【www.jf83.com - 产后瘦身减肥方法】
产后瘦身是许多新妈妈们的关注问题。怎样才能在产后迅速恢复身材呢?在恢复期做些放松身体的运动很有关心。下面就给你介绍3式瑜伽动作,恢复期的这3式瑜伽动作能关心妈妈们产后瘦身,对恢复身材有很好的作用。
生下宝宝后的一段时间里,整个人就像虚脱了一样,你可能发觉连上楼都变得不像以前那么轻松了,不过这是非常正常的,怀孕和生产过程对身体元气的消耗、照顾宝宝积存的疲惫感以及固定习惯的改变等,都会使我们的体能产生变化,造成我们的体力大不如前。这时的美妈妈们,要从恢复元气开始,不用心急,在慢慢地调理中,让身体一点点回到原来的状态。Jf83.cOM
新妈妈注重点一个小生命的降生一定让漂亮的新妈妈们兴奋得不得了,但新妈妈们也常会出现精力不足的现象,整个人感到相当虚弱,浑身一点力气也没有,免疫力在这个时候也降到了最低点,非常轻易生病。所以对每位新妈妈而言,刚刚生产完毕的15天里,养精蓄锐、恢复元气,可是再重要不过了。这个时候在床上做一做收紧和颈肩运动,不仅可以解决产后气力不足的困扰,更是能在第一时间就参与到健康瘦身的队伍里来。令人等待的效果公然恢复肩、背、胸部元气。缓解身体紧张和劳累。有用活动颈部和肩部肌肉,收紧产后松弛的腰腹。让你更舒适的用具使用两条柔软的毛巾,一个放在颈部,一个放在腰部,可以防止腰腹和颈部肌肉的扭伤和运动中的刺激。
1.放松颈肩式
①平躺在床上,屈膝,放松肩、背、颈部,脊椎尽量贴在床上,上半身处于放松状态,不要有一丝丝的收紧感,越松弛越好。
②头部向左转折,停留5秒,保持自然呼吸。
③头部回正,反方向转向右方,重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。小叮咛:做头部练习可以放松颈部肌肉,您也可以闭上眼睛,联想整个动作的过程,动作一定要缓慢不能过快。
2.抬头式
①双手重叠,放于自己的下腹处。
②吸气,收紧会阴,抬头看腹部,保持均匀呼吸,坚持5~8秒。
③呼气,放松头部,落于床上。小叮咛:注重抬头时不要屏住呼吸,呼吸一定要保持流畅。
3.提肩式
①手臂向上抬起与床面垂直,用手臂的力量带动双肩向上。
②让肩膀离开床面,在上多停一会儿。
③缓慢回到起点,重复4~8次,每次上为吸气、下为呼气。小叮咛:当肩膀上提再落下,双肩会感觉到很舒适,这个简易动作关心您恢复肩部、胸部的元气。