【www.jf83.com - 运动减肥两年】
减肥前
这对夫妇,丈夫叫Willie,妻子叫Angela。夫妇二人都是一支优秀球队的队员,当年丈夫Willie决定试着减肥,妻子Angela马上跟上。他们总体重最高时超过752斤,现在只有302斤,共减掉了450斤。妻子说到:“每个人都需要鼓励并监督,这个人就是我的丈夫”。
减肥前
这对夫妇的减肥计划是从运动开始的。他们规定一周七天天天都去健身房锻炼。开始的时候,他们就是在跑步机上走30分钟,其实,许多时候他们都超过了30分钟的时间,后来丈夫发觉原先妻子一直是在跑。这时候丈夫Willie发觉自己已经减掉了136斤。
减肥后
Angela发觉,如何维持健康还取决于他们的饮食。于是,她开始吃一些燕麦、水果、蔬菜、煎蛋饼来做早餐。吃低热量的零食,用酸奶,胡萝卜和苹果做午餐。晚餐吃瘦肉和蔬菜,今天他们仍旧是这样吃的。他们两年内都没有吃油炸食品!最主要的是,他们一直在相互监督。
减肥后
妻子说到:“我从来都不想回到家告诉他,今天我没有很好地运动和操纵饮食。因为,我不想让他对我失望,他也不想让我失望”。
减肥后
还有一个他们不得不面对的一个重要的实现,就是出去就餐。因为许多餐厅里饭菜中的纳和脂肪是许多的。饮食是一个社会的事情,这是无法防止的,但是他们要靠自己来慢慢地减少和操纵。
减肥后
现在,在健身房,他们已经碰到了许多新的朋友。妻子现在在健身房教授动作课程,并最近还完成了半程马拉松,体重也减轻了180斤。丈夫Willie加入了当地的跑步俱乐部,他已经减掉了270斤。
丈夫说到:“许多人放弃,最终退出,因为他们没有做正确的事情。你必须了解是什么让你失败了,并尝试去实施行之有用的方法。一旦你了解了正确的方法,坚持下去其实不是那么难。”
减肥,是一个按部就班的过程,需要找到适合自己的方法,并且不断地坚持。假如确实感觉很难坚持的话,找一个人一起来减肥,相互关心,相互监督,相互鼓励,这样就能让彼此坚持下去。上面的这对夫妇就是相互监督和鼓励的最好例子了,想减肥的朋友们,抓紧找一个人来一起减肥吧。
扩展阅读
地中海式饮食两年可甩9斤
想节食减肥得选对方法。一份综合低脂、低糖、地中海三种饮食减肥法的最新研究发现,以蔬果、白肉为主的地中海饮食,最适合女性;
以吃白肉为主的低糖饮食,虽能减重但有酮酸中毒风险。国内医师建议,三种饮食减肥法可交互应用,或在医师指示下服用减肥药辅助。
最新研究路透报导,这项由以色列本古里昂大学所进行的研究为期两年,受测者共三百二十二人,减肥前平均体重九十公斤,接受饮食减肥两年后,低脂组平均减重三点三公斤,地中海组平均减重四点六公斤,低糖组平均减重五点五公斤。相关研究已刊登在前天出刊的《新英格兰医学期刊》。
低脂餐蔬果为主研究主持人沙伊说,三种减肥法与某些减肥药效果差不多,以蔬果为主的低脂法虽可改善胆固醇,但成效不如低糖法,地中海法则可降低饭前血糖值,最适合糖尿病患者,女性靠此法减去的体重也最多。
低糖法则是以阿金减肥法为概念,以摄取植物性脂肪和蛋白质为主。低脂和地中海法都以限制热量为主轴。低脂法建议减肥者以蔬果为主食,地中海法同样为摄取蔬果、全谷类食物,但要谨记少吃红肉,以禽、鱼类等白肉,代替牛、羊肉等红肉,并以适量橄榄油和核果为油脂来源。
减重开业医师萧敦仁认为,这三种饮食都能减肥,但最不建议低糖法,因人脑得需靠葡萄糖作用,但此不吃含糖的淀粉餐,且大量吃肉,长期恐至酮酸中毒;
低脂法鼓励摄取全谷类、地中海法限制红肉,则是健康饮食概念,可各取所长,若无效可在医师指示下服用减肥药。
低糖恐酮酸中毒振兴医院营养师林孟瑜建议民众,低脂饮食重点在于多蔬果,可长期使用,但须注意水果份量要少于蔬菜,以免摄取太多热量,地中海饮食则没有固定比率,较难自己施行,应请教专家调配,以免坚果、橄榄油摄取太多,不利减重。
至于低糖饮食,减重效果明显,但风险大,使用时应每三到六个月抽血检测,以免体内酸碱不平衡,有酮酸中毒危险。饮食减肥法比较表注:一份约为一个拳头大
辣妈钟丽缇 两个月减重25公斤的秘密
听说做了妈妈的钟丽缇身材迅速恢复热辣,到底她有什么秘方,怎么会如此闪电般瘦下来,看她本人怎么说?
