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减肥,可以是一个爱美的女人一生的事业,一生的伙伴,天下是没有不爱美的女人的,只有懒惰的女人,任何一个女性朋友都期望自己在别人面前的形象是清瘦、自然,但是,就是这样简单的一个愿望也不是每一个人都能够实现的,毕竟减肥是需要很大的毅力和有规律的运动才能够实现的。
不知道大家是不是都对二十一天减肥法有所了解,这是一种不用打针,不用药物,不需节食的健康自然减肥方法,通过天天适量的运动,加上合理的饮食,排除体内余外的脂肪,从而轻松快速解决肥胖问题。依据很多的例子,一样都能够减4-20斤不等,有坚强毅力的成效会更好。那,什么是二十一天减肥法呢?
第一、天天早晨,当我们洗漱完以后就要立刻称一下体复并且记载下来,也可以给自己拍照见证自己成功减肥的过程。然后,就可以进行一个简单的晨跑,不需要太过强烈,一样3000步左右就足够了,要害是保证自己在做的是有氧运动。
第二、严格按照减肥的餐谱进行,早餐可以一杯牛奶或豆浆配鸡蛋、或者是无糖小面包或者粥,午餐最好能够有菜有肉有汤,但是切记不能是油腻食物,最好先菜后肉,至于晚餐尽量不吃主食,可以挑选一些新奇蔬果作为替代品。
第三、最好在天天晚上11:00前上床睡觉,保证有7-8个休息时间。
相信这样子坚持下来,你就可以成功减肥。
延伸阅读
你的跑步减肥法选对了吗?
跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的四周可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造漂亮身型方面,具有显著的效果。
“太辛劳了”,“对运动不足的我来说太牵强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话,其实就不会那么辛劳,即使对自己的体力没有信心,最初从漫步开始也完全没有问题,”运动教练坂结真二解释道。
尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种欢乐,就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬,效果也自然就看出来了。为了防止三天打渔两天晒网,首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!
专家咨询:
坂结真二美国NSCA公认的资深运动调整领域专家。是深受运动员喜爱很信赖的人气教练。
Q1什么时候跑步最好?
在适合自己的时间跑步最好。喜爱早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
Q2跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不轻易换好衣服做好准备了假如只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。
假如想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。假如能跑到1个小时的话,你就是非常了不得的专业选手啦!
Q3感觉到辛劳的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题,但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲惫。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲惫的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲惫。
“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长”坂结说。
Q4以什么样的速度来跑步最合适?
不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很轻易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见熟悉的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而牵强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注重气温,湿度,风向等四周的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。
Q5一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,假如偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的,一周2到3次比较好,假如因为工作忙没有时间一周一次也没相关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“天天都想跑步”,假如这样想,最好也操纵在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲惫,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
Q6感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要牵强自己跑步。
不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲惫,经常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除,”坂结真二介绍说。
5大最糟糕减肥法 你用了吗
减肥成风,有太多的奇迹般的减肥餐,都标榜着能让人在最短的时间内达到最意想不到的效果。柚子减肥餐,排毒减肥餐等一大堆。但是很难辩别出哪些减肥餐才是适合自己的,不能否认在初期有很多都能看得到成效,但是从长远来看是不利的。
不要迷信有神奇的减肥食物、减肥药,减肥的真正原理是:摄入的热量比消耗的热量要少。营养不均衡的减肥餐,能减肥是因为含热量低的缘故。在几周减肥餐之后,很多人都会放弃,因为坚持不下去。狂热的减肥法不仅不能长期坚持下去,更糟糕的是一旦停止,可能会反弹得更厉害。以下是专家认为最糟糕的减肥法:
1、提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤,素食减肥法,低碳水化合物减肥法等)
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说:控制饮食在某种食物或某类食物,确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来,可是关键问题是能坚持多久,一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?一旦身体达到极限之后,反而会很狂热地想吃其他食物。
