【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
1.形成优良的生活方式
吃饭的时候细嚼慢咽,防止狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化,还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会,不管摆在你面前的食物有多么诱人,都不能吃得太饱,最好操纵在八分饱。此外,吃饭要定时定量,少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
同时早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,注重早餐的质量,一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食,晚餐最好在六点前解决。平常尽量自己做饭,不仅能自主挑选有营养的菜肴,还能进行适当的运动。
2.让照片给你信心和动力
是的,不管做什么事,信心和动力都是最重要的,这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清晰自己的目标。
3.养成规律的饮食习惯
节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来,严峻的还会让你更胖。与其去尝试苦痛的节食减肥法,倒不如养成优良规律的饮食习惯。少吃高热量的食物,多吃新奇蔬菜;注重补充钙质以及纤维素;多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后,轻松地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一个喜爱吃零食的人永久跟零食saybyebye,是一件很难做到的事情,因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食,但是最好挑选一些热量较低的零食,这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物,那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲,又能减少部分热量,有助于减肥。
5.不要急于求成
俗语说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
6.制定计划
假如你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当操纵饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对比,以利于养成一种健康的生活习惯。
7.运动加节食
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使天天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
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怎么才能快速减肥 5个小妙招教你瘦身不反弹
你知道怎么才能快速减肥吗?许多的MM都为了自己不满意的身材而感到烦恼,其实,减肥并没有想象中的那么难哦,关键看你肯不肯行动,肯不肯迈出那关键的一步,那么,有哪些方法可以快速减肥呢?下面是小编为大家分享的怎么才能快速减肥的5个小妙招,MM们快看过来吧。
妙招一:真心想减肥的你,就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水,如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。
妙招二:然后记得一定要吃一顿营养的早餐,还有些MM以为不吃早餐可以减肥,其实不然,这样反而更容易变得肥胖,因为早餐是你整个上午的能量来源,不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食,让你午餐吃进更多的食物。
妙招三:少吃多餐,比如说,可以在早餐和午餐之间,或午餐和晚餐之间,适当吃些低热量的健康小零食,或是美味的水果,增加饱腹感,这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物,分多次吃不容易发胖。
妙招四:减肥期间,尽量少吃含脂肪高的食物,特别是那些无肉不欢的肉食MM们要注意,想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量,远小于消化碳水化合物所需热量。
妙招五:不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤,那是不现实的,就算真的成功了,也绝对是极易反弹,或对身体健康伤害很大的方法。比如说过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少,身体会自动放慢代谢速度以储存能量,不仅减不了肥,还极易反弹,甚至超过减肥前的体重。
饮食减肥有妙招 永不反弹
核心提示:什么饮食减肥方法能够真正地让你养成永不复胖的瘦子体质呢?小编推荐饮食减肥小妙招,让你拥有一辈子都不会复胖的好身材。
瘦身就像学英文一样,尚未开始的你,从明天起也不迟!最重要的是要保持一个减肥的瘦子体质。
2个月身体大扫除,净化内脏达到最佳状况
饮食减肥小妙招1
蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若肚子还饿时,第二碗开始只能喝无料汤,并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中,一来让汤汁呈现另一种口味,二来姜可助脾味之气,美容防衰老。孔子就主张:每食不撤姜。
饮食减肥小妙招2
面包、米饭等碳水化合物因不易消化,请尽量控制不要吃。
饮食减肥小妙招3
这段期间除了量体重外,更别忘了同时确认体脂肪,60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。
饮食减肥小妙招4
一天20~60分钟的有氧运动可提升减肥效果。
饮食减肥食谱:
早餐:一杯无糖优格中加入少量水果(种类不限)。
中餐:生菜沙拉(菌菇类也OK)加上蛋白质配菜(例如:豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼)。
晚餐:一杯蔬菜汤。
两年内,塑造不易肥胖体质
饮食减肥妙招5
碳水化合物解禁!但尽量在早餐或中餐前吃完,好让肠胃有足够的时间消化。
饮食减肥妙招6
蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。
饮食减肥妙招7
日文有句谚语:肚子八分饱,不用医生了。维持少量多餐是减肥的秘诀。
饮食减肥妙招8
切记少一口点心,多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。
饮食减肥推荐1:
3餐+零食:切记!吃东西的顺序是一切成败的关键。
早餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。
早茶:若早餐吃的很少时,10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK!
