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一、冷热交替浴
人体有自动对温度感应的系统，以此来调剂肌肉收紧和扩张、毛孔舒张和闭合的状态，在一张一缩的过程中机体会消耗大量热能，同时肌肉组织也能得到有用锤炼。但是这种方法对于体质虚弱和易感人群不适用，在冷热交替过程中可能会受风寒感冒，有心血管疾病的也不可使用，可能会因血液循环改变过快造成呼吸困难或休克。
冷热交替浴的水温要严格操作，冷浴温度在32-35度，热浴温度在45-48度，10度左右的温差能让皮肤得到最佳刺激度。起始泡浴从热水开始，将全身浸没在热水浴中到发汗为止，起身后擦干身上的水分进入冷水浴中，待身体适应后即可回到热水浴中。以此重复3-5次，坚持一周就能看到瘦身效果。
二、咖啡绿茶浴
绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经高兴调剂剂，两者能促进血液循环和新陈代谢，加速脂肪分解代谢并且减少新的脂肪生成。既然咖啡和绿茶饮用后可以瘦身，为什么不用来作为泡浴的材料？你只需要准备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡，快速燃脂浴汤就能轻松完成了。
将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟，然后加入泡过的茶袋连续熬煮5分钟，捞出茶袋后把绿茶和咖啡的混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。泡浴前要先进行沐浴，将身上的油脂和汗都洗洁净，这样毛孔才不会堵塞影响有用成分的汲取和利用。隔天来一次咖啡绿茶浴，坚持半个月就能看到瘦身成效哦。
三、自制药浴汤
电视中总能看到很多少数民族会有药汤沐浴的习性，想要减肥就利用排毒燃脂和祛湿紧肤的中药材进行搭配，制作出能够纤体美肤的药汤然后进行泡浴。因为热水能打开身体的毛孔，连续泡浴能让有用成分快速通过毛孔进入皮肤里层，达到理想瘦身效果。
推举药汤配方：干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g，用这些中药材加入3-5L水中熬煮1个小时。结束后用纱布进行过滤，再将药汤放入浴缸中，兑上热水搅拌平均即可入浴。泡浴操作在20分钟内。
温馨提示：辅以简易按摩操效果更显著
1、在泡澡后，体内的血液循环加速，站直全身，一腿踩在椅子上，踮起脚，用双手手掌以外向内的逆时针方向分别按摩左右两侧的臀部。
2、腿部弯曲，从脚腕后侧到大腿根，用手掌与手指一边捏一边缓慢地提拉腿部后侧的肌肉。
3、双手一上一下地包围大腿的上下两侧，拇指在内侧，利用拇指施力，右手向下，左手向上的方向，轻轻拧动大腿肌肉。
4、双手手指并拢，掌心一前一后地放于大腿上下，利用手掌根部施力，从内侧中心向外侧，向外圆弧式轻擦大腿。
5、双手手掌打开，手指并拢向下，拇指并拢，共同施力，顺着骨盆的弧线按压大鼠径淋巴节。
6、一腿踩在凳子上，用按摩专用刷子从大腿后侧与内侧，一直顺着臀部到腰周围做按摩。
7、完成以上按摩后，双腿自然伸直坐着，用双手的手指，从脚腕到大腿根，轻擦整个双腿，让淋巴流通并集中起来。
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一、缓解发冷症状按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动
这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。
动作2
右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。
动作3
右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。
二、收紧骨盆——翘腿矫正骨盆位置全身塑形
在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一边吸气一边打开骨盆；一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话，会导致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翘腿。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，左脚在下，右脚在上，右脚翘在左脚上，左手放在右腿上，并尽量把右腿往身体靠近。
动作2
吸一口气，鼓起腹部，打开骨盆，肚脐向前顶，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。
动作3
呼一口气，收腹，收紧骨盆，上半身向右侧扭转，同时使左右大腿相互挤压。
三、矫正驼背消除肩周炎
天气变冷，人们经常耸肩，就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉，可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。
动作1
挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方，双脚打开
动作2
双脚站在原地不动，上半身向左侧
四、消除身体浮肿问题
经常坐在椅子上工作的人，常常弯曲着股关节的部位，导致下半身血液流动不畅，身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。
动作1
基本姿势：挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在椅背上。
动作2
左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。
五、锻炼腰部肌肉的呼吸法
动作1
双脚打开到与肩同宽，并稍稍屈膝，双手抱在后脑勺上，用鼻子深深地吸一口气，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。
动作2
双手十指相扣，掌心向上翻转朝向天花板，双手手臂伸直并举高在头顶，同时猛地收腹，把胸腔所有气体呼出。
六分钟运动既瘦身又解乏
看着满身的赘肉，你还能吃的停吗?休息时间不要在一味的吃小零食了，做做停面的几个运动吧!不仅能瘦身还能让你解脱疲惫哦!
