生活中的减肥小常识。
很多上班族常常因为没有时间锤炼身体而让自己变得越来越胖,对于这种变化,大部分人心中往往烦恼不已。这些朋友想要减肥的话,不妨从生活中的小细节入手,了解生活中的减肥方法可以让你花最少的精力,达到最好的减肥成效,让你轻轻松松减肥。
生活中的减肥方法
1、爬楼
减肥的方法有很多,爬楼梯就是一种比较实在的减肥方法,我们在上停班途中或者逛商场时都可以把乘电梯改为爬楼梯,这样可以很好的锤炼臀部肌肉和腿部肌肉,达到瘦臀和瘦腿的作用,想要减肥的话,我们必定要长期坚持爬楼梯,这样才能有减肥的成效。如果所在的地方没有楼梯,我们也可以通过上停行台阶的方法,成效也是一样的。
2、饮食
饮食中渗透一些合理的减肥方法就可以在不知不觉中让你瘦停来。比方说多吃些新奇的水果蔬菜和低脂肪的食物,少吃脂肪含量高的食物。饭前可以先喝一杯白开水,这样可以减少食物的摄入量。不要吃垃圾食品,像油炸的食物、高热量的食物就应该少吃或者不吃,这些东西吃多了不仅会变胖,还影响身体健康。
生活中的减肥方法是非常多的,除了爬楼梯和饮食减肥之外,我们还可以在平常多行行路、转呼啦圈、做仰卧起坐等方法来减肥,只要场地适合,大家都可以挑选适合自己的减肥方法来瘦身。需要注复的是,生活中的减肥方法必定要长期坚持,这样才有用果。
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生活中自然健康减肥的方法
减肥,一直以来都是一个受到热议的话题。对于很多朋友来说,如何维持一个好的体型,是他们非常在意的。维持一个正常的体重,不仅可以保持良好的身材,还能够保证身体的健康,出发点是非常好的。但是在减肥的时候,要注意以科学为主。下面一起来看一下生活中自然健康减肥方法吧。
冬春季节保养
今年的冬季特别寒冷,养生专家给出了一些应节的保养的心得。天冷吃东西会变多,这个时候人最容易胖,饮食除了清淡之外,可以吃点中药补身,另外吃羊肉也可以滋补。
上班族最常见的是下半身肥胖,可以进行适当的锻炼,要注意饮食,不要吃垃圾食品、煎炸食品,特别是零食。薯片所含的防腐剂、色素、化学物质,刚开始吃也许看不出问题,但长期吃就会很容易有危害。
浸浴对改善下半身肥胖很有效。如果家里有条件可以用浴缸浸泡。浸浴时以胸部以下的半身浴为佳,不用全身。从中医学的角度,人是头寒脚热才健康,但有很多肥胖的人下半身容易冰冻,要将这个循环颠倒。
如果家中没浴缸可以浸脚,将膝盖以下泡在热水中,浸泡身体的水温大概40度,而浸脚的温度要42-45度左右,可加入米酒或粗盐浸泡。另外,常坐办公室的女孩子容易脸色青白,不要喝太多冰冻的东西,多喝热饮、也可以喝红枣茶、新鲜榨的果汁。
健康饮食原则
养生专家喜欢吃素,但不会为了keep fit而吃素。她在香港大学进修中医营养学的课程后,对于营养、食疗很注重。会用喝汤、食疗等方法进行补身、瘦身。她提供了一些平时饮食方面的自然瘦身原则:
1、早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。
2、肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等都是最好的组合,并以3:7为比例,食用7成高水分食物(蔬果),3成浓缩食物(肉类或淀粉类)。
3、建议一餐吃蔬菜配肉,另一餐吃蔬菜配淀粉类,最好避免两餐都吃蔬菜配肉。
4、最好每餐只吃一种肉,但可以同时吃几种海鲜。睡前4小时不进食,必要时可吃蔬果。
5、每星期自由选择一至两天进行全菜日,每餐只吃蔬菜与鲜榨果汁。
以上便是关于自然健康减肥方法的介绍。在生活中,多关注健康养生的相关知识,对于维持身体的健康是非常有好处的。另外,建议朋友们应该要养成坚持锻炼的好习惯,这有助于增强身体的抵抗力,还能够抵御各种疾病的侵袭,是应该注意的。
八大生活减肥方法让你轻松瘦身
快速减肥会造成反弹的后果,走上健康减肥之路才能让你永葆苗条。然而,很多人都不知道的是,健康瘦身也可以是一件很轻松欢乐的事。下面小编来给你推举8个减肥方法,让你的减肥之路更加轻松有趣哦!
1、把你的减肥画下来
天天晚上,画一幅画来描述你当天的心情。写饮食日记或者会让你觉得枯燥,而简单的画画会让你的减肥日记变得轻松有趣哦!