记住:无论什么食物,只要饮食适量,同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是:有些人会给自己“犒劳日”,减肥太辛苦了,也委屈了自己太久了,周一至周五坚持了那么久,到了周末就会给自己一个借口,把平时不敢吃的都吃了,这样没有规律的饮食,结果可想而知。
2、排毒减肥法(什么给肠子洗个澡,给肝脏排毒等)
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官,像肝脏、肾脏、免疫系统,都会自发地排出体内的毒素,所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
3、有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥,可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了,这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶,人体本身需要新陈代谢,能制造出人体真正所需的酶。
4、绝食或是低热量饮食法(素食法)
绝食一两天还无所谓,但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够,那么身体就会自发地调节新陈代谢系统,会把更多的能量储存起来备用,于是等到恢复正常饮食后,新陈代谢却没有调节过来,能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至1磅,这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候,都是可疑的。
5、听起来好得不真实的减肥餐很多减肥餐都说有秘诀,都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己,同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
见效快的减肥法 你试过了吗
你下定决心要减肥了吗?想迅速瘦下来,为你推荐7天断食减肥法,让你在断食期间适时补充营养,让你迅速瘦身成功。
1、断食期前期:可根据每个人的不同可分为3-10天不等,这个期间不能吃任何东西,平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒,增强排泄功能,使大量毒素排出体外,消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充,这时要适量补充营养食品。
推荐果蔬汁:
给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁
这道果汁是我强力推荐的美肤果汁,口感真的是很不错呢!香香浓浓,芒果的气味本来就比拟浓郁,再加上清新的柳丁和苹果,调和后的气味是香甜而不腻,喝了一杯还会想喝第二杯,果汁留在齿颊间的香气,会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢,信赖我,喝了保证你会爱上它哦!
加强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁
嗜好酸甜口感的人,这道果汁尽对汇合你的口味,而在夏天没有啥胃口,也能开胃助消化。我嗜好在周末的时侯喝这道果汁,觉得是全身的体内大消除,因为含有纤维,所以每次喝了,就能快快排便便,身材也会觉得很轻盈。
排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
别以为加了高丽菜,蔬果汁的气味就会怪怪的哦!实在高丽菜汁很甜呢,而且口感也不会涩涩的,高丽菜营养价值很高,含有维生素A、C、E和矿物资,对增进代谢很有效,想要有水嫩肤质和窈窕好身材,多喝净化瘦身果汁准没错。
2、断食中期:经过前期的努力,已经看出一些效果了,断食中期是个关键时期,这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食,要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态,使身体逐渐转入正常状态。
推荐流食食物:
半流质饮食:纤维素含量少,营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。
流质饮食:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。
3、断食恢复期:胜利就在前方了,姐妹们一定要坚持住哦!这个时期也分为2-5天不等,到了恢复期,这时人体新生了许多细胞组织,要注意饮食结构,多吃蔬菜和水果,外加适量的营养补食品,真正地改善和巩固体内的细胞环境。
推荐蔬菜、水果:
葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨,还有绿叶子的蔬菜都可以,主要是这些糖分都很低,太甜的水果就不可以了。
当然,很多MM会觉得吃这些水果很麻烦,其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃,这样营养更丰富。林老师在节目中还说了,吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽,因为它们中的营养更加丰富!但是这两个宝贝,平时咱们都不会去吃,如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝,这样吃起来就更方便,还能补充我们平时补充不到的营养素
以上这些断食的方法都需要朋友们坚持的坐下去,长期坚持不仅能够减肥,你还会发现自己的皮肤变好了,身体也会变得更加健康,因为以上方法不仅可以减肥还可以美容,排毒。想要减肥的朋友们可以尝试一下,并且持之以恒的做下去。
合理饮食减肥法 让你一天比一天瘦
饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。但是减肥食谱有成千上万种,你该如何选择呢?下面中国本网站小编为你介绍一周减肥食谱,让你周一至周日天天减肥减肥。
一至七减肥减肥模式
一至七饮食模式是适合中国女性减肥减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前喝草本曲纤植物汤:每天三餐前吃对减肥减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式。
六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进减肥。要少喝加糖或带有色素的饮料。
一周减肥食谱
周一
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
另外,在每餐结束后喝两杯古方巧克茶,能帮助快速减肥。
合理减肥的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于减肥食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了减肥减肥更进一步。
夏天就要到了,西瓜减肥法你get了吗?
