经瘦了很多斤，自己的体重确一点变化也没有，这是为什么呢？今天，我们就来教你通过调理体质来减肥吧。中医将人的体质分为9种，平和质健康，阳虚质怕冷，阴虚质缺水，痰湿质多痰，湿热质长痘，气虚质气短，血瘀质长斑，气郁质郁闷，特禀质过敏。不同的体质，减肥方法是不一样的哦。
一、平和体质：
特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
减肥要点：
调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。
对于壮实的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
二、痰湿体质
特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
减肥要点：
如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
三、湿热体质
特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
减肥要点：
如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物
四、气虚体质
特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
减肥要点：
如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
推荐食物：
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品
五、阳虚体质
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
减肥要点：
如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。
推荐食物：
补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
禁忌食物：
清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。
“吃货”容易长胖？不，4种吃法能让你轻松瘦下来
热量在减肥过程是非常重要的，稍不留神超标就会让减肥这件事功亏于溃，有点人很仔细，吃的任何东西都要计算热量，但是减肥的效果依然不好，到底怎么回事，跟着小编往下看。
我们日常食物中的营养成分分为六大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。前3种（蛋白质、脂肪、碳水化合物）属于能源物质，意思就是可以给人体的生命活动提供能量。而后3个（维生素、矿物质、水）不含有能量，不供能，所以摄入再多也不会转化为脂肪。
健康的膳食比例是一定好过胡吃海塞、大鱼大肉的。我们说的饮食控制，也就是需要根据体重、性别、日常活动量等信息，来计算出每日所需要摄入的总热量，然后按照科学的比例决定碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的摄入数量，以此搭配自己的一日三餐。碳水化合物、蛋白质和脂肪被称为“三大宏量营养素”，这种方法就叫作三大宏量计算法。
首先，计算你的每日热量总消耗。
总热量消耗＝基础代谢率×活动因数
你只有了解自己的基础代谢，才能知道自己日常“能耗”的基础量。
基础代谢率（BMR）是指人体维持生命的最低能量消耗，即人体在安静条件下（18～25摄氏度）禁食12小时后，在清晨静卧、放松而又清醒的状态下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。
由于性别、年龄、体表面积等因素的不同，基础代谢率会受到一些影响。基础代谢一般占总能量消耗的60％左右，日常活动量占总体能量消耗的15％～30％。除了基础代谢外，日常活动是人体能量消耗的主要方面。生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量是相近的，但会因为日常活动量的不同造成总热量消耗出现明显差异。
减肥如何合理安排饮食
进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物？如谷类？？增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
把一天当中主要的碳水化合物放在运动后补充
这是因为脂肪的燃烧是要靠碳水化合物供能的。运动后再摄入碳水化合物的话，能防止你的血糖过低，并且可以让你尽可能不掉肌肉。肌肉分解是难免的，但是你除了喝BCAA，吃蛋白粉、补充碳水化合物也很重要。
选择适合自己的饮食方式
早餐、午餐、晚餐，这样一日三餐的饮食次数是常见的，但你也可以选择少食多餐，即把同样热量的食物分五次吃，这样也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的饮食安排对维持血糖稳定有一定好处，是一个健康的饮食减肥方法。对有饮食减肥目标的人来说，选择适合自己的饮食次数就好。
遵从“二八法则”
“二八法则”就是将你一天需要摄入的量按照二八来分：八分吃健康餐，剩下两分吃点零食什么的，让自己开心一点。
让你快速瘦下来的神奇方法
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻!
