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当乳房发育的时候，应非凡注重乳房卫生保健。以下六招就教你预防乳房下垂。每个女人都想拥有坚挺健硕的乳房，但随着岁月的流逝，这一最能体现女性特征的宝物却慢慢松沓下垂，不再丰满挺拔。这让许多的女人难过不已。但事实上，假如平常生活中对乳房多加呵护，改掉不良的生活习惯，还是可以尽量让乳房维持青春，延缓其下垂、衰老的速度的。
乳房下垂一般源于两种原因。一是韧带松沓，二是重量过大。生活中，哺乳后停止后，因为激素水平降低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，以致乳房下垂;人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。这时出现的乳房下垂，是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致。三是肥胖的乳房，由于重量较大，一般都会出现程度不同的下垂;四是减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。
对于预防衰老导致的乳房下垂，平常的保健就很重要，从少女时期就得做足功课，甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。
1.防止乳房被撞击、挤压。乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。
2.选择合适的胸衣。“一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。”茅枫说。有专家也建议，内衣的大小要依据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。锻炼时要穿上运动型内衣。“否则，胸部会情不自禁地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性损害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。非凡是跑步、跳绳时要非凡注重。”
3.注重睡眠姿势。非凡不能趴着睡觉，最好取仰卧位。
4.多吃高蛋白食物。宋坪指出，脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平常吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
5.防止用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
6.按摩乳房。天天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。
此外，哺乳后的女性更要注重预防乳房下垂。除了更要坚持上述保卫乳房的措施外，首先，哺乳期就要戴上胸罩，否则重量过大会造成乳房下垂;其次，注重喂奶的姿势。两个乳房要交替喂奶，以维持两侧乳房大小对称，保证乳房坚挺峭拔。最后，不要过度节食减肥。产后女性过一段时间体重自然会恢复正常，乳房也会随之缩小，不用操之过急。
而对于已经乳房下垂的女性，有些扩胸的小动作也可以关心恢复乳房的漂亮。比如每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动;坐着时，上身应基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡等。至于隆胸手术或乳房提拉手术，一定要遵医嘱进行，否则很可能埋下健康的隐患。至于丰乳霜或精油，虽然声称有提拉乳房的效果，但到目前为止并没有事实依据，因此还是要格外慎重。
扩展阅读
简单6招教你有效控制食欲
1.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时，很容易想用吃东西来抒发，特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情，因此更想要对甜食出手。所以，为了消除压力，在一天之中，制造一些能放松的时间吧！点一盏蜡烛，慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。
2.无论如何，肚子饿的时候吃一口巧克力解馋
只是吃一口巧克力没关系吧！这样想的时候，要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到满足感。
3、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
4.要注意吃的顺序
首先从汤开始，再就是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃，把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後，就能让血糖慢慢地上升。这样的话，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。
5.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
6.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
吃6类“缩胃”食物也可抑制食欲
1、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。
2、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。
食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。
3、杏仁
杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。
饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。
4、咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。
饮食注意：咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但是一天最好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。
饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。
食物搭配：雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的。其中，萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃，在夏季饮用更可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。
6、燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
饮食注意：尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。
简单8招 教你搞定顽固脂肪
如何减肥才是科学的减肥方法？减肥的同时不伤身体，专家给我们支八招，帮你对付顽固脂肪。
激烈运动后不能肆无忌惮吃大餐
问：在激烈的运动后，是否需要补充大餐以补充新陈代谢所需的能量?
答：不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后尽快补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔，一小时后才可进食。这样做能补充运动后肌肉所需的营养。运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量。
控制食欲的最简单方法
问：最简单的控制食欲的方法是什么?
答：咀嚼无糖口香糖。英国的研究人员做过一项实验，两组人群：一组每小时者咀嚼15分钟无糖口香糖，另一组没有这个习惯。结果发现：喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。在炒菜的时候咀嚼口香糖，也能改掉喜欢一边做菜一边试味道的习惯。
减肥药作用微乎其微
问：在商店里可以看到很多燃烧脂肪的减肥药。服用这些真的能帮助我减肥吗?