吃西瓜减肥法靠谱吗
说吃西瓜能减肥这样的说法是不严谨的,西瓜吃太多当然容易胖,所以要适量吃,建议少吃冰镇西瓜,还有身体不舒服的时候也别吃西瓜。1:少吃冰镇西瓜能减肥,如果是夏天太热的情况下大家都喜欢在冰箱里拿一块冰冻的西瓜呼,这样虽然暂时过瘾但是对胃有刺激性。减肥的爱美女孩子一定要注意,冰冻的西瓜对肠胃的刺激很大,吃多了会容易引起脾胃损伤,导致消化不良。但是在太热的天气里还就是想来这么一口,那就吃500克,选择不太冻的,大概10°C左右,能帮减肥。2:吃西瓜要控制分量,吃西瓜如果想达到减肥的目的,一定要控制好份量,由于西瓜里的含糖量太高,就算是吃西瓜也不能多吃。吃多了会使身体摄入过多飞糖分,从而产生多余的热量,所以要想减肥,在吃西瓜的时候必须控制好分量哦。3:人在身体不舒服的时候别吃西瓜,在身体不舒服免疫力低下的时候别吃西瓜减肥,因为感冒期间由于身体的免疫力和抵抗力都比较低,所以说感冒期间是一定不能吃西瓜的。如果因为吃西瓜让病情加重了反而会延误正常的减肥时间,但在感冒加重时,你身体出现高热、咽痛、口渴等症状可以适当吃一点西瓜,能帮助病人。
吃西瓜的禁忌
1、不要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃
任何事物过犹不及,西瓜虽然水分多,但是糖分高,吃多了容易发胖,西瓜的甜味主要来自于果糖,温度越低,果糖的甜度就越大。研究发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特xing。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量,所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,千万不要要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃。
2、不能把西瓜当饭吃
很多人觉得西瓜比较容易饱腹,常常用西瓜来当主食,吃完西瓜就不吃饭了,西瓜94%以上都是水分,本身含糖量很高的,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克,而普通家庭的一碗米饭热量大约是200千卡,吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的,所以禁忌吃太多西瓜。
3、不能把西瓜当夜宵吃
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。(图片来源:视觉中国)
暴瘦减肥法 这几种方法你试过了吗
近年来越来越多的人开始被肥胖的问题所困扰着,的确如此,不良的饮食习性影响,再加上平常缺乏足够的运动锻炼,长期下去会导致脂肪不断积聚在机体内,使身体渐渐发胖。看到日渐肥胖的自己,爱美的你是怎么也忍耐不了的,这个时候他们都想要掌握暴瘦减肥法,让自己快速瘦下来。那暴瘦减肥法有哪些?下面我们一起来具体了解一下!
暴瘦减肥法有哪些?