性感女神钟丽缇
日前,一袭盛装的钟丽缇出现在一新闻发布会场,她曼妙惹火的身姿令在座的诸多媒体和嘉宾朋友们赞叹不已。然而被奉为性感女神,已第二次做妈妈的钟丽缇如何在短时间内让160斤有余的身材恢复热辣的?我们的记者就快速瘦身热题闪电式采访了她:
减肥前
Q太让我吃惊了,瘦身之前和在我面前的,是同一个人吗?
A:哈哈,对,我瘦了差不多50斤,腰围缩小了16厘米,手臂缩小了6厘米。
产后纤体课程
Q这么短的时间怎么恢复到现在这样的身材曲线,如此光彩照人?
A:我度身定制的ELTT课程和配有高科技新产品BodyTech和DermaTech的升级版TPL产后纤体课程后,纤体效果更加显著:就连一向难减的大腿,肚腩都一样减得彻底,甚至连橙皮纹和妊娠纹也基本消失,臀部比以前更加收紧。过程中,特设的按摩课程帮助我舒缓产后紧张情绪,辅以营养师提供的饮食意见既能吸收足够的营养,又没有多余脂肪。整个瘦身过程专业顾问一直陪伴在我身边,特设的按摩课程让我每次都很放松。
不能太放纵自己
Q平时需要刻意的保持吗?
A:当然需要注意,那不就前功尽弃了吗。不能太放纵自己,想吃什么就吃,或者用暴饮暴食惩罚自己,好多女生都是不开心就吃东西,肉长起来容易减下去难。
每天都是全新的自己
Q很多人都没有想到,你会相隔十年又生第二个孩子,是什么让你能这样果敢呢?你对身材的变化有过担心吗?
A:因为对我而言,家庭和爱情非常重要。怀孕对于女人的身材影响很大,我也曾担心从此会变成一个肥婆,为了宝宝的健康,我必须补充营养。过去的成功纤体经历让我拥有再次孕育生命的勇气,瘦身过程中,每天起床后,在镜中看见的都是全新的自己。
快乐的女人就会性感
Q从出道至今,一直被人称为最性感的女神,你对这个赞誉有什么看法?你觉得有了两个孩子后,自己现在有改变吗?你如何保持自己的吸引力?
A:我觉得女人要对自己有信心,快乐的女人就会性感。我很享受做妈妈的感受,两个孩子让我觉得非常非常幸福,我想我比从前更懂得爱的意义,也更加自信。他们说现在的我更有女人味了。就我看来,吸引力是打从心底散发出来的一种感觉,所以要保持吸引力就要保护你的心灵。演艺圈已经是一个很复杂的地方,我觉得要对自己很真,任何时候都不要欺骗自己。做一个艺人其实压力是很大的,所以要找很多让自己开心的事情去做,保持心灵的纯净,这样,你就能保持自己的吸引力了。
5个月狂减100斤 减肥励志哥的故事
秋天来了,又是贴秋膘的时刻。当减肥成为很多人的追求时,那些在网络上减肥成功的人总会呈现神一般的存在。近日,一位减肥励志哥就引起了众多人的关注。
减肥前后对比
五个月的时间,1.80米高的大三胖小伙从260斤瘦到160斤,此帖在人人网、贴吧、微博上一石激起千层浪,备受网友追捧。昨天,记者采访了这位励志哥。他说,自己从小就胖,从没想过会减肥成功,自己的做法是节食加运动,现在减肥成功后觉得整个人都变了,性格比以前好了,觉得对待很多事情都愿意去尝试去挑战。
五个月减肥100斤励志哥走红网络
最近,网上一个题为《我总觉得减个几十斤就能上首页也太容易了,减掉100斤的路过》的帖子引起了众多人关注。一位名叫刘皓的人,在魔兽世界的贴吧里以图文并茂的形式展示了自己的减肥经历。在这个帖子中,从最初的圆滚滚到后来瘦得很有型,他的前后半年简直判若两人。
最开始的一张照片是大学军训刚结束,全班同学都瘦得非常精悍,唯有前排一个男生,有着胖胖的脸蛋和粗粗的大腿。之后,发帖人展示了自己胖的时候的各种图片。并伴有健身房锻炼的剪影等。他开玩笑地说,去了健身房以后,大家都喊自己土肥圆。在健身房锻炼时,都是汗流浃背,全身湿透。
众人都知道,经历了痛苦的凤凰涅槃后,之后便是新的开始了。果然,在后期的照片中,发帖人展现了现在瘦到160斤的样子。一米八的身高变成160斤,与以前的形象截然不同,刘皓脸上的小酒窝在瘦了之后显得更深凹了。