4、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
小编提醒：朋友们，在减肥的过程中，切记要饮食合理搭配，确保每日有适当的营养摄入。每天只吃肉、鸡蛋的减肥方法，一个月只适用1、2次，过后要补充蔬菜、瓜果，也可服用一些维生索。瘦也要瘦得健康，瘦得美丽，要把身体保证好哦！
晒一晒你的减肥故事
让你慢慢瘦下来的运动方法
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特殊提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会特别明显。
好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特殊提示：注重保卫眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢靠近自然而不拘泥于形式的人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加坚固，线条更加完美。
特殊提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，可怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
特殊提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
睡前怎么减肥 掌握方法才能瘦下来
每个女性为了自己身材苗条，都会想尽方法来进行减肥，大多数女性都会挑选节食减肥的方法，其实节食减肥方法如果掌握不好的情况下是一种错误的方式，而且还会导致身体健康出现问题，另外在睡前也要掌握好减税的方式，那么下面我们一起来了解下睡前究竟该怎么减肥？
睡前怎么减肥，在晚上入睡前，可以先进行一组瑜伽运动，瑜伽运动特别舒缓但是塑形的效果是特别不错的，而且还能打造你整个人的气质，但是在做瑜伽运动的时候，必定要掌握好时间，千万不能坚持一两天，这样并没有减肥的效果，而且在运动之后，不要立刻就洗澡，因为身上的汗，如果立刻洗澡，很轻易导致感冒的情况。
想要减肥，睡前怎么减肥，在晚上入睡之前必定要注重不能吃任何东西，很多人在晚上睡觉之前都有窝在沙发上吃零食，看电视的习性，其实这样的做法就不能达到减肥的效果，零食里面的热量都是特别高的，如果实在管不住自己的嘴，可以适当的吃一些水果，但是在吃完水果之后，必定要注重刷牙，否则也会影响到正常的健康。
很多人都有喝咖啡的习性，其实咖啡很轻易导致人高兴，这样对减肥没有太大的好处，如果想要减肥必定要戒掉咖啡因以及酒精饮料，而且在下午开始的时候就不要喝咖啡，因为咖啡里面有咖啡因，很影响正常的睡眠，这样就会造成失眠，酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。其实真正达到瘦身的效果，并不仅仅是睡前减肥这么简单，在平常的饮食上也需要注重，不能吃任何高热量高脂肪的东西，特别是有喝下午茶习性的人，必定要注重不能吃蛋糕，因为蛋糕属于甜品，里面的脂肪是特别高的、
肚子大怎么瘦下来
合理健康的饮食可以瘦肚子
(1)晚餐可以用低热量的水果来代餐，想要瘦肚子的话，还是需要自己稍微控制一下饮食的，晚餐就可以少吃一点，不建议大家不吃晚餐，要是太饿的话，整个人会有点焦虑，减肥效果是不怎么好的，吃一下热量低的水果还是可以的，像苹果就是很好的代餐食物，一是它的饱腹感很强，还有就是它的热量低，但是营养价值高，经常吃的话对身体是很好的。
(2)减肥期间早餐和午餐还是需要好好吃的，早餐可以选择喝酸奶和吃鸡蛋，这样子既能吃饱，也不容易发胖，再吃早餐之前，建议大家先喝一杯水，这样子能够清理肠道的垃圾，慢慢的会感觉肚子小了一些。午餐是很重要的，建议大家选择一些高蛋白低脂肪的食物，给自己补充一点能量，吃饱了才有力气减肥。
(3)有些女生特别爱吃东西，不吃一点东西就感觉不舒服，这就导致我们的身体来不及消化食物，肚子上面的脂肪就变得很多，小编就建议在想吃东西的时候，吃一些易消化的蔬菜水果，可以用一下新鲜的蔬菜做一份蔬菜沙拉，这样子既能满足自己吃东西的欲望，吃这些东西也不怎么会变胖。