说到暴瘦减肥法这个问题,第一我们一定要端正自己的心态,因为减肥并非是一朝一夕就可以做到的事情,想要健康地瘦身,一定要持之以恒做好减肥护理,只有这样才能够使身材渐渐瘦下来。
(1)吃七分饱减肥法
毫无疑问想要减肥就一定要操纵好热量的摄入,而操纵的热量不仅仅是指某一种食物,而是指整体的热量。第一减肥的人需要注重摄入营养均衡,在操纵整体摄入量的同时,需要注重吃的程度操纵在七分饱就可以了,特别是到了晚餐应该吃得更少,只有坚持这样一种饮食习性,才有可能渐渐使自己瘦下来。
(2)多喝水
喝水不仅仅是机体对水分的需要,喝水的同时也可以促进机体新陈代谢,除了可以增加机体的饱腹感以外,还可以关心保持机体正常的代谢,对于减肥是特别有关心的。对于暴瘦减肥法这个话题,第一一定要确保自己天天至少喝够2L水,通过不断的尿液排泄过程中,可以起到排毒、瘦身的作用。
(3)游泳
虽然已经入秋了,但是气温却丝毫没有下降的趋势,这个时候游泳可以有用消耗机体内的热量。据相关实验结果发觉,假如一个人在水中游泳100米,那么可以消耗至少100千卡的热量,由此可见游泳带来的热量消耗是特别多的,有需要减肥的朋友,游泳明显是一个不错的尝试。
苹果减肥法一天吃几个苹果呢
苹果减肥法一天吃几个苹果好呢?苹果减肥法简单易行,减肥者在三天内只能吃苹果,不可以碰其它的食物。那苹果减肥法一天吃几个苹果比较合适呢?苹果吃多了也会腻的。怎样在苹果吃到烦及不饿间平衡呢?
苹果减肥法
苹果减肥法一天可以5个苹果。吃得再多也没有用,最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析,每天吃再多苹果,热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分,易消耗的物质。消耗的并不是脂肪,因此,体重很可能会反弹,减肥减脂效果并不理想。
苹果减肥期间一天吃5个苹果就可以。早中晚及加餐都可以,自己安排好。不同种类的苹果都可以吃,但一定要新鲜,而且是越新鲜越适合减肥。特别是刚刚采摘的,鲜嫩苹果具有独特的清香,含有的酶也多,可以提高新陈代谢,改善身体环境。
不过,苹果减肥这种方法也存在一些缺点的。首先是体重极易反弹。这是一种快速瘦身方法,减去的都是水分。瘦身期间,我们的身体会缺乏蛋白质,肌肉会被损耗减少,热量就更难消耗了,导致脂肪堆积。一旦停下来很快就会反弹了,减肥也会越来越难。
苹果减肥还可能导致月经失调,单次苹果减肥后,也许你不会马上感觉到对身体的负面影响。但如果你经常使用苹果减肥的话,很可能就会出现血压低,月经紊乱、皮肤差等问题了。
超速燃脂走路法 轻松减掉二十斤
漫步中休闲、减肥两不误
正确的步行姿势应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。假如你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考。
一般漫步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率操纵在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,慢慢增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹漫步法
一边漫步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注重皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。漫步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚,可以缓解足部疲惫。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能关心促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有用途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
倒走减肥受溺爱
倒走式减肥健美法是眼下南方诸多都邑人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效,适合于晚上漫步时翻新花样。具体练习如下:
双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退走。此式易掌握身体重心,维持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病、初学者。
动肩摆臂甩手式。此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。
屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用,取长补短,以自己最适应为度。
小技巧:倒走时脚的动作
先后用右(或左)脚向后退,足尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖———脚跟,与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活动,刺激着脚上的6条经络,变换着关节的角度,增加韧带强度,活动了平常停滞的肌肉群,脚掌的整体协调对倒走第一重要,走前一定要调整行走的最佳状态。
倒走时怎样掌握重心维持平衡
后退时前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量。掌握重心维持平衡,两腿轮流交替,重心也就不断相易,因此掌握重心维持平衡是倒走中的要害,也就是倒走中安全的保证,绝不可掉以轻心。
重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会,熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时,有更高的要求。从一定意义上讲,倒走就是练倒平衡,倒走就是建立在平衡理论基础之上。
倒走时腰的动作
腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机,是身体上、下部的协调机,是总体的平衡机。
大脑对腿、脚发力的指令,是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点,中医称之为命门穴,主脏腑之本,生命之源,可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调,调整到最佳协作状态。这样,它对倒走中出现的各种高难动作(跑、扭、跳、转)起到总体的平衡机作用。
倒走时肩臂肘手的动作
倒走时,肩臂肘手要与腿脚的节奏维持同步进行,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆,右腿后退时,左臂向后摆。开始练习时,有时会出现顺势性扭伤。人一加速,顺势就增加阻力,破坏平衡。因此,在一开始就应该注重纠正顺拐势的前进速度与节奏。
减肥运动 你坚持了吗
