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各式莓类水果大解析
走进便利商店里琳琅满目的果汁，零食，健康食品，是面膜，都是以天然水果为卖点，草莓，蓝莓，蔓越莓和覆盘莓成为当红炸子鸡，每种莓类各司其职，不管是吃到肚子里还是用在皮肤上，让你漂亮又健康。
“莓”关系
草莓，蓝莓是亲戚吗？越蔓莓，覆覆盆莓有什么好吃？其实“莓”都有一个共同特点，就是都含有可以强健体魄，美容养颜的莓类多酚，多酚是一种相当好的抗氧化物质，因此摄取多酚，可以在体内建立优良的抗病网路，随时击退有害健康的坏分子。
覆盆莓减重第一名
可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒。
类儿茶素及抗氧化黄酮：能赶走体内过多的自由基。
微量元素及钾盐：可以关心调节体内的酸碱值，维持好气色，防止下半身水分堆积。
花青素：抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。
近年在日本大力研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不仅研发了吃了，喝了可以变瘦的覆盆莓食品饮料，更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突显了覆盆莓减肥新秀的特色。
“蔓越莓”抗菌第一名
生物黄酮：预防心血管老化病变。
初花青素：预防结石，清晰血中毒素与治疗尿道，阴道方面的细菌沾染。
抗氧化物质：改善已经硬化的动脉，预防与改善心血管疾病。
蔓越莓汁已被视为预防泌尿道沾染的保健饮料，最新的研究发觉，蔓越莓汁可以有用抑制幽门螺旋杆菌，反抗细菌性胃溃疡，并且具有很强的抗氧化作用，可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯，非凡适合女性食用。
“蓝莓”抗老化冠军
花青苷色素：维持胶原蛋白功能，可以维持皮肤的光滑及弹性。
酚酸和类黄酮：抗发炎，抗凝血以及抗细菌。Www.Jf83.COM
天然抗氧化物：反抗氧化压力，延缓神经细胞老化。
在所有新奇水果中抗氧化第一名的蓝莓，还有一个非凡的优点，就是强化视力，可以保护眼睛的微细血管，并关心眼睛，“视紫质”再生，视紫质的分解形成神经兴奋，当兴奋由视神经传到大脑，眼睛对光才有感受。
“草莓”美白冠军
鞣花酸：抗氧化及美白。
维生素C：抗氧化、预防结肠和直肠癌。
有机酸：增强反抗力，预防感冒。
草莓又称“洋莓”，味道甜美，热量极低，一杯重量的草莓只含45cal，很适合爱美的你，吃草莓不止可以美白还可以强身呢！
莓类健康食谱
轻食风盛行~廉价低卡的DIY养生食谱报你知，超市就可以买到的食材，自己在家也可以轻松做。
蔓越莓拌饭
材料：糙米饭1碗，蔓越莓果干，各色切丁甜椒适量，松子1小匙，绿花菜、洋葱半颗。
做法：洋葱切末，放入锅中加半碗高汤及半杯越蔓莓果干一起煮至果干变软，将彩椒及绿花菜一起放入拌炒至熟，再放入糙米一起边煮边拌至收干为止。
蔓越莓凉拌高丽菜
材料：高丽菜，蔓越莓果汁，蔓越莓果干。
做法：蔓越莓果干与果汁煮成果酱，将高丽菜切丝加少许的盐腌制变软，再倒煮过的果酱腌制即可，喜爱酸味可加少许的柠檬醋。
草莓与蓝莓双色软冻
草料：吉利丁1包，蓝莓果汁4杯，鲜奶布丁4盒。
做法：先把吉利丁倒入1杯果汁中溶解，再把3杯果汁煮滚后与有吉利丁的果汁拌匀，倒入杯中，放入冰箱冷藏至冻状，上层再倒入鲜奶布丁即可。
减肥温馨提示：
使用任何保健食品都不宜过量，想要利用莓类多酚达到各种的健康功效，我还是建议社区天然的营养最好。蔬果类的食材经过加热虽然会流失维他命C，但是对于多酚类的营养摄取反而是有关心的，所以可以采取生，熟食并进的方法食用。
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冬天吃什么水果减肥 7大水果有效帮你瘦身
冬天吃什么水果减肥呢？寒冷的冬季对于正在减肥的MM来说是个噩梦，因为很难阻止脂肪的入侵。其实，多吃一些减肥食物就可以消灭脂肪了。七大冬季减肥水果帮你控制热量摄入，轻松甩掉身上难看赘肉。现在就来告诉你寒冷冬季吃什么水果减肥最快。
冬天吃什么水果减肥
一、番茄
番茄是水果也是蔬菜，蕃茄含有茄红素，食物纤维以及果胶成份，能够降低人体热量的摄取，以促进肠胃的蠕动，而且番茄的独特酸味能够刺激胃液分泌，同时能够提升食物的口感。
二、苹果
苹果是最好的减肥水果，它含有大量的果胶，有助于加快排毒系统功能，同时还能够降低人体热量的吸收，而且苹果含有较多的钾元素，有助于防止腿部的水肿，而且吃苹果的时候，细嚼慢咽，能够增强人的饱腹感，帮你人体控制热量减肥。
三、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于人体消化液的增加，能够促进人体的消化功能，同时让人体更好地吸收营养。更重要的是葡萄柚含有大量的维他命C，有助于消除疲劳以及美化肌肤，同时葡萄柚含有较低的糖分，多吃一些并不会让人变胖。
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四、草莓
草莓除了含有多种维生素和矿物质之外，最突出的优点就是含有大量的维生素C。其维生素C含量比西瓜、苹果、葡萄要高10倍。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃也不会受凉或者上火。减肥人士多半营养不足，因此维生素C含量丰富的草莓就是减肥食物的最佳选择之一。
五、菠萝
菠萝也是一种非常好的减肥水果，但是吃最好不要餐前吃。这是因为菠萝含有的蛋白分解酵素效果非常强，尽管有助于肉类的蛋白质消化，但是在餐前吃，非常容易伤害胃壁。