答：不同的减肥药有不同的配方，但主要的原理是在短时间内加速神经系统，促进燃烧脂肪。也不能说不好，但是减肥药确实不是每个人都适用的，而且有些配方确实没有安全的保证。昜重要的是，减肥药的作用也只是微乎其微，所以还是省省钱吧。很多减肥药的价格都不菲。
减肥能喝哪些饮料
问：汽水都不能喝，那除了水，还有什么饮料能喝啊?
答：这个问题就太简单啦。绿茶是最佳的饮料，但是要注意，绿茶含有咖啡因，会有提神的作用。在最近的一项调查中发现，每天一杯绿茶，患癌症的机率就能降低一半。最好一天喝两三杯，甚至一天喝五杯都没问题。据美国医学期刊，这样喝绿茶，心脏疾病的患病率也能降低22%。
如何最大程度减肥成功
问：毕业聚会来临之前，我希望能减掉十磅，我该怎么控制碳水化合物的摄入量才能最大程度地减肥成功呢?
答：早上的时候多吃含淀粉丰富的食物，白天的其他时间多吃含水丰富的碳水化合物。因为胰岛素在早上的时候是最活跃的，随着时间推迟，越晚胰岛素的活性就越来越低。所以晚餐吃的白米饭比中午吃要难消化。
健康的碳水化合物
问：我知道哪些碳水化合物应该不吃：白面包，汽水，白米饭等精粮。能不能推荐其他健康的碳水化合物食品呢?
答：土豆是我的最爱，其实可以列出一个清单：黑米，燕麦，全麦食物：像栗米，糙米等。早餐的时候可以多吃些水果，午餐晚餐的时候可以多吃此蔬菜。
饮红酒有益
问：我晚上的时候喜欢喝一两杯酒，一天辛苦的工作后，小饮美酒可以放松心情。但是听说酒也含有热量，我是不是应该放弃喝酒?
答：只要你饮酒适量，这个习惯可以保持，特别是红酒，更有益。酒含有的碳水化合物很微量，晚上睡觉前喝点酒特别有益，还能改善睡眠状况。科学家还说，喝红酒能降低心脏病和其他由肥胖症引起的疾病的患病率。
吃鸡蛋不须去掉蛋黄
问：听说吃鸡蛋有益，但是必须要把蛋黄去掉，因为蛋黄含有胆固醇，是真的吗?
答：鸡蛋是一种很健康的食物，蛋黄也是有益的。事实上，美国一所大学最近的一项研究发现：多吃鸡蛋并不会提高体内有害胆固醇的浓度。另一项实验也发现：早餐吃鸡蛋，可以补充蛋白质，比起早餐多吃碳水化合物有益，因为吃了鸡蛋，一天中进食量会减少。
教你两招简单的减肥方法
夏天到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，不妨跟小编来学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。
臀腿小运动1：立姿侧抬腿
1、抬头挺胸
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
2、单腿往侧边抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。抬腿次数：我都连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。
臀腿小运动2：立姿后抬腿
1、双脚分开与肩同宽
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
2、吸气时单脚后抬至最高点
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔！感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
运动时记住以下四点：
1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。
2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。
3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。
4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。
冬季预防减肥有7招
天气逐渐转凉了，越冷脂肪越容易堆积，不想在这个冬季胖成球的话就赶紧一起来看下预防冬季发胖的方法吧。
冬季减肥方法：多摄取一些蛋白质
多摄取一些蛋白质，控制对碳水化合物和零食的渴望。
多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。
蛋白质摄入量多少合适
冬季减肥应该吃多少蛋白质呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。
注：一磅=0.9斤
冬季减肥方法：多做一些运动
运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。
运动是冬季减肥必不可少的一项活动，怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。
运动建议
哑铃健身也是不错的选择。每周的哑铃健身减脂训练至少要2-3次，每次至少20分钟，搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天减脂操更能凸显训练效果！
冬季减肥方法：多摄取一些粗纤维
摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。
从现在开始，在家里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持久。
市售全卖面包加糖对冬季减肥不利