通过运动瘦肚子是有效的
(1)想要瘦肚子减赘肉的话，小编最推荐大家做的就是仰卧起坐，因为这是小编亲自试验过的，以前上大学的时候时间比较多，就经常跟同学约好一起吃吃喝喝，就导致自己的肚子特别大，后面穿紧身牛仔裤感觉很勒，就下定决心减肥，就每天睡觉之前做仰卧起坐，刚开始真的很难，后面习惯了就好，差不多一个月就看到效果了。
(2)平板支撑也是可以有效减肚子的，这是这两年特别流行的一个运动项目，看起来很简单，感觉自己做起来很容易，真正做起来是很难的，要让自己撑起来主要就是靠腰腹部的力量，所以坚持做这个运动的话，瘦肚子的效果也是很明显的。平板支撑是一个很好操作的减肥项目，在家里随便找一个空地就可以做。
(3)转呼啦圈瘦腰减肚子上面的赘肉效果是很好的，这个不用小编多说，直接看都能看明白，呼啦圈能转动起来主要就是靠自己的腰和肚子，每天坚持转呼啦圈的话，慢慢的就能感觉自己的腰肢纤细了很多，肚子上面的赘肉也少了很多。
怎样才能瘦下来
减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情，减肥的方法比较多，但是在减肥的时候，很多人对这些方法使用，都是不能坚持下来，尤其是对饮食减肥方法选择的时候，都不能够长期的选择，这样对减肥也是没有任何的帮助，那怎样才能瘦下来呢，选择适合自己的减肥方法是最佳之选。
很多人在减肥的时候，都是会选择简单的方法，但是对简单的方法选择的时候，也是要长期进行，例如跑步减肥就需要坚持，那怎样才能瘦下来呢？
怎样才能瘦下来：
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
通过以上介绍，对怎样才能瘦下来呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行减肥，是一个最佳之选，而且这些的减肥方法，在使用的时候，都是可以放心进行，它在对人体各方面上，都是没有任何损害，能够快速消除人体脂肪。
夏天怎么才能瘦下来
夏天怎么才能瘦下来
(1)不管是什么季节，只要是想减肥瘦身，都是离不开一件事情的，就是运动，所以夏季减肥的话，就需要大家制定一个合理的运动计划，并且努力的完成它，这样子减肥的效果才明显。一般的运动都有强身健体的作用，但是想到减肥的话，需要大家运动的时间长一点，然后运动量要大一点，这样子体内的脂肪才会开始燃烧，才能够瘦身，这一点要注意哦。
(2)夏季减肥还需要合理健康的饮食，因为夏天天气热的原因，很多女生就特别喜欢喝冰奶茶还有碳酸饮料，晚上还喜欢和朋友一起约着吃夜宵，这样子是很不好的，奶茶里面的糖分含量很高，不仅容易发胖，还容易衰老，吃夜宵本身就容易发胖，夏天的夜宵多是以油腻辛辣的食物偏多，这样子就更容易变胖了，所以小编建议夏季想减肥的女生少吃热量高和脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果有利于减肥哦。
夏季可以做的瘦身运动有哪些
(1)跑步是特别好的减肥运动，不管是什么季节减肥，跑步都是可以快速瘦身的，因为在做这个运动的时候，需要全身肌肉协调一起运动，这样子瘦身的速度就比较快，而且跑步会瘦全身，想要身材更加匀称的话，小编是很建议大家跑步的。现在夜跑比较流行，白天上班没时间跑的古，晚上睡觉之前跑一会儿也是可以的，这时候不是特别热，跑起来也轻松一点。
(2)游泳也是可以减肥瘦身的，小编感觉女生经常游泳可以使自己的身材变得更加好，而且不用担心肌肉变硬哦，这是很适合女生减肥的运动项目。很多女生夏天不太爱做太剧烈的运动，主要就是因为太热了，出汗太多黏在身上是很不舒服的，游泳就不会出现这种情况，夏天泡在水里面是很舒服的，夏天减肥的话，经常游泳是很好的哦。
(3)仰卧起坐减肥的效果也是很不错的，尤其是可以快速有效的去除肚子上面的赘肉，小编上大学的时候亲自试验过，效果很好，坚持了差不多20天，就感觉肚子上面隐隐约约有了马甲线。但是做这个的过程是很难受的，刚开始做的时候会感觉撑不起来，但是大家一定要坚持哦，慢慢的习惯之后做起来就没有那么难受了，这个运动项目很容易实现，推荐大家做一下哦。
