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能吃瘦的妙招
1.晚餐时准备三种蔬菜
2.吃饭前喝汤更有助于减肥
3.细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法
4.减小餐具尺寸可以降低热量摄取
为什么天天健身,瘦不下去
1、锻炼内容重复
2、对自己要求不够高
3、经常用食物犒劳自己WWW.JF83.CoM
4、运动后基本不动
5、在健身房白费时间
6、运动后身体机能还没恢复
7、不了解自己的心率
8、锻炼没有带来满足感
9、运动不均衡
10、态度不对
最佳瘦身时间表
6点~8点:到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可关心身体更有用地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区漫步一圈即可。
7点~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。探索表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就轻易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助保持正常的新陈代谢。
16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量练习及有氧运动的理想时间。探索发觉,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光轻易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧房灯光等。
21点半~23点:准备睡觉。天天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
各项运动消耗热量表
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平稳能力有很好的锻炼作用。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
漫步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿势。三十五岁以上的人跳绳不可过于猛烈。
网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项猛烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和和谐性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
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如何练腹肌 仰卧起坐帮到你
八块腹肌是如何练成的?需要专业的教练指导?需要专业的器材辅助?其实锻炼腹肌的方法非常简单,就是坚持做正确的仰卧起坐,肯定会有意想不到的收获。
第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一个星期,每次三十分钟以上就已经足够了,跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。
第二、身体平躺在床上,双腿弯曲,最好就是大小腿呈九十度的姿势,刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧,因为双手抱头会比较吃力,为了不影响大家坚持锻炼的信心,刚开始的时候可以双手放在两侧的方法,循序渐进,等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。
第三、有很多朋友在练习仰卧起坐的时候,会把脚固定在一个位置,但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼,就千万别把脚固定,因为脚固定在一个位置以后,就会用腿上的肌肉去发力,这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力,这样只会大打折扣。
第四、锻炼的时候一定要观察自己是否做到,腹部发力,腹部是否有酸痛的感觉,双脚是否安安稳稳的放在床上,而非上下运动。如果做到这两点,这次的仰卧起坐运动是有效的,今天的锻炼就可以到此为止,稍作休息,明天继续坚持。
经过长时间的锻炼以后,你会发现自己的大肚子已经不见了,但是怎么只出现四块腹肌,而不是六块?这个时候就要多加一个简单的练习动作:抬腿。身体平躺在床上,双手自然放松的撑在身体两侧,然后双腿紧绷往上抬起,抬到四十五度左右即可,停住,再慢慢放下,慢慢接近床面的时候再重复该动作,强度是做到自己坚持不了为止,该动作坚持两个星期,可以见到明显的效果。
想要瘦成瓜子脸,这些方法帮到你
在我们印象中的玉人,基本都是瓜子脸,S型身材。有些人身体明明就不长肉,可是脸部就是胖嘟嘟。天生丽质的且不说,但是后天要怎么努力,才能瘦成瓜子脸?下面就为大家介绍一些瘦脸的要领。
洗脸
用冷水洗脸可以收缩毛孔,如果想要瘦脸就要改变洗脸的方式。我们可以用温热水和冷水交替的洗脸,这样循环可以加快血液循环和脸部的新陈代谢。
按摩
用双手贴紧脸部,顺着脸颊向外推,不断的复复。这个方法可以让脸部的脂肪向外走,在按摩的同时皮肤发热,消耗脂肪。天天都坚持15分钟左右,相信成效会很快看到了。
使用紧致肌肤的产品
有些人的脸部由于肌肤太过放松,让人看起来就肉肉的感觉。所以可以使用一些紧致皮肤的护肤品,肌肤紧致了,这样看起来自然就会瘦了!
睡前不喝水
在日间我们需要补充大量的水分,可是到了晚上就不要喝水了,这样轻易导致第二天脸部水肿,特殊是经期的女人更轻易水肿。水分在日间补充,晚上就不要再喝水了。
抽脂
现在的美容技术越来更加达,安全性也在提高。很多人都用抽脂的方法去减肥,这样比较快速的瘦身,所以脸部也是可以进行抽脂的,把余外的脂肪抽出来,脸部自然就会瘦了!
不是所有人天生就是瓜子脸的,可是却又很多人的脸都瘦瘦的。所以后天的努力真的非常复要,所以每一个脸胖嘟嘟的你,都要连续坚持下去,瓜子脸必定很快能拥有的!
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很多人一听到肉就担心了,吃肉不是越来越胖么?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖,还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉类都低得多,所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。
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冬瓜也不含脂肪,还拥有丰富的维生素等。而且,冬瓜有利尿清热之效,是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜,有助于减少身体多余的脂肪与水分,起到瘦身作用。
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冬季减肥食谱之第四类蔬菜番茄:
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1.一顿饭吃20分钟以上
研究分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平常,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。一般来说,身体感觉“饱了”的讯息会在进食20分钟以后。因此,吃饭时要细嚼慢咽,保证一顿饭时间不少于20分钟。
2.天天运动30~60分钟
运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到优良的瘦身效果,需要保证连续30~60分钟的中低强度运动。运动时间过长身体疲乏,肌肉和关节轻易受损,建议每次运动时间不要超过1小时。
3.饭后靠墙站立
饭后立刻坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够关心消化,防止腹部肥胖。靠墙站立,要注重姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、颈项等都尽量贴紧墙面。
4.空腹时多喝水
想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内余外的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有用的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。
5.养成天天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
6.工作40~60分钟起身走走
许多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。
7.睡前按摩放松
睡眠影响人的身材。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人轻易产生饥饿感,然后大量进食。女性要想拥有完美身材,天天要保证7.5小时的睡眠时间。建议睡前做个简单的按摩。按摩可以疏通淋巴,对缓解水肿性肥胖关心很大。并且按摩有助睡眠,提高睡眠质量,让人养成“易瘦体质”。