要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖，直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。
相较于粗纤维食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，低营养且高脂肪，在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。
冬季减肥方法：每天睡足8小时
睡眠帮助我们提升新陈代谢，让身体分泌更多的瘦素，使身体更易瘦。
当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。
睡眠影响代谢速率
研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
睡得少减脂肪更少
科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，脂肪消耗大户——肌肉的减少，对冬季减肥的人来说是得不偿失的。
冬季减肥小窍门：使用小餐具用餐
使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。
冬季减肥小窍门：少喝饮料多喝水
饮料虽然好喝但其热量却是非常高的。你可能都不知道果汁的热量要比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦！
冬季减肥小窍门：21点后不再进食
晚上九点后进食会让你更容易变胖，这跟晚间胃部收缩不无关系。简单地说，就是人体新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话得不到很高的消化率，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖。
冬季减肥的两大误区
误区1：不运动也能冬季减肥
有一种观念是：只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。但事实上，就算减少了摄入，缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪君却还躲在身体里逍遥呢。
冬季减肥采用挨饿的方法是不利于身体抵御寒冷的，而且可能会造成营养不良、体力不佳，甚至是基础代谢率低等后果。
所以，如果你在使用节食的冬季减肥方法，马上停止吧。
误区2：可以选择局部减肥
冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。实际上，局部减肥是一种错误的认识。只有全身脂肪的减少才能让局部脂肪有明显的减少。
学会六招简单沙发减肥操 让减肥变得更轻松
减肥方法千千万，每一种都是有效的，只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱，那些比较极端的减肥方法你还是敬而远之吧。但运动是一定要的。如果你不喜欢剧烈运动，而且平时又喜欢当个“沙发土豆”，那就来学习一下这套沙发减肥操吧。
动作一
坐在沙发上，双脚微微张开，双手分别握住一个小哑铃，然后伸直并微微抬起。腰背挺直，目视前方，保持自然的呼吸。
动作二
吸气，手肘向上弯曲成90度，然后双手举向正上方，手肘和肩膀在同一直线上。保持腰背挺直，双腿和腹部的肌肉要收紧。
动作三
延续上一个动作，然后吸气，将双手慢慢伸直向上推举，保持头部和腰背在正中的位置，目视前方。保持动作10-20个呼吸左右，然后慢慢放下双手。重复动作多次。
动作四
双脚并拢坐在沙发上，腰背挺直，目视前方。左手环抱在身前，扶着右侧身体，右手握住哑铃，然后慢慢将手臂弯曲放在脑后。
动作五
吸气，将右手伸直，手臂和身体保持在同一条直线上，和头部保持平行。自然呼吸，保持动作10-20个呼吸。
动作六
将右手和左手分别向身体两侧打开，双手在身体两侧平举，双手和地面平行在同一直线上。自然呼吸，保持动作10-20个呼吸左右，然后换另一边重复动作。
编辑提示：
在做这套动作的时候最重要的是保持自然呼吸，动作可以不用做得太快，但一定要做到位。哑铃不用挑选太重的，小小个就好，不然会让你感觉有负担。记住坚持每天晚上都做一下这套减肥操，这样才能瘦下去哦。
少吃盐能降低食欲 简单5招教你对抗美食诱惑
美食欲望并不总是身体不足的渴望。
1、美食欲望并不总是身体不足的渴望
对于美食欲望的潜在原因有众多理论研究。一些专家说某些食品会促进我们大脑内啡肽的分泌，还有一些人把我们的美食欲望归因于荷尔蒙水平的变化、饮食习惯，甚至遗传因素。
当然，我们对美食的渴望确实有生理因素的存在，但绝大部分其实还是取决于心理因素。那么如何满足你在并不饥饿情况下的美食欲望呢？
当你有这样的欲望时，你需要让自己努力去思考一下。问问自己是什么情感让你想要吃东西：无聊?压力?伤心?或者考虑你吃的食物种类，它经常可以告诉你你的情感需求。
例如，你刚刚吃完午餐，但仍然想要吃块核仁巧克力饼，而含巧克力的食品主要会让你拥有何种感觉(兴奋、解放、舒服等等)，反射出你的真正需求。
如果美食欲望并非由饥饿引起，食物当然不会令你满足。不如，给朋友打个电话，或者外出散散步也许都能达到你想要的效果呢。
有时对美食欲望屈服也没关系。
2、有时对美食欲望屈服也没关系，即便在你试图瘦身的时候