换足跳
先迈左足向前行，在左足落地的时候，跳向空中，右膝盖曲曲在前，用右足落地，然后再单足跳起，这样穿过你的房间，双臂在身体两侧自然摆动，这样跳2分钟。
内外跳全可能快地向内移动你的足步，右足向内迈，然后左足向外，然后这样左右足不停的内外往返的动，双臂在身体两侧自然摆动，复复做30秒钟，然后从左足开始再做30秒钟。
跳绳拿一个真正的或者假想的绳子，双足分开与肩同宽，站立，跳30秒钟，用足尖轻轻的落地，落地时膝盖曲曲。
侧边换足疾跑双足分开与髋关节同宽，足趾朝前，蹲伏。变换双足向左侧移动四停，然后换右边，这样做1分钟。
交叉腿跳
双足并紧战例，足尖朝前，膝盖稍微曲曲。把左足迈向身体侧方，右足交叉在身后(1)，把左足向身体侧方再次迈一步(2)，右足交叉在前(3)，把左足迈向身体侧方，把右足与左足并拢(迈步，向后，迈步，向前，迈步，并拢)。复复，换到向右移动。移动的要全可能得快，这样做1分钟。
单腿跳
用右足单足站立，双手放在髋关节上，径直向上跳大致离开地面1英尺，落地的时候要有操作，膝盖曲曲，全可能的轻，每条腿跳15秒钟。如果你想在不依靠于其他运动情形停单独做这些活动，那么你需要至少10分钟的热身，做完后要有10分钟的时间安静停来。花上六分钟的时间，还你轻快身姿。
熬夜看赛事 橙子帮你解乏又甩脂
奥运期间，很多人的饮食都开始控制不住，熬夜看比赛，啤酒零食成了必备伴侣，所以在这段时间内，特别注意体重的变化，下面小编就要跟大家分享一个橙子减肥食谱，帮助大家控制食物热量，轻松排毒。
橙子的瘦身原理
橙子的营养含量丰富是众所周知的，作为一种水果，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有益于减少人体内积聚已久的毒素。
橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要瘦身的你，橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望，酸甜可口，美容之余又能瘦身。
橙子的减肥秘密
下面同大家一起分享网络上热门的橙子瘦身饮食餐单，不同的橙子瘦身餐单分别适用于不同减肥追求的mm，加上网友的真实体验成效，也能给你提供宝贵的意见。
①橙子日常減肥食譜
适合人群：有肥胖纹的肥胖美眉们
网友亲身体验：坚持按照这套餐单来大吃了仅仅两个星期之后，就发现自己不只是瘦了，而且皮肤还变得细腻，更加有光泽了。
餐单：
早餐：起床后喝1杯温开水（往里加了少许盐的），接着再吃1颗鸡蛋+1碗粥；
午餐：一碗蔬菜汤+1条鱼+1碗米饭；
下午饿了，可以吃1个橙子或者1杯新鲜果汁；
晚餐：1盘素菜+1碗米饭（1个小时后再吃1个橙子）。
上述的吃法可以坚持持久使用，其中的蔬菜和果汁可以任由你自己的喜好来搭配，只要记住尽量少吃或者不吃多油的食物。
②橙子速效瘦身餐单
适合人群：迫切想要迅速而且见效地瘦身美眉们
网友亲身体验：极首推荐这种速效的瘦身方式，丰富的维生素和蛋白质不仅能够满足身体营养需求，而且非常饱腹，便秘的问题也解决了。采用这个餐单加白醋，发现两个月就能够瘦下20斤了，赘肉都掉光光了。
餐单：
早餐：1个番茄+1个熟鸡蛋+1杯鲜榨的果汁；
午餐：1碗蒸蛋+1碗西红柿汤+1个鲜橙；
下午喝茶+1杯鲜榨的果汁；
晚餐：1个番茄+1个熟鸡蛋+1个鲜橙。
因为这是一个迅速的瘦身餐单，所以除了水，最好不要再吃其他食物。在非进餐时间段时饿了的话，可以为自己加餐：1杯鲜榨的果汁或者1份蔬菜沙拉。而且这个迅速的瘦身餐单只能使用四天的时间，四天之后就停止。等到两个星期之后才能再使用。记住停用期间可以用水果和绿色蔬菜来代替主食哦。
③橙子保健瘦身汤
适合人群：中型肥胖的mm门
网友亲身体验：五个mm一起使用这个瘦身汤，经过了两个月的时间，有三个mm瘦了15斤，一个瘦了12斤，另一个瘦了8斤。成效非常不错。
橙子瘦身汤的制造：
原料：橙子l000克，檀香末25克，甘草末50克，生姜50克，盐20克
制法：将橙子洗净，连皮一起切成片，将生姜切片，然后两者放在一起煎水，30分钟后再放上檀香末、甘草末和盐进行调料即可。
橙子瘦身法看起来的确很见效，但是毕竟橙子中含有的有机酸会刺激胃粘膜，对于胃不好的美眉们一定要小心使用。每次吃橙子前一定要先吃其他的垫垫胃，切不可空腹或者饭前就食用橙子，并且在吃橙子前后一个小时内不能喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到橙子中的果酸会发生凝固，影响胃部的消化吸收功能。
解读橙子的瘦身作用
橙子外观整齐漂亮，颜色非常鲜艳，酸甜可口，一直是深受人们喜爱的水果，同时又是走亲访友、探望病人的礼品水果之一。橙子被称为疗疾佳果，因为其含有很高的营养价值。
橙子中含有的大量维生素C和胡萝卜素，经常吃橙子，能够抑制致癌物质的形成，还能够帮助软化和保护血管，还具有促进血液循环和降低胆固醇和血脂的作用；
实验研究显示，每天喝3杯橙汁，人体中的高密度脂蛋白(HDL)的含量就会增加，从而降低了患心脏病的几率。橙汁中还含有一种类黄酮和柠檬素成分，这种特定的化学成分可以促进体内HDL的增加，并将低密度脂蛋白(LDL)运送到体外；
橙子所散发出来的气味更有利于缓解人们的心理压力，对于瘦身期间舒缓压力预防暴饮暴食现象极其重要（不过，仅仅有益于女人克服紧张情绪，对男性的功效却不大）。