中餐:鱼或肉+蔬菜沙拉。
点心:下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。
晚餐:晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。
饮食减肥搭推荐2:
一天4.5餐:呵护肠胃、适合生活步调较休闲者。
第1餐:8点前一杯无糖优格中加入少量水果。
第2餐:12点可选择以碳水化合物为主的食材。
第3餐:14点吃些蛋白质和生菜沙拉。
第0.5餐:15点吃口零食解馋。
第4餐:19点前吃蔬菜为主的一餐。
16个减肥妙招 快速减肥不反弹
激起热情
在手机或iPad里放一些能让你等待去健身房的动感音乐,勉励自己在跑步机上加快速度。加上你会想听完这些音乐,所以也会拉长运动时间,如此一来持之以恒,两个月最少也能瘦5公斤,而且小腿线条会变得更紧实。
来个大扫除
清理你的食品储藏柜,用坚果类或纤体玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片,你会渐渐养成慎选食品的习性,同时也会变得更苗条。
与宠物一起运动
跟你家的狗狗一起漫步吧!就算只是在家里四周走10分钟也好。狗对漫步的热情总是不煺烧,就算天气变化无常的时候,牠的热情会驱动你赶走懒惰,让你穿上运动鞋走出门!
早餐吃300卡
想要瘦得健康,早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品,或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感,降低嘴馋吃零食的机会。
晚上6点半后不进食
一周挑选5天,彻底实行晚上6点半后不进食,另外两天留给外出用餐。
改变点餐习性
假如你一个礼拜要上餐馆五次以上,那么就缩减到一周一次,并且选健康蔬食或是烤鸡等,取代一大碗意大利面或炒饭。
远离零食架
戒掉在便利商店采买零食的习性,规定自己若要买洋芋片或其他甜点,就必须到大卖场,这种不方便感能够阻止你的嘴馋。
五分钟运动操
随时随地安插一些小小的健身动作,像是在看广告时来个原地跳跃或是屈膝捲腹仰卧起坐等动作,或是在洗碗时动动脚。这能够燃烧余外的卡路里,防止你在看电视时拿起零嘴。
戒烟
挑选戒烟,并到健身房报到,向个人教练学习运动技巧,不仅能培养运动习性,身体也会变得健康、轻快,最重要的还是能够减肥。
转化下午茶时间
下午时间总是难以反抗零食诱惑,偏偏办公室同事买的不是炸的就是甜的,那不如大家一起改变习性,嘴馋时就到公司四周走走或慢跑,一年过后相信你的身材会变得很不同。
加点蔬菜
就算是披萨也要吃得很健康,在上面摆上蔬菜和青椒,取代意大利腊味香肠,这样不仅饱得快,胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了,长期下来你就会发觉牛仔裤变松了。
甩掉屁股肥肉
假如你为了塞进新买的紧身裤,真得想痛下决心减肥,那么可以试试天天中午跑20分钟,两个月后就能看见成效,不仅让你更有活力,说不定还能拉长跑程。
为甜点留空间
为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心,天天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。
挑选新型运动
跳Zumba或混合健身运动等新型运动,可以锻炼肌肉,特别腿部和腹部,其中含有加速心跳的有氧运动,也能加速热量燃烧。
做瑜珈
瑜珈能练习内心与身体的平稳,一周练个几次,能够抑制嘴馋习性,因为瑜珈能练习自己善待身体,一旦肚子饱了就直觉应该停止进食,也因此能减掉余外体重。
少量速食
每次去吃速食一定都要点最大量的套餐吗?现在改成只点一包小包薯条和六块鸡块,虽然还是不太健康,但一定会比之前瘦。