与过度饱食对抗的人似乎都会视美食欲望为豺狼猛兽，对其坚决抵制来控制体重。但事实上，抵制过度会得到负面效果，因为最终你可能会吃得更多，得不到你想要的结果。
多数专家都赞同对食品的满足感会让你更容易控制自己吃得少些，因此不如纵容自己的美食欲望--只要分量合理。
例如，如果你真的很想吃块巧克力，那么与牛奶巧克力相比，不如选择一块黑巧克力。它的脂肪和糖分含量少，在满足你美食欲望的同时，摄入的热量也会更少。
巧克力是最普遍的美食欲望。
3、巧克力是最普遍的美食欲望
这可能并不令人惊讶，《美国饮食协会杂志》发表的研究都支持这一说法：巧克力是世界范围内最受追捧的美食欲，这可能是由很多原因引起的，包括巧克力内所含的促进内啡肽的化学物质，咖啡因或者镁。
然而，根据Appetite杂志发表的一项研究，有一些证据表明15分钟轻快地散步可以帮助你抑制想要吃东西的欲望。可能是由于运动影响了帮助调节心绪和美食欲望的化学物质。
试着自己寻找：当你感觉放纵在诱惑时，在走向自动贩卖机前，散散步，看看它是否可以帮助你与美食欲望做斗争。
你可能只需要一种糖果味道让自己感到满足。
4、至于糖果，你可能只需要一种味道让自己感到满足
在糖果触及舌头的瞬间，它会引发愉悦荷尔蒙内啡肽的迅速提升。
约翰霍普金斯大学在1990年的一项研究中发现，如果婴儿的糖水给少了，或者只是白开水，那么它们会开始啜泣。糖水几乎会帮助它们立刻停止哭泣，而白开水则不行。
虽然安抚奶嘴可能对心烦的婴儿具有同样的效果，不过一旦安抚奶嘴被移走，小朋友就会立刻哭泣，但糖的效果却可以持续几分钟。
下次在自己想要甜食时，吃一颗QQ糖，用几分钟时间全神贯注于自己的身心。当你把手再次伸到糖果袋子中，你可能会察觉自己的美食欲望已经平息掉了。
减少盐分的摄入，最终你的欲望会变少。
5、减少盐分的摄入，最终你的欲望会变少
巴纳德和纽约的营养学家KarenAnsel赞同我们对盐分的欲望是由我们的食物造成的。
没有任何食物天生就含有盐分，我们是通过越来越多的含盐加工食品感受到的这种味道。但这种习惯可以改掉吗？
通过对咸味食品进行研究，我们发现它们原来像麻醉毒品一样会让人上瘾。因为它们同样会促进大脑生成愉悦化学物质，劝告我们像摆脱其他身体依赖物那样戒掉过多的盐分。
如果你发现自己喜欢超级咸的食物，不如用小一点的分量满足你一时的渴望，看看你的欲望最终会不会下降。
3招妙用生姜减肥 驱寒又能预防感冒
其实，平时我们很常见的一些东西都是有非常多的益处的，例如生姜就有非常神奇的效果，能够驱寒，预防感冒和排毒，而最重要的他是能够帮助我们减肥哦。
因为生姜能够刺激血液循环，所以能够增强我们体内的代谢，帮助减轻体重。但是怎么利用生姜进行有效的减肥呢，今天魅网小编就来告诉你们吧！
1.生姜水泡澡减肥
在盛满温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口(避开胸部)，浸5分钟休息两分钟，连做5次。这时候你可以感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走。这种沐浴方法不仅可以减肥美白，还可以收紧松弛的皮肤，可治疗腰酸背痛。每星期泡一次。
2.生姜水泡脚减肥
冬天时候双脚冰冷，在30℃～43℃的水中放入一些姜片，然后泡脚，不仅可以让双脚暖和起来，还可以加快血液循环，燃烧脂肪。在泡脚的时候，加以按摩，放松双脚和小腿，还能有助睡眠哦。
3.生姜泡茶减肥
生姜红茶
材料：生姜丝、红茶包、蜂蜜少量
做法：红茶包一包、生姜丝放入杯中，加入开水冲泡；等红茶包渐渐析出红色，水稍凉，变至温热，稍加搅拌，取出茶包；最后加入蜂蜜略搅即可饮用。
另外生姜不仅有很好的减肥效果，对于我们的健康也是非常有作用的哦，生姜里面的辣素对能够刺激心脏和心血管，加快血液流动。
所以，如果冬天时容易手脚冰冷的女性多吃生姜也是非常有帮助的。其实平时在做菜的时候也可以往上面撒一点生姜丝。这样既能使菜更加有味道，还能够随时随地利用生姜减肥。
教你六大绝招 彻底杜绝赘肉
减肥是女性生活的主题，最让人烦恼的莫过于身上的赘肉了。如何防患于未然？看看本文教你的绝招吧。
秘诀1：定目标
秘诀1：定目标
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
秘诀2：日日称体重
秘诀2：日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3：良好的新饮食习惯
秘诀3：良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4：运动适度
秘诀4：运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
秘诀5：懒人选被动运动
秘诀5：懒人选被动运动
如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
秘诀6：不过份依赖减肥药
秘诀6：不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服。
肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95百分号减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5百分号的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功，防止回锅肉再上身呢
