【www.jf83.com - 减肥误区】
Q1.我家没有瘦子,难道肥胖会遗传?
答:家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性,例如一样的进食内容:常吃大餐、高热量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜爱运动或是活动量过少等等生活方式。
因此,即便你的体内拥有肥胖基因,别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动,绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q2.碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?
答:有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期,这时候大吃也不会变胖,尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处,所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象,让人看起来变得比较胖,体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤,等到经期结束,水肿一消掉,体重变得轻一点,所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化,许多女性在这段期间食欲非凡好,并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话,体重可是会跟着每个月静静攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替,天天做好热量操纵吧。
Q3.不吃米饭,一定瘦?
答:不吃白米饭的减肥观念,在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高,因此有此一说。不过,长期戒食米饭的减重法复胖率高,恢复正常饮食后,吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物,是人体的热量来源,所含的醣类还有关心代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时,更轻易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物,瘦身画铁定失败。
其实,只要不超过份量,减肥时期也可以放心地吃米饭,男生一天2.5碗饭,女生一天1.5碗半,都在正常范畴内。此外,可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感,能够稳固血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q4.多喝儿茶素饮料,可以有用消脂减肥?
答:“能调剂血脂、减少体脂肪形成”,标榜着儿茶素奇妙减肥功能的市售茶饮,老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为排除自由基,有抗氧化、延缓衰老,但是光靠喝茶饮想达到“降低血脂肪、增加脂肪燃烧”的效果,却不从基本的饮食习惯改变起,成效恐怕会令人大失所望。
另外,市售茶饮标示确实与否,或因放置过久,儿茶素渐失等因素,都会影响到它的保健功效。一般来说,挑选用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想,含量以绿茶最高,其次为乌龙茶、红茶。泡茶时,由于里头的咖啡因也会被释出,过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适,天天饭后1~2杯就能达到优良的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖,想瘦真的好难。
答:经常听到有人说:“我连喝水都会胖,索性不减了!”其实,这是因为不了解自身体质,用错方法的关系。像是有些人不喜爱喝清淡无味的白开水,改以市售的气泡水、水果水等加味水替代,这当中就吃进了不必要的糖份与热量,长期下来,当然喝水也会胖。
其次,要是身体的排水机制出了问题,体内滞留了过多的钠及水分,而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水,晚餐后及睡前就别再摄取),水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以,绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来,只要好好检视自己的致胖要害,用对方法,就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖?
答:吃水果适量并不会胖,反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质,可补足蔬菜摄取不足的营养,并关心排便,此外,水果含有消化酵素,可以关心消化有助减重。怕内含的热量过高,不吃过量都不会的。
想减肥的时候,一些热量比较高的水果还是尽量防止,如香蕉,哈密瓜,西瓜,榴莲等等,可以用苹果,奇异果,葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的,果汁的热量也高,所以也请防止。含糖饮料就更不用说啦。
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这些减肥误区你中招了吗
在减肥的过程中管住嘴和迈开腿,同样重要。但是管住嘴也要讲科学的,一不注意走进误区,可能就“白白辛劳了自己,廉价了肥肉”。
省掉早餐就能瘦?很可能适得其反!
还在因为睡得晚或减肥的原因不吃(随便解决)早餐吗?
事实上,由于距离前一次进食的时间过长,起床时体内储存的糖分几乎消耗殆尽。这时若不供给身体足够的热量和养份,会导致血糖低于正常值,不但影响大脑运作导致反应迟钝、注重力不集中,而且还会让体内代谢变慢,反而轻易积存脂肪。
如果你在减肥,早餐不能少,必不可少!
要减肥,就一直不能吃淀粉含量高的食物
淀粉是一种复杂的碳水化合物,每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因此以克为单位来比较的话,淀粉不会比蛋白质轻易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新奇蔬菜,虽然纤维不会使人消瘦,但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
吃那些含碳水化合物很低的食物
这样做不好。有些克制饮食的人向人们推举说,要严格限制碳水化合物。然而,没有证据表明,这样的节食效果比同样克制热量的摄入要来得好。事实上,缺少碳水化合物,会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病,同时还会增加肾脏的负担。
沙拉代替正餐,注意酱料热量陷阱
减肥时,总想离热量越远越好,很多人会挑选吃生菜沙拉代替正餐。但经常被忽略的是,很多沙拉酱的热量超高!目前,市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,经探索证实,蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,其次则是蛋黄,另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同重量的巧克力还高。
另外,为了迎合消费者的口味,市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油,导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中,其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱,其热量就会超过300千卡,相当于一个肉饼所含的热量。
因此,建议吃沙拉时用果醋或酸奶代替沙拉酱。
减肥总是瘦不了 怪你吃的太少
每当想到减肥我们都会下意识的,想到少吃。相信大部分的人都会认为只有少吃才能够瘦。所以为了实现我们那个瘦成闪电的美梦很多妹子,都会选择少吃少吃少吃甚至有的还不吃主食。
但往往结果却并非如想象那样,姐仅瘦不了反而还会变胖了。其实最重要的原因不是因为你吃的还不够少,而是你吃的太少了。今天魅网小编就来告诉大家减肥到底该怎么吃吧!
1.充足的碳水化合物
碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,如果缺少葡萄糖,则脂肪的分解反应就会大大受阻,反而不利于减肥。另外,如果碳水化合物摄入过少,身体可消耗的糖分不足,就会消耗蛋白质来供能,容易导致蛋白质不足,使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。
2.摄入丰富优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
3.补充水分
都说女人是水做的,其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来哦。.
当人一直挨饿的时候,体重会减轻这是因为消耗了脂肪和肌肉,但是每当你吃了东西之后体重反弹回来的,长的却只有脂肪呀!这就说明了如果长期这样下去,你体内的肌肉就会越来越少。
而身体的活力以及新陈代谢的能力也会越来越差。众所周知,想要形成易瘦体质,那么就一定要提高新陈代谢。所以单单靠节食又怎么能够减肥呢!所以各位还是好好的健康的减肥吧!