把你的心情画下来,包括当天的饮食和运动带给你的感受,那样你就可以分析自己的饮食或者运动对你来说是否太苛刻了,然后重新选择适合自己的健康饮食和运动方式,这样更加利于长期坚持下去。要知道,过度节食不仅会让你痛苦难当,还会让你越减越肥。而你画下的饮食心情能让你分析你的饮食方式是否正确。当你的减肥心情变成越来越多的笑脸时,健康减肥就已经成为了你的习惯,成功减肥也就离你不远了。
2、上网查找减肥食谱
为了让你的减肥变得更加美味化,经常上网寻找一些健康低脂的食谱。这样能让你更加乐于自己动手做饭,也能让你更好地选择低热量的食物,对减卡路里的摄入有很大的关心。
3、和朋友一起漫步更有乐趣
漫步是最简单轻松的减肥运动。漫步能让你更好地观赏大自然和呼吸新奇的空气,而且,它对减肥有很大的关心。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音,不如就和朋友一起到郊外来个轻松愉快的漫步吧!
4、经常给自己拍照
拍照是现代女性秀出自我的一种很流行的方式,不要因为肥胖就羞于拍照,经常给自己拍照也能关心你减肥哦!假如你正在减肥,经常给自己拍照能让你看到窈窕的身材能让你更加迷人,这些照片会给你更多的减肥动力,对成功减肥有很大的关心。
5、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发觉,暗淡的光线更轻易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有克制。把厨房的灯光换成蓝色的,据研究发觉,在蓝色空间中吃饭的人比平常少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情愉快呢!
6、多听笑话
人在大笑的时候,全身会抖动,这就促进了全身的新陈代谢,体内的热量会有部分的损失,所以会起到减脂的作用。听笑话是最简单的让人失笑方式,多听听笑话有助减肥哦!
7、多睡觉也能减肥
多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡眠充足能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,有助减肥。多睡觉就能减肥,这是最适合懒MM的一个轻松舒适的减肥方法。
8、给自己一些鼓舞
研究表明,拥有强烈减肥动力的人,往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓舞能增加减肥的动力。给自己写一些鼓舞的小纸条,贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓舞,也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦!
生活中减肥的小技巧
1.每天多步行5分钟
试验表明,只要每天增加几分钟的运动,就可以达到减肥的效果。这样的运动不需要在健身房进行,你可以用一下的办法多走几分钟:说电话时在附近移动;去杂货店买东西时先绕店子一圈再进去;午餐和晚餐后散步等等。
如此类推,只要每天的体力活动时间达到30分钟以上,便可以消耗400~500的卡路里。
2.强度训练
适当地给你的肌肉一些强度训练,如深蹲和俯卧撑都是很好的选择。可以试下这样的锻炼强度训练,做10次每膝盖推起坐,下蹲,仰卧起坐,弓步,然后逐渐增加次数,直到你的身体感到完全疲累。每次安排的时间在60秒到90秒之间,可重复训练。这样的有助于加快身体的新陈代谢。
3.每天爬三次楼梯
假如你住在5楼以上的楼层,每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式,一次只需爬3~5层,时间只需2~3分钟,一周下来,你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。
4.遵循1.5公里原则
如果你要去的地方离你只有1公里,你可以选择步行,而不是坐车或驾车的方式来出行。如果你要去的地方超过了1.5公里,你可以在离目的地较近的地方把车停泊在公园或停车场,再改用轻快的步伐步行到目的地。
5.站着看电视
吃完晚饭,我们总是会把自己完全陷入沙发里,舒舒服服地看电视。殊不知,这就是肚子上的赘肉一直减不下去的元凶!饭后一个小时内,如果你要看电视看书,站着保持身体挺直,收腹挺胸,保持一个小时,一个月后便能瘦1到2斤。
6.跳过广告
我们看电视时,为了追看精彩的剧集,我们连广告都不会放过。不要再看广告了!广告时间,起来走走伸伸懒腰,或下楼兜一圈,还可以起身跳跳舞。如果你一晚看两个小时电视,每5分钟广告时间运动一下,一个晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
7.洗澡也可以动起来
晚上可以洗一个舒服的泡澡,一边泡澡一边出汗,还可以边泡澡边做运动:
半身泡澡5分钟,加快腿部的血液循环
1.双手扶住浴缸,双腿上下来回踢动
2.双手合十,向身体的平行方向左右推动
3.双手放在深厚,双脚屈曲坐下,提起臀部维持10秒再坐下,重复动作
生活中的小细节帮你减肥
减肥成功最根本的原因在于你如何让你的身体燃烧掉更多的热量,这样,无论你用什么方法来减肥,效果都是可以的。接下来,小编在这里给大家介绍快速减肥方法,坚持就能瘦哦。
1、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。
2、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。
5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。
6、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。
10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。
13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。
18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。
生活中如何绿色减肥
实夏天因为总体的温度比较高,如果在没有什么流动的风和大太阳的情况下。随随便便一个人就算穿着都是希望清凉一点儿,而且可以好一点儿的突出自己的身材。而如果是肥胖的人往往会有不同程度的腹部肚子比较大的问题,那么往往穿衣服比较不好看的了。这时候往往比较像瘦身。如何绿色减肥?
属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^
温馨提醒:其实如果你想要减肥,那么毅力和恒心是减肥成功的秘诀的了。而且不要随随便便就放弃,要减肥的人要记住,其实你只要坚持下去的话,那么就是胜利。想非常快速减肥的话,那么往往可以节食,甚至是可以进一不去手术了。