跑步膝盖疼原因多 专家教你预防与治疗
跑步膝盖疼，你是哪种疼？
首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。
当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。
骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。
缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作
髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。
髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。
很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。
目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。
除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。
所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～
而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
器械坐姿腿外展
动作描述
1坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;
2两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;
3缓慢控制还原，重复动作。
动作要点
1腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;
2动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。
这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。
弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢？其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：
乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”。
做法详解
动作描述
1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;
2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;
3回到起始动作，继续下一个。
动作要点
1弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;
2双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
简单减肥 看六个饮食要点
减肥的妹妹们注意了，比起吃减肥药，合理的控制饮食更能快速健康的减掉脂肪。看看下面的饮食六要点吧!
少食多餐很重要
规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。
三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
常吃类似的食物易胖
食物种类愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖，”赵思姿指出，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到五种颜色。
边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。
不要吃得太饱
小心“吃饱”的陷阱。尤其在吃自助餐时，如果为了吃够本而一取再取，往往会将胃撑大，食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只会吃过量。最好一口要嚼20-30次，细细品尝食物，好好享受，还能减少再吃零食的机会。
不要以汤代水
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲，赵思姿建议，早上5-7点、下午3-5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机，但正餐不宜多喝水以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐分(钠)过多，反而会造成水肿。
想避开减肥饮食的陷阱，应留意：
小心只吃“×××的减肥方法”。例如几天之内只吃苹果、只喝酸奶的减肥方法，不但会造成营养失调，且最容易减去肌肉重量，胖回来的都是脂肪。标榜能加速水分代谢的食品，也许可以减轻水肿，降低便秘的不适，身体脂肪却不会减少。
完全不吃碳水化合物或油脂，破坏营养均衡的减肥方法，短时间体重会下降，但易发生副作用，如只吃肉不利肾功能，会口渴、胀气、腰酸背痛、流失钙质等，难以持续。简单减肥，请谨记以上六个饮食要点吧!