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六、奇异果
奇异果含有大量的维他命C、食物纤维以及钾元素，有助于人体减肥，而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于肉类蛋白质的分解，这样对于促进人体消化以及减肥都是非常有利的。
七、香蕉
香蕉含有大量的食物纤维、维他命A、钾元素等，具有非常好的整肠、强化肌肉、利尿等功效，尤其适合经常便秘、肌肤干燥的女性食用。而且香蕉含有的热量并不高，却很容易让人产生饱腹感，有助于人体控制热量减肥。
吃什么水果减肥最快 美味燃脂水果大揭底
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草莓
草莓含有丰富的苹果酸、柠檬酸、奎宁酸和其它的有机酸，以及胡萝卜素、维生素C、维生素E、钙、磷、铁、单宁等物质，对燃脂减肥有很大的帮助。而且吃草莓还能增强免疫力，让你为健康充电。
葡萄
葡萄所含的热量很低，每100克葡萄仅含43卡热量。葡萄低脂多水分，秋天吃葡萄可以滋润皮肤，而且它的葡萄多分、单宁可以加速脂肪分解。葡萄的B族维生素含量非常丰富，可以帮助调节新陈代谢，加速脂肪消耗。另外，丰富的钾元素可以排毒，将体内的垃圾带走，帮助人体清理体内环境。
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梨子
秋季十分干燥，滋润的梨子绝对是最受欢迎的水果。梨子的水分含量很高，吃梨可以帮助肌肤和身体补充水分。梨子属于低热量高纤维的食物，纤维容易使人产生饱腹感。饭前吃一个梨，可以帮助MM们控制食量，避免摄入过多的脂肪。而且梨子的果胶可以促进肠胃消化，防止便秘，让减肥效果更加显著。
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番茄
番茄集营养美容瘦身三效于一身，是最值得推荐的秋季减肥水果之一。番茄含有大量的维生素C和膳食纤维，能增强人的饱腹感，并能促进新陈代谢。而且番茄所含的热量比较低，在减肥期间可以作为零食食用，饱腹又减肥。
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柚子
秋季会有大量的柚子上市，这种大个子水果富含维生素C和水分，100克的柚子中水分就占了84.8克，而脂肪只有0.6克，是理想的秋季减肥水果。柚子的纤维含量丰富，容易让人产生饱腹感。它所含的果酸可以刺激胃肠粘膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲，降低人对油腻食物和甜食的需求。
秋天吃什么水果好？推荐4种水果减肥餐
1.橙子
橙子多纤维又低卡，含有自然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最好挑选，嗜甜而又要减胖者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
减胖食谱推举：
早餐起床后喝1杯加了小批盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。饭后一个多小时，可以喝一杯茯苓文旦饮
晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
2.文旦
秋天的空气中布满着文旦的幽香，沁民气脾。文旦不单是一种美味佳品，也是一种很好的保健品，更是有用的“减胖药”。文旦含有丰富的维生素C和纤维素，这些东西增加饱腹感的同时，还能有用促进肠胃蠕动，有助于排除宿便，有助于排毒养颜！
减胖食谱推举：
早餐2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶，一小块文旦
午餐1份意大利面，200克酸奶1杯饭后一小时左右喝一杯文旦汁
晚餐1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
3.葡萄
葡萄除了果实营养丰富，据探索，葡萄浑身是宝。其藤蔓能祛风利水；根和叶有利尿消肿功效；葡萄的皮和籽里含白藜芦醇、聚合型原花青素等抗氧化物质，能够养颜抗衰老。另外，葡萄的热度并不高，100克的葡萄热度才43大卡。而将葡萄酿成葡萄酒，同样拥有减胖功效。
推举食谱：
早餐1个包子，500ml果菜汁
午餐1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤，一份青瓜炒肉，6~8颗葡萄
晚餐1份凉面，1个茶叶蛋，一些葡萄
4.香蕉
一根约100克的香蕉，热度大致是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热度更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，只吃香蕉并不会导致营养不良。另外，香蕉含有大度的醇素，可以关心消化，其中的镁也能拿高醇素的活性，并保持肠内水分，关心排便，预防便秘。香蕉还含有其他生果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过度的作用。
推举食谱：
早餐2片面包，一杯香蕉奶昔，一个鸡蛋
午餐1碗炒米饭，1份玉米浓汤，香菇炒肉，一根小香蕉
晚餐1份炒豆腐，1根香蕉
吃什么水果减肥 5大水果餐帮你忙！
水果因为一向是排毒减肥补充维生素又美味的减肥圣品，也是MM们倍加推崇的减肥食物。可是该吃什么水果减肥？水果减肥又该怎么吃？这都是需要知道的。小编就给你分享水果减肥五技巧，教你如何吃水果减肥，控制热量拒脂肪，排毒又减磅！