五个月的时间减肥100斤,这个消息在网络上引起了很多人关注。记者在帖子中看到,各种留言求方法的人不计其数。网友肥永希留言称:看到楼主的减肥帖,充满了力量,我也是个小胖子,这下我也有了目标和动力去减肥。众多网友对减肥100斤的神奇现实表示很赞叹。然而,果真是萝卜白菜各有所爱,也有网友表示,楼主瘦的时候身材好看,脸不好看;胖的时候脸好看,身材不好看,其实更喜欢胖胖的样子。
从小可乐当水喝成胖子心情不好减肥上瘾
记者在这个帖中,看到了发帖人的人人网截图,很多同学表示几乎不敢辨认这个就是自己认识的那个胖子了。这个减肥成功的90后励志哥名叫刘皓,今年22岁,他是河北定兴人,现在邢台的一个专科学校读大三。他对记者说:很无意看到别人发减肥帖,于是自己一时兴起也就发了一篇,没想到现在被很多人追捧。刘皓对记者说,整整一天,QQ像得了重感冒一样,不停的咳嗽,微博粉丝也在短短几个小时内多出来了一千多。
刘皓告诉记者,自己从小就胖,因为小时候可乐刚流行,那时经常有人给家里送可乐,保姆就把这个当水给自己喝。于是,很快就变得非常胖了。小学时,每当不听话时,老师打别的小朋友时是打手心,到我时就捏我脸蛋,因为我脸上的肉太多了。刘皓说,就这样,一路胖着,自己还是长到了180cm,一直以来,所有的衣服都是买的加肥加大码。但即使这样,我穿鞋子还是磨得很快,多好的鞋,穿两个月就彻底没型了。鞋子里的气垫总是被踩得吱吱响。
说起减肥的原因,刘皓说,那段时间过得不大顺心,因为要面临专升本考试,自己想多一个月学习功课,家长希望自己多实习一段时间,于是发生了争吵,同时,当时自己也失恋了,备受打击,于是便想着减肥试试:主要是看有没有毅力坚持自己的决定。
于是,从最开始的晚上不吃饭,没事儿就出去散步减肥,到后来刻意减肥,刘皓的减肥真成了一件事。
就是饿啊,当时不是不想吃饭,是真吃不下。同时加大运动量,就瘦了很多。最初只是个适应过程,每天晚上不吃饭,每天步行3个小时,两个月瘦了40来斤。但是,当时对体重220斤的刘皓来说,这些变化,几乎很难看出来。
从260斤到160斤曾半夜被饿醒饿哭过
即使减到220斤,但是在外形上并无太大变化,刘皓说,所以同学们也并不觉得惊讶。但是刘皓爱上了这种每次上秤,称的标度都会往后退几格的成就感。
暑假前一个月,刘皓说,妈妈给了几千块钱,让买个iPhone,自己转身就去办了一张健身卡。每天都会抽时间去健身,一个月又瘦了十几斤。
暑假来了之后,刘皓便开始每天锻炼了。教练劝我慢慢来,但是减肥已经成了我的生活习惯。刘皓对记者说,暑假期间过得比较痛苦,且原来只跑二十分钟,现在会连续跑一个小时,有时候跑得腿都失去知觉。
每天白天,刘皓就拿着平板电脑去健身房,有劲的时候就健身,没劲了就玩玩电脑,再继续锻炼,每次结束后就像洗了个澡一般。刘皓经常晚上就跟朋友们一起玩游戏分散注意力,早早地就休息了。
有时候也会饿得受不了,一天晚上,从睡梦中饿醒,我只能喝着凉水,在沙发上一坐,就饿哭了,觉得受了很大的委屈,但就是不能停下来。刘皓说,减肥就是自己逼自己,如果实在扛不住了,就吃些小吃,但很少,就这样,保持着每天吃早饭,三天吃一顿午饭,晚饭从来不吃,并且加大运动量,他暑假期间瘦了近五十斤。
刘皓对记者说,开学后,大家看到自己后都不认识了。在背后走着也不敢辨认。我妈妈看到后,一点也不开心,她以为我受了重大打击,生病了,赶紧带我去医院做体检。刘皓说,在妈妈看来,自己这个样子已经是皮包骨头了。当体检结果出来后,一切正常,于是,全家人才觉得很高兴。
我的头比较大,所以我现在就一直保持在160斤的体重,不会往下继续减了。刘皓说,自从减肥后,自己的饮食就变得很清淡,以前很喜欢吃肉,现在更喜欢蔬菜。
刘皓说,自从减肥成功后,自己像是变了一个人。性格比以前好了,觉得什么事情都没有那么困难了。连减肥这么不敢想象的事情都做到了,对其他的事情也敢于挑战了。以前连过山车都不敢玩的我,现在竟然可以蹦极了!刘皓很兴奋地说。
现在刘皓的大衣服都锁在家里的柜子里,不再穿了,从内到外都换了。但是很奇怪的是,我比以前小了一号,以前180cm,现在变成178cm了,以前穿43码的鞋子,现在改成42号半了。
每周28个鸡蛋减重18斤