现在的我们非常在乎自己的身材,因此肥胖是绝对不可以存在在我们的身上的,可以采用各种各样的方法去保持我们的身材。但是,尽管我们不允许肥胖存在,但是并不代表就一定不存在,有一些人天生就是肥胖体质,就算是喝水也是没办法减肥,有些人是因为后天饮食习惯上的不注意导致了身材肥胖。但是,不管是怎么样的肥胖原因,只要够坚持和毅力,总是可以成功减肥的。
在所有的减肥方法中,包括仪器减肥、汤品减肥、饮食减肥、运动减肥等等,其中运动减肥是最绿色、最自然、最健康的减肥方法。但是这么简单的方法却又不是人人都做对了,能够真正帮助减肥的运动是有氧运动,有氧运动才不会令身体产生乳酸,通过运动就可以消耗掉身体里过多的脂肪,促进新陈代谢,而且随着运动强度的不断加强,消耗的脂肪越多,运动减肥的效果就越明显。
跑步减肥法
尽管跑步的方法是又累又难熬,但是跑步却又是一项既不用花钱又很有效果的运动,而且跑步又不需要你每天规定什么时候跑,你可以选择晨跑又或者晚上跑也是可以的,每天半小时的跑步,一周下来也能瘦几斤。而且,你不要把跑步当成一项任务,就把它当作平常饭后的散步的习惯就好,这样子我们的心理压力也不会很大。而且在户外跑步比在跑步机上跑步是更好的,外面的空气更好,散热会更快。在我身边的成功例子,一个月坚持跑步,竟然瘦了40斤。
跳绳减肥法
跳绳是可以给那些平常工作很忙的人的一种很好的方法,和户外跑步相比,跳绳的地方只需要小小的一块,在家里也行,而且跳绳的速度也不会太快,可以保证我们做的是有氧运动,可以有效快速的减肥。
骑自行车法
如果自己上班的条件允许的,可以选择骑自行车代替做公交,骑自行车也不会太热,散热程度更快,而且一个人早上能够运动的话,身体新陈代谢的速度会更快的。
十一种减肥误区 让你傻到极点
1、最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃
“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”
强力纠错:吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量》摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。
新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃。
2、最安慰傻事:“多餐”就能减肥
“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
3、最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来
“加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。”
强力纠错:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
4、最算计傻事:吃得精细养颜瘦身
“我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体。”
强力纠错:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢
5、最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口
“即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己。”
强力纠错:越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择
加工过“软、烂”的食物,往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息,如果进食速度过快,人就不能及时感觉到饥饱,结果导致进食过量。
咀嚼也可以消耗热量,并且坚固牙齿。小实验:一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖,每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关,而是咀嚼消耗了热量。
6、最无知傻事:我蹦、我跳、我运动减肥......
“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”
强力纠错:“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦。
7、最冤枉傻事:吃素绝对可以瘦
“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀!”
强力纠错:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类,不能达到减肥的目的。
8、最死扛傻事:想减肥饿,饿,还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力,必须饿着,直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错:饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
9、最怄气傻事:生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃,我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。”
强力纠错:心理学研究证明:许多人的贪食以及喜吃零食,往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会:吃东西时,脸部肌肉很快得到放松,情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应,是胖人和瘦人的区别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前身体通常需二十分钟产生饱感便不再吃,而你因为心理的问题却接收不到这个信号,会继续吃,对付的好办法是定量供给,否则你会像气球一样越吹越大。
10、最偏心傻事:吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术,效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错:时下,很多人选择抽脂减肥,认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥办法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生和营养师的指导下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,来达到健康减肥的目的。
11、最费钱傻事:吃吧,吃吧,吃吧,不是罪减肥药
“吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让我迅速地瘦下来,所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错:哎......让我们看看减肥药是怎样作用的:抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。