水果减肥是最能够减少热量摄入以及排毒减肥的最佳方法，不但能够保证你身体摄入足够的维生素和营养，又能排清体内的毒素，帮助你减磅瘦身，实在应该是MM们的心头大爱。可是该吃什么水果减肥，该怎么吃水果减肥？小编就来教你啦！分享吃水果减肥技巧，拒绝热量脂肪，排毒又减磅！
水果减肥五技巧巧吃才减肥
可以吃多种水果
水果减肥并不是说只能吃一种水果或者一个水果，只要糖分和热量都不高的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果等，都可以，这些水果不仅能够为人体补充必需的营养成分，还能够增加人的饱腹感，或者可以选择吃些蔬菜。
水果减肥并不是快速减肥法
吃水果减肥并不是一个快速减肥法，如果坚持一个月，也许会减掉几斤。因此，保持一个积极的心态非常重要，最好不要每天都称体重，固定日子即可，以免影响减肥的决心。
需要配合运动
在吃水果减肥的时候，一定要配合运动，不能减少一天的活动量，在晚上的时候活动量会少一些，同时要记得早点休息，以免出现想吃东西的情况，越想越饿，这样难免会吃夜宵。
要均衡营养
晚餐的时候吃水果减肥，水果并不能够为人体提供足够的蛋白质和维生素B族等营养成分。因此需要在早餐或者午餐的时候补充这些成分，以保证营养的均衡。
需要补充钙质
在减肥的过程中，需要保证人体钙质的充足，可以在一天当中喝一杯牛奶或者酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜，这样就能够有效地保证钙质的供应，或者晚上感觉饿的时候，吃点水果之外，还可以喝一小杯酸奶。
吃什么水果减肥？
鲜嫩草莓
早春时节，市面上有许多鲜红的草莓出售。草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便，预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。
酸甜苹果
众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。
美味西红柿
西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。
清香木瓜
木瓜所含的热量极低，每100g的木瓜仅含热量27大卡。别看木瓜其貌不扬，它那超强的减肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能有效分解脂肪。通过分解脂肪，可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外。
清爽葡萄
一直以来，葡萄都被当做是补血水果，因为它含有丰富的葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃葡萄不仅能补气益血，还能减轻体重。
吃什么水果减肥 8种水果美味营养超瘦身
苹果52大卡/100g
苹果是低热量水果，正因如此，很多人用来作为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会对身体不利的，而且一旦停下来，体重也会渐渐地回升。
柳橙48大卡/100g
柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
水梨50大卡/100g
生吃水梨，可以达到迅速减肥的理想效果。水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆而汁水丰富的水梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个水梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦！
菠萝44大卡/100g
菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质。溶解脂肪，与木瓜酵素的作用比较相似，可以有用减少人体脂肪的汲取。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走余外的脂肪。
葡萄柚33大卡/100g
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，假如以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也操作得宜，一段时间后自然瘦下来。不过假如你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
猕猴桃61大卡/100g
食用纤维对人体胃肠道的消化有优良的促进作用，可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少，而猕猴桃酒含有特别优质的食用纤维源，这是减肥不可或缺的。另外，有探索表明，猕猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有用提高新陈代谢速度，减肥减脂肪。
火龙果51大卡/100g
低热量、高纤维是火龙果的一大特点，因其排毒和瘦身功效，深受宽广人群的喜欢。美肤养颜，降糖润肠也是火龙果的功效之一，它可以对胃肠道进行疏通，促进排便，减少消化道堆积的废物。最后，火龙果味道甜美，吃下去喉咙舒爽，也是一种难得的佳品。
枇杷大卡/100g
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有用的减肥果品。
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