鸡蛋不仅营养丰富,而且有很好的减肥效果哦。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。实践显示,鸡蛋减肥法是有效的哦。下面就为大家介绍鸡蛋瘦身食谱,只要你每天吃一个鸡蛋,一个月下来你就可以瘦18斤哦呢。
以下为1个星期的鸡蛋减肥食谱,只要你坚持4个星期,就可以收获成功瘦身的乐趣了哦。
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
原来月减重15斤这么简单?
下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法,关心大家快速的瘦身成功。
一、减肥配方如下,每次所需原料数量:
1、绿茶2g,约3只手指夹起的数量
2、荷叶1克,网上有售切好4厘米左右的,大约10片左右
3、阳其参3克,大片约20片
制作方法:将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水,加开水闷泡5分钟即可饮用,可反复冲泡,饮用一天,直至无味即可。饭前饮用效果更佳。
二、减肥原理:
1、抑制能量转化:可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪,促使余外的葡萄糖转化为能量被人体利用,减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求,使饮食自然地偏向清淡,却不影响正常饮食。
2、燃烧脂肪和操作反弹:配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素,它们可抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。
3、保持皮肤弹性和美容作用:与其他减肥产品不同的是,它不通过腹泻脱水达到减肥目的,所以在取得满足减肥效果后不会令皮肤放松,因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。
三、此减肥方的特点:
第一是安全:减肥成分是纯中药配方,无任何毒副作用,也许你试过很多减肥方法,老是饿的头晕眼花,这样对器官的损害比较大,即使减肥也要顾上身体的安全才是。
其次是轻松:服用过程中不用节食,也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦,月减15斤非常轻松!因为它非常亲切,不刺激肠胃,而且使用方法也很简单:开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说,也应该能承担得起。
最后是快速:说实话,我不太相信明星的东西,总觉得有种作秀的味道。但是不相信归不相信,人家都能用,自己也可以试试,况且眼见广州美女为实,呵呵,所以也就尝试了一回。告知大家,只要按照这个方法连续服用一个月,一个月最少也会瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情况怎样,至少我是瘦下去了。
翁虹夫妇传授你夫妇瘦身方法
什么好的瘦身方法?翁虹夫妇教你夫妇瘦身方法,亲自示范夫妇瘦身运动!夫妇瘦身不但能健康享瘦,还能增进感情。翁虹老公刘伦浩为你讲述适合夫妇瘦身的运动方案,告诉你夫妇一起运动的秘诀。下面我们就来一起看看这个亲密的瘦身方法,学学应该如何制定运动方案。
毫无疑问,任何科学有效的瘦身方法,都需要一个持久的、漫长的过程去实现。在此期间,难免产生厌倦情绪,有相当一部分人因为重复繁琐的过程而放弃健身,使以前的努力全部作废。我们常说男女搭配,干活不累,运动的时候也应如此。
我一直希望夫妻或情侣能够共同参加运动,在对方感到厌倦的时候给予一个关切的眼神,或是会心的微笑,都会激发另一半的强大动力。有句成语叫旁观者清,有人在旁边观看,错误动作会无处藏身,且有效地避免运动伤害。我太太在生产后的体形恢复运动中偶尔会偷懒,我会在旁边给予鼓励,使她最终坚持了下来。因此,我希望所有的先生们都能充当太太的拉拉队。
选择适合你们的运动
选择适合你们的运动
通常情况下,男性的爆发力和肌肉力量比女性强,反之,女性身体的柔软性比男性好。基于性别差异,可以选择一些男女都适合的有氧运动,如游泳、跑步等。游泳是利用人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉,非常适合女性,而蝶泳会使男人看起来更Man。跑步能促进心脏和血液循环,对预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症都具有良好的作用,是当今世界上最流行的有氧运动之一。
合理控制运动量
合理控制运动量
除去这些,你们还可以选择自己喜欢的,如溜冰、骑马或是干脆一起上健身房。基于男女身体差异,需要注意控制运动量。我们可以通过计算心率来计算运动量是否适合。最高心率(每分钟)=220-年龄。例如一名30岁的运动者,最高心率=220-30=190,那运动时的最佳心率应该为每分钟114~133次,达到最高心率的六七成,说明运动量较为安全。
除去室外的有氧运动,室内也可以由双方共同制定一套运动方案,这些动作需要两人合作,同时也要借助对方的帮助才能完成,能增加二人之间的信任与和谐度。情侣健身操的精妙在于并不是随便什么人都可以共同练习,当他愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。
1制定情侣塑身操
制定情侣塑身操
仰卧起坐手拉手缩水部位:腹部
男士躺在地上,女士站立,伸出手去拉男士的手,或者接过男士手里的皮球,尽量让他起身多一点哟。保持10~20秒钟更棒!
2莲花坐传球也传情缩水部位:腰部
莲花坐传球也传情
伴侣背对背双腿屈坐,背部挺直,传接皮球,身体左右旋转10~15次。
3舒展肩部的爱情式缩水部位:肩部
舒展肩部的爱情式
面对面拉紧双手,身体缓慢向前方倾斜,直至双肩完全舒展,脚后跟尽量抵住,双手握紧,保持这个姿势3~5个呼吸。
4轮流下蹲亲密中缩水部位:腿部
轮流下蹲亲密中
面对面拉紧双手,一方缓缓下蹲,至半蹲,双方都尽量向后分开身体,静力保持10~20秒钟。保证脊柱正直状态,然后换另一方。动作过程中保持均匀呼吸,不要屏息。
5小鸟在背上的俯卧撑缩水部位:臂部
小鸟在背上的俯卧撑
男士或女士做俯卧撑状,另外一方可以在其背部加力,如果他或她能够慢慢起身,那不仅表明伴侣的很大臂力,也是甜蜜的力量帮忙哟。
这样喝豆浆减肥 减重美肤两不误
一、豆奶白汁意大利粉
材料:意大利粉100克、豆浆150毫升、生鸡蛋1个、奶酪粉1勺、洋葱半个、培根3片、蒜末少许、盐和胡椒粉少许。
做法:
①将意大利粉用开水焯熟后捞起,隔掉水分,并加少许的橄榄油搅拌一下。
②先用蒜末爆香,然后将切丝的洋葱和切好的培根依次加到锅中炒香。
③然后加入焯熟的意大利粉,同时将豆浆、生鸡蛋、奶酪粉搅拌均匀,加到意大利粉里。
④待水分慢慢蒸发掉后,加点盐和胡椒粉调味即可食用。
点评:这道主食中把高热量的酱汁换成了豆浆,大大的降低了脂肪和糖类含量,美味同时还很适合年轻人制作。
二、豆奶汁烤干酪烙菜
材料:豆浆300毫升、通心粉适量、鸡肉150克、鸡汤素1个、薯粉2勺、奶酪1片、丛生口蘑适量、西兰花等自己喜欢的蔬菜适量。
做法:
①将鸡肉、西兰花、丛生口蘑、洋葱,以及自己喜欢的蔬菜切好,用微波炉稍微加热一下。
②在锅中倒入豆浆,加点鸡汤素,开火煮沸。
③然后将薯粉溶化在少量的水中,加点盐和胡椒粉,然后慢慢地混合到豆浆中,让豆浆稍微变得浓稠。
④最后将蔬菜和肉类放在耐热的碟子上,倒上豆浆,在最上面放上奶酪片,用烤箱或微波炉烤15分钟(200℃)。
点评:大量的牛油和奶油是减肥人士的大忌,想要获得美味可以换成豆浆,低卡路里外还能增添奶香味。鸡肉不仅满足了大家食欲还为大家提供了足够的蛋白质消耗。
三、豆浆减肥的好处
1、刺激雌性激素分泌,在一定程度上有美肤养颜功效;
2、促进肠胃蠕动,大量的纤维素能改善便秘问题;
3、热量低口感佳,有效的控制食欲。